Endometriozisle Mücadelede 8 Diyet İpucu

Endometriozun dünyadaki 10 kadından birinde etkilendiği tahmin edilmektedir (1, 2).

Endometriyum benzeri doku, yumurtalıklar, karın ve bağırsak gibi bölgelerde rahim dışında yetişen üreme sistemini ilgilendiren bir hastalıktır. Normalde endometrial doku sadece rahim içinde bulunur (1).

Semptomlar, ağrılı dönemler ve ağır kanama, cinsel ilişkide ağrı, ağrılı barsak hareketleri ve infertiliteyi içerir.

Endometriozis nedeni bilinmiyor ve şu anda tedavi yok.

Bununla birlikte, bazı gıdalar endometriozis riskini artırabilir veya azaltabilir ve bazı kadınlar diyet değişiklikleri yapmak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Endometriozun tedavisinde yardımcı olabilecek 8 diyet değişikliği.

1. Omega-3 Yağlarının Alınmasını Artırın

Omega-3 yağları yağlı balıklarda ve diğer hayvan ve bitki kaynaklarında bulunan sağlıklı, anti-inflamatuar yağlardır.

Omega-6 yağları içeren bazı bitki yağları gibi belirli yağlar ağrı ve iltihaplanmayı teşvik edebilir. Bununla birlikte, omega-3 yağlarının, vücudunuzdaki iltihaplanma ve ağrı giderici moleküllerin yapı taşları gibi etkili olduğu düşünülmektedir (3).

Diyette omega-3 ile omega-6 yağlarının oranının yüksek olması, endometriyozun sıklıkla artmış ağrı ve iltihaplanma ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, bu hastalığı olan kadınlar için özellikle yararlı olabilir (1).

Ayrıca, omega-3'ün omega-6 yağlarına oranı, test tüpü çalışmalarında endometriyal hücrelerin hayatta kalmasını inhibe ettiği gösterilmiştir. Ön kanıt, omega-3 yağlarının, ilk etapta endometriyal hücrelerin implantasyonunu engellemeye yardımcı olabileceğini önermektedir (1, 4, 5, 6).

Ayrıca, bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda omega-3 yağını tüketen kadınların, en düşük miktarda tüketen kadınlara kıyasla endometriyoz ihtimalini% 22 daha düşük buldular (4, 7).

Son olarak, araştırmacılar, omega-3 yağ içeren balık yağı takviyeleri almanın menstrüel belirtileri ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceğini bulmuşlardır (3, 8).

Ancak, kanıt ima edici değildir. Diğer gözlemsel çalışmalar, yağ alımı ile endometriyoz riski arasında hiçbir ilişki bulamamıştır (4).

Yine de, daha yağlı balık yiyip içesin, omega-3 takviyeleri kullansanız da, bu yağların alımını arttırmak, endometrioz ile ilişkili ağrı ve iltihap ile mücadele etmede yapabileceğiniz en basit diyet değişikliklerinden biridir.

Özet: Omega-3 yağları anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve dönem ağrılarının azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dahası, yüksek bir omega-3 yağ alımı endometriozis riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.

2. Trans Yağlardan Kaçının

Son yıllarda, trans yağlar sağlıksız olduğu için rezil olmuştur.

Araştırmalar, trans yağların "kötü" LDL kolesterol düzeylerini arttırdığını ve "iyi" HDL kolesterol düzeyini düşürdüğünü, böylece kalp hastalığı ve ölüm riskini artırdığını tespit etti (9).

Trans yağlar, sıvı doymamış yağlar katı hale gelene kadar hidrojenle püskürtülürken oluşturulur. Üreticiler tipik olarak ürünlerine daha uzun bir raf ömrü ve daha fazla yayılabilen doku vermek için trans yağlar üretirler.

Bu, bunları krakerler, çörekler, patates kızartması ve hamur işi gibi çeşitli kızartılmış ve işlenmiş öğelerde kullanmak için mükemmel kılar.

Bununla birlikte, 2018'den itibaren ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlığa getirdiği tehlike nedeniyle tüm gıda ürünlerindeki trans yağları yasaklar. O zamana kadar trans yağ içeren ürünlerden kaçınmak ihtiyatlı.

Özellikle, endometriozisi olan kadınlar onlardan kaçınmalıdır. Bir gözlemsel çalışma, en yüksek miktarda trans yağını yemiş kadınların% 48 oranında endometrioz riski taşıdıklarını bulmuşlardır (7).

