Overpronasyon: Tanımlama, Yönetim ve Daha Fazla

Aşırı Nedir?

Yürürken veya koşarken ayağının zemine nasıl geldiğini pek düşünemezsin. Sonuçta, otomatik hissediyor. Hareketi gün boyunca sayısız kere yaparsın.

Gerçekten nasıl bir adım atarsanız, özellikle spor yapmaya, koşturmaya giderseniz, sağlığınız için önemlidir.

Step yaptığınızda ayaklarınızın hareket ettirmenin bir yolu aşırı üflüm denir. Aşırı üfleme, hareket ettikçe ayağınızın içeri doğru döndüğü anlamına gelir. Aşırı ütüyorsanız, topuğunuzun dış kenarı ilk önce toprağa çarpar ve sonra ayağınız kemerin içine içeri doğru sarar. Pronasyon ayakları düzleştirmektir. Yani, aşırı dayarsanız ayağınızı aşırı derecede düzleştirmişsiniz demektir.

Kemeriniz düzleşir ve gerilirken kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız gerilir. Bazı yaralanmalara neden olma riski daha yüksek olabilir.

• ayak bileği burkulmaları
• shin splints
• aşil tendiniti
• topuk darbeleri
• plantar fasitis

Daha fazla bilgi: Plantar fasitis, iyileşme ağrısını gidermek için uzanır »

AdvertisementAdvertisement

Self-diagnosis < 999>

Üzerime girip girmememi nasıl anlayabilirim?

Üzerine uçupuç verip vermediğini görmek için hızlı ve kolay bir yol, aşınma ve yıpranmalar belirtileri için ayakkabı tabanına bakmaktır. Eğer aşınmanın çoğu ayak tabanında ve ayak başparmağı yakınında taban içersiyse aşırıya kaçman ihtimali var. Düz bir yüzeye baktığınızda ayakkabılarınızın içeri doğru eğildiğini fark edebilirsiniz.

Şimdi çıplak ayaklarınıza bir göz atın. Düşük kemerli veya düz ayaklarınız var mı? Bu başka bir işaret olabilir.

Aşırı derecede olan insanlar da şunları içeren bir dizi belirtiyle karşılaşır:

topuk veya kemer ağrısı

• düz ayak
• mısır veya kalozlar
• diz, kalça veya sırt ağrısı
• çekiç parmakları <999 > Üzerine basmanızın başka bir yolu da parmak izinize bakmaktır. Kemik hattınızı dizinizden ayak bileğine kadar takip etmeyi deneyin. Bu çizgi ayağınızın iç kısmına doğru ilerliyorsa, aşırı hızlandırabilirsiniz. İdeal olarak, kemiğinizin çizgisinin birinci veya ikinci ayak parmağına gitmesini istiyorsunuz.
• Reklam

Tıbbi teşhis

Tıbbi teşhis

Kendini teşhisin ötesinde bir video psikolojisi terapisi denilen şeyin podyutisyen, fizik tedavi uzmanı veya başka bir doktor tarafından yapılmasını isteyebilirsiniz. Bu test sırasında koşu bandı veya koşu bandı üzerinde yürürken bir video çekilir. Bu görüntüler daha sonra yavaşlar ve doktorunuz tarafından bakılır. Yürümeniz veya nasıl yürüyorsanız yavaş hareketle baktığınızda, doktorunuz aşırı üfleyip tepkimeye girip atlamayacağınızı belirleyebilir.

Ayrıca doktorunuza 3D ayak haritalama hakkında soru sorabilirsiniz. Ayakkabılarınız olsun veya olmasın özel bir keçe takın. Bu paspas, bilgisayarınıza yürürken ayağınızın yere nasıl geldiğini gösteren birçok sensör içerir. Aşırı üfleme testi için, doktorunuz muhtemelen basamaklarınızın baskısının ayağının kemerine doğru geldiğini görecektir.

Londra'daki ASICS gibi bazı koşu mağazaları da bu tür testleri sunuyor. Ancak belirtiler veya yaralanmalar yaşıyorsanız, doktorunuza danışmak en iyisi olabilir.

Reklam İlanı

Tedavi

Tedavi

Farklı ayakkabıları seçerek veya ayakkabılarınıza ek parçalar ekleyerek rahatlayabilirsiniz. Bu eklere ortez denir. Onları tezgah üstü veya reçeteyle alabilirsiniz; bazı durumlarda sağlık sigortanız masrafların bir kısmını bile karşılayabilir. Ortezler kemerinizi destekler ve ayağınızın yere inmesini artırabilir. Yaşadığınız acıyı hafifletebilir ve aktiviteler sırasında pronasyonunuzu azaltabilirler.

Reçete ortoteksi, yürüyüş analizinizdeki bilgileri kullanarak sizin için özel olarak hazırlanmıştır. Reçetesiz ortotikler daha genel boyut ve şekillerle yapılır. Yürürken veya diğer etkinliklerle uğraşmadan önce bu cihazları ayakkabılarınıza yerleştirirsiniz.

