Ne kadar su içmeliyim?

Genel Bakış

Günde 8 su bardağı su içmeyi hedeflemeniz gerektiğini duymuşsundur. Aslında içmeniz gereken ne kadar çok düşündüğünüzden daha bireyselleştirilmiş. Tıp Enstitüsü (IOM) şu anda erkeklerin günde en az 104 ons su içmesi gerektiğini ve bu suyun 13 bardak olması gerektiğini öneriyor. Kadınların en az 72 ons (9 bardak) içmesi gerektiğini söylüyorlar. Yine de, ne kadar su içmeniz gerektiği cevabı o kadar basit değil.

advertisingAdvertisement

Tavsiyeler

Su Tavsiyeleri

Sekiz bardak kural iyi bir başlangıç ​​iken sağlam, iyi araştırılmış bilgilere dayanmıyor. Vücudunuzun ağırlığı yüzde 60 sudan oluşur. Vücudundaki her sistemin çalışması için suya ihtiyacı vardır. Önerilen alımınız, cinsiyet, yaş, aktivite seviyenizi ve diğer faktörleri (hamileyseniz veya emziriyorsanız gibi) temel alır.

Yetişkinler

19 yaş ve üstü yaştaki insanlar için mevcut IOM önerisi erkekler için 3,7 litre ve kadınlar için 2,7 litredir. Bu, meyve veya sebze gibi su içeren herhangi bir şey dahil olmak üzere, günlük toplam sıvı alım miktarınızdır.

Bu toplamda, erkekler içeceklerden yaklaşık 13 bardak içmelidir. Kadınlar için, 9 bardaktır.

Çocuk

Çocuklara yönelik tavsiyeler yaşla alakalı. 4-8 yaş arasındaki kızlar ve erkekler günde 40 ons veya beş fincan içmelidir. Bu miktar, 56 ila 64 ons, ya da 7 ila 8 bardak, 9 ila 13 yaş aralığında artar. 14-18 yaşları için önerilen su alım miktarı 64 ila 88 ons veya 8 ila 11 fincan.

Üreme çağındaki kadınlar

Hamileyseniz veya emziriyorsanız tavsiyeleriniz değişir. Her yaştan gebe kadınlar her gün 80 ons veya on 8 onsluk bardak su almayı hedeflemelidir. Emziren kadınlar, toplam su alım miktarını 104 ons'a veya 13 bardağa yükseltmek zorunda kalabilirler.

Demografik	Günlük önerilen su miktarı (içeceklerden)
çocuklar 4-8 yaş arası	5 fincan ya da 40 toplam ons
çocuklar 9-13 yaşları	7-8 fincan veya 56-64 toplam ons
çocuklar 14-18 yaş	8-11 bardak veya 64-88 toplam ons
erkek, 19 yaş ve üstü	13 bardak veya 104 toplam ons
kadınlar, 19 yaş ve üstü	9 bardak veya 72 toplam ons
hamile kadın	10 bardak veya 80 toplam ons
emziren kadınlar	13 bardak veya 104 toplam ons < 999> Diğer hususlar

Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, sık sık egzerseniz veya ateşiniz, ishalleriniz veya kusmanız durumunda daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Eğer egzersiz yapıyorsanız, her gün ek bir 1. 5 ila 2. 5 fincan su ekleyin. Bir saatten uzun süre çalışıyorsanız daha da fazlasını eklemeniz gerekebilir.

• Sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
• Deniz seviyesinden 8 feet, 200 feet yükseklikteki bir yükseklikte yaşıyorsanız, daha fazla içki içmeniz gerekebilir.
• Vücudunuz ateş, kusma veya ishal olduğunda vücudunuz her zamankinden daha fazla sıvı kaybettiğinden fazla su içirin. Doktorunuz elektrolit dengesini daha dengeli tutmak için elektrolit içeren içecekler eklemeyi öneriyor olabilir.
• Reklam

Faydalar

Neden suya ihtiyacınız var?

Su, vücudunuzun bir günde geçtiği birçok işlem için önemlidir. Su içtiğinizde, mağazalarınızı tekrar doldurursunuz. Yeterli su olmadan, vücudun ve organlarının düzgün çalışması mümkün değildir.

İçme suyunun faydaları şunlardır:

vücut sıcaklığını normal aralıkta tutmak

• eklemlerinizi yağlandırmak ve tamponlamak
• omurganızı ve diğer dokularınızı korumak
• idrar, ter ve atık yoluyla atıkları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur Bağırsak hareketleri
• Yeterli miktarda su içmek, en iyi şekilde bakmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, su cildinizi sağlıklı görünmesini sağlar. Deri vücudunuzun en büyük organıdır. Bol miktarda su içtiğinizde, sağlıklı ve nemli tutun. Ve su sıfır kalori içerdiğinden su, kilonuzu yönetmek için mükemmel bir araç olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Riskler

Riskler

Çok az ya da fazla su içme riski vardır.

