Uyku Teknolojisi: Teknoloji Uyku Yardımcı Olabilir mi?
İçindekiler:
Yoksul uyku onlarca milyon Amerikalı için bir sorundur.
Hafif alınması gereken bir konu değil. Uyku eksikliği diyabet, depresyon, obezite ve düşük yaşam kalitesi gibi çeşitli kronik sağlık koşullarıyla bağlantılıdır.
AdvertisementAdvertisementBütün gece atın ve dönmenizi sağlayacak birçok şey olmasına rağmen, teknoloji sık sık uykumuza engel olduğu için sorumlu tutulur.
"Kurtarmadan önce yaptığımız son şeyin Facebook durumumuzu, haberi veya her neyse, kontrol ettiklerini bu ortamı yapay olarak yarattık" diyor kurucumuz ve kurucumuz Leslie Sherlin SenseLabs'ın baş bilim görevlisi, Healthline'a verdiği demeçte. "Uykumuzu en üst düzeye çıkarmak için bedenimizin tasarlandığı yol böyle değil. "
Böylece, bizi teknolojinin uykudan mahrum bırakan etkilerinden kurtarmak için pek çok şirket tahmin ettiğiniz teknolojiyi kullandı.
Devamını Oku: Uykunuzu Sabote etmek İçin Ne Yapıyorsunuz?>
Promises, Promises
Her geçen gün artan sayıdaki cihaz ve uygulama oranı, izlemenize, izlemenize yardımcı olacağına söz veriyor, ve uykunuzu geliştirin.
AdvertisementAdvertisementFakat bu ürünler aslında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?
Bazı uyku uzmanları için cevap çok yorucudur … bağlıdır.
Teknoloji ve uyku söz konusu olduğunda "Epilepsi ve Uyku Direktörü Dr. Carl Bazil," bireysel ve ne yardımcı olduğunu ve neyin bir soruna neden olduğunu açıkça belli değildir " Columbia Üniversitesi Nöroloji Anabilim Dalı ve Columbia Kapsamlı Epilepsi Merkezinde görevli bir nörolog, Healthline'a verdiği demeçte,
Her tür uyku teknolojisini örtmek imkansız olur, bu yüzden burada en çok konuşulan konuların bazıları.
Fakat başlamadan önce: Sıkça düşen veya uykuda zorluk çekiyorsanız veya sabahları yorgun uyanırsanız, daha ciddi sağlık durumlarını ortadan kaldırmak için doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla görüşün.
AdvertisementAdracementDevamı: Teknoloji Millennials için Ömür boyu acı çekiyor mu? »
Elektronik Blues ile uğraşmak
Elektronik cihazlar genellikle, uyardığı mavi ışık nedeniyle uykudan rahatsız olduklarından sorumludur. Bu, bilgisayarlar, akıllı telefonlar, iPad'ler, e-Okuyucular ve bazı televizyonlar için geçerlidir.
New York Üniversitesi Langone Kapsamlı Epilepsi Nöroloji Anabilim Dalı Araştırma Görevlisi Profesör Rebecca Scott, "Yatmadan bir saat ila iki saat önce bu ışık türüne maruz kalırsak, melatonin ritmini bastırır" Merkezi-Uyku Merkezi, Healthline'a verdiği demeçte."Öyleyse ne olur beyin aslında gece olduğu ve bize uyku zamanı geldiğini gösteren sinyali almaz. “
Bu, bir çeşit "jet lagı" üretebilir. "Geceleri yorgun olsanız bile hala çok kablolu ve uykuya dalabilirsiniz.
"Elektronikten mavi ışığa kolay çözümler var," dedi Bazil. "Açıkçası, cihazınızı kapatabilirsiniz, ancak aynı zamanda kolayca kısabilirsiniz. "
AdvertisementAdvertisementBu durum ne olur beyin aslında uyanık olduğumuz sinyalini almaz. Rebecca Scott, New York Üniversitesi Langone Kapsamlı Epilepsi Merkezi-Uyku MerkeziBazı cihazlar ve uygulamalar akşamları mavi ışığı otomatik olarak daha sıcak renklere kaydırarak kapatır.
IOS 9.3 beta çalışan tüm iPhone, iPad ve iPod touch ekranlarında "Night Shift" adı verilen bu özellik bulunmaktadır. "Başka bir cihazınız varsa, aynı şeyi yapan birçok uygulama mevcuttur.
Mavi ışığı tüm kaynaklardan engellemek istiyorsanız, basit çözümler vardır.
Advertisement"Bazil, hızlı ve kirli bir yol sadece mavi renkli gözlük takmaktır" dedi.
