IBS İle Seyahat: İpuçları

Seyahat, hayat boyu hatıralar yaratabilir ve fazla işlenmiş veya yıpranmış hissetmenin mükemmel bir panzehiri olabilir. Ne yazık ki, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan benim gibi insanlar için büyük bir sorun olabilir. Yeni gıdalar, bilinmeyen ortamlar ve seyahatle ilgili stres tüm IBS'i ağırlaştırabilir. Ancak bu seyahat etmem anlamına gelmiyor, evden ayrı olduğumda daha dikkatli oluyorum.

IBS ile yolculuk biraz ekstra bir önem taşımaktadır, ancak buna değer. IBS'nizin dünyayı görme biçiminde durmasına izin vermeyin. İşte IBS varsa seyahat için en iyi ipuçlarım.

advertisementAdvertisement

1. Bir koridor koltuğu seçin

Hepimiz en iyi koltuk penceresinin koltuk olduğunu biliyoruz. Dünyayı yukarıdan görmek ve varış noktam hakkında bir an önce bilgi almak istiyorum, uzun uçuşlar için bir koridor koltuğuna bayıldım. Bana ihtiyaç duyduğunuzda kalkabildiğim ve tuvalete gidebileceğim konusunda huzur verir ve tuvalete gittiğimi (yine) hatırlatmamı engeller.

2. BYOF: Kendi yiyecek getirin

Uçak gıdaları genel olarak risklidir ancak IBS ekleyin ve seyahat felaketi için bir reçetedir. Kısa uçuşlarda hep aperitiflerimi getiririm. Ayrıca daha uzun bir uçuş ya da her zamanki öğlen yemeğine uçtuğumda yemek de getireceğim.

Yabancı yiyecekler Yurtdışında seyahat ederken, etiketleri okumayı ve yerli dilinde yememenin adlarını bildiğinizden emin olun. Wi-Fi bulunan bir mağaza bunu daha da kolaylaştırır!

Ben karaya çıktığımda, gezi boyunca aperatifleri el altında tutarım. Ben yokken aperitifler tutmak açlığı körükleyebilir ve umutsuzluğumdan kurtarmam gereken birşey yemem için önleyebilir. Yurt dışına seyahat ederken, genelde bana bütün geziyi sürdürecek birkaç favori paketi koydum ve daha sonra malzemelerimi hazırlamak için varış noktamda bir yerel bakkalda uğradım.

reklam

3. Tekrar kullanılabilir bir su şişesi paketi

Güvenlikten geçtiğim andan itibaren su şişesini dolduruyorum ve böylece tüm uçuş boyunca sulu kalabilmeniz için tekrar yatmadan önce dolduruyorum. Bir kere aradım, her yerde benimle alıyorum. Sulu kalma, IBS ile yolculuk yaparken özellikle önemlidir ve bir şişe taşımak, daha sık içmek için kolay bir hatırlatmadır.

4. Sakin olun

Kaygı üzgün mideye neden olmaktan dolayı kötüdür ve IBS için bir tetikleyici olabilir. Seyahat, özellikle yabancı bir yere gittiğinizde, stres vericidir. Endişe hissetmek konusunda özellikle eğilimliyim. Seyahat partnerimle kaygılarımdan biri hakkında günlük konuşma yapmak ve endişelerimden konuşmak, seyahat endişemimi yönetmemi ve IBS'lerimin raylardan çıkmasını önlememizi kolaylaştırıyor. Ayrıca beklentileri belirlemenize yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuzun farkında olarak seyahat ettiğiniz insanları tutar.

AdvertisementAdracement

Meditasyon uygulamaları aklımıza yerleşmek için de faydalı olabilir, ancak benim için en iyi hilelerden biri benim odakımı değiştirmemdir.Evden uzakta olma ya da akşam yemeğinde ne yiyeceğim konusunda endişelenmek yerine, gezinin en iyi yerlerine ya da keşfetmek için sabırsızlanıyorum yerler üzerinde yoğunlaşıyorum.

5. Bir rutini koru

Sadece evde olmadığınız normal rutini tamamen boşaltmanız gerektiği anlamına gelmez. Farklı bir saat dilimindeyseniz bile, normal yem zamanınızı koruyun. Nerede olduğunuza göre ayarlayın, böylece yemeğini evinizde olduğu gibi yiyin.

Bu özellikle jet lag'ın dahil olduğu zaman benim için önemlidir. Her zamanki aralıklarla yemek midemizi düzenli bir desende tutmaya yardımcı olur; bu, ben aşırı derecede dolgun ya da dolambaçlı bir karnıyla yatmaz anlamına gelir. Bütün gün İspanya'daki kültürel normları kestiğimde daha iyi hissettim ve evde yapacakları gibi akşamları akşam erken yemek yedi. Bir bonus olarak popüler restoranlardaki rezervasyonları başardı çünkü hiç kimse bu kadar erken yemek istemiyordu.