Dehidrasyon

Vücudunuz terleme ve idrar yapma gibi hareketlerle sürekli sıvı kullanıyor ve kaybediyor. Dehidrasyon, vücudunuzun içine girdiğinden daha fazla su veya sıvı kaybettiğinde olur.

Dehidrasyon belirtileri, aşırı derecede susama olmaktan yorulmak hissine kadar değişebilir. Ayrıca sık idrara çıkmadığınızı veya idrarınızın karanlık olduğunu fark edebilirsiniz. Çocuklarda, dehidratasyon ağız kurulumu ve dil, ağlama sırasında gözyaşı yetmezliği ve normalden daha az ıslak bezin oluşmasına neden olabilir.

Dehidrasyon:

karışıklık veya belirsiz düşünme

• ruh hali değişiklikleri
• aşırı ısınma
• kabızlık
• böbrek taşı oluşumu
• şok
• Hafif su kaybı, daha fazla su içmekle tedavi edilebilir ve diğer sıvılar. Ağır dehidrasyonunuz varsa, hastanede tedavi almanız gerekebilir. Belirtileriniz kaybolana kadar doktorunuz sana muhtemelen intravenöz (IV) sıvı ve tuz verecektir.

Hyponatremia

Çok fazla su içmek, sağlığınız için de tehlikeli olabilir. Çok fazla içtiğinizde, fazladan su, kanınızdaki elektrolitleri seyreltebilir. Sodyum seviyeleriniz azalır ve hiponatremi adı verilen düzeye götürebilir.

Semptomlar şunları içerir:

karışıklık

• baş ağrısı
• yorgunluk
• bulantı ya da kusma
• sinirlilik
• kas spazmları, kramplar ya da güçsüzlük
• nöbetler
• komaya
• Su zehirlenme hiponatremi nadirdir. Daha küçük bir yapıya ve çocuklu kişilere bu durumu geliştirme riski daha yüksektir. Kısa sürede büyük miktarda su içen maraton koşucuları gibi aktif kişiler de var. Egzersiz için çok miktarda su içmekten dolayı risk altında olabilirsiniz, terleme yoluyla kaybettiğiniz elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olmak için sodyum ve diğer elektrolitleri içeren bir spor içeceğini düşünün.

Daha fazla bilgi edinin: Bir elektrolit dengesizliğini nasıl önlersiniz? »

Reklam

Paket servisi açma Paket servisi sepetini

Suyla dolaşmak, içtiğiniz suyun ötesine geçer.Gıdalar, her gün toplam sıvı gereksiniminin% 20'sini oluşturur. Günlük 9 - 13 su bardağı su içmenin yanı sıra çok sayıda meyve ve sebze yemeyi deneyin.

Yüksek su içeriği olan bazı gıdalar şunlardır:

karpuz

• ıspanak
• hıyar
• yeşil biber
• çilek
• karnabahar
• turpatlar
• kereviz
• Reklam Reklamı <999 > İpuçları

Yeterli miktarda su içmek için ipuçları

Suyla susadığınızda ve yemek yediğiniz zaman içki içmekle su alım hedefinizi karşılayabilirsiniz. Yeterince su tüketen ekstra yardıma ihtiyacınız varsa, içki içmek için şu ipuçlarına göz atın:

Nereye giderseniz gidin, mesai saatlerinde, spor salonunda ve hatta yolculuğunuz boyunca bir su şişesi taşımaya çalışın.

Sıvılara odaklanın. Nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılamak için sade bir su içmeniz gerekmez. Diğer iyi akışkan kaynakları arasında süt, saf meyve suları, çay ve su bulunur.

• Şekerli içecekleri atla. Soda, meyve suyu ve alkolden sıvı alabilirsinizken, bu içeceklerin kalorileri yüksek kalitede. Mümkün olduğunca su seçmek hala akıllıca.
• Dışarı çıkarken yemek yiyin. Başka bir içecek sipariş etmek yerine bir bardak su için. Bir miktar nakit kaydedebilir ve yemeğinizin toplam kalorisini de düşürebilirsiniz.
• Suyu taze limon veya limon suyuna sıkarak biraz yetenek katın.
• Eğer sıkı çalışıyorsanız, terleme yoluyla kaybettiğiniz sporcuların yerine elektrolit içeren bir spor içeceğinizi düşünün.