Akciğer Kapasitesini Artırma: Solunum Egzersizleri

Genel Bakış

Akciğer kapasitesi, ciğerlerinizin tutabileceği toplam hava miktarıdır. Zamanla, akciğerlerimizin kapasitesi ve akciğer fonksiyonu tipik olarak 20'li yaşların ortalarından sonra yaşlandıkça yavaş yavaş azalmaktadır. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi bazı durumlar, akciğer kapasitesindeki ve işlevdeki bu düşüşleri önemli ölçüde hızlandırabilir. Bu, nefes darlığı ve nefes darlığına neden olur.

Neyse ki, akciğer kapasitesini korumaya ve arttırmaya, akciğerlerinizi sağlıklı tutmaya ve vücudunuza ihtiyacı olan oksijeni almaya yardımcı olacak egzersizler var.

Reklam Reklamı

Diyaframlı solunum

1. Diyaframlı nefes alma

Diyaframlı nefes alma veya "karın solunumu", nefes alırken ağır kaldırmanın çoğunu yapması beklenen diyaframı etkiler. Diyafram bu kişilerde o kadar etkili olmadığı ve güçlendirilebileceğinden, KOAH'lı insanlarda bu özellikle yararlıdır. En iyisi dinlenmiş hissettiğinde kullanılır. KOAH'ınız varsa doktorunuza veya solunum terapistinizden en iyi sonuç için bu egzersizin nasıl kullanılacağını göstermesini isteyin.

KOAH Vakfı'na göre, diyaframlı solunum uygulamak için aşağıdakileri yapmalısınız:

• Omuzlarınızı rahatlatın ve arkanıza yaslanın veya yatın.
• Bir elini karnınıza, diğeri de göğsünüze koyun.
• Hava karnınıza doğru hareket ettiğini hisseden ve midenizin dışarı çıktığını hisseden iki saniye boyunca burnunuzu solun. Mideniz göğüsünüzden daha fazla hareket etmelidir.
• Karnınıza bastırırken pudranan dudaklarla iki saniye nefes alıp verin.
• tekrarlayın.

Devamını oku: COPD için 5 nefes egzersizi »

Reklamlar

Solunum dudakları

2. Akan dudaklar solunumu

Dudak solunumu havayolu yolunuzu daha uzun süre açık tutarak solunumu yavaşlar, nefes alma işini azaltır. Bu akciğerlerin işlevini kolaylaştırır ve oksijen ve karbon dioksit değişimini geliştirir. Bu nefes egzersizi diyafragma solunumundan çok yeni başlayanlar için daha kolaydır ve kimse nasıl olduğunu göstermese bile evde yapabilirsiniz. Her an uygulanabilir.

Pürüzsüz dudak soluma tekniğini uygulamak için:

• Burnunuzun içinden yavaşça teneffüs edin.
• Dudaklarını çırp, sanki ağlamak ya da bir şeylere darbe indirmek üzereysen.
• Perişan dudaklarla mümkün olduğunca yavaş nefes al. Bu, nefes almak için yaptığı sürece en az iki kat daha uzun sürecektir.
• Tekrarlayın.

Devamını oku: 9 nefes darlığı tedavisi »

AdvertisementAdvertisement

Kaburga esneme

3. Kaburga esnemesi

Bu egzersiz kullanımı kolaydır ve herkes tarafından yapılabilir. Akciğerlerde, güvenle mümkün olduğu kadar fazla hava tutarak çalışır. Bu, günde en az bir kez kullanıldığında akciğer fonksiyonunuzu ve kapasitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaburga esnetme egzersizini akciğer kapasitesini artırmak için kullanmak için:

• Sırtınız kemerli olacak şekilde dik durun.
• Akciğerlerindeki tüm oksijeni verin.
• Cildinizi mümkün olduğunca doldurarak yavaş nefes al.
• Nefesinizi en az 10 saniye tutun.
• Yavaşça nefes al.

Reklam

Numaralı solunum sayısı

4. Numaralı solunum sayısı

Bu solunum egzersizi akciğer kapasitesini artırmak isteyenlere fayda sağlayabilir. Numaralı solunum, gittikçe artan sayıdaki sayılardan içeri ve dışarı nefes almanızı gerektirir.

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için

• Durmaya devam edin ve gözleriniz kapalıyken derin bir nefes alın.
• Nefes alırken ciğerlerinizden çıkan tüm havayı zorla.
• Yeniden teneffüs ederken, 1 numaralı resmini yazın.
• Nefesinizi birkaç saniye tutun ve sonra nefesinizi çekin.
• Numara 2'yi resmettiniz ve 3 numaraya kadar nefesinizi tuttuktan sonra nefes alınız.
• 8 numaraya gelinceye kadar bu egzersize devam edin.

Reklam İpuçları

İpuçları

İpuçları akciğerlerinizi sağlıklı tutmak

Önleme en iyi ilaçtır ve akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için yapılan çalışmalar, bir şeyler ters gittiğinde bunları onarmaya çalışmaktan çok daha etkilidir. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için aşağıdakileri yapın:

• Sigara içmeyi bırakın ve ikinci el duman veya çevresel irritanlardan kaçının.
• Antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri tüketin.
• Grip aşısı ve pnömoni aşısı gibi aşıları alın. Bu, akciğer enfeksiyonlarını önlemeye ve akciğer sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
• Akciğerlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan daha sık egzersiz yapın.
• İç hava kalitesini iyileştirin. İç hava filtreleri gibi araçları kullanın ve yapay koku, kalıp ve toz gibi kirleticileri azaltın.