Online Hastane
Iyi Haber! Biranın Bileşimi Beyin Hücresinin Azalmasını Yavaşlatabilir
Zanftohumol adı verilen şeftali bir bileşimi beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
Süper Sağlıklı 10 magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, insanların çoğu kişinin kullanmadığı çok önemli bir besindir. yeteri kadar alıyorum. Burada süper sağlıklı 10 magnezyum açısından zengin gıdalar var.
10 Sağlıklı ev yapımı mayonez tarifleri
Kendi ev yapımı mayonezi yapmak çok kolaydır. İşte sağlıklı ve lezzetli 10 mayonez tarifleri.
Için 10 adet kullanışlı Yedekler Ekmek Pudra
Için 10 adet kullanışlı Sübap tozu hacim kazandırır ve pişmiş malların dokusunu hafifletir. Fakat eğer dışarıdaysanız, endişelenmeyin - burada, kabartma tozu için 10 büyük yerine geçer.
Sağlıklı Gıdalarla Hizmet Veren 10 "Fast Food" Restoranlar
Birçok "fast food" restoranında sağlıklı yemekler sunulmaktadır tadı iyi olan alternatifler. Aslında sağlıklı gıdalara hizmet eden 10 fast food yeri.
Balın 10 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları:
Bu bal ile ilgili ve sağlık yararları ile ilgili bir makale. Balın, sağlığınızı iyileştirebileceği, hepsinin bilim tarafından desteklendiği 10 yol listelenmiştir.
Yüksek oranda yağışlı 10 gıdalar
Bazı gıdalar diğerlerinden daha fazla besindir. Sıklıkla onları yemeniz durumunda kolayca yağ alacak 10 gıdanın bir listesi.
Ketojenik bir diyetin gücünü gösteren 10 grafiğin
Ketogenik diyet kaybetmek için kanıtlanmış bir yoludur kilo vermek ve sağlık geliştirmek. Bu 10 grafik, diyetin güçlü etkilerini göstermektedir.
Hayvansal Gıdalardan Alamayacağınız 10 Gıdalar
Bu, 10 besin maddesinin bir listesidir hayvansal gıdalarda bulunmayan bu maddeler. En iyi sağlık için, diyetinize çeşitli sağlıklı bitki gıdaları eklemek en iyisidir.
Peyniraltı suyu proteininin kanıta Dayalı Sağlık Üzerindeki Faydaları
Bu, peynir altı suyu proteini ve sağlığı hakkında ayrıntılı bir makale yararlanır. Genel sağlığınızı iyileştirirken, kilo vermeniz ve kas kazanmanız için yardımcı olabilir.
10 Lezzetli Otlar ve Baharatlar ile Güçlü Sağlık Faydaları
Birçok lezzetli içerik de olağanüstü derecede sağlıklıdır. İşte bilim tarafından desteklenen dünyanın en sağlıklı otları ve baharatları 10'dur.
'Ten 10 sağlık faydası Kale
' Dan 10 sağlığa ilişkin Faydaları Bu, lahana ve sağlık yararları ile ilgili ayrıntılı bir makaledir. Kale aslında gezegende en sağlıklı ve en besleyici gıdalardan biridir.
Yaban mersini 10 kanıtlanmış Sağlık Faydaları Yaban mersini 10 kanıtlanmış Sağlık Faydaları <[SET:descriptiontr]Yaban mersini son derece besleyici ve dünyanın en güçlü antioksidan kaynağı arasında yer almaktadır.
Yaban mersini son derece besleyici ve dünyanın en güçlü antioksidan kaynağı arasında yer almaktadır.
Aralıklı Oruçlamaya İlişkin 10 Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları
Bu, aralıklı vakaların sağlık yararlarının detaylı bir derlemesidir açlık. Çalışmalar kilo kaybına neden olduğunu ve birçok yönden sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.
Ketoz
'Ta olduğunuz 10 belirtiye ve Belirtilere ketosis neden olabilecek metabolik bir durumdur düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyetle. Burada ketozda olduğunuz 10 belirti ve bulgu var.
