Mide bulma ve asit reflüsü için 14 evde ilaçlar

Milyonlarca kişi asit reflüsü ve mide ekşimesi çekiyor.

En sık kullanılan tedavi omeprazol gibi ticari ilaçları içerir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri de etkili olabilir.

Diyet alışkanlıklarınızı veya uyku şeklinizi değiştirmeniz, mide yanması ve asit reflü semptomlarınızı önemli ölçüde azaltabilir, böylece yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

advertisingAdvertisement

Asit Reflüks Nedir ve Belirtiler Nelerdir?

Asit reflü, mide asidi özofagusa itildiğinde, yiyecek ve içecek taşıyan tüp, mideden mideye kadar.

Bazı reflü tamamen normaldir ve zararsızdır, genellikle semptomlara neden olmaz. Ama çok sık olduğunda, özofagusun iç kısmını yakar.

ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık% 14-20'si herhangi bir biçimde veya başka bir yerde reflü buluyor (1).

Asit reflünün en yaygın semptomu göğüslerinde veya boğazında ağrılı, yanan bir his olan mide ekşimesi olarak bilinir.

Araştırmacılar, Amerikalıların yaklaşık% 7'sinde günlük olarak mide ekşimesi çektiği tahmininde bulunuyorlar (2).

Mide yanması düzenli olarak yaşayanların% 20-40'ında asit reflüün en ciddi formu olan gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) teşhisi konuyor. GÖRH, ABD'de en sık görülen sindirim bozukluğudur (3).

Mide ekşirmesine ek olarak, ortak reflü bulguları ağız arkasında asitli bir tad ve yutma güçlüğü içerir. Diğer semptomlar arasında öksürük, astım, diş erozyonu ve sinüslerde inflamasyon yer alır (4).

Yani asit geri akış ve mide yanmalarını azaltmak için 14 doğal yol var, bunların tamamı bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.

1. Overeat etmeyin

Yemek borusu mideye açıldığında alt özofagus sfinkteri olarak bilinen halka benzeri bir kas vardır.

Bir vana görevi görür ve midenin asidik içeriğinin yemek borusuna girmesini önler. Yutulduğunda, kaşındığında veya kusarken doğal olarak açılır. Aksi halde kapalı kalmalıdır.

Asit reflüsü olan insanlarda bu kas zayıflar veya fonksiyon bozuk olur. Asidin geri akışı, kas üzerinde aşırı miktarda baskı oluştuğunda ve asitin ağzından sıkışmasına neden olduğunda ortaya çıkabilir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çoğu reflu belirtisi bir yemekten sonra gerçekleşir. Ayrıca, daha büyük olan gıdaların reflü semptomlarını kötüleştirebileceği düşünülmektedir (5, 6).

Asit reflüyü en aza indirmeye yardımcı olacak bir adım, büyük yemek yememektir.

Özet: Büyük yemek yemekten kaçının. Asit reflüsü yemeklerden sonra genellikle yükselir ve daha büyük yemekler sorunu daha da kötüleştirir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Kilo Kaybı

Diyafram karın üstünde bulunan bir kastır.

Sağlıklı insanlarda, diyafram doğal olarak alt özefageal sfinkteri güçlendirir.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu kas aşırı miktarda mide asidinin özofagusa sızmasını önler.

Bununla birlikte, eğer çok fazla gövde yağına sahipseniz, karnınızdaki basınç o kadar yüksek olabilir ki alt özofageal sfinkter diyafram desteğinden yukarı doğru itilir. Bu durum, hiatus herni olarak bilinir.

Hiatus herni, obez insanlar ve hamile kadınların reflü ve mide ekşimesi riski altındaki temel nedendir (7, 8).

Çeşitli gözlemsel çalışmalar, karın bölgesindeki ekstra kiloların, reflü ve GÖRH riskini artırdığını gösteriyor (9).

Kontrollü çalışmalar, kilo vermenin reflü semptomlarını azaltabileceğini gösteren bu desteği desteklemektedir (10).

Asit reflüye yakalanırsanız ağırlık kaybetmek önceliklerinizden biri olmalıdır.

Özet: Karın içindeki aşırı basınç asit reflünün nedenlerinden biridir. Göbek yağını kaybetmek belirtilerinizden bazılarını hafifletebilir.

3. Düşük Karbon Dietini İzleyin

Büyüyen kanıt düşük karbonhidratlı diyetlerin asit reflü belirtilerini hafiflettiğini gösteriyor.

