İşE Yarayan iBS Ev İpleri: Yaşam Tarzı ve Diyet İpuçları

Kişiselleştirin önleme

İrritabl barsak sendromu (IBS) semptomları rahatsız edici ve potansiyel olarak utanç vericidir. Kramp atma, şişkinlik, gaz ve ishal asla eğlenceli değildir. Yine de, bazı rahatlama sağlamaya çalışabileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları vardır. Herkesin vücudu farklı olmasına rağmen, işe yarayan çözümleri bulduktan sonra rahatsızlığı önlemek için bunları kullanmayı deneyebilirsiniz.

Rahatla

Rahatlama tekniklerinin günlük rutinine dahil edilmesi, özellikle de IBS ile yaşıyorsan, herkes için faydalı olabilir. Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Hastalıklar Vakfı, IBS semptomlarını azalttığı gösterilen üç gevşeme tekniğini tanımlamaktadır. Bu teknikler şunları içerir:

diyafragma / abdominal solunum

ilerleyici kas gevşetmesi

görselleştirme / pozitif görüntü

Reklam Reklamı

Eti lifi
Daha fazla lif tüketin
Lif biraz IBS hastaları için karışık çanta. Kabızlık dahil olmak üzere bazı belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olur, ancak aslında kramp ve gaz gibi diğer belirtileri de kötüleştirebilir. Meyve, sebze ve fasulye gibi yüksek lifli gıdalar yavaş yavaş birkaç hafta içinde alınırsa IBS tedavisi olarak önerilir. Bazı durumlarda, doktorunuz diyet lifinden ziyade Metamucil gibi bir lif takviyesi almanızı önerebilir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji (ACG) 'nin tavsiyelerine göre, psyllium (lif türü) içeren yiyecekler, IBS semptomlarıyla kepeği içeren yiyeceklerden daha fazla yardımcı olabilir.

Daha az süt tüketin

Süt üzerinde kolaylaşın

Laktoz tolere edemeyen bazı insanlar IBS hastasıdır. Eğer bunlardan biriyseniz süt gereksinimleriniz için süt yerine yoğurt yemeyi deneyebilirsiniz veya laktoz işlemesine yardımcı olması için bir enzim ürünü kullanmayı düşünebilirsiniz. Doktorunuz süt ürünlerinden tamamen kaçınmayı tavsiye edebilir, bu durumda başka kaynaklardan yeterli miktarda protein ve kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bunun nasıl yapılacağı ile ilgili sorularınız varsa diyetisyenle konuşun.

Advertisement Advertisement

İksiriciler dikkatle kullanın

Mektubu ile dikkatli ol

Tezgah üstü (OTC) seçimleriniz onları nasıl kullandığınıza bağlı olarak IBS semptomlarınızı artırabilir veya kötüleştirebilir.Mayo Clinic, Kaopectate veya Imodium gibi OTC antidiyareik ilaçları veya polietilen glikol veya magnezyum sütü gibi müshil maddelerini kullanırsanız dikkatli davranmanızı önerir. Bazı ilaçların semptomları önlemeye yardımcı olması için yemeden 20-30 dakika önce alınması gerekir. Sorunları önlemek için paketin üzerindeki talimatları izleyin.

Reklam

Akıllı yiyecek tercihleri yapın

Bazı gıdaların gastrointestinal (GI) ağrıyı kötüleştirebileceğini söylemeye gerek yok. Hangi gıdaların belirtilerinizi şiddetlendirdiğine dikkat edin ve bunlardan kaçının.

fasulye

lahana

karnabahar

brokoli

alkol
çikolata
kahve
soda
süt ürünleri
orada iken bazı sık karşılaşılan sorun yiyecek ve içecekler: kaçınmanız gereken bazı gıdalar vardır, ayrıca IBS'ye yardımcı olabilecek yiyebileceğiniz bazı gıdalar da vardır. ACG, probiyotikler içeren gıdaların ya da sindirim sisteminize yardımcı olan bakterilerin, şişkinlik ve gaz gibi bazı IBS semptomlarını hafifletmesine yardımcı olduğunu önermektedir.
AdvertisementAdvertisement
Paket servisi açma
Senin kendi rolünü yapın

IBS midede ağrı olabilir, ancak semptomları önlemek veya hafifletmek için önlemler alabilirsiniz. Stresinizi yönetmek ve diyetinizi izlemek, IBS belirtilerini evden rahatlatmanın en iyi yollarından ikisidir. Denemek istediğiniz yaşam tarzı tekniklerinden veya bunları başlatmanın en iyi yolundan emin değilseniz doktorunuzla konuşun.