Aşırı Sulu: Sebepler, Sağlık Riskleri ve Daha Fazla

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Muhtemelen her gece iyi miktarda uyku çekmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bunu yapmazsanız sizi "uyku borcu" olarak adlandıracağız ve bir dizi semptom ve sağlık sorunu yaşamanıza neden olabilir.

Tam olarak ne kadar uykunuzu almalıyım? Uyku gereksinimleri çoğunlukla yaşa bağlıdır, ancak bunlar da bireydir. Uyku ihtiyaçlarınız gebelik, yaşlanma, uyku yoksunluğu ve uyku kalitesinden de etkilenebilir.

Eğer çok az uyursanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı düşünebilirsiniz. Ancak bu işe yaramazsa, doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

Eğer fazla uyuyorsanız doktorunuza söylemek isteyebilirsiniz. Çok fazla iyi bir şey almak mümkündür. Aşırı uykulu olma, birkaç farklı tıbbi sorunun bir işareti olabilir. Ve çok fazla uykuya dalmak sağlık risklerine bile neden olabilir.

Uyku kuralları

Milli Uyku Vakfı'nın mevcut yönergeleri:

yaş	günde uyku saati
yenidoğan bebek	14 - 17 saat (
bebekler	bebekler
12-15 saat (napları içerir)	yürümeye başlayan çocuk
11-14 saat (uyurlıkları içerir)	okul öncesi yaşındaki çocuklar
10-13 saat	999 yaş üstü çocuklar
9-11 saat	gençler
8-10 saat	yetişkinler
7 - 9 saat	yaşlılar

7 - 8 saat

Aşırı uyku nedenleri

Aşırı uykulamanın olası sebepleri

Gençler ve uykuda ergenlik çağı çoğu zaman aşırı uykusuzlukla suçlanır, ancak aslında yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuz sürekli olarak bir gecede sekiz ila 10 saat boyunca uyuyorsa, yatmadan önceki ekran zamanını azaltmak, erken yemek yeme ve okul sonrası etkinlikleri planlamak gibi yaşam tarzı ayarlamaları yapmayı deneyin. Uyku hâlâ bir sorundaysa, doktorlarıyla konuşmak isteyebilirsiniz.

Aşırı yatmaya "aşırı uyuma" veya "uzun uyku" denir. "Bu durum insanların yaklaşık yüzde 2'sini etkiliyor. Aşırı uyuma hastalığı olan insanlar, kendilerini en iyi hissetmek için gece başına 10 ila 12 saat arasında uykuya ihtiyaç duyabilir.

Günlük hayatta bu kadar dinlenmeye izin vermeyen sorumluluklar bulunabileceğinden, uzun traversler gün boyunca aşırı yorgun hissedebilir ve bir defada 15 saat kadar uyuyarak günlerini yakalarlar.

Sık sık gecenin ortasında uyanırsanız, hipersomnya yaşayabilirsiniz. Gece uyanıklarınızı hatırlayamayabilirsiniz, ancak kendinizi tazelenmiş hissetmenize yetecek kadar derin uykudan uzak tutabilirler.

Hypersomnia genellikle çocukluk çağında başlar. Şu anda yaptığınız kadar da sıkıldıysanız, başka bir şey olabilir. Yaşam tarzı faktörleri rol oynamaktadır. Eğer düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz uykudan arındırmaya çalışabilir.

Uyku apnesi
depresyon
narkolepsi
belirli ilaçlar
tiroid sorunları

kalp rahatsızlığı

uyku apnesi

gibi aşırı uyku halinize neden olabilecek birkaç sağlık durumu bulunmaktadır < 999> Anksiyete

Düşük enerji
Hafıza problemleri
Uyku bozukluğunuz olmasa bile, aşırı duyarlılık sorunu olan insanlar için aşağıdaki sorunlara neden olabilir:

Anksiyete

Düşük enerji
düzenli olarak aşırı uyumak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı komplikasyonlar şunları içerebilir:
baş ağrısı
obezite
diyabet
sırt ağrısı
depresyon

kalp hastalığı

ölüm riski

Aşırı uyurken insanlar da daha yüksek risk altında olabilir otomatik kazalar. Aşırı uykulu olma haliniz varsa, ağır teçhizatları kullanırken daima dikkatli olun.

Reklam Reklam Reklamı Reklamı

Teşhis

Aşırı uykulu teşhis nasıl yapılır?