Bilim adamları, sindirilmemiş karbonhidratın bakteriyel aşırı büyümeye ve karın içindeki basınç artışına neden olabileceğinden şüpheleniliyor. Bazıları, bunun asit reflünün en yaygın nedenlerinden biri olabileceğini düşünüyor.

Araştırmalar, bakteri üremesinin bozulmuş karbonhidrat sindiriminin ve emiliminin neden olduğuna işaret eder.

Sindirim sisteminizde sindirilmemiş fazla karbonhidrat olması sizi glıkozlaştıracak ve şişirir. Aynı zamanda sizi daha sık yaklaştırmaya da eğilimli (11, 12, 13, 14).

Bu fikri destekleyerek, birkaç küçük çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin reflü semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir (15, 16, 17).

Ayrıca, bir antibiyotik tedavisi muhtemelen gaz üreten bakterilerin sayısını azaltarak asit reflüü önemli ölçüde azaltabilir (18, 19).

Bir araştırmada, araştırmacılar, katılımcılara, gaz üreten bakterilerin büyümesini destekleyen GERB prebiyotik lif takviyeleri verdi. Katılımcıların reflü semptomları kötüleşti (20).

Özet: Asit reflüye, ince barsakta karbonhidrat sindiriminin ve bakteri üremesinin neden olabileceği düşünülmektedir. Düşük karbonhidratlı diyetler etkili bir tedavi gibi gözükmekte ancak daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

AdvertisementAdvertisement

4. Alkol Kullanımını Sınırlandırma

İçme alkolü, asit reflüsü ve mide yanması şiddetini artırabilir.

Mide asidini artırarak, alt özofagus sfinkterini rahatlatarak ve özofagustan asit kendisini temizleme yeteneğini bozarak semptomları arttırır (21, 22).

Çalışmalar, ılımlı alkol alımının sağlıklı bireylerde bile reflü semptomlarına neden olabileceğini göstermiştir (23, 24).

Kontrollü çalışmalar ayrıca, içme suyu veya biranın reflü semptomlarını artırdığını (25, 26) gösteriyor.

Özet: Aşırı alkol alımının asit reflü belirtilerini kötüleştirebileceği düşünülmektedir. Mide ekşimesi çekiyorsanız, alkol alımını sınırlamak, acınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Tanıtım

5. Çok fazla kahve içmeyin

Çalışmalar, kahve sıcaklığının alt ekzofageal sfinkteri geçici olarak zayıflattığını ve asit reflü riskini artırdığını gösteriyor (27).

Bazı kanıtlar olası bir suçlu olarak kafeine işaret ediyor. Kahve ile benzer şekilde, kafein alt özefageal sfinkteri zayıflatır (28).

Buna ek olarak, kafeinsiz kahveyi içmek, düzenli kahveye kıyasla reflüü azalttığı gösterildi (29, 30).

Bununla birlikte katılımcılara suda kafein veren bir çalışma, kahvenin semptomları kötüleştirmesine rağmen kafeinin geri dönüşüm üzerindeki herhangi bir etkisini tespit edemedi.

Bu bulgular, kafeinden başka bileşiklerin, kandaki asit reflü üzerine etkisinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Kahve hazırlama ve hazırlama da yapılabilir (29).

Yine de, birkaç çalışma kahve'nin asit reflüü kötüleştirebileceğini önermesine rağmen, kanıt tamamen kesin değildir.

Bir çalışma, asit reflü hastalarının yemeklerden hemen sonra kahve içtiğinde eşit miktarda ılık suya kıyasla olumsuz etkileri bulunmadığını bulmuştur. Bununla birlikte kahve, yemekler arasındaki reflü bölümlerini arttırdı (31).

Buna ek olarak, gözlemsel çalışmaların bir analizi, kahve alımının kendi kendine bildirilen GÖRH semptomları üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını buldu.

Bununla birlikte, asit reflü bulguları küçük bir kamera ile araştırıldığında, kahve tüketimi özofagusta daha fazla asit hasarı ile bağlantılıydı (32).

Kahve alımının asit reflüü kötüleştirip azaltmadığı bireye bağlı olabilir. Kahve size mide ekşimesi verirse, bundan kaçın veya alımı sınırlayın.