Spirulina'nın 10 Sağlık Faydaları
Spirulina, ek olarak popüler mavi-yeşil yosun türüdür. Spirulina inanılmaz derecede besleyici ve çok sayıda sağlık faydasına sahiptir.
Magnezyumun kanıta Dayalı Sağlık Üzerindeki Faydaları
Magnezyum vücudunuz ve beyniniz için önemli bir mineraldir. Magnezyumun sağlığınızı geliştirebileceği 10 yol vardır.
10 Are yüksek Fat Gıdalar Aslında Süper Sağlıklı
Ne bitter çikolata, avokado ve ekstra Are yüksek Fat Gıdalar bakire zeytinyağı ortak mı? Hepsi yağlı ve sizin için iyi. Listemize hangi gıdaların yapıldığını görün.
Top 10 Yumurta Yumurtlamanın Sağlık Faydaları
Yumurta gezegende en sağlıklı ve en besleyici gıdalardır. İşte bilimsel destekli, yumurta yiyen en iyi 10 sağlık faydası.
ŞEkerin Sizin için Kötü Niye Neden Olduğunun 10 Sebebi
ŞEker eklenmesi metabolizma üzerinde zararlı etkilere neden olabilir ve birçok hastalığa katkıda bulunur . Şekerin sağlığınız için neden kötü olduğu 10 nedeni vardır.
Tart Cherry Juice'in 10 sağlık faydası
Tart kiraz suyu besin öğeleri bakımından zengindir ve hemen hemen her diyet için basit bir katkıdır . İşte giderek popüler olan bu içecekten 10 avantajı var.
Tarçın
Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları, sağlık ve metabolizma üzerinde etkileyici etkileri olan lezzetli bir baharattır. Tarçın kanıta dayalı 10 sağlık yararları.
Aslında sizin için kötü olan "düşük yağlı" gıdalar
Çok işlenmiş " düşük yağlı "ürünler sağlıksız malzemelerle yüklenir. Mümkün oldukça kaçınmak için 10 az yağ içeren gıdalar var.
Yeşil çay özütünün 10 avantajı
Yeşil çay özütü, konsantre bir ilave yeşil çay şeklidir. İşte yeşil çay özütünün bilim temelli 10 faydası.
Düzenli Egzersizin En İyi 10 Faydası
Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuz ve beyniniz için bir çok fayda sağlamaktadır. Bu yazı, bilime dayalı, düzenli egzersizin en iyi 10 avantajını araştırıyor.
"Alternatif" Beslenme
'Da en büyük 10 Mit, oradaki beslenme hakkında çok fazla yanlış bilgi var. İşte "alternatif" beslenme toplumunda ilk 10 en büyük efsaneye ve yanlış anlama.
Düşük Karbonlu ve Ketojenik Diyetlerin 10 Sağlık Yardımları
Pek çok çalışma düşük karbonhidratlı ve ketogenik diyetlerin diyetler dramatik kilo kaybına ve kalp rahatsızlığı ve diyabet için en önemli risk faktörlerini iyileştirebilir.
Greyfurtun bilimsel temelli 10 faydası
Greyfrut, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin tropik bir meyvedir. Greyfurtun sağlığa olan ilk 10 avantajı bilim tarafından desteklenmiştir.
ŞEker, Önemsiz Gıdalar ve Kötüye Kullanılan İlaçlar Arasında 10 benzerlik
Rafine şeker ve aşırı işlenmiş önemsiz gıdalar, beyin, kokain gibi bağımlılık yapan, küfürlü ilaçlarla pek çok benzer şekilde.
İNsanlar Düşük Karbonlu Diyetler Hakkında Söylenen 10 Olumsuz Şey
Carb diyetleri. İnsanların, düşük karbonhidratlı diyetler hakkında söyledikleri, tamamen yanlış olan 10 şey var.
10 Sağlıklı Bitki Çayları Etmelisiniz
Bitki çayları çok çeşitli lezzetler, lezzetler ve hatta sağlık yararları içeriyor. İşte bugün denemek isteyeceğiniz 10 sağlıklı bitki çayları.
İNanılmaz
Tadı Olan Sağlıklı Düşük Karbabuk Tarifler, indirgenmiş karbonhidrat yemekleri için yeni fikirler ister misiniz? Vejetaryandan etçil seçeneklere, kahvaltıdan tatlıya kadar, bu 101 seçenekle sizi kapattık.