Bir çalışma kesin değildir, ancak trans yağlardan kaçınmak ne olursa olsun iyi bir tavsiyedir.

Etiketi okuyarak bir ürünün trans yağları olup olmadığını anlayabilirsiniz. Kısmen hidrojene edilmiş yağlar içeren herhangi bir şey trans yağları da içerir.

Özet: Bazı işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar kalp rahatsızlığı riskini artırır. Bazı kanıtlar aynı zamanda endometriozis riskini artırabileceğini göstermiştir.

3. Kırmızı Et Üzerinde Kesme

Kırmızı et, özellikle işlenmiş kırmızı et, bazı hastalık riski yüksektir. Aslında, kırmızı eti başka bir protein kaynağı ile değiştirmek, çoğunlukla endometriozis ile ilişkili olan iltihabı geliştirebilir (10, 11).

Buna ek olarak, bir gözlemsel çalışma, daha fazla et ve jambon yiyen kadınların, az et veya jambon yiyenlere kıyasla artmış endometriyoz riski taşıdıklarını ortaya koydu (4).

Ancak, diğer iki çalışma aynı sonucu bulamadı (4).

Bazı kanıtlar kırmızı et etinin yüksek bir şekilde alınmasının kanda yüksek düzeyde östrojen ile ilişkili olabileceğini ileri sürmektedir (12, 13).

Endometrioz bir östrojene bağımlı bir hastalık olduğundan, kandaki yüksek östrojen seviyeleri durum riskini artırabilir (14).

Kesin bir öneri yapmak için şu anda kırmızı et ve endometrioz hakkında yeterli araştırma yok.

Mevcut kanıtlar çelişkili olsa da, bazı kadınlar kırmızı et tüketimini azaltmaktan fayda sağlayabilir.

Özet: Kırmızı et, bazı çalışmalarda endometriyoz riski yüksektir. Östrojen düzeylerinin yükselmesine de yol açabilir.

4. Meyve, Sebze ve Tam Tahılları Çok Öğleyin

Meyve, sebzeler ve tahıllar vitamin, mineral ve elyaf ile doludur.

Tabletinizi bu gıdaların kombinasyonu ile doldurmak, diyetinizin gerekli besinlerle dolmasını ve boş kalori alımını en aza indirir.

Bu gıdalar ve faydaları, endometriozisi olanlar için özellikle önemli olabilir.

Aslında, lif alımının yüksek olması östrojen düzeylerini düşürebilir (15).

Bu, yüksek lifli bir diyet yeme endometriozisi olan kadınlar için mükemmel bir strateji olabilir anlamına gelir.

Diyet lifinin en iyi kaynakları meyve, sebze ve tahıllardır. Bu gıdalar, aynı zamanda iltihap ile mücadelede yardımcı olabilecek antioksidanlar da sağlar.

Bir çalışma, dört ay boyunca yüksek antioksidan bir diyet izlemiş olan endometriozisli kadınların antioksidan kapasitesinde artış ve oksidatif stres belirteçlerinde azalma olduğunu gösterdi (16, 17).

Başka bir araştırma, antioksidan takviyelerinin alarak endometrioz ile ilişkili ağrıyı önemli ölçüde azalttığını bulmuştur (18).

Bir çalışma doğrudan endometriozis ile meyve ve yeşil sebzeleri yemenin arasındaki ilişkiyi araştırdı. Bu gıdaların daha yüksek alınmasının durumun daha düşük bir riski ile ilişkili olduğunu bulmuştu (19).

Ancak, bulgular tutarlı değil. Bir başka çalışmada, yüksek meyve alımının artmış endometriyoz riski ile ilişkili olduğu bulundu (20).

Olası bir açıklama, daha fazla meyve yemesi genellikle pestisit tüketiminde artışa neden olur. Bazı pestisit türleri östrojen benzeri etkilere sahip olabilir ve bu da endometriozise neden olabilir (4, 20).

Daha fazla araştırma yapılmadığı takdirde, meyve ve sebze alımlarının endometriozu nasıl etkilediğini kesin olarak söylemek mümkün değildir. Yine de mevcut kanıtlar meyveler, sebzeler ve tahıllardan zengin bir diyet takibinin iyi bir strateji olabileceğini düşündürmektedir.

Özet: Meyve, sebze ve tahıllar diyet lifi ile doludur ve vücuttaki östrojen konsantrasyonunun düşmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, ağrı ve oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar da sağlarlar.

