Enflamasyonu Azaltan 12 Gıdalar

Enflamasyonu tedavi etmek için diyet önerileri

"Ne yemek yiyorsun" sözüne gerçeklik var. "İltihaplanmayı yönetirken ve eklemlerinizdeki şişmeyi azalttığınızda özellikle önemlidir. Bazı gıdalar daha kötü şeyler yapabilirken, şişmiş eklemleri, parmak ağrısını ve hatta romatoid artrit belirtilerini (RA) rahatlatabilen çok sayıda lezzetli anti-inflamatuar gıdalar var.

Seni taşımaya devam etmek için tabağınıza neyi koyacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Yağlar

1. İyi yağlar

Zeytinyağına henüz pişirmediyseniz, şimdi zamanı! Enflamasyonu en aza indirgemeye yardımcı olan bir omega-9 yağ asidi olan oleik asidi kıyasla çok zengintir. Zeytin, üzüm ve avokado yağları gibi daha sağlıklı seçenekler için bitkisel yağı boşaltın.

Pişirme ve salatada sızma zeytinyağı kullanın ve yiyeceklerinizi daha hızlı çalıştırın. Kalbiniz ve beyniniz için de iyi.

Balık

2. Balık

Kırmızı et bir nedenle kötü şöhretini kazanmıştır. Enflamasyonu tetikleyebilen kolesterol ve tuzda daha yüksektir. Protein elde etmek için, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan somon balığı, balığı, orkinos, morina, halibut ve bas gibi balıklara geçin.

Eğer bir biftek için kesinlikle özlem duyuyorsanız, çim kaynatılmış sığırları tercih edin. Sağlıklı omega asitlerinde daha yüksektir. Ancak, bazı balıklara hazırsanız, en iyi balık türlerinden bazılarını kontrol edin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Nuts

3. Kuruyemişler

Yemekler arasında fındık deneyin. Bazı harika seçenekler şunlardır:

ceviz
badem
fındık

Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengin ve harika bir atıştırmalıktır. Ayçiçeği tohumları da bu çatlak yararlarının bazılarını paylaşıyor.

Meyveler

4.

elma

yaban mersini
kiraz
ananas
ahududu
çilek
Artrit'e göre

Meyve

İşlenmiş çerez yiyeceklerini bir dizi meyve ile de denemeyi deneyebilirsiniz. Vakıf, taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar vücudunuzun hücresel hasarlara neden olabilecek serbest radikalleri savuşturmasına yardımcı olur.

AdvertisementAdvertisement

Sarımsak

5. Sarımsak

Sarımsak: Daha sonra nefes nefese koyduğumuz tadı çok güzel oluyor. Ancak güçlü küçük arkadaşımız, sağlıklı gıdalar bölümünde de bir doktora atıyor ve 2009'dan itibaren bu çalışmaya göre şişmiş eklemler için harika çalışıyor.

Bir sonraki bölümde listelenen otlar ile sarımsağı birleştirerek pişirmenizi lezzetli hale getirin. Ve gece için, nefesinizi temizlemek için nane yaprakları kullanın. Şişkinliklerine de yardım ederler.

Tanıtım

Otlar

6. Otlar

Otlar, sağlık ve iyileşmeyi teşvik etmek için yüzyıllardır kullanılmıştır. Fesleğen, kekik ve kekik gibi taze otlar, pişirirken kullanmanız için leziz seçeneklerdir ve antioksidanlar için mükemmel bir kaynak olabilir.

2010 yılında yapılan bir inceleme, curcumin ve biber gibi bazı şifalı bitkilerde inflamasyonla mücadele eden ve ağrıyı azaltabilecek bileşikler olduğunu bile gösterdi.

AdvertisementAdvertisement

Çikolata

7. Çikolata

Şükranla, sağlıklı beslenme, tatlı şeyler için eksik değildir. Çikolata - evet, çikolata - en az yüzde 70 saf kakao gitmek için bir yoldur.

Daha önce bahsedilen meyveler ve fıstıklarda yağ oranı düşük ve ağır olan diğer tatlılar, aynı zamanda iltihaplanmayı azaltmanın en iyi yollarıdır.

Çay

8. Çay saati

Yeşil çay, araştırmanıza göre, kalp rahatsızlığı ve kanser riskinizi azaltmanın yanı sıra vücudunuzdaki anti-inflamatuvar bir savaşı da başlatıyor.