Diyetlere Sağlıklı Yağ Eklenmesi için 10 Yol
İNsanların düşük bir seviyede yaptıkları en yaygın hatalarından biri -carb diyeti yeterli yağ yemiyor. Diyetinize sağlıklı ve besleyici yağlar eklemenin 10 yolu vardır.
Konvansiyonel Buğday Ekmeğini Değiştirmenin 10 Sağlıklı Yolu
Ekmeği, çoğu insan için elzem bir besindir. Bununla birlikte, çoğu konvansiyonel buğday ekmeği sağlıksız. İşte ekmek yerine 10 sağlıklı ve lezzetli yollar.
Gece geç saatlerde yemek yemeyi durdurmanın akıllıca yolu olan
Pek çok kişi gece geç saatlerde ya da gece , ki bu kilo almaya yol açabilir. İşte gece yemeyi bırakmanın en akıllıca yolu.
Sabahleyin Yemek İçin En Kötü 10 Gıdalar
Kahvaltı, ne olduğuna bağlı olarak hem iyi hem de kötü olabilir yemek yemeyi seçersin. İşte sabahları en fazla yemeyen 10 gıdalar.
Kilo vermeye çalışırken kaçınılacak 11 gıdalar
Bazı gıdaların kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır diğerleri kazanç elde etmenizi sağlar. Kilo vermeye çalışırken önlemek için 11 gıdalar var.
Balkabuk tohumlarının bilimsel temelli sağlık yararları
Balkabaklı tohumları iyileştirebilecek besin maddeleri ile yüklenir sağlık ve kavga hastalığı. İşte bilim tarafından desteklenen kabak çekirdeğinin 11 sağlık faydası.
Bloglar İle Paleo ve Düşük Karbon Diyetiyle Kayıtlı Diyetisyenler
İLk 11 paleo ve düşük karbonlu, Karbon dostu kayıtlı diş hekimleri, kendi blogları ve web siteleri ile uzman görüşlerini paylaştıkları yerde paylaşıyor.
Daha genç görünebilmenize yardımcı olabilecek 11 gıdalar
Doğru gıdaları yemenin, hem daha iyi yaşamanıza yardımcı olabileceğini hem de içte ve dışta. İşte size daha genç görünmenizi sağlayacak 11 gıdalar.
Muzların 11 Kanıta Dayalı Sağlık Yararları
Muz yeryüzündeki en popüler sağlık gıdalardan biridir. İşte, muzun sağlığınıza fayda sağlayabileceği 11 kanıtlanmış yol.
11 Kanıtlanmış Zeytinyağının Faydaları
Zeytinyağı, zeytin ağacının meyvesinden elde edilen doğal yağdır. İşte bilim tarafından desteklenen zeytinyağının 11 sağlık faydası.
Sarılığın kanıtlanmış 11 sağlığı Faydaları
Bu sarımsak ve sağlık yararları ile ilgili ayrıntılı bir makaledir. İşte sarımsağın sağlığı iyileştirebileceği, bilim tarafından desteklenen 11 yolu.
Top 11 Sağlıklı Gıdalar Sizi Zarara Verebilir
Tüm "sağlıklı gıdalar" aslında sağlıklı değildir; etiket üzerinde böyle diyor. İşte yanlışlıkla sağlıklı olarak kabul edilen 11 sağlıksız yiyecek.
11 Efsane Oruç ve Yemek Sıklığı Hakkında
Aralıklı oruç ve yemek frekansı ile ilgili birçok yanlış anlama vardır. Bu makale, en yaygın 11 yaygın efsaneyi açıklar.
11 Kanıtlanmış diyet veya egzersiz olmadan kilo verme yolları
Burada kilo vermenin 11 yolu vardır Geleneksel bir diyet veya egzersiz planı. Bunların hepsi bilimsel çalışmalarla doğrulanmıştır.
11 Kanıtlanmış Chia Tohumlarının Sağlık Faydaları
Bu, chia tohumları ve sağlık yararları hakkında ayrıntılı bir makale. İşte, chia tohumlarının sağlığınızı iyileştirmek için bilime dayalı 11 yolu.
