Ağırlaştırabilir mi? Stress ve Anksiyete, IBS Belirtileri

Hangisi önce geldi - IBS veya endişe? Her biri diğerini tetiklediği biliniyor. Stres ve kaygı, vücudunuzun tehlikeye verdiği tepkiler olarak düşünülmüştür. Fakat günümüzün iş, okul ve ilişki sorumluluklarıyla ilgili zorlukları, bu duygusal durumların her geçen gün daha da arttığı anlamına geliyor. IBS'niz varsa, stres ve kaygı hayatınızı yönetebilir.

IBS için kesin bir tedavi mevcut değildir. Ancak hayatınızdaki stresinizi azaltmanızın yolları vardır, bu da IBS semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

advertisingAdvertisement

Stres ve kaygı bağırsakları nasıl etkiliyor?

Bedeninizi kontrol eden beyin ve sinirlere merkezi sinir sistemi denir. Bu sistem, görünüşte otopilotta çalışan iç kontrollerde çalışır. Genellikle iki kısma ayrılır: sempatik ve parasempatik sinir sistemleri. Bazıları, gastrointestinal sistemin aktivitesinin çoğunu kontrol eden üçüncü bir bölüm olan enterik sinir sistemine sahip olarak sınıflandırır.

Sempatik ve parasempatik sistemler genellikle birlikte çalışırlar. Parasempatik sistem "dinlenme ve özümleme" sistemi olarak bilinir. İdrar boşaltımı, dışkılama, sindirim, göz yaşı üretimi ve tükürük üretimi gibi vücut işlevlerini kontrol eder - kısacası, vücudunuzun günlük yaşam aktivitelerine girmesinde yaptığı birçok işlev.

Sempatik sinir sistemi, "savaş ya da uçuş" tarafınızdır. Stres ve kaygı bu sistemi harekete geçirir. Kalp atış hızınızı arttıran, kaslarınıza daha fazla kan pompalayan ve midenizdeki sindirim süreçlerini yavaşlatan veya durduran bir zincir reaksiyon hormonu salınımı başlattılar.

advertising

Dünya Gastroenteroloji Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre IBS hastası beyninizle bağırsağınız arasındaki dengede bozulmaya neden olur. Sonuç, stres ve kaygı bazen bağırsağınızın aşırı aktivitesini tetikler. Bu ishalin ve midesinin IBS'li kişilerin iyi bildiğini gösterir. Bazılarında, beyin sinyallerinin etkinliği düşüktür ve bağırsakları yavaşlar, böylece kabızlık, gaz ve karın rahatsızlığı ortaya çıkabilir.

Stres ne kadar çok IBS'yi tetikleyebilir

Vücudun amacı, homeostazı veya kalıcı bir varlık halini korumaktır. Stres tepkisinden sonra, dalgalı hormonların normal seviyelere dönmesi amaçlanmıştır. Bununla birlikte, insanlar kronik stres ve kaygı yaşarken, vücutları homeostazı başaramazlar. Bu genellikle bir insanda IBS olduğunda ortaya çıkar.

AdvertisementAdracement

Stres, bağırsağınıza zarar verebilir. Kortikotropin salan faktör (CRF) de dahil olmak üzere birçok hormonun salınmasına neden olur.Bu hormon bağırsak işlevini sürdürecek bağırsağın sağlıklı bakterileriyle bağlantılıdır. Ek CRF vücudunuzun bağışıklık tepkisini de etkinleştirir. Bu, iyi bir şey gibi gelebilir, ancak bir kişinin sağlıklı bir gıdaya karşı güçlü bir alerjik yanıtı olması durumunda olduğu gibi, bağışıklık faaliyeti olumsuz etkilere neden olabilir.

Kronik stres, bağırsak bakterilerinizin dengesiz kalmasına, dolayısı ile de seboreoz olarak bilinen bir duruma neden olabilir. Dünya Gastroenteroloji Dergisi'ndeki bir makaleye göre, stres kaynaklı hayvanlarda bozukluk, IBS geliştiren bir kişide anahtar rol oynayabilir.

