Fibromiyalji Enflamasyonu Azaltmaya Yönelik Tarifler
İçindekiler:
- 1. Shitake mushroom omlet
- 2. Avokado yumurta tostu
- 3. Fibromiyalji-şifa çorbası
- 4. Bal-Dijon sırlı somon
- 5. Sağlıklı doldurulmuş tatlı patates
- 6. Mantar stroganoff
- 7. Baja siyah fasulye burgerleri
- 8. Kremalı, baharatlı elma tavuk piliç
- 9. Orta Doğu nohut salatası
- 10. Çilek avokado tavuk salatası
- 11. Tarhun limon tavuk çorbası
- Alt satır
Ağrılı fibromiyalji semptomları için mucize bir diyet planı mevcut olmasa da, diyetinizin günden güne sizin enerji düzeyleriniz üzerindeki etkisini hafife almamanız gerekir. Unutmayın, temiz, sağlıklı bir diyetle beslenmek, bağışıklık sisteminizi destekler, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve vücudun iltihaplanmasına karşı yardımcı olabilir.
Peki, plakanıza ne koymalısınız? İşte başlamanız için 11 sağlıklı, lezzetli yemek tarifi.
advertisementAdvertisement1. Shitake mushroom omlet
Shitake mantarları, kırmızı soğan ve yumurta ile hazırlanan bu lezzetli yemek, mükemmel bir protein kaynağıdır. Size bir çift doz D vitamini verir. Kahvaltı için ve akşam yemeğinde tadını çıkarın!
Tarifi alın.
2. Avokado yumurta tostu
Bu kolay tost, kahvaltı, öğle yemeği veya sağlıklı bir atıştırmalıktan memnun kalabilir. Doğal ağrı kesme kabiliyetine sahip olduğu düşünülen bir baharat olan cayenne tırnağıyla başlayın. Gluten kullanmadığınız takdirde glutensiz ekmek kullandığınızdan emin olun.
Tarifi alın.
3. Fibromiyalji-şifa çorbası
Bu ısınmış, yatıştırıcı çorba içerisindeki zerdeçal, inflamasyonu ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, kan tinerlerini alırsanız, bu çorbayı yememelisiniz. Zerdeçal ve zencefil hem doğal kan incelticileridir.
AdvertisementAdracementTarifi alın.
4. Bal-Dijon sırlı somon
Yabani som balığı, omega-3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı olup, iltihaplanmayı ve eklem ağrısını azaltabilir. Bu tarifi için, bal, Dijon hardal ve limon suyu sırlarını kavurmadan önce taze bir somon filetinin üzerine dökün.
Tarifi alın.
5. Sağlıklı doldurulmuş tatlı patates
Bu tarif ile şekerli tatlı patatesleri alın. Brokoli, hafif ekşi krema ve mozzarella peyniriyle dolu bu patates, yeşil bir salata eşliğinde hızlı bir hafta sonu yemeği yapar.
Tarifi alın.
AdvertisementAdvertisement6. Mantar stroganoff
Bu kremsi stroganoff sebze suyu, mantar ve beyaz şarap ile yapılır. Az yağlı ekşi krema kullanarak ve normal makarna veya beyaz pirinç yerine yüksek lifli fasulye veya mercimek makarnaya sunarak daha sağlıklı olmasını sağlayın. Süt tahammül ediyorsanız, vegan krem peynirini ekşi krema için değiştirin.
Tarifi alın.
7. Baja siyah fasulye burgerleri
Fiber, sağlıklı barsakların, normal bağırsak hareketlerinin ve kilo kontrolü için tokluğun ayrılmaz bir parçasıdır. Bu tarifi siyah fasulye ve keten yemek lif yüksektir. Burger, biber, mantar ve mısır gibi diğer sağlıklı maddelerle doludur.
ReklamTarifi alın.
8. Kremalı, baharatlı elma tavuk piliç
Bu temiz yeme, süt içermez ve bir tencerede yapılır.Hindistan cevizi sütü doymuş yağ ve kalorileri yüksek olsa da, bu çanağı bir sürü sebze eşleştirdiğinizden emin olun.
AdvertisementAdracementTarifi alın.
9. Orta Doğu nohut salatası
Nohut protein ve lif açısından yüksektir. Nohut ile taze salatalık, domates ve pancar biber karışımıdır. Taze nane, beyaz peynir ve bir limon fesleğen salatası, tabakayı basitten pırıl pırıllara kadar alıyor.
Tarifi alın.
Tanıtım10. Çilek avokado tavuk salatası
Çilek anti-inflamatuar ve C vitamini yüksek. Bu lezzetli salata, taze çilek, dilimlenmiş avokado ve ızgara tavuk bir bebek ıspanak yatağının üzerine bir füzyon. Parçalanmış beyaz peynir, meyve suları ve ev yapımı bir balsamik salata ilave bir lezzet getirir.
11. Tarhun limon tavuk çorbası
Çorba her zaman lezzetlidir, ancak iyi hissetmiyorsanız özellikle rahatlatıcıdır. Bu tavuk çorbası tarifi, geleneksel tarifi yumurta erişte yerine orzo makarna kullanarak sapmaktadır. Daha fazla lif için bütün buğday orzosunu kaptığınızdan emin olun. Çorbanın eşsiz lezzet profili, taze tarhun ve limon kabuğundan geliyor.
AdvertisementAdracementTarifi alın.
Alt satır
Bir kişi için fibromiyalji ile çalışan bir yeme stratejisi başka birisi için çalışmayabilir. Örneğin, bazıları glütene duyarlı olabilirken bazıları sebze veya süt için hassas olabilir. Eğer fibromiyaljiyle ilgili bağırsak sorunlarınız varsa, daha fazla lif tüketmeniz, bağırsak floranınızı probiyotiklerle dengelemeniz veya düşük FODMAP diyet veya eliminasyon diyetini uygulamanız gerekebilir.
Yeni yemek tarifleri denerken vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Hangi besinlerin belirtilerinizi hafiflettiğini ve hangi gıdaların onları tetiklediğini belirlemenize yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutun. Kilo vermenize yardım etmek veya durumunuza özel bir beslenme planı hazırlamak için doktorunuzla veya diyetisyenle birlikte çalışın.
