Egzersiz Motivasyon: Nakit En Büyük Motivasyon mudur?

Çoğu kimse, egzersizin egzersiz için iyi olduğunu bilir; ancak yetişkinlerin yarısından azı sağlık yararlarını görmek için gereken fiziksel aktiviteyi alır.

Düşük aktivite seviyeleri, obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere bazıları epidemik oranlara ulaşan bir dizi sağlık durumu ile ilişkilidir.

AdvertisementAdvertisement

Uzmanlar, onlarca yıldır, insanların daha düzenli olarak egzersiz yapmalarını nasıl düşüneceklerini düşünmüşlerdir.

Bu yıl yayınlanan bir çok çalışmada basit bir fikir keşfedildi: Soğuk para.

Bu ay The Lancet Diabetes & Endocrinology'de yayınlanan en yeni çalışma, katılımcıların maddi bir teşvik verildiğinde katılımcıların haftada bir adım ilerlediklerini buldular.

"Eksiksiz ekonomi, yürümenin faydalarını arttırırsanız insanlar daha fazla yürür" Eric Finkelstein, Duke D.'nin önde gelen çalışma yazarı ve Duke'daki Sağlık Hizmetleri ve Sistem Araştırma Programı profesörü -NUS Tıp Fakültesi Singapur'da, Healthline'a verdiği demeçte.

Devamını oku: Egzersiz ve kilo kaybı ile ilgili olguları öğrenin »

AdvertisementAdvertisement

Dolaşım doları

Araştırmacılar, bir etkinlik izleyici kullanıp kullanmadıklarını araştırdılar - özellikle Fitbit Zip - on kendi veya nakit teşviklerle veya hayırsever bağışlarla kombinasyon halinde, insanları kendi faaliyet seviyelerini yükseltip sağlıklarını iyileştirebilir.

Çalışma, 800 çalışan, tüm ofis çalışanları, dört gruba ayrıldı.

Bir grup, denetim, herhangi bir izleme aracı veya mali ikramiyeye sahip değilken, bir başka grup Fitbits'i adımlarını izlemek için aldı.

Diğer iki grup Fitbits'i Singapur doları cinsinden parasal teşviklerle birlikte aldı: Haftada 50-000-70.000 adım arasında yürüyüş yapmak için 15 dolar, haftada 70.000 adım attığında veya aştığında 30 dolar.

"Hayır grubu" na katılanlar, parayı bağışta bulunmak için 13 farklı neden arasından seçim yapabilirken, "nakit grubu" kendileri için saklamak zorundaydı.

Advertisement Advertisement

Mali teşvikler adım sayısı ile bağlantılı olmasına rağmen, araştırmacılar aslında "daha ılımlıdan güçlü" etkinliklere kadar geçen süre boyunca daha fazla ilgi gösterdiler.

Bu daha iyi sağlık ile bağlantılı olan kalp pompası egzersizi türüdür.

Araştırmacılar katılımcıların aktivite düzeylerini ve buna bağlı sağlık sonuçlarını başlangıçta ve altı ayda çalışmada ölçtüler.

Reklam

Sadece nakit alan grup etkinlikte önemli bir artış gösterdi.

Aslında daha az aktif hale gelen kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, diğer üç grupta haftalık olarak daha aktif ve aktif aktivite dakikaları vardı: Nakit grubu için yaklaşık 30 dakika, hayır grubu için 20 dakika ve Fitbit-only grubu için 15 dakika.

AdvertisementAdvertisement

Ancak hayırseverlik ve Fitbit grupları, temel performanslarına karşı gerçekten iyi bir gelişme göstermedi.

Hiçbir grup kilo ve kan basıncı gibi sağlık önlemlerini geliştirmedi.

Finkelstein, şaşkın değildi, çünkü nakit para birimi bile günlük ortalama 4 dakika ekstra aktivite yaşıyordu.

Genel olarak, egzersiz konusunda "daha iyidir" fikri muhtemelen hala doğrudur.

Teşvikleri doğrudan "ılımlıdan güçlü" efora bağlamak bir farklılık yaratabilir.

Advertisement Advertisement

Altı ay sonra, araştırmacılar teşvikleri kaldırdığında, nakit grubu liderliğini kaybetti.

12 ayda, her üç grubun katılımcılarının sadece yüzde 10'u hala Fitbit'i giydi.

Bu, faaliyet izleyicilerinin kendi başlarına uzun vadeli sağlıklarını güçlendiremeyeceğini gösteriyor.

"Bu cihazların değer katma potansiyeli hala var, ancak ölçme araçları olmaktan müdahalelere geçmek zorunda olduklarını düşünüyorum", dedi Finkelstein.

Devamını oku: Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile ilgili olguları öğrenin »

Doğru teşvikleri bulma

İnsanları egzersiz yapmaya teşvik etmek sadece sağlığın iyileştirilmesiyle alakalı değildir.

Birçok şirket için, aynı zamanda para tasarrufuyla da ilgilidir.

Ekonomik Bakım Kanunu (ACA) uyarınca, işverenler, sağlıklı yaşam programlarına katılım temel alınarak sağlık sigortası primi maliyetini yüzde 30'a kadar değiştirebilir.

Bazı çalışanlar için bu, yılda binlerce dolara kadar ekleme yapabilir.

