Detoks Diyetleri Yapar ve Gerçekten Temizler Mi? Detoksifikasyon (detoks) diyetleri her zamankinden daha popülerdir.

Bu diyetler kan temizlemeyi ve vücudun zararlı toksinlerini atmayı iddia eder.

Bununla birlikte, ne kadar nasıl yaptıkları, hangisi onlar da yok etmeleri gerektiği ve aslında işe yaradıkları tamamen açık değildir.

Bu detoks diyetlerinin ayrıntılı bir derlemesidir ve sağlık etkileri.

Detoks Nedir?

Detoks diyeti genellikle toksinleri vücuttan atmak için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir.

Tipik bir detoks diyeti, meyve, sebze, meyve suları ve suyun sıkı bir diyetini takiben bir oruç tutma süresini içerir. Bazen bir detoks da otlar, çaylar, takviyeler ve iki nokta üstüste cleanses veya enema içerir.

Bunun iddia edildiği gibi:

Oruç tutarak oruç tutun.
Toksinlerden kurtulmak için karaciğeri uyar.
Dışkı, idrar ve ter ile toksin eliminasyonunu teşvik edin.
Dolaşımı geliştirin.
Vücuda sağlıklı besinler sağlayın.

Detoks terapileri, çevre veya diyetteki toksik kimyasallara maruz kalma nedeniyle en çok tavsiye edilmektedir. Bunlara kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler dahildir.

Bu diyetlerin ayrıca obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, inflamasyon, alerjiler, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia edilmektedir (1).

Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırmaları eksik ve yayınlanan bir avuç çalışma da önemli sınırlamalar getiriyor (2, 3).

Alt satır: Detokslar, toksinleri vücuttan atmak için tasarlanmış kısa vadeli müdahalelerdir. Çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı oldukları iddia edilmektedir.

Detoks İçin En Sık Yollar

Toplam açlıktan hızlı ve meyve sıkıcılardan basit yiyecek tadilatlarına kadar çeşitli detoks diyeti yapmanın birçok yolu vardır.

Çoğu detoks diyeti aşağıdakilerden en az birini içerir (1):

1-3 gün boyunca oruç.
Taze meyve ve sebze suları, smoothies, su ve çay içme.
Sadece tuzlu su veya limon suyu gibi özel sıvılar içirin.
Ağır metaller, kontaminantlar ve alerjenlerde yüksek gıdaları ortadan kaldırmak.
Takviye veya şifalı otlar alın.
Alerjik yiyeceklerin hepsinden kaçınılmalı ve yavaş yavaş yeniden başlanmalıdır.
Müshil ilaçlar, kolon temizleyicileri veya enemaları kullanarak.
Düzenli egzersiz yapın.
Alkol, kahve, sigara ve rafine edilmiş şekerin tamamen ortadan kaldırılması.

Farklı detoks diyetleri yoğunluk ve sürede değişiklik gösterir.

Alt satır: Çeşitli detoks türleri vardır. Bazıları oruç tutmak, belirli gıdaları yemek yemek, zararlı içerikleri kullanmaktan kaçınmak ve takviyeleri almakla ilgilidir.

Hangi Toksik Madde Elimine Edildi?

Detoks diyeti, kaldırmayı hedeflediği spesifik toksinleri nadiren tespit eder veya onları tamamen nasıl ortadan kaldırır.

Aslında, detoks diyetlerinin aslında vücudunuzdan herhangi bir "toksin" i kaldırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.

Daha da önemlisi, bedenlerimizin toksinlerle dolu olduğu ve temizlenmesi gerektiği iddiasını destekleyen hiçbir bilimsel delil gerçekten yok.

Vücudunuz aslında karaciğeri, dışkıları, idrarını ve terini temizleme kabiliyetine sahiptir. Karaciğer toksik maddeleri zararsız hale getirir ve sonra vücudun serbest bırakıldığından emin olur (3, 4, 5, 6, 7).

Buna rağmen, kalıcı organik kirleticiler, ftalatlar, bisfenol A (BPA) ve ağır metaller de dahil olmak üzere, bu işlemler tarafından kolaylıkla çıkarılamayacak birkaç kimyasal madde bulunmaktadır (3, 8, 9, 10, 11).

Bu yağ dokusunda veya kanta birikme eğilimi gösterir ve vücudun atılması için çok uzun zaman, hatta yıllar sürebilir (12, 13, 14).

Ancak, genel olarak, bu bileşikler günümüzde ticari ürünlerden çıkarılmış veya sınırlı kalmıştır (15).

Bütün söylenenlere göre detoks diyetlerinin aslında bu bileşiklerin herhangi birinin alınmasına yardımcı olduğuna dair çok az kanıt var.

Altı Satırı: Detoks diyeti, attığı belirli toksinleri nadiren tanımlar ve toksinleri bile attığına dair çok az kanıt vardır. Vücudunuz kendisini toksinlerin çoğundan karaciğer, dışkı, idrar ve ter ile temizleyebilir.

Detoks Diyetleri Çalışıyor mu?

Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklı ve enerjik hissettiğini bildirir.

Bununla birlikte, bu gelişmiş refah, işlenmiş gıdalar, alkol ve diğer sağlıksız maddeleri diyetinizden uzaklaştırmanızın nedeniymiş olabilir.

Daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz.

Öte yandan, birçok kişi detoks döneminde çok iyi hissetmediğini bildirir.

Hayvancılık çalışmalarından bazıları, Chlorella adlı bir yosun olan kişnişi gösteren bazı kanıtlar vardır ve birkaç meyve asidi türü ve pektin, toksik metalleri ve organik kirleticileri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir (2).

Detoks Diyetleri ve Kilo Kaybı

Şu anda, az sayıdaki bilimsel araştırma, detoks diyetlerinin kilo verme etkinliğini araştırdı (2).

