Çok fazla kalp sağlığı egzersizleri

Yeni bir araştırmada araştırmacılar, koltuğa biraz fazla göz gezdirme riski altında kalırsanız çok fazla egzersiz yapmak kalp için kötü olabilir.

Ancak çok rahatlamadan önce, aktif olmayan bir yaşam biçiminin obezite, kalp rahatsızlığı, tip 2 diyabet ve bir dizi diğer kronik hastalık riskini artırdığını unutmayın.

AdvertisementAdvertisement

Biliyoruz, çünkü bilim adamları uzun yıllardır egzersizin alt sınırlarını inceliyorlardı.

Soruya cevap vermek için: Her hafta daha uzun ve sağlıklı bir hayat sürmek için ihtiyacınız olan minimum fiziksel aktivite miktarı nedir?

Son zamanlarda daha fazla çalışma her zaman daha iyi olup olmadığını görmek için egzersiz yelpazesinin diğer ucuna bakmaya başlamıştır.

Reklam

Aşırı egzersiz riski taşıyabilir

Bu çalışmaların biri 16 Ekim'de Mayo Klinik Kayıtları'nda yayınlandı.

Araştırmacılar, uzun yıllar boyunca ulusal fiziksel aktivite yönergelerini iyi uygulayan kişilerin, orta yaşlara göre koroner arter kalsifikasyonunu (KK) geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler.

Advertisement Advertisement

CT taramaları kullanılarak ölçülen KAK, kalsiyum içeren plakların kalp arterlerinde mevcut olduğunu ve kalp hastalığının bir göstergesi olduğunu gösterir.

Çalışma yaklaşık 3, 200 kişiyi içeriyordu. Araştırmacılar onları genç yetişkinken başlayarak 25 yıl izledi.

Araştırmanın başında ve üç ila sekiz takip ziyareti sırasında katılımcılar ne sıklıkla ve katıldığı fiziksel aktivitelerin çeşitlerini bildirdiler. Araştırmacılar, katılımcıları üç gruba ayırmak için bu bilgileri kullandı: fiziksel aktivite yönergelerine, aşağıya düşenlere ve en az üç kez bunu aşanlara.

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü, "2008 Fiziksel Aktivite Rehberi," Amerikalılar için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika yoğun yoğunluklu veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını öneririz.

AdvertisementAdracement

Kuvvetli yoğunluk faaliyetleri arasında koşu, bisiklet, yüzme, egzersiz veya dans dersleri ve yorucu sporlar bulunmaktadır.

Orta yoğunluklu aktiviteler yürüyüş, doğa yürüyüşü, golf, ev egzersizleri ve bahçıvanlık içerir.

Önerilen miktarı üç kez veya haftada 450 dakikaya kadar ılımlı bir faaliyette bulunanların, çalışma süresince en az egzersiz yapanlara kıyasla KK gelişme riski yüzde 27 daha yüksekti.

Reklam

Aşırı egzersizin etkileri beyaz katılımcılar için daha da büyüktü.

Bu grupta KAC gelişme riski yüzde 80 daha yüksekti. Beyaz erkekler için risk, beyaz kadınlardan biraz daha yüksekti.

Advertising Advertisement

Ancak, istatistiksel olarak, ırk ve cinsiyete dayalı sonuçlar yalnızca beyaz erkekler için anlamlıydı. Muhtemelen diğer grupların katılımcı sayısı çok azdı.

Çalışma ayrıca fiziksel aktivite yönergelerinin düzenli olarak toplanmasının faydalarını da güçlendirdi.

Tavsiye edilen miktarın altında egzersiz yapanların, orta yaşta yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet olasılığı daha yüksekti.

Reklam

Egzersiz ve kalp sağlığı

Bu, haftada en az 7 saat 5 saat egzersiz yapanlarda KAK'ın varlığı anlamına gelir mi? Bu daha sonra bir kalp hastalığının bir işaretidir?

Cevap muhtemelen.

Advertising Advertisement

"Zaman içindeki yüksek egzersiz seviyeleri atardamarlarda yüksek KAC'ye yol açan strese neden olabilir," diyor bir çalışma yazarı Dr. Jamal Rana, bir basın bülteninde. Ancak, bu plak birikimi daha istikrarlı bir tür olabilir ve bu nedenle bu çalışmada değerlendirilemeyen rüptürü ve kalp krizine daha az muhtemel olabilir. "

Rana, kaçının kalp krizi geçirdiğini, diğer sağlık sorunlarını veya erken ölmek için katılımcıları izlemeye devam etmeyi planladıklarını söyledi.

Diğer çalışmalar, yüksek dozda fiziksel aktiviteye benzer dezavantajlar bulmuştur.

Kopenhag Şehri Kalp Çalışmasında, ılımlı joggers, hafif joggers ile karşılaştırıldığında, erken ölme riski üç kat arttı. Yorucu joggers için, risk dokuz kat daha yüksekti.

Milyon Kadınlar Araştırması, günlük yoğun faaliyetlerde bulunan kadınların, ılımlı egzersiz programlarına kıyasla, kalp hastalığı, felç veya kandaki kan pıhtısı riskinin daha yüksek olduğunu tespit ettiler.

Ancak, tüm araştırmalar aşırı egzersiz yapmanın sağlığınız için kötü olduğunu belirtmek değildir.

İsveç'teki yaklaşık 74, elit olmayan uzun mesafe kayakçıları ile ilgili bir araştırmada, daha fazla ırkı bitirenlerin daha erken ölme riski daha düşüktü.

Diğer çalışmalar, erkek uç noktada koşucuların atardamarlarının daha büyük çaplara sahip olduğunu ve fiziksel olarak aktif olmayan erkeklerinkinden daha genişleyebildiğini bulmuştur.

Mevcut çalışmanın yazarları, aşırı egzersiz yapan kişilerin yüksek KAC miktarlarına sahip olabilmelerine rağmen geniş arterlerin bunun "olumsuz klinik sonuçlara dönüştürülmeyebileceği" anlamına geldiğini yazdı. "

Hiçbiri elbette ki aktif olmayı bırakmanın bir sebebi. Aslında, birçok Amerikalı muhtemelen hayatlarında biraz daha fiziksel aktivite kullanabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, S. yetişkinlerin yarısından biraz fazlası aerobik aktivite ile ilgili yönergeleri bir araya getirdi. Ve yalnızca beşte biri aerobik ve güçlendirme faaliyetleri için yönergeleri yerine getirdi.

Mevcut araştırmada, diğer araştırmalar gibi, egzersizin faydalarının üst sınırı olabileceği düşünülmektedir. Bu noktadan sonra eklenen stres vücudunuzu olumsuz etkileyebilir - özellikle de kalp.

Kendilerini bu sınırların ötesine doğru itmeyi seven fedakarlı egzersiz yapanlar için, bu çalışma kalbinizin bakımı için fazladan çaba sarf etmenin daha bir nedeni.

Bu, sağlıklı bir diyet yeme, sigara içmeyi bırakma ve stresinizi yoga, meditasyon ve dikkatlilik eğitimi gibi uygulamalarla öğrenmeyi öğrenmeyi kapsar.