Cinsiyet ve Yüksekliğe Göre Ne Kadar Ağırlık mı?
İçindekiler:
- Ağırlık aralıklarının belirlenmesi
- Ne kadar boy ile tartılmalıyım?
- Ne kadar tartmanız gerektiğini öğrenmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem daha vardır.
- Reklam
- Ayrıca şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
Ağırlık aralıklarının belirlenmesi
Muhtemelen tartmanız gereken miktarı veya ağırlığı merak ettiniz mi? Bu cevap bir tabloya bakmak kadar daima basit değildir.
- yükseklik
- cinsiyet
- yağ ve kas kompozisyonu
- çerçeve boyutu
- diğer faktörler
Vücut kitle indeksi (VKİ), aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi farklı faktöre bağlıdır: ideal bir ağırlık aralığını hesaplamanın en popüler yolları. Mevcut BKİ'nizi edinmek, boyunuzu ve ağırlığını bir hesap makinesine takmak kadar kolaydır. 18.5 ile 24.9 arasında bir sonuç, yüksekliğiniz için "normal" ağırlık aralığındasınız demektir. Sonuç 18.5'in altındaysa, kilolu sayılırsın. 25 ile 29 arasında 9 fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Numaranız 30 ila 35 veya daha fazla ise obez sayılırsınız.
Ancak BMI her zaman doğru değildir, çünkü çerçeve boyutu ve kas bileşimi gibi faktörleri hesaba katmaz. BMI ve ideal ağırlığı belirlemenin diğer yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
AdvertisementAdvertisementBMI
Ne kadar boy ile tartılmalıyım?
Aşağıdaki grafik, farklı yükseklikteki yetişkinler için farklı BMI aralıklarındaki ağırlıkları listeler.
Örneğin, yaşlı yetişkinler genellikle genç yetişkinlerden daha fazla vücut yağı tutar. Kadınlar genelde erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir. Sporcular daha ağır bir ağırlığa katkıda bulunan yoğun kaslara sahip olabilirler. Bütün bu örneklerde, BMI numarası bir kişinin ideal ağırlıkta olup olmadığının en iyi göstergesi olmayabilir.
Reklam
Diğer yöntemlerSağlıklı ağırlıkları belirlemek için diğer yöntemler
Ne kadar tartmanız gerektiğini öğrenmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem daha vardır.
Bel-kalça oranı
Bel çevrenizin ve kalça çevresinin oranı, bel-kalça oranınız (WHR) oluşturur. Bu numara, alt gövdesinde, bel, kalçalar ve kalçenize kadar ne kadarının yağ depolandığını gösterir.
Doktorunuz size WHR'yi anlamanıza yardımcı olabilir. Evde yapmak isterseniz şu talimatları izleyin:
Stand ve normal nefes al. Daha sonra nefes alıp göbeğinizin üzerindeki en küçük parça olan doğal belinizin etrafında inç ölçmek için bir ölçme bandı kullanın. Bu sayı, bel çevrenizdir.
- Sonra bandınızı alın ve kalçanızın ve kalçanızın en büyük bölümünü ölçün. Bu sayı kalçanızın çevresi.
- WHR'nizi elde etmek için bel çevrenizi kalça çevresinize bölün.
- Kadınlar için sağlıklı bir oran 0.85 veya daha azdır. Erkekler için, 0,9 veya daha az. 1'den yüksek bir WHR, hem kadınlar hem de erkekler için kalp hastalığı ve buna bağlı hastalık riskini artırabilir.
Bu tablo, WHR'nizi okumaya ilişkin daha fazla bilgi sağlar:
Sağlık riski
| Kadın | Erkek | Düşük |
| 0. 80 veya daha düşük | 0. 95 veya daha düşük | Orta |
| 0. 81 ila 0.85 | 0. 96 ila 1. 0 | Yüksek |
| . 86 veya daha yüksek | 1. 0 veya daha yüksek | Bu yöntemin sakıncaları var. En doğru ölçümleri kaydetmek her zaman kolay değildir, özellikle kendinizi ölçüyorsanız. Vücut kompozisyonu çeşitli nedenlerle değişir. Mesela kaslı kalçanız varsa eğri bir okuma yazmış olabilirsiniz. |
WHR ile doğru sonuç alamayacak insanlar var. Buna, boyu 5 fitten kısa veya BMI 35 veya daha yüksek olan insanlar dahildir. Bu yöntem, çocuklar için de önerilmez.
Bel-Yükseklik Oranı
Orta bölüm çevresindeki yağ, sağlığınızın en büyük göstergelerinden biri olabilir. Bel-yükseklik oranı (WHTR) genellikle kardiyovasküler hastalıkların ve mortalite riskini değerlendirmek için kullanılır.
Kendi WHtR'nizi hesaplamak için bel çevrenizi inç olarak alın ve boyunuzu inç cinsinden bölün. Bel ölçümünüz, boyunuzun yarısından azına eşitse, genellikle sağlıklı menzilli konumdasınızdır.