Ortez, kemerlerinizi destekleme ve hareketi düzeltmenin pasif bir şeklidir. Doktorunuz, zaman içinde aktif olarak yürüyüşünüzü değiştirmek için fiziksel terapi veya hatta kayropraktik çalışma öneride bulunabilir.

Aşırı üfleme için ayakkabılar

İyi ayakkabı bulmak da yardımcı olabilir:

Satın almadan önce bir çeşit pediatrist veya koşu atölyesi ziyaret etmeyi düşünün. Ayağınızın yavaş hareket ederek yere nasıl geldiğini izleyerek benzersiz hareketinize dayalı en iyi seçimi yapabilirsiniz.

Her ikisine de uygun hissedecek en iyi boyutu seçtiğinizden emin olmak için ayaklarınızın her ikisini de ölçün. Ayaklarınızın genişliğine ve uzunluğuna dikkat etmeniz gerekir.

• Mümkünse daha sonra mağazaya gitmeyi düşünün. Ayaklarınız gün boyu şişer, bu nedenle sabahları mükemmel uyan bir ayakkabı akşamları o kadar da iyi hissetmeyebilir.
• Herhangi bir ayakkabı denemek istediğinizde, genellikle giydiğiniz çorap türünü getirin. Bazıları daha ince çorap, diğerleri daha kalın çoraplar giyerler. Bu, size en rahat uyumu bulmanıza yardımcı olabilir.
• Geciktiren veya zamanla giyilen ayakkabılara güvenmeyin. Sıkı hissederlerse, bir sonraki boyu yukarı çıkın.
• Aşırı ponatörler için en iyi sonucu verebilecek ayakkabılar kararlılık ayakkabıları içerir. Bu tip genellikle pronasyonun hafifletilmesi için yürümenizin etkisini dağıtmaya yardımcı olur. Bu ayakkabılar "hareket kontrolü" olarak da etiketlenebilir ve düz ayaklar ve ek yastıklama için ilave kemer desteği içerir. Bazı atletik ayakkabılar aynı zamanda aşırı ponksiyonculara yöneliktir. Aşırı para cezası için ayakkabı bölümü olup olmadığını bir mağaza ortağına sorun.
• Reklam

Ev ilaçları

Aşırı üfleyiciler için egzersizler ve uzantılar

Bazı egzersizler ve uzantılar, ağrıyı veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir veya ayak bileklerinizin ve ayak bileğinizin hizalamasını düzeltmek için kemerlerinizi yükseltip güçlendirerek yürüyüşünüze yeniden eğitim verebilir dizler.

Kısa ayak duruşu

Bu hareketi denemek için:

Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızla kalça genişliğinde durun.

Ayak parmaklarınızı zeminde tutun, ağırlığını ayaklarınızın dış kenarlarına dağıtın, kemerinizi kaldırın.

1. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.
2. Sonuçta, bu duruşu günlük faaliyetlerinizde tutmak için çalışmalısınız.
3. Ördek standı
4. Ördek standı, öfkelerini "uyandır" alarak da yardımcı olabilir. Bu kaslar, ne kadar pronasyonda rol oynar.

Topuklarınızla bir arada durun ve ayaklarınız ördek gibi çıktı.

Kalın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı dışarıya doğru hareket ettirmek için pelvisinizi vücudunuzun altına doğru yatırmaya çalışın. Ayaklarınızın dönmesi gibi, ayaklarınızın kemerleri telaşa girip çıkmaktadır.

1. Bu konumu 30 saniye tutabilirsiniz.
2. Kapalı zincirli buzağı gerilmesi
3. Bu gerilmeye bazen duvar gerilmesi denir. Yanlış kasları veya tendonları gergin bırakmadığınızdan emin olmak için ortezinizde bunu uzatmak isteyebilirsiniz.

Duvardan birkaç adım uzakta durun.

Ayaklarınızdan birisini geride bırakırken, buzağı kasınızı germek için ön dizinizi bükün.

1. Ellerinizi önünüzdeki duvara yaslayın.
2. Henüz yapmadıysanız, sırt topuğunuzu yavaş yavaş yere indirin.
3. Diğer taraftan tekrarlamadan önce bu konumu 20 saniye kadar tutun.
4. Açık zincirli buzağı gerdirme
5. Açık zincirli buzağı gerginliği oturmuş bir esneme.

Bacaklarınızı önünüzde gererek yere oturun.

Ayağınızı mümkün olduğunca nötr konumda tutun.

1. Aşağı doğru hafifçe öne eğin ve parmaklarınızı kapatıp gerdirip buzağılarınızı gerin.
2. 10-20 saniye tutun ve serbest bırakın. Bu gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.
3. AdvertisementAdvertisement
4. Görünüm

Görünüm

Aşırı derecelendirmenin sonucu olarak ağrı ya da yaralanma yaşıyorsanız, doktorunuza gidin. Rahatlamaya yönelik olarak çalışmanın birçok yolu vardır. Egzersiz ayakkabılarınızı değiştirme veya özel ortez ekleme kadar basit olabilir. Bir doktor veya fizik tedavi uzmanının rehberliğinde yapılan bazı egzersizler, bacak ve ayaklarınızı aktif olarak gererek ve güçlendirerek yardımcı olabilir.