Romatoid Artrit ve Depresyonla Nasıl Başedebilirim?

Gerçekten bir zihin beden bağlantısı vardır

Depresyon romatoid artritin (RA) bir "komorbiditesi" olarak düşünülür. Bu genellikle RA ile ortaya çıkıyor demektir. Eklemlere saldıran acı veren bir otoimmün hastalıkla birlikte yaşadığınızda hayata güneşli bir görünüm kazandırmak zor olabilir.

Depresyon, RA ile baş etmenin daha zor olmasını sağlayabilir. Hatta RA belirtileri daha da kötüleştirebilir. Neyse ki, RA ve depresyon hem tedavi edilebilir.

RA belirtileri ve depresyonu yönetmek için sağlıklı alışkanlıklarınızı nasıl geliştirebileceğinizi öğrenin ve tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın.

AdvertisementAdvertisement

Tedavi

RA için tedavi arayın

RA için modern tedaviler çok etkilidir. Tek başına veya birlikte, ilaçlar, fizik tedavi, mesleki terapi ve diğer tedaviler iltihaplanmayı, sertliği, acıyı ve engelliliği azaltmaya yardımcı olabilir. Doğru tedavi ile remisyona veya RA belirtilerinin yakınında veya tamamen yokluğuna varabilirsiniz.

Yeterli uyku, iyi yeme, düzenli egzersiz yapma ve destekleyici ilişkiler sürdürerek sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulamak önemlidir.

Dinlenme

Gereksinim duyduğunuza emin olun

Beden ve zihinsel sağlığınızın uğruna, yeterli uykuya dalmak esastır. RA ağrı ve depresyon dinlenmeyi zorlaştırabilir. Daha iyi bir gece uykusu için şu adımları atmayı düşünün:

yatın ve her gün aynı saatte kalkın, hafta sonları bile
serin, karanlık ve sessiz bir odada
uyuyun, özellikle kafeinli veya alkollü içki içmeyi veya yemeyi bırakın içecekler, 7 p sonra. m.
Bilgisayarınızı kullanırken, bilgisayarınızı kullanırken veya diğer elektronik cihazları yatakta ya da yatmadan önce çoktan yakınken
yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın
nefesinizi saymak veya meditasyon yapmak gibi basit rahatlama tekniklerini önce yatak

Reklam Reklam Reklamı

Daha iyi yemek

Kendinizi daha iyi hissetmek için daha iyi yemek yapın

Besleyici, sağlıklı gıdalar yemek sağlıklı yaşam için anahtardır. Dengeli bir diyet sağlıklı bir kilo vermenize, bağışıklık sisteminizi desteklemenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

Diyetinize çok çeşitli meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein ekleyin. Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler güçlü kaslar inşa etmeye ve korumaya yardımcı olur. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması gereken vitaminler, mineraller ve lifleri sağlar.

Doymuş yağ, işlenmiş şekerler ve sodyum tüketiminizi sınırlayın. Derin kızartılmış gıdaları, tatlıları ve şeker yüklü içecekleri ara sıra tedavi edin.

Temiz hava

Temiz hava ve manzaranın tadını çıkartın

RA, sizi hasta hissetmenize ve yorgun düşmenize neden olabilir.Bu belirtilerle baş ederken, evde kalmak istemekle suçlanamazsın. Ancak izolasyon sağlığınızı ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

İnsanlar, sevilen, değer verilen ve bakıma muhtaç bir toplumun bir parçasıymış gibi hissetmelidir. Elinizden geleni yapmadığınız zamanlarda bile, mümkün olduğu kadar sık evden çıkın. Temiz hava ve güneş sizi canlandırmaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle buluşmak ruhlarınızı kaldırabilir.

Advertising Advertisement

Egzersiz

Egzersizler düzenli olarak

RA kaynamaya başladığında veya mavi hissediyorsan, egzersiz için ciddi irade alabilir. Ancak çaba harcamaya değer.

Arthritis Care and Research dergisindeki araştırmacılar, aerobik egzersizin RA hastaları arasında yaşam kalitesini ve vücut fonksiyonunu iyileştirebileceğini bildirmektedir. Mayo Kliniğine göre düzenli egzersiz, depresyon semptomlarını hafifletebilir.

Germe, yüzme ve yürüme yumuşak derzlerde yumuşaktır. Kaslarınızı güçlendirmeye, dayanıklılık kazandırmaya, dengeyi geliştirmeye ve benlik değerine ve güven duygularını arttırmaya yardımcı olabilirler. Hafif egzersiz bile beyninizde endorfin salınmasına neden olur, ağrıyı hafifletir ve ruh halinizi yükseltir.

Reklam

Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun

Ailenize ve arkadaşlarınıza nasıl hissettiğinizi söyleyin

Hiç kimse RA'nın neden olduğu acıyı ya da tek başına depresyona katlanmak zorunda kalmamalıdır. Aileniz ve arkadaşlarınızın desteği ile onu daha iyi idare edebiliyor olabilirsiniz.

Fiziksel veya zihinsel olsun ağrı hakkında konuşmak zordur. Stoacı ve sessiz olmanın, özellikle ağrınız kronikse, konuşmaktan veya "şikayet etmek "ten daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak ağrı vücudunuzun bir şeylerin yanlış olduğunun işaretidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla acınız hakkında konuşarak, onlara hitap etmek için adım atmanıza yardım etmelerine izin veriyorsunuz.

AdvertisementAdvertisement

Doktorunuzla konuşun

RA ağrınızı yönetmek için uğraşıyorsanız veya depresyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Rahatlamak için tedavi planınızı geliştirmeye ve ayarlamaya yardımcı olabilirler.

RA ilaçlarınızı veya dozajınızı ayarlayabilirler. Ayrıca sizi biofeedback ve meditasyondan ağrı giderici çeşitli ilaçlara kadar ağrınızı gidermek için çeşitli yöntemleri kullanabilen bir uzmana yönlendirebilirler.

Eğer depresyon geçiriyorsanız, doktorunuz zihinsel sağlık konusunda uzman kişiye bir tavsiye verebilir. Konuşma ve bilişsel davranış terapisi (CBT) depresyonun hafiflemesine yönelik uzun bir yol kat edebilir. Antidepressan ilaçlar da yardımcı olabilir.