11 Kanıtlanmış Quinoa Sağlık Faydaları
Bu, quinoa ve sağlık etkileri hakkında ayrıntılı bir makale. Quinoa'nın sağlığınızı iyileştirmek için bilimin desteklediği 11 yolu vardır.
İNsan Büyüme Hormonunu (HGH) Artırmanın 11 Yolu Doğal olarak
Bu insan büyüme hormonu (HGH). Doğal olarak HGH düzeylerinizi artıracak 11 kanıta dayalı yöntem içerir.
Temiz Yeme'yi Başlatmak İçin 11 Basit Yol:
Temiz yeme, taze, doğal gıdalara odaklanan yemek yoldur. . Bu yazıda ne temiz yeme açıklanır ve diyet temizlemek 11 basit yollarla paylaşır.
Meditasyonun 12 Bilim Tabanlı Yararları
Meditasyon düşüncelerini odaklamak ve yönlendirmek için zihninizi eğitme işlemidir ve yaşam kalitenizi artırabilir. İşte 12 meditasyon faydası.
Meyvelerin Yeryüzünde En Sağlıklı Gıdalar arasında yer alması 11 nedenleri
Çilekler, en sağlıklı ve en Yeryüzündeki besleyici gıdalar. Çilek yiyenin sağlığınızı geliştirebileceği 11 yoldur.
Optimum Beslenme için 12 bebek Basamağı
Bazı insanlar yavaş yavaş bir şeyler almayı ve yaşam biçimlerini bir seferde bir küçük adımla değiştirmeyi tercih ediyor . En uygun beslenme için 12 "bebek basamağı" var.
Kahvaltı için yemeye 12 Sağlıklı Gıdalar
Yeme kahvaltı ne bağlı olarak iyi ya da kötü olabilir yediğin yemekler. İşte, sabah yemenin en iyi 12 gıdası.
Belli Yağ Kazanmanızı Sağlayan 12 Şey
Fazla göbek yağı çok sağlıksız. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi hastalıkları tetikleyebilir. İşte size karnım yağ kazandıran 12 şey var.
Sağlıklı Ciltler İçin En İyi 12 Gıdalar
Cildiniz de dahil olmak üzere, sağlık birçok yönünü etkiler. İşte daha iyi cilt sağlığı için diyetinize ekleyebileceğiniz 12 yiyecek ve içecek.
'De Çok Yüksek 12 Gıdalar Omega-3
Çok Yüksek 12 Gıdalar Omega-3 yağ asitleri için inanılmaz derecede önemlidir sağlık ve onları bütün gıdalardan almak en iyisidir. Bu, omega -3'te yüksek olan 12 gıdanın bir listesidir.
12 Kanıtlanmış Ashwagandha'nın Sağlık Faydaları
Bu bitki ashwagandasının detaylı bir derlemesidir. Güçlü sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilmiş eski bir şifalı ot.
ŞIşirmeye Neden Olan 13 Gıdalar (ve Bunun Yerine Ne Beslenecekleri)
ŞIşkinlik sıklıkla bazı gıdalar. Bu makale, şişkinliğe neden olduğu bilinen 13 gıdayı listeler ve bunları neyin yerine koyacağınızı gösterir.
Kronik inflamasyon, kilo almanıza ve hastalığa neden olabilecek en çok anti-inflamatuar gıdalarla
Yiyebilirsiniz. Bu makale, güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip 13 gıdayı listeler.
Bugün diyetinize eklemek için 13 kolestrol düşürücü Gıdalar
Burada gösterilen 13 gıdalar Çalışmalarda kolestrolü düşürmek. Bazıları kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini de iyileştirir.
Bilim tarafından desteklenen Yoga'nın 13 yararı
Yoga, nefes egzersizi, meditasyon ve faydalanma kanıtlanmış pozları birleştiriyor Zihinsel ve fiziksel sağlık. Bu makale, yoga'nın 13 kanıta dayalı faydasını listeler.
