Hormonu Diyet: Plan ve Gerçekler

Nedir?

Hormon diyeti, doğal bir doktor olan Dr. Natasha Turner'ın aynı adlı kitabından kaynaklanıyor. Başlıca odak noktası, bir kişinin ağırlığını olumsuz etkileyen hormon dalgalanmaları üzerine odaklanmaktadır. Ayrıca, kilo alma ve diğer olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabilecek diğer faktörlere de odaklanmaktadır.

Hormon diyeti, hormonları senkronize etmek ve diyet, egzersiz, beslenme takviyeleri ve detoksifikasyon yoluyla genel olarak sağlıklı bir vücudu teşvik etmek için tasarlanmış altı haftalık, üç adımlı bir süreçtir. Beslenme, yediğinizi düzenler ve aynı zamanda hormonlarınıza maksimum fayda sağlamak için yemek yemenin doğru zamanını söyler.

advertisingAdvertisement

Phase 1

Diyetin bu kısmı iki haftalık bir "detoksifikasyon" sürecini içeriyor. Gluten içeren tahılları, inek sütünden elde edilen süt ürünleri, bir çok yağ, alkol, kafein, fıstık, şeker, suni tatlandırıcı, kırmızı et ve turunçgil yemekleri yemeyin. Bu safhada kabul edilebilir gıdalar doğal olarak glutensiz tahıllar ve nişastalar, çoğu sebze, en meyveler, fasüler, fındık ve tohumlar, kümes hayvanları, balık, soya, yumurta, bitki sütüleri, koyun veya keçi sütü ve bazı yağları içerir. Bu aşama aynı zamanda besin takviyelerini de içerir. Bunlara probiyotikler ve zerdeçal ve balık yağı gibi anti-inflamatuar ürünler dahildir.

Aşama 2

Bu aşamada vücudunuzun onlara nasıl tepki verdiğine dikkat ederek bu yiyeceklerin bazılarını diyetinize geri döndürür. Bununla birlikte, diyet, "hormon engelleyici" gıdalardan kaçınılmasını önermektedir. Bunlara yüksek fruktozlu mısır şurubu, yüksek civa seviyeli balıklar, organik olmayan etler, organik olmayan kahve, kuru üzüm, hurma ve fıstık dahildir. Tam liste "Hormon Diyeti" kitabındadır. “

Aşama 3

gibi üçüncü aşamada uygulanır. Üçüncü aşama, kardiyovasküler egzersiz ve mukavemet eğitimi yoluyla tüm fiziksel ve zihinsel sağlıklı yaşam üzerine odaklanır. İkinci aşamadaki diyet planı üçüncü aşamaya devam eder.

• Artıları
• Diyet doğal besleyici gıdaları ve düzenli egzersizi teşvik eder.
• Eksileri
• İki haftalık bir süre içinde 12 kilo kilo vermeyi öneren bir diyet planı ya gerçekçi değil, sağlıksız ve sürdürülemez.

Vasiyet

"Hormon Diyeti" ağırlığı etkileyen tüm 16 hormondaki hormonal dengenin önemini vurgulayan ilk diyet kitabı olma özelliğine sahiptir. Ayrıca, hormonların yağ yakmasına yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıklarını ilk açıklayan kişi olduğu iddia ediliyor. Bunlar arasında:

AdvertisementAdvertisement

• uyku

yeme

• stres yönetimi

egzersiz

Su ağırlığı dahil, diyet ilk aşamada 12 kiloya kadar kilo vermeyi amaçlamaktadır.Bu, bir hafta sonra yaklaşık iki kilo kalori sayımı yapmayı hedefliyor.

Artıları ve eksileri

• Diyet, doğal, besleyici gıdaları ve düzenli egzersizleri destekleyen, kilo verme ve genel sağlık konusunda katı bir duruş sergiliyor. Ayrıca, duygusal sağlık, stres yönetimi ve yeterli uyku odaklanmak, bir diyet olsun ya da olmasın, insanların yapması gereken tüm önemli bileşenlerdir.
• Diyetin önemli bir dezavantajı, kilo kaybı beklenen bir miktara vurgu olmasıdır. İki haftalık bir süre içinde 12 kilo kilo vermeyi öneren bir diyet planı ya gerçekçi ya da sürdürülemez niteliktedir. Ayrıca, diğer birçok diyet gibi kiloya da yol açabilir.
• Healthline,
• diyor Bu, işlenmiş gıdalar ve şekerler gibi ciddi uzun vadeli sağlık etkileri yaratabilecek şeylerden kaçınmalarını söyleyen başka bir diyet. Hormon diyetinin doğal, sağlıklı besinlere ve hem kardiyovasküler hem de kuvvet egzersizlerine odaklanması, herhangi bir yaşam tarzına mükemmel bir katkı sağlar. Özellikle hormon diyetini takip etmeden bile, sağlıklı besinler yiyip düzenli egzersiz yapmak, yalnızca yakın gelecekte değil aynı zamanda uzun süre de olsa kilo vermenize yardımcı olacaktır. 1. evre, birçok gıda kuralına sahip olsa da mutlaka aşırı bir detoks programı olarak sınıflandırmaz. Çoğu, taze, besleyici yoğundur gıdalar teşvik edildiğinden, daha temiz bir beslenme planı olarak görülebilir.

Ancak vücudun hormonları karmaşıktır. Neredeyse tüm vücudun işlevlerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Onları sadece kilo vermek için kontrol etmeye çalışmak, diğer organların ve sistemlerin dengesini etkileyebilir. Bunun üzerine, kitap natüropatik bir doktor tarafından yazılmış olmasına rağmen, hormon senkronizasyonunu ve kilo kaybını birbirine bağlayan kanıt minimaldir.

AdvertisementAdvertisement

Herhangi bir besleyici takviyeyi almadan veya bir "detoks" diyetinden önce, önce doktorunuza danışmalısınız.

Bazı insanlar aralıklarla yemek yeme programına ayak uyduramıyor ve sürekli hormonlarına dikkat edemiyor olabilir. Test edilen hormonlara sahip olmak, doktor ziyaretlerini, kan çekenleri ve tükürük testlerini gerektiren karmaşık bir süreçtir. Hem paraya hem de zamana mal olur. Bu, uzun vadeli başarıyı daha da zorlaştırıyor.

Kitabın bir kısmı, hormon diyetinin çalışma şeklini açıklamakla görevli olsa da, diyetin iddialarını destekleyen hiçbir araştırma yoktur. Genel olarak, diyet pek çok kişiye uzun vadeli olarak çalışmayabilir, bu da ilerleme kaydetme kabiliyetini tehlikeye sokar.

Hormon dengesizliğim varsa düşünüyorum, ne yapmalıyım?

ZRT Labs gibi saygın bir şirketten gelen ev tükürme test kitleri, kan serum seviyeleri her zaman güvenilir olmadığı için hormon düzeylerini kontrol etmek için doğru ve ideal bir yoldur. Endişelerinizi tartışmak için doktorunuzla randevu alın. Eğer bir kadınsanız, jinekoloğunuz veya doğum uzmanınız iyi bir yardımcı olabilir. Kan hormonlarınızı kontrol ettirmek genellikle iyi bir fikirdir. Biyo-özdeş hormon takviyesi menopozun indüklediği dengesiz hormonların belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan doğal bir yöntemdir.

- Natalie Butler, RD, LD

Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.