5. Sınırlı Kafein ve Alkol

Sağlık uzmanları sık sık endometriozisli kadınların kafein ve alkol alımlarını azaltmalarını önerir.

Çeşitli çalışmalar, endometriozisi olan kadınların hastalığı olmayan kadınlardan daha fazla alkol tüketme eğiliminde olduğunu bulmuştur (20, 21, 22).

Ancak, bu, yüksek alkol alımının endometriozise neden olduğunu kanıtlamaz. Örneğin, endometriozisi olan kadınların hastalığın sonucu olarak daha fazla alkol içme eğiliminde olduğu anlamına gelebilir.

Ayrıca, alkol alımıyla endometrioz arasında bir bağlantı bulunamamış başka birkaç çalışma vardır (19, 21, 23, 24).

Benzer şekilde, kafein ile potansiyel bağlantı açık değildir.

Birkaç çalışma kafein veya kahve alımının endometriozis riskini artırdığını keşfederken, büyük bir gözden geçirme kafein alımının durum riskini arttırmadığını ortaya koydu (4, 25).

Bu sonuçlara rağmen, alkol ve kafein alımı, hem östrojenin vücutta taşınan proteini olan artmış östrojen düzeyleri ile ilişkilendirilmiştir (25, 26, 27).

Endometriozis riskine veya şiddetine kafein veya alkolden kaynaklanan açık bir kanıt olmamasına rağmen, bazı kadınlar hala bu maddeleri diyetlerinden azaltmayı veya kaldırmayı tercih etmektedir.

Özet: Bazı araştırmalar kafein ve alkolün endometrioz riskini artırabileceğini önermektedir. Ayrıca, yüksek bir kafein alımı östrojen düzeylerini artırabilir. Bu kanıt hiçbir şekilde kesin olmasa da, bazı kadınlar hâlâ alımlarını azaltmayı tercih etmektedir.

6. İşlenmiş Gıdalar Üzerine Kesme

İşlenmiş gıdaların alımını en aza indirgemek hemen hemen herkes için iyi bir fikirdir ve bunu yapmak endometriyozun yönetiminde de yardımcı olabilir.

İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağ ve şekerler açısından yüksek, gerekli besin maddeleri ve lifleri düşük ve ağrı ve iltihaplanmayı teşvik edebilir (21, 28).

Mısır, pamuk tohumu ve yer fıstığı yağı gibi bitki yağlarında bulunan Omega-6 yağları ağrı, uterin kramp ve iltihabı artırabilir (3).

Öte yandan, balık, ceviz ve ketende bulunan omega-3 yağları ağrı, kramp ve iltihaplanmayı azaltabilir (3, 8).

Sonuç olarak, hamur işi, cips, kraker, şekerleme ve kızarmış gıdalar gibi gıdaların alımını sınırlamak endometrioz ile ilişkili ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Daha fazla etki için, işlenmiş gıdaları yağlı balıklar, tam tahıllar veya taze meyve ve sebzeler gibi endometriyozun idaresine yardımcı olanlarla değiştirin.

Özet: İşlenmiş gıdalar, önemli besin maddeleri ve lifte düşüktür ve genellikle her ikisi de iltihaplanma ve ağrı yaratan sağlıksız yağlar ve eklenmiş şekerler içerir.

7. Glutensiz veya Düşük FODMAP Diyetini deneyin

Bazı diyetler endometriozis semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Glutensız Diyet

Çölyak hastalığı veya belirli bir gluten duyarlılığı olmayan kişilerde glutensiz bir diyet önerilmez. Kısıtlayıcıdır ve elyaf ve besin maddeleri bakımından düşük, rafine edilmiş nişastalarda yüksek olabilir.

Bununla birlikte, glutensiz bir diyetin endometriozisli kişilere fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır.

Ağır endometriozis ağrısı olan 207 kadında yapılan bir çalışmada, glutensiz diyetle 12 ay sonra% 75'inde ağrıda belirgin azalmalar görüldüğü bulundu (29).

Bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, plasebo etkisi hesaplanamıyor.

Bununla birlikte, 300 kadınla yapılan bir başka araştırmada da benzer sonuçlar bulundu ve bir kontrol grubu vardı. Bir grup sadece ilaç aldı, diğer grup ilaç aldı ve glutensiz bir diyet izledi (30).

Çalışmanın sonunda, glütensiz diyet uygulanan grup, pelvik ağrıda belirgin azalmalar yaşadı.

Düşük FODMAP Diyeti

Düşük FODMAP diyeti endometriozisi olan kadınlar için de yararlı olabilir.