Pennsylvania Üniversitesi'nden tıp ve sağlık yönetimi yardımcı doçenti Dr. Mitesh Patel Healthline'a verdiği demeçte, "Mali teşvikler, işyeri sağlık programlarındaki büyük işverenlerin büyük çoğunluğunun% 80'inden fazlasını kullanıyor" dedi.

Ancak, bu tür programların çalışıp çalışmadığına dair kanıt karışıktır.

Patel, en iyi teşvikler davranışsal ekonomi ilkelerine dayandığını söyledi.

Örneğin, Annals of Internal Medicine'de bu yıl yayınlanan bir çalışmada Patel ve arkadaşları, insanların kazanmaktan ziyade para kaybetme ihtimalini göz önünde bulundurarak daha fazla motive olduklarını keşfettiler.

"Kayıplardan kaçınma" olarak bilinen bir ilkedir. "

Minik değişiklikler bazen insanların ne kadar iyi ikiye katlandığını gösterebilir. Mitesh Patel, University of Pennsylvania 13 haftalık çalışmada, katılımcılar gruplara ayrıldı ve günde 7000 adım atmak için bir hedef verildi.

Hedeflerine ulaştıkları her gün için bir gruba 1 dolar alacakları söylendi. 40, bir gruba 1 dolar kazanmaya uygun oldukları söylendi. 40 ve kontrol grubu sadece günlük geribildirim aldı.

Başka bir gruba ay boyunca 42 dolar tahsis edildiği, ancak 1 dolar kaybedeceği söylendi. Her gün 40 adım attılar.

Bu grup en çok 7000 basamağa ulaştı.

"Zarar olarak çerçevelemek çok etkili, buna kazanç olarak getirmek hiç ödemekten başka bir şey değildi" dedi. Patel ve ortak yazarları, Springer'in General Internal Medicine Dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, bireyin kendi performansı ve bir takım performansı kombinasyonuna dayalı olarak nakit kazandıklarında etkinlik düzeylerini artırma ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit ettiler.

Bu çalışmada, yalnızca bireysel adımlarla değerlendirildiyse veya nakit kazanmak, takımın tamamında günde bir adım olan 7000 adım hedefine dayanıyorsa, iyi gitmedi.

"Hafif değişiklikler bazen insanların ne kadar iyi yaptıklarını iki katına çıkarabilir" dedi.

Fakat herkes için geçerli olan tek boyutlu bir yaklaşım bulmayı umuyor.

"Teşviklerin en iyi nasıl çalıştığını bildiğimiz bir aşamaya geçmeliyiz ve onlara göre terzi koyabilir veya onları bireye kişiselleştirebiliriz" dedi.

Devamını oku: Yaşlılar için egzersiz önerileri »

Kendinizi teşvik edin

Egzersiz yapmanız için birisini bulmanız için bir araştırmaya kaydolmanız gerekmez.

Eğer sizi daha iyi sağlığa doğru itmeye teşvik ediyorsanız, hile yapabilecek çok sayıda ücretsiz uygulama var.

Çoğu kayıptan ve potansiyel ödüllerden oluşan bir kombinasyon kullanıyor.

Uygulama Paktı ile kullanıcılar, egzersiz yapmak veya sebze yemek gibi belirli sağlık hedeflerine ulaşmayı ve başarısız olursa ödeyecekleri bir bedeli vaat etmeyi taahhüt eder.

Başarı ödülleri 0 dolardan değişir. Haftalara 30-5 dolar, amaçlarını karşılamayanların ödemeleri.

HealthyWage ve DietBet, kilo vermeye odaklanan ve kullanıcılara bir hedefe bahis oynamak ve kazanmak için para kazanmak gibi benzer bir modeli takip eden uygulamalar.

Teşvikler önemlidir. İşi yaptığımızda, nihai olarak maliyetleri ve faydaları tartıyor. Dean Karlan, Yale Üniversitesi

Bağımsız bir uygulamayla daha fazla ilgileniyorsanız, Charity Miles, yürüdüğünüz, bisiklet verdiğiniz ya da koştuğunuz mesafeyi izler ve mesafenizi, 30'dan fazla nedene bağışta bulunabileceğiniz dolar cinsinden çevirir.

Yüksek teknoloji para birimlerini tercih edenler için, henüz piyasaya sürülmemiş FitCoin uygulaması, egzersiz yoğunluğuna dayalı olarak BitCoin sağlayacağını iddia ediyor.

Başka bir seçenek, Yale ekonomistleri tarafından geliştirilen bir platform olan StickK'dır.

Kullanıcılar bir "taahhüt sözleşmesi" imzalamalı ve hedefleri karşılanmazsa hattına para koymayı seçebilirler.

Kullanıcılar ayrıca, hedefe ulaşılıp ulaşılmadığını doğrulayan bir hakem seçebilirler.

"Sizi tutuklayacak birine ihtiyacınız var. Yale'de ekonomi profesörü ve StickK'nın kurucularından biri olan Dean Karlan, Ph.D., Healthline'a verdiği demeçte, "Sana karşı yumuşak davranmayacak biri."

Kullanıcılar, hedeflerini kaçırdıklarında paralarının nereye gideceğini seçerler.

Karlan, insanların çoğunlukla katılmadıkları bir siyasi grup gibi "antik birlik" seçerek daha fazla motive olduklarını ileri sürdü.

"Teşvikler önemli" diye ekledi. "Bir şeyler yaptığımızda, nihayetinde maliyetleri ve faydaları tartıyor. “