Düşük BMI < <996 ile bağlantılı Parlak Sabah Işını tercih eden Alt BMI

Erken gün ışınlarını ıslatan bir sabah insanı musunuz? Northwestern Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre, parlak sabah güneş ışığına maruz kalan insanlar, vücut kütle indeksi (BKİ), olmayanlara göre daha düşük.

Çalışma, kişinin ağırlığını parlak ışık maruziyetinin zamanlamasına ve süresine bağladı. Sabahları ılımlı derecede parlak ışığa maruz kalan insanlar, daha sonra gün ışığına maruz kalanlara kıyasla BMI'leri düşüktür. Çalışma PLOS ONE da basıldı ve dinlenme ve aktivite düzeylerini izlemek için akrobasi monitörleri kullanan 54 erişkin üzerinde gerçekleştirildi.

Sıcaklığın Düşürülmesinin Daha Fazla Yağ Verirmenize Yardımcı Olabileceğini Öğrenin>

Araştırmacılara göre sabahın hafif maruz kalması bir kişinin VKİ'sinin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturur. VKİ'yi etkileyen diğer faktörler uyku zamanı, yaş, mevsim ve en önemlisi fiziksel aktivite seviyesi ve kalori alımıdır.

Advertisement

Zee, günün doğru saatinde ışığa maruz kalmanın eksikliğinin vücudun iç saatini senkronize etmemesi, kilo alımına ve metabolizmayı etkileyebileceğini söyledi. Zee, ışık maruziyetinin vücut yağını nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyan bir konudur.

Ne Kadar Işığa ihtiyacınız var?

Zee, pek çok insanın yaklaşık 200-300 lux (parlaklık ölçüsü) olan kötü aydınlatılmış ortamlarda çalıştığını, ancak BMI'sini düşürmek için yaklaşık 500 lux'e ihtiyaç duyduklarını söyledi. Bulutlu gökyüzü güneşe maruz kalma durumu için de iyi - 1'den fazla 000 lux parlaklık sunabilirler. Açık hava en iyisidir; aynı sonuçları iç mekan aydınlatması ile tekrarlamak zor.

AdvertisementAdvertisement

"Açık ışık en aydınlıktır. Doğal ışık bir pencere üzerinden de iyi "dedi Zee, açık havada vakit geçirmek ya da pencerelerle (hatta parlak suni ışıklarla) çalışma alanına sahip olmakla gündüz ışık maruziyetini artırabileceğini belirtti.

Perimenopozda Egzersiz ve Işık Depresyonu Nasıl Kolaylaştırabilir?>

Işık Sayıları Yeni BMI olur mu?

Kuzeybatı'daki nörolojide bir araştırmacı olan Giovanni Santostasi ve araştırmanın eş-öncü yazarı, ortalama ışık zamanlaması (MLiT) olarak bilinen bir şekli hesaplamak için ışık maruziyetinin zamanlamasını, süresini ve yoğunluğunu kullanmak için bir yol buldu.).

Santostasi bu üç faktörü birleştirdiğinde, ışık ile BMI arasındaki güçlü korelasyonları saptayabildi.

"Santostasi, vücut kütle endeksiyle en çok ilişkili görünen şeyin ne kadar ışık aldığınızı değil, ne zaman aldığınızı ve ne kadar süre aldığını gördüm" dedi.

AdvertisementAdracement

Zee, daha fazla güneş maruziyetine uyacak şekilde uyku miktarını azaltmak istemediğinizi belirttiğinizde dikkatli davrandı. Sabah uykusuna geçen gece kuşu günün ilerleyen saatlerinde güneşe maruz kalırlar, ancak sabahın erken saatlerinde olanlar, hala yeterli uyku almadıkları sürece azalmış VKİ'nin tüm avantajlarından yararlanamazlar.

"Sabaha karşı pozlama, sabahları uyanmayı ve uyku kalitesini ve metabolizmayı iyileştirmeyi kolaylaştıracak sirkadiyen ritimleri zamanlamasına yardımcı olabilir" dedi.

Büyük Soru: Kızarmış Gıdalar Neden Bazı Kişilerde Daha Fazla Ağırlığa Neden Oluyor? »