Tekrarlayan Gerilme Yaralanması (RSI): Sebepler, Önleme ve Daha Fazlası

Tekrarlayan gerinme yaralanması nedir?

Anahtar noktalar

1. Tekrarlayan bir gerilim hasarı (RSI), aynı hareketleri uzun bir süre uygulayarak meydana gelir. Örneğin, bütün gün bilgisayarın önüne harcayan insanlar bileklerinde RSI geliştirebilirler.
2. Karpal tünel sendromu, tenis dirseği ve rotator manşet tendiniti RSI tipidir.
3. RSI tedavisinde fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir. Ağır vakalarda cerrahiye ihtiyaç duyulabilir.

Bazen tekrarlayan stres yaralanması olarak adlandırılan Tekrar Edici Bir Gerilim Hasarı (RSI), tekrarlayan hareketlerden kaslar, tendonlar ve sinirlere aşamalı bir hasar oluşturur.

• bir bilgisayar fare kullanma
• yazarak
• süpermarkette öğeleri hızlıca kaydırma
• araçları yakalama
• bir montaj hattı üzerinde çalışma,
• RSI'ler yaygın ve bunlara benzer birçok farklı türde etkinlikten kaynaklanıyor olabilir < 999> spor eğitimi

karpal tünel sendromu

• bursit
• rotator manşet tendiniti
• tenis dirseği
• Bu tür yaralanmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

RSI belirtileri nelerdir?

RSI sık sık aşağıdakilerinizi etkiler:

bilek ve eller

• kol ve dirsekler
• boyun ve omuzlar
• Vücudunuzun diğer alanları da etkilenebilir.

Semptomlar şunları içerir:

hafif ila şiddetli arasında değişen ağrı

• hassasiyet
• şişme
• sertlik
• karıncalanma ya da uyuşma
• zonklama
• zayıflık
• soğuk ya da ısıya duyarlılık
• Belirtiler yavaş yavaş başlayabilir ve daha sonra sabit ve yoğunlaşabilir. İlk tedavinizde bile semptomlar olağan faaliyetlerinizi yerine getirme kabiliyetinizi sınırlayabilir.

Risk faktörleri

RSI için nedenler ve risk faktörleri nelerdir?

RSI tekrarlayan hareketler yaptığınızda ortaya çıkabilir. Bu hareketler kaslarınızın ve tendonların zamanla hasar görmesine neden olabilir.

RSI riskinizi artıracak bazı faaliyetler şunlardır:

tekrarlarla aynı kasları vurgulamak

• uzun süre aynı duruşu korumak
• uzun süre için anormal bir duruş sürdürmek, örneğin kollarınızı başınızın üzerinde tutarak
• ağır fiziksel nesneleri kaldırma
• yetersiz fiziksel durumda veya yeteri kadar egzersiz yapmayın
• Rotator manşet yırtığı veya bileğinize, sırt veya omuza hasar gibi önceki yaralanmalar veya durumlar, ayrıca sizi RSI'ya yatkın hale getirebilir.

Çalışma arkadaşları RSI için risk altında olan tek meslek mesleği değildir.

diş hijyenistleri

• elektrikli el aletleri kullanan inşaat işçileri
• temizleyiciler
• aşçılar
• otobüs şoförleri
• müzisyenler
• Reklam Reklam Reklamı <999 > Teşhis

RSI nasıl teşhis edilir?

İşinizde veya evinizde belirli görevleri tamamlayarak hafif rahatsızlık duyuyorsanız, RSI hakkında konuşmak için doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Doktorunuz, yaptığınız tekrarlamalı hareketleri tanımlamaya çalışmak için işiniz ve diğer etkinlikleriniz hakkında sorular soracaktır. Ayrıca, bilgisayarınızda çalışıp çalışmadığınız veya ergonomik çalışma istasyonunuz olup olmadığı gibi çalışma ortamınız hakkında da bilgi isterler. Fiziksel sınav da yapacaklar. Sınav esnasında, hareket testleri yelpazesini gerçekleştirirler ve etkilenen bölgede hassasiyet, iltihaplanma, refleksler ve güç kontrolü yaparlar.

Doktorunuz doku hasarını değerlendirmek için manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya ultrason da sipariş verebilir. Sinir hasarını kontrol etmek için bir elektromiyografi (EMG) sipariş edilebilir.

Hafif bir hasar için, doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirir. Hasar ciddi ise, sizi bir uzmana veya cerraha yönlendirirler.

