Ne Kadar Kalori Bisiklet Yanıyor?

Bisikletinize binerken ne kadar kalori yaktığınızı merak ettiniz mi? Cevap oldukça karmaşıktır ve ne tür bir bisiklete bindiğinize, ne tür direnişlerin olduğuna ve ne kadar hızlı gidiyorsunuza bağlıdır.

Kalorileri Nasıl Kullanırız?

Bisikletin kaloriyi nasıl tükettiği arkasındaki gerçek hikaye birkaç bükülme ve dönüşüme sahiptir. Yeni başlayanlar için, vücudun kalorileri yakmasının birden fazla yolu var.

Kaslarınızı kullandığınızda, yağları ve şekeri, bazen de proteinleri adenosin trifosfata veya ATP'ye dönüştürmek için soluduğunuz oksijeni kullanmaya başlarlar. Bu, hücrelere enerji sağlayan temel moleküldür. "Sadece takılıp kalmasanız da, ATP'nin sürekli bir akışına ihtiyacınız var. Ancak egzersiz yaparken çok şey lazım, "diyor Seattle'ın Dönüşümsüz Hayatındaki triatlon bir antrenör olan Rachel DeBusk, CPT.

aerobik vs. Anaerobik Egzersiz

Aerobik egzersiz genellikle tutarlı bir yoğunlukta yapılır. Vücudunuzda devam etmek için karbonhidrat ve yağ kullanmak için yeterli oksijen bulunur.

Anaerobik egzersiz yüksek yoğunluklu. Vücudunuz yeterince oksijen almaz, kaslarınız bunun yerine sadece şeker parçalayabilir.

Egzersiz programınızın ne dereceye ve yoğunluğuna bağlı olarak, vücudunuz ATP'ye farklı şekillerde erişebilir veya bunları farklı şekillerde oluşturabilir. DeBusk, "Sadece kaslarınızda bekleyen bazı ATP var" diyor. "Fakat bu bittiğinde, daha fazlasını kazanmalısın. “

Egzersizin kısa, yoğun patlamaları sırasında vücudunuz karbonhidratları ATP'ye dönüştürmek için anaerobik metabolizma kullanır. Daha uzun, daha az yoğun egzersiz sırasında, vücudunuz ATP'yi aerobik metabolizma ile alır, bu enerjinin çoğu karbonhidrattan gelir.

Reklam Reklamı

Yavaş ve Hızlı

Yavaş ve Sabit Hızlı ve Yoğun

Orta derecede, sabit bir hızda bisiklet kullanıyorsanız ve fazla direnç göstermiyorsanız, çoğunlukla aerobik metabolizma sisteminizi kullanıyorsunuz demektir. Bunun faydaları çoktur. Birincisi, kalp ve akciğerlerinizin ne kadar iyi çalıştığını geliştirir. Ayrıca vücudunuzun glikozu verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. DeBusk, glikozun etkili bir şekilde kullanılmamasının pre-diyabet veya metabolik sendrom riskinizi artıracağına dikkat çekiyor. Orta dereceli bisikletle vücudunuz kas içinde depolanan yağları harekete geçirme yeteneğini de geliştirir.

Daha yüksek bir hızda bisiklet kullanıyorsanız veya daha fazla dirençle, anaerobik metabolizma sisteminize güvenebilirsiniz. Sadece doğası gereği, bu sistem çok uzun süre koruyabileceğin bir sistem değildir. Daha zor bisiklet sürmek, kas liflerinin talebe nasıl uyum sağlayacağını öğrenmesine yardımcı olur.

Reklam

İç ve Dış

Dışarıda Bisikletle Sabit Bisikletler

Ne kadar yanmış kalori, bisikletle bisiklet kullanıyor veya sabit bisiklet kullanıyor olmanıza bağlı mı? DeBusk, "Bir spor salonunda veya dışarıda harika bir egzersiz yapabilirsiniz." Bununla birlikte, dışarıda bisiklet sürmek daha dinamik: Çevrenizin farkında olmalısınız ve yolları ve yolları izlemeye yöneldiğinizde daha fazla hareketlilik var.Ayrıca rüzgar direnci ve tepeler gibi eğimler olabilir ve bu, yaptığınız dönme sınıfa bağlı olarak kapalı döngüye göre daha fazla kalori yakabilir. Bir dönme sınıfta, gözlerinizi kapatabilir ve müzikle buluşabilirsiniz. İşiniz veya aile takviminiz zamanlanmış bir etkinlik olmadığı sürece egzersiz yapmayı zorlaştırırsa, dönme sınıfları mükemmel bir seçenektir.

Eskiden yaşla birlikte kalori yakma (veya metabolik hız) yeteneğini düşündük ama giderek 77 yaşındaki vücut geliştiricileri ve maratoncular 80'li yaşlarında bile. Yapmadıysanız metabolizmanızın yavaş olmadığını bize gösteriyorlar. Bu müthiş bir haber. Rachel DeBusk, CPT

Gebe Kadınlar

Hamileyseniz, kaza riskini azaltmak için kapalı bisikleti tercih edebilirsiniz. DeBusk, "Bisiklete binme, gebelik süresince egzersiz yapmak için harika bir yoldur" diyor. "Pek çok hamile kadın, ağırlık kaldırmayan duruşun sırtın altındaki baskıyı azalttığını keşfetti. "Hamilelik ilerledikçe, değişen kalça açılarına uyum sağlamak için koltuğunuzda ve kollarınızı ayarlayın veya daha yastıklı bir koltuk deneyin. DeBusk, "Daima iyi nemli kalmalı ve aşırı ısınmamalı" diye hatırlatıyor.

Reklam Reklamı

Paket servisi açma

Paket servisi sepetini

Tüm bunlar ne için yanıyor? Bindiğiniz sürenin uzunluğu ve yoğunluğu, kaç kalorinin yaktığının başlıca belirleyicileri. Henüz az veya hiç aktivite yapmaya başlıyorsanız, günde 15 dakika bisikletle haftada birkaç kez 30 dakika bisiklet sürmeniz, sağlığı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve muhtemelen kiloyu azaltacaktır. Orta sürüşe adapte olduktan sonra, kalori yakmak için daha da iyi olan bazı yoğunluk aralıkları ekleyin (30 saniyelik tekrarlar, 1 dakika kolay).