Sıcacık ya da soğuk içecek ve çay lezzetini püskürtmek için biraz limon suyu ekleyin - ve antioksidanları tekmeleyin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Baklagiller

9. Fasulye

Fasulye porsiyonu için et proteinini değiştirmeyi deneyin - yaklaşık 1 fincan 15 gram protein içeriyor. Sadece ekonomik değil, ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan elyaf ve fitonür besin maddeleri ile de doludur.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere folik asit ve önemli mineraller bile var:
magnezyum
demir
& middot; Çinko

potasyum

Soğan

10. Soğan

Soğan, besleyici antioksidanlarla doludur ve aslında:
inflamasyon
kalp hastalığı riskinizi

yüksek kolestrol seviyeleri

Bunları çorbanızın tabanına ekleyin, onları soteleyin En sevdiğiniz sosu, onları bir sandviçte çiğ olarak yiyin veya faydaları anında elde etmek için onları kolay, besleyici bir kızartma kabına atın! Ve endişeleniyorsanız, soğan nefesinden kurtulmak için önerilerimizi takip edin!

Tüm tahıllar

11. Yüksek lifli gıdalar

Fiberin, kanımızda bulunan, inflamasyon varlığını düşündüren bir madde olan C-reaktif proteini (CRP) düşürdüğü bilinmektedir. Elyafta yüksek gıdalar:
tam tahıllar
fasulye

sebze ve meyveler

Yulaf ezmesi, bulgur, kahverengi pirinç, kuinoa ve tam buğday unu gibi hububat çekirdeği ile yapılan bütün tahılları tüketirler besleyici elyafın daha yüksek bir seviyede olmasını sağlayın. Fakat gluten alerjiniz varsa, buğdaydan elde edilen tahıllar, iltihaplanmalarınıza ters etki yapabilir.

Tanıtım

Avokado

12. Avokado

Çoğu meyvenin aksine, avokado, tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve E vitamini seviyesi yüksektir - iki iltihap önleyici özelliği, erken osteoartritte görülen eklem hasarında azalma riskiyle bağlantılıdır.

Düzenli olarak avokadalar yemek, aynı zamanda kolesterol düzeylerinin düzenlenmesine katkıda bulunabilir. Avo-müthiş.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Enflamasyonu koyda tutmak için paketlenmiş etler, kurabiyeler, cipsler ve diğer aperitifler gibi işlenmiş gıdalardan kaçının. Bunlar genellikle enflamasyonla bağlantılı olan sağlıksız yağlar, tuzlar ve şekerler açısından yüksektir.

Alkol alımını sınırlama, özellikle bazı ilaçları alırken de önemlidir. Özellikle metotreksat veya etkileşime giren diğer ilaçları kullanıyorsanız, seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.

Basit seçenekler

Basit seçenekler fark yaratır

Alışveriş listenizi oluştururken, taze olanın en iyi olduğunu hatırlatın; besin öğeleri en yüksek seviyedeydi.Ayrıca dışarıda yemek yediğinizde bu daha sağlıklı tercihleri de göz önünde bulundurun. Carne asada börek atlayın ve suşi için gidin: balık, zencefil ve sarımsak hepsi bir noktada.

Hepimiz sağlıklı yemeliyiz, ancak yiyeceklerimiz şişmeye ve iltihaplanmaya yardımcı olduğunda sağlıklı yemeyi daha mantıklı kılar. Diğer tedaviler ve terapilerle birlikte, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdalardaki zengin bir diyet iltihaplanmayı azaltabilir, böylece ağrısız yaşamaya başlayabilirsiniz.
İlaç almak zorunda mısınız? - Bizim Facebook topluluğumuzdan
Muhtemelen. Eklemlerdeki inflamasyon ile hasar arasında doğrudan bir korelasyon vardır. İnflamasyonun azaltılması eklem deformitelerini, engelliliği engeller ve kardiyovasküler riski düşürür, buna ek olarak ağrı ve eklem sertliği önlenir. RA yönetimindeki mevcut amaç, "hedefe tedavi" adı verilen bir remisyon oluşturmaktır. Maalesef, çoğu zaman uzun süreli bir remisyon sürdüren bazı ilaçlara ihtiyaç duyulmaktadır. Kontrol edilemeyen hastalık aktivitesi, diğer organlarda, romatoid akciğer gibi hastalıklarla da ilişkilendirilmektedir hastalık ve vaskülit (kan damarlarındaki iltihaplanma) Ancak, sigara içmeyi bırakma, egzersiz yapma, yeterli uyku, stres yönetimi ve anti-inflamatuar bir diyet alma gibi RA'da inflamasyonu azaltabilen yaşam tarzı değişiklikleri var.

- Nancy Carteron, MD, FACR