13 Suyu Kaybetmenin Kolay Yolu (Hızlı ve Güvenilir)
Aşırı su ağırlığı olabilir görünümünüze ve yaşam kalitesinize olumsuz etkiler. İşte suyun kilolarını çabucak kaybetmenin 13 kolay yolu.
Gebe kaldığınızda yediğiniz gıdalar
Gebelik sırasında yediğiniz şey sağlığınız için önemlidir, hem de bebeğinizin sağlığı. Hamile kaldığınızda yemeniz gereken 13 yiyecek var.
Süper Sağlıklı 13 Yunan Gıdası
Geleneksel Yunan diyetine dayanan Akdeniz diyeti, Birçok sağlık yararları. İşte süper sağlıklı 13 Yunan gıdası.
Dikkat Dışı Yemeyi Durdurmak için Bilim Destekli İpuçları
Kilo almak için. Akılsız yemek yemeyi durdurmak için 13 bilim destekli ipucu.
Sağlıklı Bir Diyet Yapmak İçin 14 Basit Yol:
Sağlıklı bir diyet yapmanın zor olması birkaç haftadan fazla veya aydan fazla. Uzun vadede bir diyet yapmak için 14 basit yol var.
Trigliseridinizi Azaltmanın 13 Basit Yolu
Kanınızda çok fazla trigliserid bulunması zararlı olabilir ve kalp hastalığına neden olabilir . İşte trigliseritlerinizi düşürmenin 13 doğal yolu.
Düşük Karbonlu Diyette Yediğiniz Hızlı Gıdalar
Pek çok fast food karbonhidratlarda düşük olan seçenekler mevcuttur. İşte, düşük karbonhumlu bir diyetle yiyebileceğiniz 14 hızlı yiyecek.
ŞEkerli Soda'nın Kötü Niyetli Olması İçin 13 Yol
ŞEkerli soda için kötü olan 13 neden var sağlığın için. Şekerle şekillendirilmiş içecekler diyetin en besi ve en zararlı yönüdür.
Top 15 Kalsiyum Zengin Gıdalar (Birçoğu Sütsüzdür)
Faydalar, ancak çoğu insan yeterince yemek yemiyor. İşte kalsiyum açısından zengin, çoğu süt olmayan 15 gıdanın listesi.
İNsülin Seviyenizi Azaltmanın 14 yolu
Kanınızdaki yüksek insülin seviyeleri birçok ciddi sağlık problemine neden olabilir. İşte insülini azaltmak için yapabileceğiniz 14 diyet ve yaşam tarzı değişikliği.
Hastalandığınız zaman yiyebileceğiniz En İyi 15 Gıdalar
Doğru gıdaları yiyebilirsiniz, Hasta olduğunuz zaman faydalar. Burada, soğuk, gribi, bulantı veya başka birşeyle hasta olduğunda yemek yiyebileceğiniz en iyi 15 gıdalar var.
Gerçekten Önemsiz Önemsiz Gıdalar Konuşan 15 "Sağlıklı Gıdalar"
Dünyanın en sağlıksız bazıları Gıdaların yanlışlıkla sağlıklı olduğuna inanılır. İşte gerçekten önemsiz gıdalar kılık değiştirmiş 15 "sağlıklı gıdalar".
Daha fazla Lif
Yemesi için 16 kolay yol, sağlık için önemlidir. Diyetinize daha fazla lif eklemek için yapılan bu 16 ipucu, sindirimi iyileştirebilir, kilo vermenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir Ketojenik Diyetten Yararlanabilecek 15 Sağlık Koşulları
Bir ketogenik diyet, sadece kilo vermeyi. Epilepsi, diyabet ve diğer birçok rahatsızlığa nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Düşük Karbon Diyeti Üzerine Ağırlık Kaybetmeyen En Önemli 15 Neden
Insanlar sıklıkla istenen ağırlığa ulaşmadan kaybetmeyi durdururlar. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız ancak kilo vermiyorsanız, deneyebileceğiniz 15 şey var.
ŞEker Hastalığını Kontrol Eden 16 En İyi Gıdalar
ŞEker hastalığı ve kan şekeri seviyeleri üzerinde büyük etkileri olabilir. . Şekeri kontrol altına almak için 16 gıdalar var.