Özet: Kanıt, kahvenin asit reflü ve mide ekşimesi kötüye kullandığına dair kanıtlar göstermektedir. Kahve gibi belirtilerinizi arttırdığını düşünüyorsanız, alımınızı sınırlamayı düşünmelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

6. Chew Gum

Birkaç çalışma çiğneme özofagustaki asiditeyi azalttığını gösteriyor (33, 34, 35).

Bikarbonat içeren sakız özellikle etkili görünüyor (36).

Bu bulgular, çiğneme sakının - ve buna bağlı olarak tükürük üretiminde artış - asidin özofagusunun temizlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ancak, muhtemelen reflüü azaltmaz.

Özet: Sakız sakızı, tükrük oluşumunu arttırır ve mide asidinin özofagusunu temizlemeye yardımcı olur.

7. Ham cevizden kaçının

Asit reflüsü olan insanlarda yapılan bir çalışmada, soğan içeren bir yemek yemesi soğan içermeyen özdeş bir yemekle karşılaştırıldığında mide ekşimesi, asit reflüsü ve yakıcılık oranını önemli ölçüde artırdığını gösterdi (37).

Soğanlarda yüksek miktarlarda fermente edilebilir lif yüzünden daha fazla gaz üretildiğine (20, 38) işaret etme sıklığı daha fazla olabilir.

Ham soğanlar, yemek borusunun astarını tahriş edebilir ve bu da mide yanması sorunlarına yol açabilir.

Sebep ne olursa olsun, çiğ soğan yeme semptomlarınızı daha da kötüleştirir gibi hissederseniz, bunu önlemelisiniz.

Özet: Bazı insanlar, ham soğanları yedikten sonra mide yanması ve diğer reflü semptomlarını daha da kötüleştirmektedir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Karbonlu İçeceklerinizi Sınırlandırın

GERD hastalarında bazen karbonatlı içecek alımını sınırlandırmanız önerilir.

Bir gözlemsel çalışma, karbonatlı alkolsüz içeceklerin artmış reflü belirtileri ile ilişkili olduğunu bulmuştur (39).

Ayrıca, kontrollü çalışmalar karbonatlı su veya kola içmenin, içme sularına kıyasla alt özofageal sfinkteri geçici olarak zayıflattığını gösteriyor (40, 41).

Ana nedeni, karbonatlı içeceklerde karbon dioksit gazı olması, bu da insanların daha fazla cesaret oluşturmasına neden olur - bu da özofagusa kaçan asit miktarını artırabilir (14).

Özet: Gazlı içecekler geçici olarak gerginlik sıklığını artırır ve bu durum asit reflüsü oluşturabilir. Belirtilerinizi kötüleştirecek olursa, içki içmeyi deneyin veya onlardan tamamen kaçınınız.

9. Çok fazla narenciye içmeyin

400 GÖRH hastasında yapılan bir araştırmada,% 72'lik bir kesim portakal veya greyfurt suyunun asit reflü belirtilerini kötüleştirdiğini bildirmiştir (42).

Turunçgil meyvelerinin asitliği, bu etkilere katkıda bulunan tek faktör gibi görünmemektedir. Nötr pH'lı portakal suyu da belirtileri ağırlaştırmaktadır (43).

Narenciye suyu alt özefageal sfinkteri zayıflatmadığından, bazı bileşenlerinin özofagusun astarını tahriş etmesi muhtemeldir (44).

Turunçgil suyu olasılıkla asit reflüsü oluşturmazken, mide ekşimesi geçici olarak daha da kötüleşebilir.

Özet: Asit reflüsü olan çoğu hasta, narenciye suyunun içilmesinin semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bildirmektedir. Araştırmacılar, narenciye suyunun özofagusun astarını tahriş ettiğine inanıyor.

10. Az Yemek Yeme Çikolata

GERD hastalarının bazen çikolata tüketimini önlemeleri veya sınırlamaları önerilir. Bununla birlikte, bu tavsiyenin kanıtı zayıftır.

Küçük, kontrolsüz bir çalışmada, 4 ons (120 ml) çikolata şurubu tüketilmesinin alt özofagus sfinkterini zayıflattığını gösterdi (45).

Kontrollü bir başka çalışmada, bir çikolata içeceğinin içilmesi, yemek borusunda bulunan asit miktarını bir plaseboya kıyasla arttırdı (46).

