Çocuklarınızı Uyutmak İçin 10 İpucu

Daha fazla uyu - tüm ev için

Uyku sorunu sadece bir yetişkin sorunu değil; Çocuklar da sorun uyuyor. Ve genellikle ailelerini onlarla birlikte tutar! Küçük vücutlar saate uymazlarsa, boş vakitler savaşa dönüşebilir. İşte mücadeleyi nasıl kazanacağınızı öğrenmek için 10 ipucu.

AdvertisementAdvertisement

Bir yatmadan zaman ayarlama

1. Kişiselleştirilmiş bir yatma zamanını ayarlayın

Okul çağındaki çocukların her gece 9 ila 11 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır, ancak uyku gereksinimlerinde ve kalıplarda çok değişkenlik bulunmaktadır. Çoğu çocuğun, ne yaparsanız yapın, fazla değişmeyen desenler bulunur. Erken kalkanlar, onları daha sonra yatağa koysalar bile erken kalkarlar ve vücut hazır oluncaya kadar bir gece baykusu genellikle uykuya dalmaz. Çocuğunuzun ne kadar uykudan uyanması gerektiğini bilin ve uygun bir yatma süresi ayarlayın.

Uyandırma süresi

2 olarak ayarlayın. Uyandırma süresi ayarlayın

Çocuğunuzun uyku ihtiyacını ve ne zaman yatağa çıktığını biliyorsanız, günlük uyandırma zamanı ayarlamak basit matematiktir. Çocuğunuzun hafta sonları ve tatil günlerinde biraz daha uykusuna izin vermek cömerttir, ancak sizi uzun, uykusuz bir geceye hazırlayabilir. Ekstra saatlerce uyku çocuğunuzu jet-lag gibi etkileyecek, bu da vücudunun yatmadan önce bıkmış hissetmesini sağlıyor. Yatmadan önce ve uyanış saatini her gün ve saatte bir aynı tutun.

advertisingAdvertisementAdvertisement

Bir rutin oluşturun

3. Tutarlı bir yatmadan önce rutini oluşturun

Rutinler özellikle bebekler, küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için önemlidir. Banyoda veya hikaye saatinde yatmadan önce belirli şeyler yapmak, çocuğunuza gelecek olanları işaret eder. Sırada ne olacağını bilmek rahatlatıcı ve dinlendirici, yatmadan önce mükemmel bir atmosfere sahip. Çocuğunuzun vücudu rutinin başında otomatik olarak uykulu hale gelebilir.

Ekran zamanını sınırla

4. Yatmadan önce en az iki saat TV'yi kapatın

Araştırma, televizyon ekranından, telefonundan veya bilgisayar ekranından gelen ışığın melatonin hormonunun üretimine müdahale edebildiğini gösteriyor. Melatonin uyku-uyanma döngülerinin önemli bir parçasıdır. Melatonin seviyeleri en yüksek seviyedeyken çoğu insan uykudur ve yatağa hazırdır. Yatmadan önce yalnızca yarım saat TV ya da ekran görüntüsü alınması, çocuğunuzu iki saat daha fazla tutmak için yeterince rahatsız edebilir. Yatak odasına ekransız bir bölge olmasını sağlayın veya en azından yatakların açık olduğu sürece tüm ekranların tamamen karanlık olduğundan emin olun. Telefonlar geceleri yatak odasından çıksalar iyi olur.

AdvertisementAdvertisement

Stresin azaltılması

5. Uykudan önce stres azaltın

Uykusunda rol oynayan bir başka hormon kortizol'dür ve "stres hormonu" olarak da bilinir. "Kortizol düzeyleri yüksek olduğunda, çocuğunuzun vücudu kapatıp uyuyamayacaktır.Yatmadan önce aktivitelerinizi sakinleştirin, ışıklar loş ve çevre sessiz olsun. Bu, çocuğunuzun sisteminde aşırı miktarda kortizolun oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Reklam

Sakin ortam oluşturma

6. Uyku uyandıran bir ortam yaratın

Dolgulu bir hayvan çocuğunuzun daha kolay uyumasına izin verebilirken, çok oyuncak daha zor hale getirebilir. Yumuşak sayfalar, oda koyulaştırıcı tonlar ve göreli sessizlik çocuğunuzun gece ve gündüz arasında farklılaşmasına yardımcı olabilir, böylece uykuya dalmak daha kolay olur.

AdvertisementAdvertisement

Soğuk tutun

7. Serin tutun

Çocuğunuzun uyku döngüsü sadece ışığa bağımlı değildir (veya eksikliği). Ayrıca sıcaklığa karşı hassastır. Melatonin seviyeleri, uykuya ihtiyaç duyan iç vücut sıcaklığının düşmesini düzenlemek için yardımcı olur, ancak dış sıcaklığın ayarlanmasına yardımcı olabilir. Çocuğunuzu çok fazla demonte etmeyin veya ısıyı çok yüksek olarak ayarlayın; tipik oda sıcaklığı veya biraz daha serin derin uykuyu teşvik etmek için daha iyidir.

Adres korkuları

8.

korkularından korunma sağlayın. Yatmadan önce korkuları atmak yerine, bunları ele alınız. Basit bir rahatlama çalışmazsa, geceleri nöbet tutmak için özel bir oyuncak almayı deneyebilir veya yatmadan önce odaya "canavar püskürtme" yle püskürtebilirsiniz. (Yaratıcı bir yeni etiketli bir hava spreyi kutusu iyi iş görür.)

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gevşemeye odaklanma

9. Uykuya odaklanma oranını azaltın

Yetişkinler gibi, çocuklar gece için beyinlerini kapatmada sorun yaşayabilir. Uykusuzluğun ısrarla uykusuzluğunu artırarak vermek yerine, çocuğunuzun vücudunu rahatlatmak ve sakinleştirmek fikrine daha fazla odaklanmayı düşünün.

Uyku bozuklukları

10. Uyku bozuklukları için uyanık olun

Çocuğunuzun mutlaka uykuda kalması, uykuda kalma veya sürekli kâbus ya da gece korkuları yaşaması durumunda, gerçek bir uyku bozukluğuna sahip olabilirler. Endişelerinizi çocuk doktorlarıyla konuşun.