Kronik Yorgunluk: Lezzetli Tarifler
İçindekiler:
- 1. Anti-Inflammatory 'Instant' Yulaf ezmesi
- 2. Haşlanmış Yumurta ve Avokado
- 3. Kolay Yumurta Çektirilen Haşlanmış Yumurta
- 4. Süper Kalın Hızlı Hindistan Cevizi Yoğurt
- 5. Zerdeçalı Latte veya Çay
- 6. Kavrulmuş Brokoli, 10 Yol
- 7. Koyu Çikolata Kenevir Enerji Isırıkları
- 8. Avokado Salsa
- 9. Paleo Thai Tavuk Lettuce Wraps
- 10. Üç Malzemeli Pesto Zoodle Kâsesi
- 11. Altın Süt Dondurma
- 12. Yabanmersini Bademi Gıcırdatılır
- Alt satır
Eğer kronik yorgunluk yaşarsanız, bitkin olduğunuzda yapmak istediğiniz son şeyin pişirildiğini çok iyi bilirsiniz. Neyse ki, bu 12 lezzetli yemek tarifi, beslenme süresini en üst düzeye çıkarır ve mutfaktaki zamanınızı sınırlar.
1. Anti-Inflammatory 'Instant' Yulaf ezmesi
Şeker yüklü anlık yulaf ezmesi paketlerini bu ev yapımı çeşitlerle değiştirin. Endişelenmeyin - kahvaltılarınız o kadar hızlı ve daha lezzetli olacak!
advertisingAdvertisementBu tarifi chia, kenevir ve öğütülmüş keten tohumları sayesinde sağlıklı yağlara sahiptir. Hareket halindeyken yakıt olarak çalışmak için ev yapımı paketlerinizi kullanın veya önceden hazırlanıp karıştırın, böylece kahvaltı her zaman birkaç dakika uzakta kalır.
Soğuk bir yaz kahvaltısı için bir gece boyunca yulaf yaratmak için aynı üssü de kullanabilirsiniz. Sadece tatlandırıcı üzerinde kolay gitmeye dikkat edin veya tamamen atlayın ve yerine taze meyve ekleyin.
Tarifi alın!
Tanıtım2. Haşlanmış Yumurta ve Avokado
ile Tatlı Patates Hash Browns Bu Whole30 glutensiz kahvaltı, vücutta A vitamini haline dönüştürülen beta-karoten yüksektir. Ayrıca, size daha uzun süre yetişebilmeniz ve enerji düzeylerinizdeki zirveden ve çökmelerden korumaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar vardır.
Haşlanmış yumurta ve avokado gücü korumak için sağlıklı yağlar ekleyin. Biraz sotelenmiş lahana antıya ekleyin. Ve patates ve yumurta olması nedeniyle sadece bu yemeğin kahvaltı için olduğu anlamına gelmiyor.
Tarifi alın!
3. Kolay Yumurta Çektirilen Haşlanmış Yumurta
Haşlanmış yumurta, sizi hemen her yemeğe ya da çerez durumuna getirebilecek şekilde hazırlanması kolay bir zımptır. Onları süpürüp tost üzerine koyun, yapraklı yeşilliklerle doldurup daha fazla dolduran bir salata ekleyin veya yemeğinizde protein açısından zengin bir atıştırmalık için onları gün boyunca sade bir şekilde yiyin. Pişirmeyi hızlandırmak ve mükemmel sarısı tutarlılığı elde etmek için bu tarifte bir basınçlı ocak (Instant Pot) kullanılmaktadır, ancak bütün gün ocağı soymak için alamayacağınız haşlanmış yumurta da yapabilirsiniz.
Tarifi alın!
4. Süper Kalın Hızlı Hindistan Cevizi Yoğurt
Bu hindistancevizi yoğurt yapmak için beş dakika sürer. Gerçek için. Kuluçka süresi yok veya mükemmel sıcaklıktaki ılık su banyosu tutma konusunda endişe etmiyor. Bunun yerine, bu tarifi taze, hindistancevizi eti, hindistancevizi suyu ve probiyotik tozu kullanarak kalın, olağanüstü kremsi, süt içermeyen bir yoğurt oluşturuyor. Yumuşak çikolata tohumu reçeli ya da güzel bir parfait için taze meyveler ve fındıklarla eşleştirin.
Tarifi alın!
AdvertisementAdvertisement5. Zerdeçalı Latte veya Çay
Kahve sevk etmek zor olabilir, özellikle sabahları sabırsızlıkla beklediğiniz bir şeyse. Kesinlikle bir zerdeçal latte veya çay sevdiğiniz içecek için mükemmel bir yer olduğunu söyleyecek olmasa da, sadece onu biraz daha az özledim olabilir.
Zerdeçal ve zencefilin güçlü antienflamatuvar özellikleri güne sağ ayak basmanıza ve duyularınızı uyandırmanıza yardımcı olacaktır.Bir lezzet ve daha fazla baharatlı bir chai latte gibi hissettiğinizde, zerdeçalı bir latte mükemmel bir yatıştırıcı sabah içeceğidir. Zerdeçal çay, harika öğleden sonra al-me-up yapar. Buz bile yapabilirsin.
Latte tarifi alın veya çay tarifi alın!
