Tatilin Gerilimi: Sebepler, Yönetim ve Daha Fazlası

Amerika'da Stres

Omuzlarınız anında tatil sezonu koşuşturma düşüncesiyle gerginleşiyor mu? Yılın en muhteşem zamanında bütün aile yanında geniş aile ile uğraşmayı düşündüğünüzde kalbiniz bir darbe atıyor mu? Kredi kartınızda aşırı dolaşımdan dönen bir denge düşüncesi geceleri sizi uyutuyor mu?

Birleşik Devletlerde stres 2015'te Amerikalıların yüzde 24'ü Amerikan Psikoloji Birliği tarafından ankete katılarak aşırı stres seviyeleri bildirdi.

Bu soruların herhangi birine evet yanıyorsanız, yalnız değilsinizdir. Para ve aile sorumlulukları, Amerika'daki en büyük stres kaynakları arasında yer almaktadır.

Tatilin stresinden önce gizlice yaklaşın, en stressiz tatil sezonunun tadını çıkarmayı öğrenmek için okumaya devam edin.

Tatille İlgili Stresin En Yaygın Belirtileri

Stres, vücuda çeşitli şekillerde zarar verir. Stres belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

endişe

• üzüntü
• baş ağrısı
• vücut ağrıları
• uykusuzluk
• sinirlilik

Stres hakkında daha fazla bilgi mi edinmek istiyorsunuz? Stresin vücut üzerindeki etkileri »

Reklamlar

Risk Faktörleri

Tatile Bağlı Streslerden Kimi Etkilenir?

Tatil stresleri, herkesi, hatta çocukları etkileyebilir. Tatillerde çok fazla beklenti var. Birçok kişi tatilleri sosyal toplantılar, ritüeller ve mutlu hatıralarla ilişkilendirir. Bu beklentiler strese neden olabilir.

Her yemek ödülüne layık olmak için hızla ezici hale gelebilir ve her sargılı hediye mükemmel görünür. Her partiye katılma veya yeterli partiye davet edilmediğinizi hissetmenin zamanı bulmak strese neden olabilir. Mali yükü, seyahati ve aile üyelerini ziyaret ettiğinizde stres yığılmaya başlayabilir. Her geleneği ve olayı sıkıştırmak her günün unutulmaz olmasını sağlamak için bir arzudur.

Son olarak, tatiller, arkadaşlarını ve aile üyelerini kaybetmiş insanlar için yılın zor zamanları olabilir. Kaybının anıları, diğer stres kaynaklarına neden olabilir ve daha da fazla zarar verebilir.

AdvertisementAdvertisement

İpuçları

Tatil Stresini İyileştirme İpuçları

Tatil stresiyle başa çıkmanın basit yolları vardır, ancak önce stres tetiklerinizi anlamanız gerekir. Bazı durumlar sizi stresli hissetmenize neden oluyor mu? Stresli hissettiğinizde, neden durduğunu düşünün ve neyin sebep olduğunu düşünün. O anda yaptığınız aktivite, stresin nedeni olmayabilir. Stresinizi tetikleyen şeyleri anladıktan sonra, stres altına almanız için bu altı basit ipucunu kullanın.

1. Plan Öncesinde

Tatil faaliyetleriniz için zaman bulmak zor olabilir. Tatil taahhütlerinizin üstünde, özellikle alışveriş merkezleri çevresinde artan trafiği de üstesinden gelmeniz gerekebilir.Veya yolculuğa çıkmak için işinize başlamak için ekstra baskı hissedebilirsiniz.

Bir eylem planı hazırlamak, stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yapmanız gereken her şeyi yazın, böylece en önemli şeylerin önceliğini alabilirsin. Ayrıca, bir listeniz varsa bir şeyi unutmanız daha az olasıdır.

2. Önce kendinizi koyun

Tatilde veren büyük bir yoğunlaşma ile, kendinize geri dönüşü unutmayı kolaylaştırabilirsiniz. Kendinize iyi bakmak, ruh halinizi geliştirecek ve başkalarına daha iyi bakabilmenizi kolaylaştıracaktır.

Beğendiğiniz şeyler yapmak için biraz zaman ayırın. Egzersiz yapmanın, bir akşam yemeğini planlamanın veya sadece birkaç dakika temiz hava almanın zamanını bulun. Ve düzenli iyi geceler uykusunun önemini unutmayın.