Sonuçları şu şemayla karşılaştırabilirsiniz:
WHtR aralığı
| Düşük ağırlık | Sağlıklı ağırlık | Fazla kilolu | Obez | Kadın |
| Az% 42 | 42- 48% | % 49-57 | % 58'den büyük | Erkekler |
| Az% 43 | 43-52% | 53-62% | Büyük% 63'den <999 > Vücut yağ yüzdesi | Vücudunuzda ne kadar yağ bulunduğunun ağırlığı, sizin kilonuz değildir. Yaşam tarzınıza, diyetinize ve etkileşime girdiğiniz etkinlik türüne bağlı olarak, vücudunuzun farklı bir bileşimi olacaktır. Kas ve yağ farklı miktarlarda tartılır. Atletik bir kişi, vücutlarının çoğunlukla kastan oluşması halinde yanlış bir VKİ elde edebilir; çünkü bunlar daha fazla tartmaya neden olacaktır. Yani, bir vücut yağ ölçüm daha etkili olabilir. |
Vücudunuzun yağ yüzdesini elde etmek için doktorunuzu veya kişisel eğitmeninizi ziyaret edebilir veya bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan ölçümler arasında boy, kilo, bel ve kalça çevresel parçaları ve bilek ve önkol çevreleri bulunur.
Ayrıca vücut yağ yüzdenizi belirlemenize yardımcı olacak özel araçlar da vardır. Bazı insanlar, vücudun belli bölgelerindeki yağları tutturmak ve yağ miktarını ölçmek için "kaliper" adı verilen bir alet kullanabilir. Ayrıca, okumak için vücuda bir akım gönderebilen farklı algılayıcılar ve teraziler de vardır.
Vücudunuzu bir su deposuna batırdığınız su deplasmanı, vücut yağ yüzdesi elde etmek için en doğru yoldur. Bununla birlikte, pahalı ve özel bir laboratuarı ziyaret etmeniz gerekiyor.
Vücudunuzun yağ oranını bildikten sonra cinsiyete ve yaşa göre sağlıklı aralıkları gösteren bu grafikle karşılaştırabilirsiniz:
Yaş
20-29
| 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | Kadınlar | % 16-24 | 17-25% |
| 19-28% | % 22-31 | 22-33% | Erkek | % 7-17 | % 12-21 |
| % 14-23 | % 16-24 | % 17-25 | Sizin hesaplamak için gereken tüm ölçümlerle vücut yağ yüzdesi, evde doğru bir sayı almak zor olabilir. Cilt kaliperlerini kullanmaya alışkın olmadığınız sürece, bu yöntemi profesyonel bir kişiye bırakmak en iyisidir. Testi yanlış yapmak ve yanlış bir okuma yapmak kolaydır. | Reklam İlanı | Cinsiyet ve ağırlık |
Cinsiyet ve ağırlık
İdeal vücut ağırlık yüzdelerinin erkeklerde ve kadınlarda farklılık gösterebilir. Çünkü kadınların tipik olarak erkeklerden daha fazla yağları vardır. Kadınlar kalça, uyluk ve kalçalarda daha fazla saklama eğiliminde olduğu için yağ da vücuda farklı şekilde dağıtılır. Kadınlar için, genellikle vücüt yağının yüzde 20-25'inde sağlıklı olduğu düşünülür. Erkekler için genellikle yüzde 10-15, sağlıklı aralıktır.Bilim adamları, kadınların erkeklerden daha fazla yağ depoladıklarını tam olarak bilmiyorlar. Bazıları hormonların, hormon reseptörlerinin ve farklı enzim konsantrasyonlarının bir karışımı ile ilgisi olduğuna inanıyor.
Reklam
Kilo kontrolü
Kilo yönetimiyle ilgili ipuçları
Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak hiçbir sihirli hap, gizli diyet veya özel bir egzersiz planı yoktur. Bunun yerine, sağlıklı alışkanlıkları korumak, düzeltmeyi sürdürmenin anahtarıdır. Pound dökmek isterseniz, bir plan oluşturmak için doktorunuzla bir randevu almayı düşünün.Daha fazla bilgi: Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim? »
Ayrıca şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
Sağlıklı, bütün gıdalarla beslenme diyetini ye. Taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt, yağsız protein, tam tahıllar ve fındık iyi seçimlerdir. Genellikle bu gıdaları bakkalının çevresinde göreceksiniz.
Düzenli egzersiz yapın. Her hafta, yürüme gibi ılımlı bir fiziksel etkinliğe 150 dakika, çalıştırmak gibi 75 dakika daha aktif bir etkinlik elde etmeyi amaçlıyoruz.
Her gün kaç kalori aldığınızı görmek için bir gıda günlüğü tutmayı düşünün. Almaktan çok daha fazla kaloriyi yakmak kilo kaybının anahtarıdır. TV izlerken akılsızca atıştırdığınız veya restoranlarda çok büyük porsiyonlarda yemek yediğini fark edebilirsiniz.Bir günlük, bu kalıpları fark etmenize yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarınız, aileniz ve diğer kaynaklardan destek alın. Yumurtlamacılar Anonim, aşırı yeme, anoreksi, gıda bağımlılığı, bulimia ve daha fazlası gibi yeme bozukluğu olan insanlar için bir destek grubudur.
- AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