Tanıtım6. Kavrulmuş Brokoli, 10 Yol
Haftalık elyaf sıkıldınız mı? En sevdiğiniz levha pişirme işleminde 10 varyasyonla karıştırın. Bu basit değişiklikler iltihapla mücadele eden brokoli dolumunda yardımcı olacaktır. Turpgil sebze, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan iyi bir phytonutrients kaynağıdır. Ayrıca lif, folat ve bağışıklık açısından zengin C vitamini bakımından zenginler.
Tarifler alın!
AdvertisementAdvertisement7. Koyu Çikolata Kenevir Enerji Isırıkları
Çikolatanın sağlıklı bir besin olup olmadığı tartışma devam ederken, bu küçük ısırıklar rafine şekerler olmaksızın bir tatlılık katmaktadır. Kenevir tohumları ve cevizlerde demir, çinko ve magnezyumun yanı sıra iltihabı yatıştıran omega yağ asitleri bulunur. Gece boyunca bir çerez olarak yemek için yeterince besleyici ve gece yarısı bir tatlı yatıştırmaya yetecek kadar çikolatadırlar.
Tarifi alın!
8. Avokado Salsa
ile Spice-Rubbed Somon Protein, tam kalma ve enerjinin korunması için önemlidir. Ayrıca iyileşmeyi destekler. Somon harika bir kaynaktır - tek bir porsiyonda 20 gram protein vardır. Balık ve avokado arasında sağlıklı omega-3 yağ asitleri de yüksektir. Bu çanak, masanın üstünde almak 25 dakikadan az sürse bile üzerinde çok çalıştığınıza benziyor. Çanak düşük FODMAP yapmak için sarımsak tozu ve kırmızı soğan garnitür atlayın.
ReklamTarifi alın!
9. Paleo Thai Tavuk Lettuce Wraps
Pek çok tavuk sarma tarifinde basit karbonhidratlar ve ağır işlenmiş maddeler bulunur, ancak bu malzemeler çok miktarda işlenir. Bu taze pakete dolum, lezzet verici ve sebzeli paketler. Sadece bal ve arpacıkları düşük tutmak için bırakın FODMAP.
Reklam İlanıTarifi alın!
10. Üç Malzemeli Pesto Zoodle Kâsesi
Alıyoruz: Bazen sadece buharda pişirilen makarna istiyoruz. Ancak basit karbonhidratlar kan şekeri seviyesine yükselir ve daha sonra enerji çökerine neden olabilir. Bu kabak erişte, büyük enerji dalgalanmaları riskine girmeden makarna özleminizi doldurmaya ve sebze tüketiminizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Tarifi alın!
11. Altın Süt Dondurma
En sevdiğiniz kuvartı dondurucudan atılmış olabilir, ancak bu durum birkaç rahatlatıcı kaşığı alamadığınız anlamına gelmiyor. Bu sekiz bileşenli dondurma, tam yağlı hindistan cevizi sütü ile Bir süt çeşidine eşit bir doku. Zemin zerdeçal, taze zencefil, tarçın, kakule ve kara biber gibi anti-inflamatuar baharatlar bu dondurulmuş muamele için biraz koku ve biraz sıcak baharat katar.
Tarifi alın!
12. Yabanmersini Bademi Gıcırdatılır
Bu tatlı hayır zahmet zımbasıdır. Eski moda yulaf ve dondurulmuş yaban mersini, yemek için iyi hissedebileceğiniz derinlemesine bir rahatlatıcı crumble yaratmak için bir araya gelir. Antioksidan bakımından zengin yaban mersini şekeri azdır ve lif yüksektir ve eklenen şekerler azdır.Daha da iyisi: Tatlılar hızlı bir şekilde bir araya geliyor ve çok az çaba harcıyor ya da mükemmel bir şekilde dışarı çıkması düşünülüyor.
Tarifi alın!
Alt satır
Araştırmacılar hâlâ kronik yorgunluk ve diyet arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamıyorlar, ancak bir şey açıktır - diyet önemlidir. Gıdalar cesedi destekleyebilir veya vergilendirme yapabilir. Bunlar kimseye iyi gelmezken, iltihaplı gıdalar ve basit karbonhidratlar kronik yorgunluğu olan insanlar için özellikle sorunludur.
Kronik yorgunluk tanısı konan kişilerin tahminen yüzde 35 ila 90'ının aynı zamanda irritabl bağırsak sendromuna bağlı semptomları olduğu için, düşük FODMAP diyeti de reçete edilebilir.
Antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve sebzeler açısından zengin gıdalar, özellikle kronik yorgunluğu olan insanlar için önemlidir. Düşük şekerli bir diyet ayrıca kan şekeri çarpmalarını ve enerji çökmelerini önlemeye yardımcı olabilir ve bu da sürekli mevcut yorgunluğun daha da şiddetli olmasını sağlar.
Şişkinlik, mide bulantısı, ishal veya yemek yedikten sonra rahatsızlık yaşıyorsanız, gastrointestinal semptomlarınızın kolay olup olmadığını görmek için düşük FODMAP diyeti denemek isteyebilirsiniz.
Devamını oku: Anti-inflamatuar atıştırmalıkların nihai kılavuzu »
Mandy Ferreira, San Francisco Körfezi Bölgesinde yazar ve editördür. Sağlık, zindelik ve sürdürülebilir yaşam hakkında tutkulu. Şimdilik koşu, olimpik kaldırma ve yogayla takıntılı olduğu halde o da yüzüyor, dönüyor ve elinden gelen her şeyi yapıyor. Onun blogunda (az da olsa hafifçe com) ve Twitter'da (@ mandyfer1) takip edebilirsiniz.
