Karpal Tünel Kurtarma: Karpal tünel sendromuna sahip 9 Evde Çaresi
İçindekiler:
- Karpal tünel sendromunu anlama
- 1. Tekrarlayan görevlerden kopmalar yapın
- 2. Bileklerinize ateller atın
- 3. Aydınlatmak
- 4. Fleksiyonunuza dikkat edin
- 5. Sıcak kalın
- 6. Uzatın
- 7. Ellerinizi ve bileklerinizi mümkün olduğunca yükseltin
- 8. Tezgah üstü (OTC) ilaçları deneyin
- 9. Bazı ağrı kesici olarak köreltin
- Geleneksel karpal tünel sendromu tedavileri
- CTS, günlük hayatınızda acı verici ve yıkıcı olabilir. Bir süre semptomlar yaşıyorsanız, ağrınızı ve basıncı hafifletmenin yollarını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Karpal tünel sendromunu anlama
Ellerde veya kollarında karınkanlık hissi mi, uyuşukluk hissettin mi? Bu his, birkaç ay süreyle devam etti mi ya da zamanla kötüye gitti mi? Eğer öyleyse, karpal tünel sendromunuz (CTS) olabilir.
Biliyor muydun Kadınların CTS deneyimi erkeklerin üç kat daha yüksektir. Bunun nedeni, kadınların genellikle bilekleri daha küçük olması, sinirler ve kaslar için daha sıkı bir alan yaratması olabilir.CTS, bilekinizdeki bir sinir sıkıştığında olabilir. Birçok durumda, bu tipik bir günlük aktivitenin sonucudur. Titreşimli el aletlerinin sıkça kullanılması, bir müzik aleti çalınması veya manuel emek kullanılmaktadır. Yazım veya bilgisayar çalışmasının CTS'ye neden olup olamayacağı konusunda bazı tartışmalar var.
Bu bozukluk tipik olarak yavaş ve yavaş yavaş başlar. Ellerinizden birini veya her ikisini de etkileyebilir. Parmaklarınızda, özellikle de parmağınızın parmaklarında ve başparmaklarında hissizlik veya karınkanlık hissedebilirsiniz. Ayrıca bileklerinizde rahatsız edici bir his veya zayıflık hissedebilirsiniz.
Hafif CTS yaşarsanız, belirtilerinizi yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla hafifletebilirsiniz. İşte karpal tünel rahatlama için dokuz evde ilaçlar:
Ara verin
1. Tekrarlayan görevlerden kopmalar yapın
Yazarken, gitar çalıyor veya el matkap kullansanız da, önceden 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Ne zaman kapandığınızı durdurun ve parmaklarınızı kıpırdatın. Ellerinizi uzatın ve bu alanlara kan akışını artırmak için bileklerinizi hareket ettirin.
Parantez giyin
2. Bileklerinize ateller atın
Bileklerinizi düz tutmak, medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Semptomlar gece daha yaygındır, bu nedenle akşam atel kullanmaktan önce semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. İşyerinde tekrar eden görevlerle ilgili sorunlarınız varsa, gün boyunca bilek atelleri takabilirsiniz.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementGevşetin kavrama
3. Aydınlatmak
Kendiniz yazarken, yazarken veya yazma kayıt defteri gibi görevleri zorlamış veya zorlarsanız, elinizi rahatlatın veya kullandığınız gücü azaltın. Yumuşak tutma kalemi kullanmayı veya tuşlara hafifçe dokunmayı deneyin.
Bilekleri nötr tutun
4. Fleksiyonunuza dikkat edin
Bileklerinizi her iki yönden de aşırı derecede bükülmesini sağlayacak aktivitelerden kaçının. Bileklerinizi mümkün olduğunca nötr tutmaya çalışın.
AdvertisementAdvertisementSıcak kalın
5. Sıcak kalın
Ellerinizi sıcak tutmak ağrı ve sertlikte yardımcı olabilir. Parmaksız eldiven giymeyi veya el ısıtıcısını yakınınızda tutmayı düşünün.
TanıtımStretch
6. Uzatın
Bakkalda sırada dururken veya işyerindeki masanızda otururken hızlı bilek egzersizleri yapabilirsiniz. Örneğin, bir yumruk yapın ve daha sonra tekrar düz olana kadar parmaklarınızı kaydırın.Bu işlemi 5-10 kez tekrarlayın. Bu, bilek üzerindeki herhangi bir baskıya yeniden neden olabilir.
Karpal tünel sendromu tedavisinde egzersizler »
AdvertisementAdvertisementElleri kaldırma
7. Ellerinizi ve bileklerinizi mümkün olduğunca yükseltin
Bu evde çare, CTS'ye gebelik, kırıklar veya sıvı tutma ile ilgili diğer sorunlardan kaynaklanıyorsa özellikle etkilidir.
OTC ilaçlar
8. Tezgah üstü (OTC) ilaçları deneyin
Aspirin (Bufferin) ve ibuprofen (Advil) gibi OTC ağrı kesici yararlı olabilir. Bu, yalnızca sahip olabileceğiniz herhangi bir ağrıyı giderebilir, aynı zamanda sinir çevresinde iltihaplanmayı da azaltabilir.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementTopikal mentol
9. Bazı ağrı kesici olarak köreltin
CTS ile çalışan mezbahanın işçileri üzerine yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, topikal mentolün uygulanmasının iş günü boyunca acıyı büyük ölçüde azalttığını keşfetti. Bu çalışmadaki işçiler Biofreze kullanıyordu. Paket talimatlarına uyduğunuzdan veya doktorunuza ne kadar çok şey kullanacağınızdan emin olun.
Bu ipuçları ve püf noktaları belirtilerinizi etkilemiyorsa, bir fiziksel veya mesleki terapisti ziyaret etmeyi düşünün. Ellerinizi rahatlatmak ve belirtilerinizi hafifletmek için size daha gelişmiş egzersizler öğretebilirler.
Geleneksel tedaviler
Geleneksel karpal tünel sendromu tedavileri
Daha ciddi karpal tünel sendromu vakaları doktorunuzun yardımını gerektirebilir.
Doktorunuz ağrı ve yanmayı azaltmak için kortikosteroid önerebilir. Bu ilaçlar, medyan sinire yerleştirilen şişme ve basınç miktarını azaltır. Enjeksiyonlar oral steroidlerden daha etkilidir. Bu terapi, CTS'niz romatoid artrit gibi iltihaplanma koşullarından kaynaklanıyorsa özellikle etkili olabilir.
Doktorunuz sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için ameliyat önerebilir. Bu, tipik olarak, bölgedeki bir veya iki insizyonun etkilenmesini ve ilgili ligamanın kesilmesini içerir. Bu siniri serbest bırakır ve sinir etrafındaki alanı artıracaktır.
Ligaman sonunda geriye doğru büyür, siniriniz için olduğundan daha fazla alan sağlar. CTS şiddetliyse, ameliyatlar semptomlarınızı tamamen temizlemeyebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenize ve sinirde daha fazla hasar görmesini önlemenize yardımcı olmalıdır.
Akupunktur karpal tünel ağrısını tedavi edebilir mi? »999» Paket servisi Alma
Alt çizgi
CTS, günlük hayatınızda acı verici ve yıkıcı olabilir. Bir süre semptomlar yaşıyorsanız, ağrınızı ve basıncı hafifletmenin yollarını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Evde tedaviler işe yaramazsa, mevcut diğer tedavi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Buna kortikosteroid enjeksiyonları veya ameliyat dahildir. Erken teşhis ve tedavi kalıcı sinir hasarını önlemenin en iyi yoludur.
