10 şEker hastalığı Yaşam Hacks sizin Egzersiz Rev Up ve Güneş enerjisi ile Bu
İçindekiler:
- 1. Atıştırmalıkları önceden hazırlayın.
- 2. SMART bir egzersiz hedefi belirleyin ve ödülleri toplayın.
- 3. Ucuz bir keskin kova kabı olarak boş bir çamaşır deterjanı şişesi kullanın.
- 4. İhtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesi yazın.
- 5. Asal mutfak gayrimenkulünde sağlıklı yiyecek saklayın.
- 6. Sabah daha fazla zaman al.
- 7. Daha küçük yemekler kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun.
- 8. Biraz dikkatli ol.
- 9. Şeker hastalığına yakından bakın.
- 10. Çerezler için bir ayakkabı torbası kullanın.
Senin enerjinizi yenilemeye, sağlık ve zindelik düzeylerinizi geliştirmeye hazır mısınız? Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yaparak şeker hastalığı yönetiminizi geliştirebilirsiniz. Eski davranışları sıfırlamaya ve günlük yaşam tarzı alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için bu basit stratejileri deneyin.
1. Atıştırmalıkları önceden hazırlayın.
Bir haftalık atıştırmalık tutun ve karbondioksit ve kalorili sayılan kısımlarda açık kaplara veya plastik poşetlere koyun. Tahminlerinizi atıştırmalıklarınızdan çıkarmak için açık kaplar veya çantalar kullanın.
advertisementAdvertisement2. SMART bir egzersiz hedefi belirleyin ve ödülleri toplayın.
SMART Spesifik, Ölçülebilir, Eylem Odaklı, İlişkili ve Zamansaldır. Araştırmalar, SMART hedeflerini belirleyen kişilerin "Salı ve Perşembe sabahlarını 7: 00'dan 7: 30'a kadar yürüyeceğim. A. m., "Onlara sadık kalma olasılığı daha yüksektir.
3. Ucuz bir keskin kova kabı olarak boş bir çamaşır deterjanı şişesi kullanın.
Bu tip plastik konteynerler emniyetlidir ve iğneleri ve şırıngaları boşaltma sorunlarını ortadan kaldırır. Konteyner dolu olduğunda konteynırın uygun bir şekilde nasıl atılacağı konusunda yerel atık yönetimi şirketine danışınız.
4. İhtiyacınız olan her şeyin bir alışveriş listesi yazın.
Yazılı bir liste "hatırlamanın hatırlanmasını sağlar. "Şeker hastalığınızı korumak için satın almanız gereken şeyi yazdığınızda, beyininizi düşünce için kullanabilir ve hatırlama için liste kullanabilirsiniz. Bir kez mağazaya girdiğinizde baskının bir kısmını almanıza yardımcı olacak ve büyük olasılıkla ekstra alımları azaltacak!
reklam5. Asal mutfak gayrimenkulünde sağlıklı yiyecek saklayın.
Asal mutfak gayrimenkulünüz, omuzlarınızın dizleriniz arasında bulunan raf alanıdır. Bakkaliyerinizi açtığınızda, sağlıklı atıştırmalıkları ve içerdiği malzemeleri yerleştirin. Daha az sağlıklı atıştırmalıklarınızı (eşiniz veya çocuklarınız için olanlar) daha yüksek bir rafta tutun böylece erişilebilir veya göze çarpmayan şeyler olmaz.
6. Sabah daha fazla zaman al.
Tüm şekerleme öz bakımı görevlerinize uymak için sabah saatinizi yönetirken sorun yaşıyorsunuz? Dijital saatinizi analog bir saatle değiştirmeyi deneyin. Fiziksel süpürme görmek, özellikle sabahları güçlü bir motivasyon kaynağıdır. Banyo, mutfak ve yatak odası gibi sabah sık sık evinizin bulunduğu alanlara yerleştirin.
AdvertisementAdvertisement7. Daha küçük yemekler kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutun.
En son ne zaman bir restorana gittiniz, entrée'niz plaka üzerinde bir kaptan mıydı? Standart plaka boyutları, 1960'larda yaklaşık 9 inçten bugün 12 inç üzerine çıkmıştır. Evdeki bölümleri kontrol etmek daha kolaydır, ancak yemek yediğinizde gözleriniz sizi aldatabilir.Bir hüner, daha küçük ekmek veya meze plakasını tutmak ve entrée plakanızdan bu küçük tabakaya makul bir porsiyon aktarmaktır. Daha küçük bir bölüme yapıştığınız için mutlu olacaksınız, ayrıca ertesi gün artıkları alacağınız zaman da mutlu olacaksınız!
8. Biraz dikkatli ol.
Diyabetle sağlıklı kalmaya çalışırken uyku önemlidir. Erteleme hazır olduğunuzda tonların çizildiğinden ve ışıkların kapalı olduğundan emin olun. Kalan ışığın sizi rahatsız etmesi durumunda göz maskesi takın. Gece boyunca kan şekeri veya sürekli glikoz monitörünüzü kontrol edebilmeniz için, komodinizde veya yatağınızın yanında bir el feneri bulundurun. Ayrıca, dış gürültüyü bastırmak için kulak tıkacı kullanmayı deneyin.
9. Şeker hastalığına yakından bakın.
Bebeğinizin kaybedilmesi durumunda, kan şekeri tedarik ve ilaçlarınızı daima erişebileceğiniz yerlerde veya taşıma çantasında tutun. Güvenlikten geçtiğinizde, TSA personeline çantanızın içinde ne olduğunu bildirin. İnsülin kalemleri veya şırıngaları alırsanız, insülin için orijinal reçete paketini getirin. TSA'nın her şeyi kolayca görebilmesi için tüm şekerleme malzemelerinizi açık bir zip-top torbasına koyun. Ayrıca, durumda, doktor tarafından imzalanan tıbbi gereklilik mektubunun bir kopyasını nakil belgenize ekleyin.
10. Çerezler için bir ayakkabı torbası kullanın.
Mutfak rafında kısa mesafe var mı? Kapak veya dolabın arkasına bir kanca koyun ve üzerine açık bir plastik ayakkabı torbası asın. Stash kalorisi ve karbonhidrat, her yuvada tuzsuz fıstık gibi sağlıklı aperitifleri saydı. Kan şekeri testi malzemelerini açık deliklere de saklayabilirsiniz.