Tedavi

RSI nasıl tedavi edilir?

RSI semptomlarının ilk tedavisi konservatiftir. Buna şunlar dahildir:

RICE, reçete, buz, sıkıştırma ve yüksek doz

nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) hem oral hem de topikal

• steroid enjeksiyonu
• egzersizleri, reçeteli olabilir
• stres azaltma ve rahatlama eğitiminin bir parçası olarak
• Alanı sarmalamak veya kasları ve tendonları korumak ve dinlenmek için atel ile sabitlemek
• Doktorunuz ve fizyoterapistiniz ayrıca bir bilgisayarda çalışıyorsanız sandalyenizi ve masanızı yeniden ayarlamak veya kas gerginliğini ve stresini en aza indirgemek için hareketleriniz ve donanım değişiklikleriniz gibi.
• Bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Daha fazla bilgi: Tendon hasar ameliyatı »

Advertising Advertisement

Görünüm

RSI'nın görünümü nedir?

RSI ile görüşünüz belirtilerinizin şiddetine ve genel sağlığınıza bağlıdır. İş yordamınızı değiştirmek ve acıyı ve hasarı en aza indirmek için tutucu önlemleri kullanabilirsiniz. Veya, etkilenen bölgeyi dinlendirmek için belirli görevleri bir süre iş yerinde durdurmanız gerekebilir. Başka önlemlerin alınması gerekmiyorsa, doktorunuz sinirleri ve tendonları içeren özel problemler için ameliyat önerebilir.

Reklam

Önleme

RSI önleme ipuçları

Bir masada oturursanız, ebeveynlerden ve öğretmenlerden gelen geleneksel tavsiyeleri izleyin: Düz oturun ve sarkmayın! İyi duruş kaslarınıza gereksiz streslerden kaçınmanın anahtarıdır. Bu uygulama ve dikkat gerektirir. Duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok egzersiz de var.

İyi bir duruş ve rahatlık sağlamak için çalışma istasyonunuzu ayarlayın.

Alt sırtınızı destekleyen ve ayaklarınızı yere veya ayak dayamasına düz tutacak bir sandalyeye oturun. Uyluklarınız yere paralel olmalıdır ve elleriniz, bilekleriniz ve önkollarınızın hizalanması gerekir. Gerilimi önlemek için dirsekler klavyenizle aynı çizgide olmalıdır.

• Çapraz ayaklı oturmaktan kaçının.
• Mümkünse, bilgisayarınızın bir kısmını ayakta duran bir masada geçirin.Her saat veya daha fazla 20-30 dakika hedeflendikten sonra, çalışma sürenizi yavaşlatın.
• Bilgisayar monitörünüzü bir kol uzunluğuyla sizden uzak tutun. Ekran, göz seviyesinde olmalı, böylece siz de düz ileriye bakıyorsunuz.
• Telefonda çok şey varsa, boynunuzun, omuzlarının ve kollarının süzülmesini önlemek için bir kulaklık kullanın.
• Masaüstünüzden gün boyunca sık sık müdahale etmek ergonomik bir iş istasyonunun olması kadar önemlidir.
• Esneme veya dolaşmaya kalkma

masanda omuz uzanıyor

• yerinde yürüyün
• parmaklarınızı kıpırdatın ve bileklerinizi bükün
• Bu küçük şeyler gibi gelebilir, ancak mini kopmalar yapabilirsiniz RSI'yı önlemede büyük bir fark.
• Eseriniz bir masada değilse, aynı ilkeler geçerlidir. İyi duruş sergileyin, tekrarlayan görevler için en az stresli pozisyonları belirleyin ve sık sık mini mola verin. Çok durmak zorunda kalırsanız, antifatigue mat kullanın. Silindirlerinizi zorlamamaktan ve ağır yükleri düzgün bir şekilde kaldırmak için temizlik aletleri için uzatma direklerini kullanın. Araçları kullanırsanız, parmaklarınızı ve bileklerinizi gerdirmek ve bükülmek için gün boyunca mola verin.

Çoğu meslek, ayrıntılı olarak incelenmiş ve belirli görevleri yaparken işçi stresini azaltma yönergelerine sahiptir. Örneğin, Ulusal Eğitim Derneği, öğretmenler, sürücüler, yemek çalışanları, emanetçiler ve diğerleri için ipucu sağlayan RSI hakkında bir el kitabı bulunmaktadır.