Devamını oku: Stres azaltma egzersizleri »

3. Maliyetlerinizi Kontrol Edin

Harcamalarınızdan ve tatil bittikten sonra sizi nasıl etkileyeceğinden endişeleniyorsanız harcayabileceğiniz şey konusunda gerçekçi olun. Bir hediyenin arkasındaki düşünce maliyetten daha önemlidir.

Bir bütçe oluşturun ve ona sadık kalın. Sadece paranızın karşılığını harcayın; harcamayı beceremiyorsanız, bir tedavi yapın ya da yeteneklerinizi ve zamanlarınızı arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize sunun.

4. Sevdiğiniz Onurları Kaybettiniz

Sevgili birini kaybederseniz ya da mesafe birlikte vakit geçirmek zorlaştığında tatil mevsimini kutlamak zor olabilir.

Özel anıları ve kaybettiklerini şerefine anlamlı bir şey yaparak nasil onurlandireceginizi yansıtan bu tatil sezonu geçirin. Sevdiklerinizle vakit geçiremiyorsanız, zamanınızı, gülümseyerek yüzünüzün gününü değiştirebileceği yerel bir organizasyona gönüllü olarak gönüllüsünüz. Onların gülümsemesi kesinlikle kalbinizi ısıtabilir.

5. Orta Seviyede Şaşkınlık

Sadece yılda bir kez alabileceğiniz gıdalarla şımartın, ancak sağlıklı yemenin önemini de unutmayın. Kahvaltı için bir bardak eggnog ya da beş şekerli çerezler yemek planınızı tamamen rayından geçmeyecek. Ancak tatil sırasında her gün yemek için gerçekçi bir yol değil. Sadece kendinizi hasta hissetmenizi bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kilo sizi hemen gizleyecektir. Bu yıl her zaman, ılımlılık içinde her şey önemli.

6. Hayır demeyeceğinizden korkmayın

"Hayır" diyerek tamamdır ve ne kadar çok derse, o kadar kolay elde edersiniz. Olaylara "evet" deyin ve bildiğiniz şeyleri sevinecektir. Bildiğiniz yükümlülükler için "hayır" dediğinizde size acıyor ve hayal kırıklığı yaşarsınız. Fazla mesai fazladan birkaç saat çalışmak sizi mutlu edecektir, bu nedenle annene yirmi yıldaki ilk yeni televizyonuna bakabilirsin. Fakat komşunuz sizi sevmediğiniz bir tatil partisine davet ederse, çekinmeden çekinmeyin. Yaptığınızdan mutlu olacaksınız.

Reklam

Bir Doktor Görmek

Bir Doktor Görmeli miydiniz?

Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve ruh haliniz iyileşmediyse, doktorunuzla konuşun. Duygularını doktorla paylaşmanız daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.Değilse, doktorunuz reçeteli ilaçları veya yardımcı olabilecek diğer tedavi planlarını tartışabilir.

AdvertisementAdvertisement

Paket servisi açma The Takeaway

Stres söz konusu olduğunda, vücudunuzun ve zihninizin size söylediklerini dinlemek önemlidir. Bir durum çok stresliysa, neden stresli olduğunu ve stresinizi daha iyi yönetmek için neler yapabileceğinizi kendinize sorun. Bu sadece tatil stresiyle baş etmenize yardımcı olur, aynı zamanda yıl boyunca daha iyi stres yönetmenize yardımcı olabilir.

Mevsimsel desenli majör depresif bozukluğun tatil stresine neden olabilir miyim?

• Mevsimsel desene sahip majör depresif bozukluk tatil stresinden ayırt etmek zor olabilir. En büyük fark, semptomlarınızın süresi ve şiddeti. Mevsimsel desene sahip majör depresif bozukluk, belirtiler ve belirtilerin süresi de dahil olmak üzere majör depresif bozukluk için tüm tanı ölçütlerini karşılamalıdır. Bu durumun ölçütleri, "çöplükte" bir iki günlüğüne hissetmekten veya tatil olayları hakkında endişe duymaktan çok daha farklı. Mevsimsel desenli majör depresif bozukluklarla karşı karşıya olduğunuzdan şüpheleniyorsanız derhal doktorunuza danışın.

• - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES