Vertigo için Evde Yapılanlar: Tedavi İpuçları

Vertigo

Vertigo, herhangi bir hareket olmadan meydana gelen baş dönmesi hissidir. Duyularınız beyninize vücudunuzun dengesiz olduğunu söyler, aksine olmasa da. Vertigo, altta yatan bir durumun semptomudur, kendi başına bir teşhis değildir. Birkaç farklı şeyin sonucu olabilir.

Bazı vertigo tipleri yalnızca bir kez olur ve bazı durumlar alttaki durum bulana kadar tekrarlanmaya devam eder. Vertigo'nun en yaygın tiplerinden biri benign pozisyonel paroksismal vertigo (BPPV) olarak adlandırılır. BPPV'ye, iç kulağınızda biriken, dengenizi hissettiren tortular neden olur. Vestibüler nevrit, inme, baş veya boyun yaralanmaları ve Meniere hastalığı baş dönmesine neden olabilecek diğer tüm koşullardır. Evde baş dönmesi yaşıyorsanız, onu tedavi etmek için kullanabileceğiniz birkaç ev ilaçları vardır.

Epley manevrası

Ayrıca "Canalith" yeniden konumlandırma manevrası olarak da adlandırılan Epley manevrası, baş dönmesini yaşayan birçok insan için ilk başlama stratejisidir. Araştırma, Epley manevrasının BPPV'li insanlar için son derece etkili olduğunu gösteriyor. Manevrayı bu basit prosedürü izleyerek evde yapabilirsiniz:

Düz bir yüzeye dik durarak başlayın, arkasında bir yastık ve bacaklar uzatılmış olarak başlayın.

1. Başınızı 45 derece sağa döndürün.
2. Başınız hâlâ başlıyken, başınızla yastığa yaslanın. Bu konumda en az 30 saniye bekleyin.
3. Boynunuzu kaldırmadan başınızı yavaşça sola doğru 90 derece döndürün.
4. Tüm vücudunuzla etkileşim kurun, sola doğru çevirerek tamamen sol tarafta olursunuz.
5. Yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün ve düz yukarı doğru oturun.

Yukarıda özetlenen adımlara göre başınızı yönlendirerek Epley manevrasında yardımcı olacak birileri de olabilir. Arka arkaya üç kere tekrar edilebilir ve her hareket sırasında şaşkın hissedebilirsiniz.

Semont-Toupet manevrası

Semont-Toupet manevrası

Semont-Toupet manevrası, vertigo tedavisinde evde yapabileceğiniz benzer hareketler dizisidir. Bu manevra daha az tanınmış, ancak bazı çalışmalar bunun kadar etkili olduğunu iddia ediyor. Semont-Toupet manevrası Epley Manevrasına çok benzer, ancak daha az boyun esnekliği gerektirir.

Düz bir yüzeye dik durarak, arkasında bir yastıkla ve bacaklar uzanarak başlayın.

1. Aşağı uzanın, sağa dönün ve yukarı doğru bakarken sol tarafınıza bakın.
2. Kafa sağa bakacak şekilde çabucak oturun ve sol tarafa dönün. Şimdi yere doğru bakacaksın.
3. Yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün ve düz yukarı doğru oturun.
4. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Brandt-Daroff egzersiz

Brandt-Daroff egzersiz

Bu egzersiz sıklıkla gözetimsiz yapmak için, baş dönmesi olan kişilerin evde yapılması önerilir.Brandt-Daroff egzersizini, güvenli bir yerde olmadığınız sürece yapmanız ve bir süre kullanmayınız, çünkü kısa bir süre baş dönmesi yaratabilir.

Düz bir yüzeye oturarak başlayın, bacaklarınız bir sandalyeden sarkarken.

1. Kafasını olabildiğince sola çevirin, ardından başınızı ve gövdesinizi sağ tarafınıza indirin. Bacakların hareket etmemeliydi. En az 30 saniye burada kalın.
2. Otur ve kafanı merkez konumuna çevir.
3. Egzersizi, karşı tarafta başınızı mümkün olduğunca sağa döndürerek, ardından sol tarafınıza bırakarak tekrarlayın.
4. Bu egzersizi 5 tekrar tekrar set halinde yapabilir ve günde 3 kez, haftada iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Gingko biloba

Gingko biloba

Ginkgo biloba vertigo üzerindeki etkileri nedeniyle araştırılmış ve baş dönmesi tedavisinde önde gelen reçeteli ilaç kadar etkili bulunmuştur. Gingko biloba özütü sıvı veya kapsül şeklinde satın alınabilir. Her gün 240 miligram ginkgo biloba almak vertigo semptomlarınızı azaltmalı ve sizi dengede hissetmelidir.

