Stres ve RA: Bağlantı Nedir?

Genel Bakış

Stres, sağlığınıza birçok bakımdan müdahale edebilir. Kalp rahatsızlığı için bir risk faktörüdür ve baş ağrısı ve uykunuzda sorunlara neden olabilir. Romatoid artrit (RA) varsa stres özellikle zararlı olabilir. RA, otoimmün bir hastalıktır ve vücudun bağışıklık sisteminin sağlıklı dokuya saldırdığı bir durumdur.

RA'lı insanlar için, sağlıklı dokuya yapılan saldırı, eklemlerinizin, özellikle de ellerinizdeki parmaklarınızdaki derilere zarar verir. RA semptomları her zaman mevcut değildir. Bunun yerine, belli zamanlarda fişek eğilimi gösterirler. Stres, acı çeken RA flaşları için ortak bir tetikleyici.

Stres ve RA arasındaki bağlantı birçok çalışmada tespit edilmiştir. Arthritis Research & Therapy'de yayınlanan 16 araştırmanın bir analizi şunları bulmuştur:

Stres RA belirtilerini daha da kötüleştirmektedir.

Post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) olan insanlar RA ve diğer otoimmün hastalıkları geliştirme riski yüksektir.

• Çocuklukta travma yaşayan insanların romatizmal hastalıkları olma ihtimali daha yüksekti.
• Araştırmacılar, çalışmaların birçoğunun küçük olduğunu ve bazıları, çalışma katılımcılarının kendinden rapor edilen bilgilere dayandığını kaydetti. Bu konular, çalışmaların güvenilirliği hakkında bazı sorular ortaya atmaktadır. Bununla birlikte araştırmacılar, stres ile RA gelişme riski arasında hala güçlü bir bağ olduğunu düşünüyorlardı.

Arthritis Research & Therapy'de yapılan başka bir araştırmada yapılan araştırmada şu sonuçlar bulundu:

Stresli olaylar genellikle RA'nın başlamasından önce gelir.

Yüksek stres, RA'nın daha az olumlu bir görünümüyle ilişkilidir.

• RA'lı bireyler stres kaynağı olarak adlandırılan belirli stres kaynaklarına daha duyarlı olabilir.
• Doktorunuzla konuşun
• Doktorunuzla konuşma

Stres yönetimi, RA'nın yönetiminde önemli bir rol oynayabilir. Bir dahaki sefere doktorunuzla konuştuğunuzda, stres yaratan hayatınızdaki bazı şeyleri paylaşın. Doktorunuz endişenizi ve stresinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda bazı tavsiyeler alabilir.

Doktorunuz sizi, stres yönetimi için, RA gibi kronik koşullarda yaşayan kişilere başarılı bir şekilde yardımcı olan bir terapiste yönlendirir.

Belirtileriniz ve yaşamınızdaki stres faktörleri hakkında doktorunuzla birlikte olun. Belirtilerinizi açıklarken spesifik olunuz:

Onları neye getiriyorsunuz?

Ne kadar sürecek?

• Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olan nedir?
• Nerede acı hissediyorsun?
• Aşırı ısınma, kötü uyku veya grib gibi bir enfeksiyon gibi diğer parlama tetikleyicilerinin yönetimi hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
• Daha fazla bilgi: RA başka nedenlerle oluşur? »999» Reklam Reklam Reklamı

Yardım isteyin

Ne zaman yardım çağırmalısınız

RA'nızı ilaçlar ve yaşam tarzı seçimleriyle yönetebiliyorsanız, düzenli kontroller için yalnızca doktorunuza danışınız.Belirtileriniz değişirse veya alevlenmeler daha sık veya daha şiddetli hale gelirse yakında doktorunuza danışın. Bir sonraki randevunuz aylarca beklemeyin.

Doktorunuzu sağlığınız hakkında bilgilendirin. Yeni bir ilaç almaya başladıysanız ve örneğin uykunuza müdahale ettiğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza bildirin. Doktorunuz, sağlığınız ve RA'nızın yönetimi üzerinde olumlu etkilere neden olabilecek rutin veya sağlık planınızdaki değişiklikleri önerebilir.

Tedavi

Stres yönetimi ve tedavisi

Stres yönetimi ipuçları

Stres oluşturduğunuz durumlardan kaçının.

Gecede yedi sekiz saat uyku çekin.

Rutininize düzenli egzersiz ekleyin.