Karbonhidrat alımını azaltmanın 15 kolay yolu:
Daha az karbonhidrat yemenin önemli sağlık faydaları sağlayabileceğini, ancak herkesin bildiği Nasıl başlamalıyım. Burada, karbonhidrat alımını azaltmanın 15 kolay yolu vardır.
18 En Bağımlı Gıdalar (ve En Az 17 Bağımlı)
Bazı gıdalar daha olası Bağımlılık belirtileri başkalarına göre daha fazla. Bu, en bağımlılık yapıcı 18 ve en az bağımlılık yapan 17 besinlerin bir listesidir.
Düşük Karbon ve Paleo Doktorları Bloglardaki Düşük Karbonlu ve Paleo Doktorları
En iyi 17 düşük karbonhidratlı karbonhidrat ve kendi blogları ve web siteleri ile paleo dostu tıp doktorları, nerede düşüncelerini ve uzman görüşlerini paylaşmak.
Cravings Strike
Yemesi için 18 sağlıklı gıdalar Özür dilerken sağlıksız gıdalar yaygındır, özellikle de diyet. Diyetinizi mahvetmeden bu dürtüsünü yerine getirebilecek 18 sağlıklı gıdalar.
18 Lezzetli Düşük Karbonlu Kahvaltı Tarifleri
Bu, düşük karbonhidratlı kahvaltılar için 18 reçete listesi olup, aynı zamanda basit ve lezzetli olur. Tüm tarifler sağlıklıdır ve protein zengintir.
Gece daha iyi uyku için 17 kanıtlanmış ipucu
Bu makalede, geceleri daha iyi uyku için 17 kanıta dayalı ipucu listelenmiştir . En iyi sağlık için iyi uyku almak çok önemlidir.
ŞEkerde Şaşırtıcı derecede yüksek 18 gıdalar ve içecekler
ŞEker pek çok yiyecek ve içecekte gizlidir , sağlıklı olarak kabul edilenler dahi. Şekerde şaşırtıcı derecede yüksek olan 18 gıdalar ve içecekler.
Sebzelerin inanılmaz derecede sağlıklı olmasına rağmen, 17 Sebze Şeklinde Yenilikçi Yol Tarifi
, Birçok kişi her biri için yeterli porsiyon almaz gün. Diyetinize daha fazla sebzeler eklemenin 17 yaratıcı yolu.
Birkaç kilo vermek istiyorsanız ya da kilo almak için en iyi 18 En İyi Sağlıklı Gıdalar
Kas kurun, sağlığınıza zarar vermeden yapmanıza yardımcı olacak 18 yiyecek var.
Yiyecek En İyi 19 Prebiyotik Gıdalar
Prebiyotikler, dostane bağırsak bakterilerini besleyen lif türleridir her çeşit menfaate. Prebiyotik bakımından zengin 19 sağlıklı gıdalar.
Sıkı Bütçeyle Sağlıklı Beslenme için Akıllı Yollar
Sağlıklı yeme pahalı olmalı . Sıkı bir bütçeyle sağlıklı yemek yemeniz için 19 akıllı para tasarrufu ipucu.
Yediğiniz lezzetli yüksek proteinli gıdalar
Yeterli miktarda protein yemenin önemi abartılamaz. Burada, kilo vermenize, harika hissetmenize ve kas kazanmanıza yardımcı olabilecek 20 yüksek proteinli gıdalar var.
Sağlıklarınız İçin Kötü 20 Gıdalar (Kaçınınız!)
Orada gıdaların sağlıklı olduğu ve hangilerinin olmadığı konusunda çok fazla karışıklık var. Genellikle çok sağlıksız olan 20 gıdanın bir listesi.
Suyun İçinde Yediğiniz Zengin Gıdalar
Yeterli su içmek önemlidir, fakat bu değil Sulu kalabilmek için yapabileceğiniz tek şey. İşte süper nem içeren 19 su zengini gıdalar.
20 Dışarıda Yemek Yaparken Sağlıklı Yemek İçin En İpuçları
Yetersiz yiyecek tercihleri ve aşırı yeme ile bağlantılıdır. Dışarı çıkarken sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumak için 20 akıllı ipucu.