Advertising Advertisement

Stres yönetimi

Stres yönetimi

Meniere hastalığı da dahil olmak üzere baş dönmesine neden olan bazı durumlar stresle tetiklenebilir. Stresli koşullarda gezinmek için baş etme stratejileri geliştirmeniz, vertigo ataklarınızı azaltabilir. Meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini kullanmak başlamak için iyi bir yerdir. Uzun süreli stres basitçe nefes alabileceğiniz bir şey değildir ve sıklıkla stresin sebepleri hayatınızdan kesebileceğiniz şey değildir. Sadece neden stres yarattığının farkında olmak vertigo semptomlarınızı azaltabilir.

Reklam

Yoga ve tai chi

Yoga ve tai chi

Yoga ve tai chi'nin stresini azalttığı, esnekliği ve dengeyi arttırdığı bilinmektedir. Ayakta tedavi edici bir ortamda yapılan fizik tedavi, vertigounuzun nedenini telafi etmek için beyninizi eğitir ve evde yapmış olduğunuz egzersiz, bu etkiyi taklit edebilir. Baş dönmesi yaptığınızda, Çocuk Pozu ve Ceset Pozu gibi basit yoga pozlarını deneyin. Semptomlarınızı geçici olarak daha güçlü hissettirmek için, ani kıvrımları içeren herhangi bir şey konusunda dikkatli olun.

AdvertisementAdvertisement

Yeterli miktarda uyku

Yeterli miktarda uyku

Baş dönmesi duygusu uyku yoksunluğu ile tetiklenebilir. Baş dönmesi ilk kez yaşıyorsanız, stres veya uyku eksikliğinin bir sonucu olabilir. Ne yaptığınızı durdurup biraz kestirirseniz, baş dönmesi duygularınızın kendiliğinden çözüldüğünü fark edebilirsiniz.

Nemlendirme

Nemlendirme

Bazen vertigo basit dehidrasyona bağlıdır. Sodyum alımınızın azaltılması yardımcı olabilir. Ancak sulu kalmanın en iyi yolu bol miktarda su içmektir. Su alımını izleyin ve ekstra akışkan kaybetmenize neden olabilecek sıcak, nemli koşullar ve terli durumları hesaba katmaya çalışın. Kurumuş olduğunuz zamanlarda ekstra su içmeyi planlayın.Ne kadar su içtiğinizin sadece vertigo ataklarını azaltmaya yardımcı olduğunun farkında olduğunuzu görebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

D Vitamini

D Vitamini

Eğer baş dönmenizin diyetinize girmediğiniz bir şeye bağlı olduğunu düşünüyorsanız, haklı olabilirsiniz. Bir çalışma, vitamin D eksikliğinin, baş dönmesine neden olan en yaygın neden olan BPPV'ye sahip insanlar için semptomları kötüleştirebileceğini önermektedir. Güçlendirilmiş bir bardak süt veya portakal suyu, konserve ton balığı ve hatta yumurta sarısı tüm vitamin D seviyelerini yükseltebilir. Doktorunuza vitamin D düzeylerini kontrol ettirin, böylece diyetinizde daha fazla ihtiyacınız olup olmadığını veya bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olabilirsiniz.

Alkolden kaçınma

Alkol kaçınmak

Vestibüler Bozukluklar Derneğine göre alkol, içerken hissettiğiniz baş dönmesinin ötesinde iç kulaklarınızdaki sıvı bileşimini değiştirebilir. Alkol ayrıca dehidrate eder. Bunlar, ayık olduğunuzda bile dengenizi etkileyebilir. Alkol tüketimini azaltmak veya tamamen durmak, baş dönmesi belirtilerinize yardımcı olabilir.

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Görünüm

Vertigo bir tanı değil, oluşmaya devam ederse altta yatan bir durumun belirtisidir. Baş dönmesini evde tedavi etmek kısa vadeli bir çözüm olarak kullanılabilir. Ancak, sık sık baş dönmesi yaşamaya devam ederseniz, nedeni öğrenmek önemlidir. Genel pratisyeniniz size teşhis koyabilir veya ileri değerlendirme için bir kulak-burun-boğaz uzmanına veya nöroloğa yönlendirilebilirsiniz.