Stresin IBS'yi Nasıl Kötüye Kullanabileceği

IBS'li hastaların yaklaşık% 40-60'ında anksiyete veya depresyon gibi psikiyatrik bir bozukluk vardır. Bir ayrılma, yakın bir aile üyesinin kaybı veya evden ayrılan bir aile üyesi gibi stres ve başlıca yaşam travmalarının IBS ile ilişkili semptomları kötüleştirdiği biliniyor.

Stres, IBS üzerinde aşağıdaki etkileri gösterebilir:

bağırsak kan akışını azaltır
bağırsak permeabilitesini artırır
bağışıklık sisteminizi etkinleştirir
bağışıklık sisteminizin inflamasyona neden olur

Tüm bu değişiklikler IBS sistemlerini büyük ölçüde etkiler. Ve hayatlarında çok stres yaşayan bir kişi için belirtiler ağırlaşabilir.

Advertising Advertisement

Stres ve IBS bağlantısının tedavisi

Bazıları stres kaynaklarını bilirken bazıları bunu tanımakta zorlanıyor. Stresinizi ve IBS ile olan bağlantısını başlatmanın yollarından biri de bir günlük tutulmasıdır.

Bu dergide, günlerinizin kalıpları ve belirtilerinizin durumu hakkında yazabilirsiniz. Hiçbir ayrıntı çok küçük. Karın ağrısı, kabızlık ve gaz, kötüleşen IBS'ye geri bağlantı kurabilmeniz için tüm belirtilerdir. Günlüğü bir süre saklamak zorunda kalabilirsiniz - büyük yaşam olayları ve stresörler birkaç hafta veya ay sonra alevlenmeyi tetikleyebilir.

Yaşamınızdaki stres kaynaklarını belirledikten sonra, onları kaldırmak için adımlar atabilir ve bu durumların yaratabileceği stresle baş etmeyi kendinize öğretebilirsiniz.

İşte IBS'yi azaltmak için stresle başa çıkmak için bazı ipuçları:

Meditasyon veya yoga gibi stres yumuşatma uygulamalarını yapın. Derin solunum öğrenerek ve düşüncelerinizi odaklayarak, stresle başa çıkmak daha iyi olabilir.
Günde en az yedi ila sekiz saat uyku için gayret gösterin. Bol bol uykuya almak, size gün boyunca geçmeniz gereken enerjiyi sağlayabilir. Yatmadan önce elektronik aygıtı kullanmaktan kaçınarak ve yatağınızı serin ve karanlık tutmak, normal bir yatmadan uyumanızı sağlayarak daha iyi bir gece uykusu geliştirebilir.
Bir psikiyatrdan profesyonel yardım isteyin. IBS semptomlarınızı başka biriyle konuşmak zor olabilir, ancak bir psikiyatrist stres yönetimi becerilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Örneğin, stresi tanımlamak için bilişsel-davranışçı teknikler öğrenmenize yardımcı olabilirler.
IBS destek grubuna katılın. Başkalarından gelen sosyal destek, stres yönetimi ve IBS belirtilerini kontrol etmede önemli bir faktör olabilir.
Akupunktur, masaj veya reiki gibi tamamlayıcı tıp tekniklerini deneyin.Bunlar IBS'li bazı kişilerin belirtilerini azaltmasına yardımcı oldu.
Stres yönetim yöntemlerinizin nasıl geliştiğini ve ideal olarak semptomlarınızın nasıl daha iyi hale geldiğini belirlemek için bir derleme yapmaya devam edin.

Stres, IBS'ye katkıda bulunan bir faktör olabilirken, genellikle tek faktör değildir. Stres azaltmaya odaklanmanın yanı sıra, ilaç almak ve belirti tetikleyicilerinin riskini azaltmak için diyetinizi yönetmek, mümkün olduğunca IBS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.