6. Mutfakla bir yerde kalın

Seyahat ederken kendi yemeğinizi hazırlamak değerli değildir. Yeni alanlar keşfetmekten ve yemek yiyen bir yerden tanışmaktan çok seviniyorum, ancak "dolandırıcılık" için ciddi sonuçlarla sıkı bir diyet yaptığınızda zor oluyor. "

Bir mutfak bana huzur verir ve gerektiğinde evde" evde "kadar çok yemek yapmamı sağlar. Genellikle haftasonundan fazla seyahat ederken günde en az iki öğün yemek yaparım. Airbnb, pansiyonlar ve hatta bazı bütçe oteller bunu kolaylaştırıyor.

AdvertisementAdvertisement

7. Ne yiyememenizi ve nasıl açıklayabileceğinizi bilin.

Bir restoranda yemek yemeye IBS ile her yere meydan okuyabilirsiniz, ancak yabancı bir ülkede özellikle yıldırıcı olabilir. İhtiyacınız olanı sorduğunuzda sıklıkla güçlendirmekten daha utanç verici olur. Ancak yiyemeyeceğinizi bilerek ve onu herhangi bir dilde açıklayabildiğiniz IBS ile rahat seyahat etmek için anahtardır.

Neler yediğiniz hakkında fikir edinmek için ayrılmadan önce yöresel yemekleri biraz araştırın. Alerji kartlarından cümleleri kaçırmak veya çalarak neye ihtiyaç duyduğunuzu söylemeyi ezberleyin ve dil becerilerinize güvenmediğinizde garsonlara göstermek için kendinize bir şeyler yapın. Yerel ziyaretçi merkezindeki birisi veya otelinizdeki kapıcı olsa dahi, onları denemeden önce bir ana dili konuşturun. Bu, bir garson nihayet yürekten gülmeden önce her garsonun "küçük penisiz" yemek istemesini ve aslında "soğan" demesini söylemenizi engeller. “8

. Menüden ayrılma

Menüden herhangi bir şey yemek yemiyor mu? Onun yerine yemek hazırlayın. Yemeklerin yanlarına ve diğer bileşenlerine bakın ya da her restoranın pirinç ve buğulanmış sebzeler veya favori soslarla basit bir salata gibi yapması gereken temel bir şey isteyin.

Tanıtım

9. Tuvaleti bulabilmek

Banyoyu nasıl sormayı öğrenin ve tabelaları tanıyın, böylece nereye gideceğinizi bilirsiniz. Şehir merkezlerinde daima değişim geçirin. Tuvaleti umutsuzca İspanya'daki bir tren istasyonunda kullanmak zorunda kaldım ve beklenmedik ödemeye giriş, garip, korkunç bir değişim avı yaptı.

10. Belirtileri görmezden gelme

IBS'nizin hareketlenmesini hissediyorsanız, görmezden gelin ve normal şekilde devam edin.Diyetinizi ayarlamanız gerekirse, gününüzü biraz yavaşlatın, bir tuvalete daha yakın kalın veya biraz ekstra uyku almanız gerekir. Kendinize iyi davranın ve kendinize karşı nazik olun.

AdvertisementAdvertisement

11. Katı olun

Seyahat ederken kendinize ne isterseniz yemek yemenizi cazip hale getiriyor. Ancak bütün gece perişan hissetmek veya ertesi gün her 20 dakikada bir tuvalete koşmaya değer değil. Akıllı ol. İnan bana, jet lağında bulantı halindeyken öğle yemeğinde çikolata lezzetli kızarmış churros con yemeyin. (Deneyimden konuşuyorum!)

Takeaway

5k veya triatlon, uzun bir süre uzakta bir banyodan veya mayo gibi egzersizi içeren geziler sırasında dikkatli davranıyorum. Ertesi gün şişkinlikten sonra ertesi gün sahilde hamile kalacağım ya da müzede yürümek yerine banyoda daha fazla zaman harcayacağımı bildiğimde düşük FODMAP gıdalara yapıştığımda çok daha iyiyim.

Aynı zamanda, bir iki parça da sizi öldürmez ve bölgesel lezzetin tadını bilirsiniz. Her lokma için endişe etmek, belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir; bu bir şey yemeseniz dahi olmamalıdır. Kısacası, tatilinizin rahatlamalı olduğunu unutmayın!

Mandy Ferreira, San Francisco Körfezi Bölgesinde yazar ve editördür. Sağlık, zindelik ve sürdürülebilir yaşam hakkında tutkulu. Şimdilik koşu, olimpik kaldırma ve yogayla takıntılı olduğu halde o da yüzüyor, dönüyor ve elinden gelen her şeyi yapıyor. Onu blog'unda (hafifçe. Com) ve Twitter'da (@ mandyfer1) takip edebilirsiniz.