Bazı insanlar hızla çok fazla kilo alabilirken, bu yağdan ziyade sıvı ve karbür depoların kaybından kaynaklanır gibi görünüyor. Bu nedenle, normalde tekrar yemeye başladığınızda bu ağırlık genellikle hızlı bir şekilde geri kazanılır.

"Limon detoksu diyeti" olarak adlandırılan bir detoks diyetinin kilo verme etkileri son zamanlarda kilolu Kore kökenli kadınlarda incelendi. Organik akçaağaç veya palmiye şurubu ve limon suyu karışımını 7 gün boyunca tüketmeyi içerir.

Bu diyet, vücutta kilo verme, vücut kütle indeksi, vücut yağı yüzdesi, bel / kalça oranı ve bel çevresi ve vücuttaki iltihap belirteçlerini azaltmak için önemli ölçüde azaldı (16).

Sonuçlar aynı zamanda insülin direncini ve dolaşan leptin düzeylerini düşürerek hormonlar üzerinde faydalı bir etkiye işaret etmektedir.

Eğer detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle kilo vermeye ve metabolik sağlığın iyileşmesine neden olur.

Bununla birlikte, bu tip "çarpışma" diyetleri, yaşam biçiminizi aynı anda değiştirmedikçe muhtemelen uzun vadeli sonuçlara götüremez.

Alt satır: Detoks diyetlerini kilo kaybına bağlayan çalışmaların eksikliği. Bazıları, detoks diyetlerinin kısa süreli kilo verme konusunda yardımcı olabileceğini belirtmektedir.

Detoks Diyetleri, Kısa Süreli Oruç ve Stres

Çeşitli detoks diyetleri, kısa süreli açlık ya da aralıklı oruçlara benzer etkilere sahip olabilir.

Kısa süreli açlık, iyileşen leptin ve insülin duyarlılığı da dahil olmak üzere, bazı insanlardaki çeşitli hastalık belirteçlerini iyileştirebilir (17, 18).

Ancak, bu etkiler herkes için geçerli değildir. Kadınlarda yapılan araştırmalar 48 saatlik hızlı ve 3 haftalık düşük kalori alımının stres hormonlarının seviyelerini artırabileceğini göstermiştir (19, 20).

Bunun üzerine, çarpışma diyetleri stresli bir deneyim olabilir. Günaha direnen ve açlık ve yoksunluk hissetmeyi içerirler (21, 22).

Sonuç: Bazı detoks diyetleri, bazı biyolojik sağlık göstergelerini artırabilecek aralıklı oruç rejimlerine benzeyebilir.

Detoks Diyetlerinin Faydalı Yönleri

Sağlık yararları olabilecek detoks diyetlerinin birkaç yanı vardır (4).

Bunlar arasında:

Ağır metalleri ve kalıcı organik kirleticileri önleme.
Aşırı yağ kaybetmek suretiyle vücut yağından "toksinler" in ortadan kaldırılması.
Egzersiz ve düzenli terleme.
Bütün, besleyici ve sağlıklı besinler yiyin.
İşlenmiş gıdalardan kaçınma.
İçme suyu ve yeşil çay.
Stresin sınırlanması ve iyi uyumanın sağlanması.

Bu talimatları takiben, detoks kullanıp kullanmadığınız önemli değil, genellikle iyileştirilmiş sağlıkla bağlantılıdır.

Alt satır: Detoks diyetlerinin çeşitli yönleri genellikle iyileştirilmiş sağlığa bağlıdır. Bunlar, çevresel toksinlerden kaçınma, egzersiz yapma, besleyici yiyecekler yeme, içme suyu, stres kontrolü ve rahatlama dahildir.

Güvenlik ve yan etkiler

Herhangi bir "detoks" yapmadan önce olası yan etkileri göz önüne almak önemlidir.

Şiddetli Kalori Kısıtlama

Çeşitli detoks diyeti oruç tutmayı veya kalori kısıtlamalarını önerir. Kısa süreli açlık ve sınırlı kaloriye girme yorgunluk, sinirlilik ve ağız kokusu ile sonuçlanabilir.

Uzun süreli açlık, enerji, vitamin ve mineral eksikliği ile elektrolit dengesizliği ve ölümle sonuçlanabilir (23).

Ayrıca, bazen detoks sırasında önerilen iki nokta üstüste temizleme yöntemleri, dehidrasyon, kramp, şişkinlik, bulantı ve kusmaya neden olabilir (24).

Aşırı dozlama

Bazı detoks diyetleri, takviyeleri, müshil maddeleri, diüretikleri ve hatta suyun aşırı dozda alınması riskini teşkil edebilir.

Detoks endüstrisinde düzenleme ve izleme eksikliği var ve birçok detoks gıdası ve takviyesi bilimsel bir dayanağı olmayabilir.

En kötü hallerde, detoks ürünlerinin bileşenleri etiketleri ile eşleşmeyebilir. Bu doz aşımına neden olabilir, ciddi ve hatta ölümcül etkilere neden olabilir (25).

Kimler Detoks Diyetlerinden Kaçınmalıdır?

Bazı gruplar, en azından önce bir doktora danışmadan herhangi bir detoks programı veya kalori kısıtlayıcı rejime başlamamalıdır.

Bu, çocuklar, ergenler, yaşlılar, yetersiz beslenen, hamile veya emziren kadınlar ve diyabet veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları veya tıbbi durumları olan insanlar içindir.

Alt satır: Detoks diyetleri enerji ve besin alımını ciddi olarak sınırlayabilir. Bazıları zararlı olabilecek yaklaşım ve takviyeleri de içerir. Bazı insan grupları asla detoks diyeti yapmamalıdır.