Sağlık Biyotin Faydaları: Bilim Ne Diyor?

Biyotin nedir?

Ayrıca vitamin H olarak da bilinen biotin, vücudun gıda maddelerini enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir.

"Biyotin" kelimesi, "yaşam" ya da "vasat" anlamına gelen eski "Biyotos" sözcüğünden gelir. "B vitaminleri ve özellikle biyotin, cildinizi, saçlarınızı, gözlerinizi, karaciğeri ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Biyotin, embriyonik büyümede önemli olduğu için gebelik sırasında da önemli bir besindir.

Çoğu insan sağlıklı bir beslenmenin ihtiyacınız biyotin olsun, ama daha biyotin alma, kan şekerini düzenleyen sağlıklı saç, deri ve tırnaklar teşvik ve hamile yardımcı olabilir birçok iddialar olmuştur Annelerin daha sağlıklı bebekleri var. Ne kadar biyotin yeterlidir, nereden bulabilirsin ve senin için gerçekten ne yapabilirsiniz?

AdvertisementAdvertisement

RDA

biotin günde 30 ile 100 mikrogram (mcg) Arasında Önerilen günlük ödenek

genellikle ergenler ve yetişkinler için tavsiye edilir.

Suda çözünür olduğundan ekstra biotin idrar yaparken vücudunuzdan geçer. Çoğu kişi, biyotin takviyelerini ele alabilirken, bazı insanlar mide bulantısı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkileri bildirir. Çok fazla biotin ile ilgili bilinen toksisite semptomları yoktur.

Diyabet

Takviyeler ve bu hayvan çalışmasında dahil diyabet

Bazı araştırmalar, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için biyotin takviyeleri alarak fayda olabileceğini düşündürmektedir. Ancak şu ana kadar yapılan araştırma kesin değildir.

Hayvanlar üzerine yapılan başka bir araştırmaya göre, biyotin insüline bağımlı tip 1 diyabetlilerde böbrek hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Yine bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kozmetik iddiaları

Sağlıklı saç, cilt ve çivi?

Biyotin eksiklikleri nadirdir. Ancak, eksikliği olan insanlar genellikle saç dökülmesi semptomları veya pul pul kırmızı bir döküntü sergilediğinden, bazı doktorlar ve ek şirketler alımını artırmanızı önerir.

Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, takviyesi tavsiye etmeyi destekleyecek yeterli veri olmadığını bildirmektedir.

Fetal gelişim

Nadiren de olsa, hamile kadınlar biyotin eksikliği gösterebilir. Bebeğin sağlığının teşvikine yardımcı olmak için gebelik sırasında biotin ve folik asit içeren doğum öncesi bir vitamini alın. Bununla birlikte, yüksek miktarda biyotin bebe için tehlikeli olabilir, bu nedenle, ilave biyotin desteği önerilmemektedir.

yumurta sarısı

sakatat (karaciğer, böbrek)

AdvertisementAdvertisement

gıdalar
biotin
doğal kaynaklar Biotin da dahil olmak üzere, bir besin sayıda bulunabilir fındık, badem, fıstık, cevizler, ve ceviz
kuruyemiş ezmesi
soya fasulyesi ve diğer baklagiller gibi
tam tahıllar ve tahıl
karnabahar
muz
mantar

Çünkü gıda işleme teknikleri Yemek pişirme gibi biyotin etkisiz hale getirebilir, bu gıdaların çiğ veya daha az işlenmiş halleri daha aktif biotin içerir.

Doğal kaynaklardan besinler almak her zaman en iyisidir. Doğal olarak yeterli miktarda biyotin alamıyorsanız, doktorunuz tarafından bir ilave önerilebilir. Unutmayın ki takviyeleri, güvenlik, saflık, doz veya kalite için FDA tarafından izlenmez, bu nedenle satın almadan önce markalarınızı araştırın.

Takeaway

The Takeaway

Biyotin normal vücut fonksiyonları için gerekliyken, takviyeleri hamile kadınlara ve diyabetli bazı kişilere yardımcı olabilir, ancak destek veya iddiaları desteklemek için yeterli veri mevcut değildir. Sağlıklı saçlar, ciltler veya çiviler hakkında.

Bununla birlikte, en iyi sağlık için işlenmemiş veya minimum işlenmiş gıdalarla dengeli, sağlıklı bir diyet yemek her zaman iyi bir fikirdir.