Bu diyet irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan hastalarda bağırsak semptomlarını hafifletmek için tasarlandı. FEDMAP'lerde yüksek gıdalardan kaçınılması gerekir; bu, mayalanabilir oligo-, di- ve monosakkaritler ve poliolleri ifade eder.

Bağırsak bakterileri, FODMAP'leri fermente ederek, IBS'li hastalarda ağrı ve rahatsızlığa neden olan gaz üretimiyle sonuçlanır (31).

Hem IBS hem de IBS ve endometriozisi olan bir çalışmada düşük FODMAP diyetinin hem endometriozis hem de IBS olanların% 72'sinde IBS semptomlarını iyileştirdiklerini, buna karşılık tek başına IBS olanların% 49'unu geliştirdiklerini buldular (32).

Hem glutensiz diyet hem de düşük FODMAP diyeti kısıtlayıcı olabilir ve yönetilmesi biraz zor olabilir. Bununla birlikte, endometriozis belirtileri için rahatlama teklif edebilirler.

Eğer bu diyetlerden birini denemeye karar verirseniz, sizin için çalışan bir plan oluşturmak için bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir.

Özet: Birkaç çalışma, glutensiz bir diyetin endometriozis semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu, düşük FODMAP diyeti endometriozis ve IBS olan kadınlarda IBS semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.

8. Soya Faydalı Olabilir

Bazı endometriyoz diyetleri, diyetinizden soya çıkarılmasını önerir. Bunun nedeni, soya, östrojen taklit edebilen bitki bileşikleri olan fitoestrojenler içeriyor olmasıdır.

Ancak, fito östrojenlerin endometriozu nasıl etkilediği bilinmiyor.

Bazı kanıtlar zararlı olabileceğini düşündürür. Bir araştırmada, bebek olarak soya fasulyesi besleyen kadınların bebek olarak soya fasulyesi beslenmeyen kadınlara kıyasla endometriyoz riskinin iki katından fazla olduğu tespit edildi (33).

Buna ek olarak, endometriozisli kadınların birkaç hayvan çalışması ve vaka raporunda, soya takviyeleri almakla ilişkili olumsuz etkiler bildirilmiştir (34, 35, 36, 37).

Bununla birlikte, endometriyozisli kadınlarda diyet soya tüketimini inceleyen birçok çalışma tam tersini buldu.

Bir araştırma soya alımının endometrioz riski ile ilişkili olmadığını ve diğer üç çalışma soya alımının riskini veya şiddetini azalttığını bulmuştur (38, 39, 40, 41).

İlginç bir şekilde, hayvan etüdlerinde puerarin adı verilen bir fitoekrojen, endometrioz için olası bir tedavi olarak araştırılmaktadır (42, 43).

Araştırmacılar vücutta östrojen benzeri etkileri artırmak yerine, östrojen etkilerini bloke eden ve endometriyozu azaltan zıt etkilere sahip olduklarını öne sürdüler (4, 40, 44, 45).

Genel olarak, östrojen dokularınızı oluşturan hücre reseptörlerine bağlanır.

Fitoestrojenlerinin etkileri, östrojenin kendisinden daha zayıftır. Dolayısıyla, fito östrojenleri östrojen reseptörlerine bağlandığında, östrojenin harekete geçmesi için daha az boş olan reseptörlerin kullanılabileceği düşünülür. Bu vücutta bir anti-östrojen etkisi ile sonuçlanabilir.

Mevcut küçük kanıtlar bu teoriyi desteklediği görülüyor. Bununla birlikte, soya ve diğer fito östrojenlerin endometrioz üzerindeki etkileri konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Özet: Bazı kaynaklar soya kaçınmayı önerir, ancak bunun iyi bir öneri olup olmadığı açık değildir. Bazı kanıtlar soya'nın endometrioz üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürse de, diğer çalışmalar endometrioz riskini azalttığını bulmuştur.

Alt satır

Endometriozis için herhangi bir tedavi yoktur ve cerrahi veya tıbbi tedaviler durumun yönetimi için en etkili yöntem olmaya devam etmektedir.

Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yapmak, bazı kadınların belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilecek tamamlayıcı bir yaklaşımdır.

Hastalığın belirtileri kadından insana farklılık gösterdiği gibi, bir kadın için en iyi sonuç verilen tedavilerin diğerine doğru olmayabileceğini unutmayın.

Size en yakın yaklaşımı bulmak için yukarıdaki ipuçlarını deneyerek zaman ayırın.