1. Beğendiğiniz aktiviteler için zaman ayırın ve rahatlayın.
2. Duygularını şişirmeyin. Sizi rahatsız eden ya da stres yaratan şeylere açık olun.
3. Kendi başına stres yönetemiyorsanız bir terapistle birlikte çalışın.
4. Stres uyaranlara fiziksel ve psikolojik bir tepki. Herkes bazen biraz stres yaşar. Bir tehdit ile karşılaştığınızda üretilen hormon patlaması "savaş ya da uçuş" tepkisini tetikler. Biraz stres normal, sağlıklı bir hayatın parçasıdır. Ancak stresin fazla olması veya stresle başa çıkamaması zararlı olabilir.
5. Yaşamınızdaki stresin azaltılmasının bir yolu, stres yaratacağını bildiğiniz durumlardan kaçınmaktır. Bu stresli bir iş bırakarak ya da kötü bir ilişki sona erdirmek gibi dramatik olabilir. Günlük stres yönetimi, aynı zamanda, sıkıntılıysa haberleri kapatmak ya da normal rotanızdaki trafik strese neden olursa başka bir rota alarak çalışma gibi şeyleri yapmak anlamına gelebilir.
6. Stresinizi yönetmek için, stres yaratan şeyleri belirleyerek ve bunlardan nasıl kaçınılabileceğini veya yönetileceğini düşünerek başlamanız gerekir. Birçok kişi için belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir. İyi stres yardımı ipuçları şunları içerir:

Gecelik en az yedi ila sekiz saat kaliteli bir uyku çekin. Uykuya dalmak veya uykuda zorluk yaşıyorsanız, doktorunuza bildirin veya bir uyku uzmanı görün.

Mümkünse, her gün egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, stresin hafifletilmesine ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Duygularını paylaşın. İşyerinde bir projeyle ilgili yardıma ihtiyacınız varsa veya sizi rahatsız eden bir şeyler varsa, birine söyleyin. İçinde şeyler kalırsan kızgınlık artabilir.

• Gerektiğinde uzlaşmak. Bazen bir durumda stres azaltmak için biraz vermek gerekir.
• rahatlayın. Güdümlü görüntüler, meditasyon, yoga veya nefes alma egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek için bir sınıf öğretmeniyle konuşun veya konuşun.
• Rahatlamak, günlük yaşamınızda stres azaltmak için bir terapist veya zihinsel sağlık danışmanınız ile birlikte çalışarak da bulunabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT), stres, kaygı, depresyon ve diğer koşullarla yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bir yaklaşımdır. TCB bir durum hakkında düşüncenizi değiştirmeye odaklanır, böylece durum ve davranışınız hakkındaki hisleriniz değişecektir. Genellikle belirli sorunlara kısa vadeli bir yaklaşım.
• AdvertisementAdvertisement
• RA'yı Yönetme

RA'yı Yönetme

RA, kronik bir durumdur. Bu, belirtilerinizi yönetmenin uzun vadede yapmanız gereken bir şey olduğu anlamına gelir. Belirtileriniz geçici olarak artırabilir, ancak gelecekte tekrar ortaya çıkabilir.

Eklemlerinizin sağlığını iyileştirmenize yardımcı olmanın bir yolu ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız, düşük etkili aerobik ve kas yapım egzersizlerini düzenli rutine dahil etmektir. Güçlü kaslar eklemlerinizdeki baskıyı alır. Yavaş, kasıtlı hareketleri ve odaklanmış solunumu vurgulayan dövüş sanatları türü Tai chi, azalmış RA semptomları ve stres azalmasıyla ilişkilidir.

RA'yi yönetmek için diğer ipuçları:

Isı ve soğuk tedaviler: Isı, bazı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olur ve kaslarınızı rahatlatır. Soğuk ağrıyı uyuşturmaya yardımcı olur. Bu rejimi doktorunuza sorun.

Yüzme veya su aerobiği: Suda olmak eklemlerinizden biraz baskı alır ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.

İlaçlar: Doktorunuzun RA'nın ilerlemesini yavaşlatmaya ve eklem hasarını azaltmaya yardımcı olan ağrı kesici ve hastalık düzenleyen antiromatizmal ilaçları (DMARD) tavsiye edin. DMARD'lara metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) ve hidroklorokin (Plaquenil) dahildir.

• Relax: Yeterince uykusuz kaldıysanız veya aşırı işlenmiş hissediyorsanız, dinlenin ve rahatlayın. Bu, stresin azalmasına ve alevlenmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
• Reklam
• Görünüm
• Görünüm nedir?

Yeni RA teşhisi konduğunuzda, tedavinizi erken başlatırsanız, uzun vadeli görünümünüz daha iyi olur. Tedavinizle ilgili proaktif olduğunuzda eklem hasarını en aza indirebilirsiniz.

Bir romatoloji uzmanıyla yakından çalışırsanız daha da iyi sonuç alacaksınız. Bu, RA'da ve eklemleri, kasları ve bağları etkileyen diğer koşullarda uzmanlaşmış bir doktor.

RA ile uzun süre yaşadıysanız ve stresin belirtilerinizi daha da kötüleştirdiğinden şüpheleniyorsanız, yardım almak biraz rahatlama sağlayabilir. Durumunuza kulak asmanızın çok geç olduğunu düşünmeyin.