Mavi ışığın melatonine ve uyku kalitesine etkisini araştıran bir çok araştırma var. Ancak, mavi renkli engelleme camlarının veya renk kaydıran uygulamaların daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmayacağı veya tüm ürünler eşit derecede iyi çalışıp çalışmadığı hakkında daha az şey bilinmektedir.
AdvertisementAdvertisement"Bu noktada, kesinlikle bu sözleri söylemek için yeterli araştırma yapılmamıştır" Bu gözlükler, bu süre zarfında yatağınızdan bir saat önce iPad'inizi kullanmanızın mavi ışığına karşı sizi koruyacaktır, '' Dedi Scott.
Elektronik cihazınızdaki ışığın sizi geceleri uyanık tuttuğunu düşünüyorsanız, yatmadan önce bir ila iki saat arasında fişten çekilmiş olarak deneyin.
"Bazen insanlar kendilerine bir hatırlatma olarak bir alarm ayarladım" diye belirtti Scott. "Kendinize hatırlatarak," Tamam, beş dakikan daha var, izin vereyim. ''
Ayrıca günün belirli saatlerinde Facebook, Twitter veya e-posta adresine girmenizi engelleyen uygulamalar da vardır. Ayrıca, WiFi yönlendiricinizi bir zamanlayıcı ile bir elektrik prizine takabilirsiniz, böylece yatmadan birkaç saat önce kapanır.
Okumaya devam edin: Obezite ile Birlikte Yapay Işık •
Yataktan Önce Sarma
Elektronik cihazların uyanık olabilmesinin tek yolu mavi ışık değildir.
"Cihazlarla ilgili bir numaralı sorunun cihazın kendisi veya ışığı olmadığını düşünüyorum", dedi Bazil. "Zihinsel uyarıcı. "
Yatmadan önce belirli bir film türünün izlenmesi ya da iş e-postanızın kontrol edilmesi, zihninizi kriz moduna gönderebilir; bu da ortaya çıkması zor olabilir.
"Uyku otomatik değil, aşağı inmeniz gerekiyor," dedi Bazil. "Beyninizle uykuya daldığına ikna etmelisiniz, hiç bir kriz yaşanmıyor. "
Bir kişi uyarıcı bulabilirse de, başka biri rahatlatıcı bulabilir. Bazıları için televizyon izliyor. Başkaları için bir kitap okumak.
Bir teknoloji çözümü arayan insanlar için birçok rahatlama ve meditasyon uygulaması uykunuzu hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Bazil, "Oldukça yararlı olabileceğini düşündüğüm akıllı telefon uygulamaları var" dedi. "Sizi kapatma sürecine yardımcı olmak için bir süre uyku tıbbında kullandığımız tekniklerden bazılarına geçebilirler. "
Sherlin şirketi, uykuyu teşvik etmek için basit nefes alma tekniklerini kullanan SenseSleep adlı bir uygulama oluşturdu.
"Bu çok basit. Bu tıpkı solunum gibi "dedi Sherlin. "İnsanlara uyku yardımları vermiyoruz. Sadece, 'Hey, neden üç dakikanızı almıyorsunuz ve daha sağlıklı bir şekilde nefes almıyorsunuz?' Ve insanlar dramatik sonuçlar bildiriyorlar. "
Bu meditasyon ve nefes tekniklerinden çoğu yeni değil. Bazıları yogada yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.
Fakat Sherlin, "müşteriyi ya da müşteriyi nerede bulundurmakla" buluşmanın bir yolu var. "
Uykunuza yardımcı olması için bir uygulamayı kullanma kolaylığına rağmen, bütün gece uyanık olsanız bile, bu teknikler gece boyunca hakim olmayabilir.
"Herhangi bir meditasyon ya da gevşeme programı insanlara kesinlikle yardımcı olabilir," dedi Scott, "Ancak bu, birisinin gerçekten de uygulamaya koyması ve inşa etmesi gereken bir şey. "
Sonuçta, teknolojinin geceleri uyanık kalmasına veya uyumanıza yardımcı olup olmadığı bireyseldir.
Ancak teknoloji, basit ve kanıtlanmış tekniklerle kendi sistemini - zihnini ve bedenini - modüle etmeyi öğrenmelerine yardımcı olarak en uyku çeken kişilere bile umut verebilir.
"İnsanlar hayatta yaşadıkları deneyimlerden memnun değillerse, düşündüklerinden çok daha fazla kontrol altında" diyor Sherlin. "Bence insanlara güç veriyor, bilgiyi" Beğenmediysen bunu değiştirebilirim. " '”
