Kafein Süresi Ne Kadar Sürer?

Genel Bakış

Kafein merkezi sinir sisteminizde etkili olan hızlı etkili bir uyarıcıdır. Kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir, enerjinizi artırabilir ve ruhsal durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Kafeinin etkisini yaşadıktan hemen sonra başlayabilir ve etkiler kafein vücudunuzda kaldığı sürece sürecektir.

Devamını oku: Kafeinin vücut üzerindeki etkileri »

Ancak bu ne kadar sürer? Cevap, çeşitli faktörlere bağlıdır.

Advertisement Advertisement

Semptomlar ne kadar sürer

Semptomlar ne kadar sürer

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, kafeinin yarı ömrü beş saate kadar. Half-life, bir maddenin bir miktarının orijinal miktarın yarısına indirilmesi için geçen süre miktarıdır. Beş saat sonra 10 miligram (mg) kafeini tüketirseniz vücudunuzda hala 5 mg kafein bulunur.

Kafeinden gelen etkiler tüketimin 30-60 dakika içinde tepe seviyelerine ulaşır. En çok kafeinin "gergin" etkilerini deneyimleme olasılığınız budur. Sıvının hacmi ve kafein hafif idrar söktürücü etkisi nedeniyle daha fazla idrar yapmanız da mümkündür.

Kullandığınız kafeinin diğer yarısı beş saatten daha uzun sürebilir. Kafein hassasiyetine sahip kişiler tüketimden birkaç saat sonra veya hatta birkaç gün sonra belirtiler hissedebilirler.

Daha fazla bilgi edinin: Ben bir kahve alerjim var mı? »999» Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, kafeinin uzun süreli etkilerinden ötürü yatmadan önce en az altı saat tüketmemenizi önerir. Öyleyse 10: 00'da yatmaya gidersen. m., son kafein yuvarlaklığınızı 4: 00'dan önce almalısın. m.

Hangi yiyecek ve içecekler kafein içeriyor?

Kafein, kahve ve kakao çekirdeği ve çay yaprağı da dahil olmak üzere çeşitli bitkilerde bulunan doğal bir maddedir. Ayrıca soda ve enerji içeceklerine sıkça eklenen yapay kafein formları da vardır.

Tahmin edilen yatmadan sonraki altı saat içinde sıklıkla kafein içeren bu gıdalar ve içeceklerden kaçının:

siyah ve yeşil çay

• kahve ve espresso içi içecekler
• çikolata
• enerji içecekleri
• alkolsüz içecekler
• Excedrin <999 gibi kafein içeren tezahhi olmayan ilaçlar> Kafeinsiz kahve, az miktarda kafein içerir; bu nedenle kafeinin etkilerine karşı hassassa, kafeinsiz kahveden de kaçının.
• Reklam

Emzirirken

Kafein ve emzirme

Uzmanlar, kadınlara hamilelik döneminde kafein tüketirken dikkatli olmalarını tavsiye ettiler. Bunun nedeni, düşük veya doğum kusurları riskidir. Bu etkiler doğumdan sonra artık geçerli değilken, emzirirken kafein tüketmeyi planlıyorsanız, dikkate almanız gereken bazı önlemler vardır.

Kafein anne sütü ile bebeğinize aktarılabilir. Dimes Mart ayı, emzirirken kafein tüketimini günde iki fincana sınırlamanızı öneriyor. Soda veya çikolata gibi gün boyunca kafein içeren diğer maddeleri tüketirseniz kahveyi ve diğer kafeinatlı maddeleri kesmeniz gerekebilir.

Günde 200 mg'dan fazla kafein tüketilmesi bebeğiniz için istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Uyku güçlükleri olabilir ve telaşlı olabilirler. Bazı anneler ayrıca kafeine maruz kalan bebeklerde kolik ve zindeliğe dikkat çekerler. Bunlar uzun vadeli sorun sayılmazsa da belirtiler bebeğinizin rahatsızlığına neden olabilir.

Bebeğinizin kafeinin etkilenmemesine dikkat etmenin anahtarı tüketiminizi akıllıca planlamaktır. Avustralya Emzirme Derneğine göre bebeğiniz, emzirirken kullandığınız kafeinin yüzde 1'ini tüketebilir. Zirve miktarına, kafein verdikten yaklaşık bir saat sonra ulaşılır. Sabah kahvelerinizi verdikten sonra emzirmek veya anne sütünü ifade etmek için en az bir saat beklemelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Para çekme

Kafein çekimi

Eğer kafeini içmekteydiyseniz, almayı bırakırsanız para çekme yaşayabilirsiniz. American Heart Association'a göre, son kafeinli maddenin 12-24 saat içinde geri çekilme belirtileri çekebilirsiniz. Bu semptomlar şunları içerebilir:

baş ağrısı (en yaygın semptom)

depresyon

• kaygı
• uyuşukluk ve yorgunluk
• Kafein yoksunluğu belirtileri 48 saat içinde çözülmeye meyillidir. Bununla birlikte, büyük miktarda tüketmeye alıştıysanız, soğuk türkten ayrılmanız, geri çekilme belirtilerinizi daha şiddetli hale getirebilir.
• Kafeini kesmenin en iyi yolu her gün tüketdiğiniz miktarı azaltmaktır. Sadece tükettiğiniz kafeinli ürünlerin sayısını azaltabilir veya belirli öğeleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, yeşil çay için günde bir kahve ticareti yapabilirsiniz.

Devamını oku: Kafein migren tetikliyor veya tedavi ediyor »

Kahve ve çayda ne kadar kafein var?

Bir fincan kahve veya çay içerisindeki kafein miktarı, bira yapma tekniği, fasulye veya çay yaprağı türü ve fasulye veya yaprakların işlenme şekli gibi birçok faktörden etkilenir.

İçecek

Milyonlarca Kafein

8 - ons kahve fincanı	95-165
1 ons espresso	47-64
8 kaşık kafeinsiz kahve <999 > 2-5	8 çay kaşığı siyah çay
25-48	8 gr.'lık yeşil çay bardağı
25-29	Hafif kızartılmış fasulyelerde koyu kırmızı fasulyeden daha fazla kafein bulunur. Bir fincan kahvede tek bir porsiyon espressoya kıyasla daha fazla kafein var. Bu, 1 ons espresso'lu bir cappuccino'nun 8 gramlık bir fincandan daha az kafein içerdiği anlamına geliyor.
Reklam	Paket servisi

Alt satır

Kafein, uyanıklığı artırabilir ve uykudan kurtulmanın yalnızca bir yoludur. Olumsuz olumsuz etkilere bağlı olarak günlük tüketiminizi günde 300 mg ile sınırlamayı düşünebilirsiniz.Bu yaklaşık üç fincan küçük, düzenli kavrulmuş kahveye eşittir.

Kafein olmadan enerji seviyenizi doğal olarak artırabileceğiniz diğer yolları düşünmek de önemlidir. Yardımcı olmak için aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:

Daha fazla su iç.

Gece en az yedi saat uyuyun.

Mümkünse gündüz uykularından kaçının.

• İşlenmiş gıdaların çökmesi olmadan enerji sağlamaya yardımcı olabilecek, çok sayıda bitki esaslı gıdalar yiyin.
• Egzersiz her gün, ancak yatmadan çok yakın değil.
• Eğer düzenli olarak yorgun hissederseniz doktorunuzla konuşun. Tanısız bir uyku bozukluğunuz olabilir. Depresyon gibi belirli temel koşullar, aynı zamanda enerji seviyenizi de etkileyebilir.