Çift Çene'den Nasıl Kurtulma

Çift çeneye neden olan neden

Alt yağ olarak da bilinen bir çift çene, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Çifte bir çene genellikle kilo alımı ile ilişkilidir, ancak bir tane olmak için fazla kilolu olmak zorunda değilsiniz. Yaşlanmadan kaynaklanan genetik veya gevşek cilt de çifte çene neden olabilir.

Eğer bir çift çeneniz varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

AdvertisementAdvertisement

Çene egzersizleri

Çift çene hedefi egzersizleri

Çen egzersizlerinin çifte çenesinden kurtulmaya çalışıldığına dair bilimsel bir kanıt bulunmamasına rağmen, anekdot kanıtı var.

İşte altı çenenizdeki kasları ve cildi güçlendiren ve tonlandırmaya yardımcı olan altı alıştırma. Aksi belirtilmedikçe, her egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

1. Düz çene fırlat

• Başınızı arkaya doğru eğin ve tavana doğru bakın.
• Çenenin altında gerilmeyi hissetmek için alt çenenizi öne itin.
• 10 sayı için çeneye tutun.
• Çenenizi rahatlatın ve kafanızı tarafsız bir konuma getirin.

2. Top egzersizleri

• Çenenizin altına 9-10 inçlik bir top yerleştirin.
• Çenenizi topa karşı basın.
• Günde 25 kere tekrarlayın.

3. Pucker up

• Kafanız geriye yaslanıp tavana bakın.
• Dudaklarını çenenizi öpün, çenenizin altındaki alanı gerginleştirmek için sıkıştırın.
• Puckering'i durdurun ve başınızı normal konumuna geri getirin.

4. Dilden esnetme

• Dümdüz bakarsanız, dilinizi olabildiğince dışarıya yapıştırın.
• Dilinizi yukarı doğru burnunuza doğru kaldırın.
• 10 saniye basılı tutun ve serbest bırakın.

5. Boyun uzatması

• Başınızı arkaya doğru eğin ve tavanınıza bakın.
• Dilinizi ağzınızın çatısına yaslayın.
• 5 ila 10 saniye bekleyin ve bırakın.

6. Alt çene fırlatın

• Başınızı eğin ve tavana bakın.
• Başınızı çevirin sağa.
• Alt çene öne kaydırın.
• 5 ila 10 saniye bekleyin ve bırakın.
• Süreci başınızı sola döndürerek tekrarlayın.

Reklam

Diyet ve egzersiz

Diyet ve egzersiz yoluyla çifte azalış

Çift çeneniz kilo almamızdan kaynaklanıyorsa, kilo vermek onu daha küçük hale getirebilir veya ondan kurtulabilirsiniz. Kilo vermek için en iyi yol sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Bazı sağlıklı beslenme kuralları şunlardır:

• Günlük dört porsiyon sebze yiyin.
• Her gün üç porsiyon meyve yiyin.
• Rafine edilmiş tahılları tahıllarla değiştirin.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Yalın protein, örneğin kümes hayvanları ve balık yiyin.
• Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar yiyin.
• Kızarmış gıdalardan kaçının.
• Az yağlı süt ürünleri yiyin.
• Şeker alımını azaltın.
• Porsiyon kontrolü uygulayın.

Numara ölçeğinde düştüğü için yüzünüzü inceltebilirsiniz.

Kilo kaybını artırmak için Mayo Clinic, haftada 300 dakikaya kadar veya günlük 45 dakikaya kadar ılımlı bir fiziksel aktivite yapmanızı önerir. Haftada iki kez güç antrenmanı yapmanızı da önerirler. Çim biçme, bahçecilik ve bakkaliye taşıma gibi yoğun fiziksel aktiviteler haftalık bu hedefe güvenir.

Advertisement Advertisement

Diğer tedaviler

Çift çene

için tedaviler Eğer çifte genetiğin sebep olduğu takdirde, bölgeyi egzersizle sıkıştırmak yardımcı olabilir. Kilo kaybının yardımcı olup olmayacağı belli değil. Bu durumda, doktorunuz aşağıdaki gibi invaziv bir prosedür önerebilir:

Lipoliz

Lipolizis olarak da bilinir, lipoliz, yağın erimesine ve cildi konturlandırmak için bir lazerle alınan liposuction veya ısı kullanır. Çoğu durumda, lokal anestetik, çift çeneli tedavi etmek için lipoliz sırasında gerekli olan şeydir.

Lipoliz sadece yağları tedavi eder. Fazla cildi çıkarmaz veya cildin elastikiyetini arttırmaz. Lipolizin yan etkileri aşağıdakileri içerebilir:

• şişme
• morarma
• ağrı

Mezoterapi

Mezoterapi, bir dizi enjeksiyon yoluyla yağdan çözülebilen az miktarda bileşik veren minimal invaziv bir prosedürdür.

2015 yılında ABD Gıda ve İlaç İdaresi, mezoterapide kullanılan enjekte edilebilir bir ilaç olan deoksikolik asidi (Kybella) onayladı. Deoksikolik asit vücudunuzun yağları emmeye yardımcı olur.

Çift çene tedavisinde tedavi başına deoksikolik asit enjeksiyonu 20 veya daha fazla sürebilir. Toplam altı tedaviye sahip olabilirsiniz. Tedaviler arasında en az bir ay beklemelisiniz.

Deoksikolik asit, yanlış enjekte edildiğinde ciddi sinir hasarına neden olabilir. Sadece bir dermatolog ya da plastik cerrahi deneyimine sahip ve ilaca dair bilgili bir doktor bu enjeksiyonları yapmalıdır.

Deoksikolik asit ve diğer mezoterapi enjektabllarının potansiyel yan etkileri şunlardır:

• şişme
• morarma
• ağrı
• uyuşukluk
• kızarıklık

Reklam

Sonraki adımlar

Sonraki adımlar < 999> Vücudunuzun herhangi bir yerindeki ekstra yağdan kurtulmanın en iyi yolu sağlıklı bir diyet yiyip düzenli egzersiz yapmaktır.

Çift çeneden kurtulmaya çalışırken sabırlı olun. Liposuction veya lazer lipolizinden geçmediğiniz sürece, gece boyunca azalmaz. Çift çenesinin boyutuna bağlı olarak, daha az dikkat çekmeden önce birkaç ay sürebilir.

Sağlıklı bir kilo vermek, çift çeneyi kontrol etmenize yardımcı olur.

diyabet

• yüksek tansiyon
• uyku apnesi
• kalp rahatsızlığı
• bazı kanserler
• inme
• şüphesiz, bu ek yararları da vardır: çifte genetiğin neden olduğu, kilo verme, kardiyo egzersizi ve çene egzersizleri, invaziv bir prosedür geçirmeden önce bir şans.

Bir diyet başlatmadan ve egzersiz programından önce doktorunuzla konuşun. Sahip olduğunuz sağlık endişelerine hitap ederler ve sağlıklı kilo kaybı hedefleri belirlemenize yardımcı olurlar. Ayrıca, yaşam tarzınıza uyan bir yemek planı önereceklerdir.

Eğer diyet ve egzersiz çifte çene yapmazsa, invaziv bir işlem sizin için bir seçenek olup olmadığını doktorunuza sorun.