Bununla birlikte, çikolatanın reflü belirtileri üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Çikolatanın reflü belirtilerini kötüleştirdiğine dair sınırlı bir kanıt bulunmaktadır. Birkaç çalışma bunun imkân sağladığını ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.

Tanıtım

11. Nane Olmaması Gerekirse

Nane ve mangal, gıdalar, şekerleme, sakız, gargara ve diş macunu tadında kullanılan ortak otlardandır.

Bitkisel çaylarda da popüler maddeler.

GERD'li hastalar üzerinde yapılan kontrollü bir çalışmada, düşük özofageal sfinktere spearmint'in etkileri hakkında hiçbir kanıt bulunamamıştır.

Bununla birlikte, çalışma, yüksek miktarda mendilin, muhtemelen özofagusun iç kısmını tahriş ederek asit reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini gösterdi (47).

Nane darbelerinizi daha da kötüleştirir gibi hissederseniz kaçının.

Özet: Birkaç çalışma, nane, mide ekşimesi ve diğer reflü semptomlarını şiddetlendiriyor olabilir, ancak kanıt sınırlıdır.

12. Yatağınızın Başını Kaldırın

Bazı insanlar gece boyunca reflü semptomlarından muzdarip (48).

Bu, uyku kalitesini bozabilir ve uykuya dalmalarını zorlaştırabilir.

Bir çalışma, yatağının başını kaldıran hastaların, hiçbir yükselme olmadan uyumak üzere olanlara kıyasla, reflü atakları ve belirtileri gösterdiğini gösterdi (49).

Ayrıca, kontrollü çalışmaların bir analizi yatağın başlığının yükseltilmesinin asit reflü semptomlarını ve gece mide ekşirmesini azaltmak için etkili bir strateji olduğuna karar vermiştir (10).

Özet: Yatağınızın başını kaldırmanız gece reflü belirtilerini azaltabilir.

13. Yatmadan Üç Saat Sonra Yemek Yapmayın

Asit reflüsü olan kişilerin genellikle uykusuz kalmadan üç saat içinde yememelerini öneririz.

Bu öneri mantıklı olmasına rağmen, onu desteklemek için sınırlı kanıt bulunmaktadır.

GÖRH hastalarında yapılan bir çalışma, geç bir akşam yemeğinin olması, asit reflü üzerinde herhangi bir etkisinin bulunmadığını, 7 p'den önce bir yemek yeme ile karşılaştırıldığını gösterdi. m. (50).

Bununla birlikte, gözlemsel bir çalışma, yatmadan önce yeme alışkanlığının, insanlar uyku halindeyken belirgin olarak daha büyük reflü semptomları ile ilişkili olduğunu buldu (51).

Geç akşam yemeklerinin GÖRH'ye etkisi hakkında kesin sonuçlar çıkarmadan önce daha fazla çalışma yapılması gerekir. Ayrıca bireye bağlı olabilir.

Özet: Gözlemsel çalışmalar, yatmadan önce yeme alışkanlığının gece asit reflü belirtilerini kötüleştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, kanıt imkansızdır ve daha fazla çalışma gerekmektedir.

Tanıtım

14. Sağ Tarafında Uyuamayın

Çeşitli çalışmalar, sağ taraftaki uykunun gece reflü belirtilerini kötüleştirebileceğini gösteriyor (52, 53, 54).

Sebep tamamen açık değildir, ancak muhtemelen anatomi ile açıklanmaktadır.

Yemek borusu midenin sağ tarafına girer. Sonuç olarak, alt özefagus sfinkteri, sol tarafta uyurken (55) mide asidi seviyesinin üstünde oturur.

Sağ tarafınıza geldiğinizde, mide asidi alt özofagus sfinkterini örter. Bu asit sızıntı riskini arttırır ve geri akışa neden olur.

Açıkçası, çoğu kişinin uyurken konumlarını değiştirdiği için bu tavsiye pratik olmayabilir.

Fakat sol tarafta dinlenmek sizi uyurken kendinizi daha rahat hale getirebilir.

Özet: Geceleyin asit reflüsü çekiyorsanız, vücudunuzun sağ tarafında uyuyamayın.

Bottom Line

Bazı bilim insanları, diyet faktörlerinin asit reflüün altında yatan temel neden olduğunu iddia ediyor.

Bu doğru olabileceği gibi, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırma gerekmektedir.

Bununla birlikte, çalışmalar, basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin mide ekşimesi ve diğer asit reflü belirtilerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.