Uykusuzluk belirtileri altı haftadan daha uzun sürerse doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Randevunuzda, doktorunuz büyük olasılıkla uyku ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız, ilaçlarınız ve sağlık öykünüz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca fizik muayeneniz olabilir ve hatta bir uyku çalışması yapmanız istenebilir. Uykunuz diğer tıbbi koşullarla ilişkilendirilemiyorsa, doktorunuz aşağıdakileri önerebilir:
Epworth Uykuluk Ölçeği 'daki uykusuzluğunuzu değerlendirin. Uykunuzu, doktorunuzun uykunun günlük hayatınızı nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olmak için değerlendirirsiniz.
Bir uyku günlüğü tutun . Uyku alışkanlıklarınızı, örneğin uyurken uyandığınızda, uyandığınızda ve ne sıklıkta uyandığınızı kayıt edeceksiniz, böylece doktorunuz uyku miktarlarını ve kalıplarını arayabilir. Doktorunuzu görmeden önce bir hafta boyunca uykunuzu takip etmelisiniz.
polisomnogramı yapın. Gece boyunca beyin aktivitesini, göz hareketini, bacak hareketini, kalp atış hızını ve daha fazlasını ölçen bir monitöre bağlı bir uyku merkezinde kalırsınız.

Birden fazla uyku latency testi

alın. Bu test genellikle bir polisomnogramdan sonraki gün yapılır. Gün boyunca uyurken uykunuzu ölçer.

Outlook

Uyku durumunuz temel sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa, sorunu tedavi etmek normal uyku moduna başlamanıza yardımcı olabilir. Zavallı uyku alışkanlıklarına yönelik yaşam tarzı değişiklikleri yapmak da yardımcı olabilir.

Ayrıca, sizin için etkili olabilecek ilaçlar olup olmadığını doktorunuza sorun. Örneğin Modafinil (Provigil) uyanmayı teşvik eden bir ilaçtır. Narkolepsi ve idiyopatik hipersomnia'lı insanlar üzerinde yapılan bir araştırmada bu ilacın sürüş performansını ve uyanıklığını artırdığı gösterildi.

Advertisement Advertisement

Daha iyi uyku

Daha iyi uyku için 5 ipucu

Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek iyi bir gece uykusu için sahneyi ayarlayın:

1. Bir uyku programı deneyin

Her hafta aynı saatte, hatta hafta sonları uykuya dalın ve uyanın. Aynı güne yattığınızda ve uyandığınızda, vücudunuzu bu sürede uykuyu beklemek için koşulluyorsunuz. Eninde sonunda uykunun daha kolay geldiği bir ritim elde edebilirsiniz.

2. İdeal bir uyku ortamı yaratın

Rahat olun, vücudunuzun uyumasına yardımcı olun. Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Perdeleri kullanarak odanızı koyulaştırmak isteyebilirsiniz. Kulak tıkacıları ya da beyaz renkli bir makine dikkat dağılımlarını bastırmanıza yardımcı olabilir.

Yatağınızda uyuyan evcil hayvan sayısını veya çocuk sayısını sınırlamaya çalışın ve ses kapalı olsa bile televizyonun açıkken uykuya dalmasını önleyin. Ve rahatsız olursa, yastığınızı veya şilte değiştirmeyi düşünün.

3. Cihazlarınızı kapatın

Bilgisayar ve telefon ekranları mavi ışık yayar. Geceleri bu tür ışık vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir ve uykuyu bozabilir. Cihazlarınızı kapatın ve yatmadan iki ila üç saat önce mavi ışık marjınızı sınırlayın.

4. Yaşam tarzı alışkanlıklarına dikkat et

Uyanma saatlerinizde kendinize iyi bakın, uykunuza yardımcı olur. Kullandığınız şeyleri düşünün. Yatmadan önce çok tüketildiğinde kafein sizi sarabilir. Alkol sizi uykulu hale getirebilir, ancak aslında uyku kalitenizi daha da kötüleştirir. Bitki çayı veya sıcak süt daha iyi ikame edicidir. Egzersiz vücudunuz için iyidir, ancak yatmadan önce yapmanız uykunuzu bozabilir.

5. Bir uyku günlüğü tutun

Uykunuz hakkında endişeleriniz varsa, onlarla ilgili yazın. Doktorunuzu gösterebilmeniz için her zamanki alışkanlıklarınız ve rutinizle ilgili her şeyi ve her şeyi ekleyin. Her gece ne kadar uyuduğunuzu, uykuya dalmak için ne kadar süreceğinizi, gün boyunca uykudan ayını alırsanız ve önemli olabileceğini düşündüğünüz diğer şeyler hakkında not edin.

Daha fazla bilgi: Uyku konusunda ipuçları »