Taurin Faydaları: Taurin Nedir ve Sağlıklarınızı Nasıl Artırabilir

Taurin Nedir?

Bazen L-taurin olarak anılan Taurin, eser miktarda kükürt içeren esansiyel olmayan bir amino asittir. Vücutlarımız kendi başına biraz taurin üretirler, ancak bu besinleri doğal olarak diyetteki gıdalardan alabiliriz. Çoğunlukla et ve süt ürünlerinde, tavuk eti, kırmızı et ve balık da dahil.

Taurin sıklıkla atletik performansı artırmak ve yüksek tansiyon veya konjestif kalp yetmezliği gibi kronik durumları tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca birçok başka sağlık faydası vardır.

advertisingAdvertisement

Faydaları

Taurinin Faydaları

1. Kalp fonksiyonunu iyileştirir

Taurin, orta ve ağır kalp yetmezliği yaşamış olanlar için genellikle bir tedavi olarak kullanılır ve bazen kalp krizinden sonra tedavinin bir parçası olarak kullanılır. Bir çalışma, kardiyovasküler hastalık ilerledikten sonra tedavinin yanı sıra kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini de belirtti.

2. Depresyon tedavisinde yardımcı olabilir

Taurin, merkezi sinir sistemini olumlu yönde etkileyebilir ve taurin, antidepresan bir etkiye sahip olabilir. Bir çalışmaya göre, uzun süreli taurin takviyeleri kullanımı sıçanlarda hipokampusta depresyonla ilgili sinyalleri değiştirdi.

3. Kolestrolü düşürür

Düzenli olarak taurin almak kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir, böylece genel sağlıkta iyileşme sağlanır. 2008 araştırmacıları, bireylerin günde üç kez 2 gram taurin almasını sağladı. Dört ay sonra, kolesterol ve trigliserid düzeylerinin kontrol grubuna göre daha düşük olduğunu gördü. Daha yeni çalışmalar, taurinin hücresel düzeyde kolesterolü nasıl düşürdüğünü göstermiştir. Bu, kardiyovasküler hastalık riskinin düşmesi gibi ek sağlık yararlarına da sahip olabilir.

4. Kan akışını iyileştirir

Taurin, kan damarlarının artan açılmasına neden olabilir, bu da oksijenlerin kaslarınıza verilmesini kolaylaştırabilir. Bu, hem kardiyovasküler hastalıklar hem de atletik performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Sıçanlar üzerinde yapılan 2000 yılındaki bir araştırma, nitrik oksit salınımını artırabileceğini ve daha sonra kan damarlarını genişlettiğini buldu.

5. Hepatit tedavisine yardımcı olur

Hepatit karaciğer hasarına neden olabilir ve taurin onu tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, taurinin hepatitten kaynaklanan karaciğer hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bir başka çalışmada, taurinin karaciğer hasarını önleme kabiliyetine sahip olduğu bulundu. Araştırmacılar, taurinin artmasının katılımcıların karaciğer hasarını gösteren belirteçlerden daha azına sahip olduğunu keşfettiler.

6. Epileptik koşullara yardımcı olabilir.

2003 yılında farelerde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, taurinin nöbete bağlı beyin hasarını tedavi edebildiğini keşfetti. Ayrıca bazı nöbetlerin süresini ve başlangıcını düşürdü. Bununla birlikte, insanlardaki bu etkilerin doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Özellikle psikoaktif ilaçlar alıyorsanız, nöbetler için taurin almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

7. Diyabet tedavisine yardımcı olabilir.

Bu sağlık yararını teyit etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, taurinin tip 2 diyabetli sıçanlarda insülin duyarlılığını geliştirdiğini bulmuştur. Bu çalışmada, torino verilen sıçanlara daha az abdominal yağ, daha az dirençli insülin ve hipoglisemi insidansı kontrol farelerine göre daha azdı.

Reklam

Formlar ve dozlar

Taurin, yiyecek yoluyla veya takviyeleri yoluyla elde edilebilir. Takviyeler sıvı, kapsül ve toz halindedir.

Genel sağlık iyileştirmesi için, şişedeki talimatları izleyerek veya doktorunuzun önerisi üzerine takviyeleri alın. Konjestif kalp yetmezliği için taurin kullanıyorsanız günde iki defa 3 gram kadar sürebilir. Hepatit için günde üç kez 4 grama kadar alın.

AdvertisementAdvertisement

Riskler ve komplikasyonlar

Azimle, taurin takviyeleri çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir. Ortalama kişi için bilinen ortak yan etkileri yoktur. Çok fazla miktarda taurin almak peptik ülser veya diyare gibi mide problemlerine neden olabilir.

Taurine hamile kadınlar üzerinde çalışılmadığı için hamileyseniz, emziriyorsanız veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadıysanız takviye almayınız.

Taurin takviyelerinin bilinen tek etkileşimi, lityum takviyeleri ile yapılır. İkisi kombine edildiğinde, taurin almak vücudun lityumdan nasıl kurtulduğuna müdahale edebilir ve bu da ciddi yan etkilere neden olabilir.

Takeaway

Kanıtlar, taurinin çeşitli sağlık durumlarını tedavi etmesine ve atletik performansı geliştirmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Güçlü antioksidan özelliklerinden yararlanabileceğinizi göreceksiniz. Taurinin sağlığınızı iyileştirip iyileştiremeyeceğinden emin değilseniz, taurin sizin için doğru olup olmadığını, hangi formu alacağını ve ne kadarını almalı doktorunuza danışmalısınız.