Karpal Tünel Rahatsızlığı için Evde Yapılabilecek Çözümler

Karpal tünel Anlama

Özellikler

Karpal tünel sendromu günlük aktivitelerden kaynaklanabilir.
Bileklerinizi her iki yönden de fazla bükmekten kaçının.
Yazarken veya yazarken kendinizi gergin bulursanız, elinizi sıkmayın.

Ellerde veya kollarında karınkanlık veya uyuşukluk hissettin mi? Bu his, birkaç ay süreyle devam etti mi ya da zamanla kötüye gitti mi? Eğer öyleyse, karpal tünel sendromunuz (CTS) olabilir.

biliyor muydun Kadınların CTS deneyimi erkeklerin üç kat daha yüksektir. Bunun nedeni, kadınların genellikle bilekleri daha küçük olması, sinirler ve kaslar için daha sıkı bir alan yaratması olabilir.

CTS, bilekinizdeki bir sinir sıkıştığında olabilir. Birçok durumda, bu tipik bir günlük aktivitenin sonucudur. Titreşimli el aletlerinin sıkça kullanılması, bir müzik aleti çalınması veya manuel emek kullanılmaktadır. Yazım veya bilgisayar çalışmasının CTS'ye neden olup olamayacağı konusunda bazı tartışmalar var.

advertisingAdvertisement

Bu bozukluk genellikle yavaş ve yavaş yavaş başlar. Ellerinizden birini veya her ikisini de etkileyebilir. Parmaklarınızda, özellikle de parmağınızın parmaklarında ve başparmaklarında hissizlik veya karınkanlık hissedebilirsiniz. Ayrıca bileklerinizde rahatsız edici bir his veya zayıflık hissedebilirsiniz.

Karpal tünel için ev ilaçları

Hafif KTS yaşıyorsanız belirtilerinizi yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla hafifletebilirsiniz. İşte karpal tünel rahatlama için dokuz evde ilaçlar:

1. Tekrarlayan görevlerden kopmalar yapın

Yazarken, gitar çalıyor veya el matkap kullansanız, 15 dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Ne zaman kapandığınızı durdurun ve parmaklarınızı kıpırdatın. Ellerinizi uzatın ve bu alanlara kan akışını artırmak için bileklerinizi hareket ettirin.

Tanıtım

2. Bileklerinize ateller atın

Bileklerinizi düz tutmak, medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Semptomlar gece daha yaygındır, bu nedenle akşam atel kullanmaktan önce semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. İşyerinde tekrar eden görevlerle ilgili sorunlarınız varsa, gün boyunca bilek ateller giyebilirsiniz.

3. Aydınlatmak

Kendiniz yazarken, yazarken veya yazma kayıt defteri gibi görevleri zorlamış veya zorlarsanız, elinizi rahatlatın veya kullandığınız gücü azaltın. Yumuşak tutma kalemi kullanmayı veya tuşlara hafifçe dokunmayı deneyin.

AdvertisementAdvertisement

4. Fleksiyonunuza dikkat edin

Bileklerinizi her iki yönden de aşırı derecede bükülmesini sağlayacak aktivitelerden kaçının. Bileklerinizi mümkün olduğunca nötr tutmaya çalışın.

5. Sıcak kalın

Ellerinizi sıcak tutmak ağrı ve sertlikte yardımcı olabilir. Parmaksız eldiven giymeyi veya el ısıtıcısını yakınınızda tutmayı düşünün.

6. Uzatın

Bakkalda sırada dururken veya işyerindeki masanızda otururken hızlı bilek egzersizleri yapabilirsiniz.Örneğin, bir yumruk yapın ve daha sonra tekrar düz olana kadar parmaklarınızı kaydırın. Bu işlemi 5-10 kez tekrarlayın. Bu, bilek üzerindeki herhangi bir baskıya yeniden neden olabilir.

7. Ellerinizi ve bileklerinizi mümkün olduğunca yükseltin

Bu evde çare, CTS'ye gebelik, kırıklar veya sıvı tutma ile ilgili diğer sorunlardan kaynaklanıyorsa özellikle etkilidir.

8. Tezgah üstü (OTC) ilaçları deneyin

Aspirin ve ibuprofen gibi OTC ağrı kesiciler faydalı olabilir. Bu, yalnızca sahip olabileceğiniz herhangi bir ağrıyı giderebilir, aynı zamanda sinir çevresinde iltihaplanmayı da azaltabilir.

AdvertisementAdvertisement

9. Bazı ağrı kesici olarak köreltin

CTS ile çalışan mezbahanın işçileri üzerine yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, topikal mentolün uygulanmasının iş günü boyunca acıyı büyük ölçüde azalttığını keşfetti. Bu çalışmadaki işçiler Biofreze kullanıyordu. Paket talimatlarına uyduğunuzdan veya doktorunuza ne kadar çok şey kullanacağınızdan emin olun.

Bu ipuçları ve püf noktaları belirtilerinizi etkilemiyorsa, bir fiziksel veya mesleki terapisti ziyaret etmeyi düşünün. Ellerinizi rahatlatmak ve belirtilerinizi hafifletmek için size daha gelişmiş egzersizler öğretebilirler.

Karpal tünel için geleneksel tedaviler

Daha ciddi karpal tünel sendromu vakaları doktorunuzun yardımını gerektirebilir.

Doktorunuz ağrınızı ve iltihaplarınızı azaltmak için kortikosteroid önerebilir. Bu ilaçlar, medyan sinire yerleştirilen şişme ve basınç miktarını azaltır. Enjeksiyonlar oral steroidlerden daha etkilidir. Bu terapi, CTS'niz romatoid artrit gibi iltihaplanma koşullarından kaynaklanıyorsa özellikle etkili olabilir.

Doktorunuz sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için ameliyat önerebilir. Bu, tipik olarak, bölgedeki bir veya iki insizyonun etkilenmesini ve ilgili ligamanın kesilmesini içerir. Bu siniri serbest bırakır ve sinir etrafındaki alanı artıracaktır.

AdvertisementAdvertisement

Ligaman sonunda geriye doğru büyür ve sinirin daha önce olduğu yerden daha fazla yer açmasına izin verir. CTS şiddetliyse, ameliyatlar semptomlarınızı tamamen temizlemeyebilir, ancak kendinizi daha iyi hissetmenize ve sinirde daha fazla hasar görmesini önlemenize yardımcı olmalıdır.

Alt satırdaki

CTS günlük yaşamınızda acı verebilir ve yıkıcı olabilir. Bir süre semptomlar yaşıyorsanız, ağrınızı ve basıncı hafifletmenin yollarını öğrenmek için doktorunuza danışın.

Evde tedaviler işe yaramazsa, mevcut diğer tedavi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Buna kortikosteroid enjeksiyonları veya ameliyat dahildir. Erken teşhis ve tedavi kalıcı sinir hasarını önlemenin en iyi yoludur.

Reklam

Okumaya devam edin: 5 elle kavrama egzersizleri her yere yapabilirsiniz>