Sağlıklı Alışkanlıklar Nasıl Oluşulur Bu Yeni Yıl

Geçiş dönemleri, yeni bir yılı başlatmak gibi eski kalıpları değiştirmek ve daha iyi alışkanlıklar edinmek için mükemmel bir zamandır. Birkaç daha az sağlıklı alışkanlığı değiştirerek - kahvaltı atlama ya da yemekler arasında şeker yeme gibi - daha sağlıklı seçimlerle, yıl boyunca sağlıklı bir kilo vermeye yönelik adımlar atabilirsiniz.

Alışkanlıklarınızı kontrol altına almanız için neyin önemi var? New York Times raporuna göre Duke Üniversitesi'ndeki araştırmalar, bilinçli karar verme yöntemlerimizden çok günlük tercihlerimizde alışkanlıklarımızın daha etkili olabileceğini önermektedir. Çalışma, alışkanlıklarının günlük tercihlerimizin yüzde 45'ini oluşturabileceğini gösterdi.

advertisingAdvertisement

Alışkanlıklar Nasıl Oluşur?

Hiç alışkanlıkların nasıl oluştuğunu merak ettiniz mi? Alışkanlıklarınızı değiştirmeye proaktif bir yaklaşım yapmadan önce, alışkanlık oluşumunun arkasındaki psikolojik süreci anlamak yararlı olacaktır. New York Times gazeteci ve Alışkanlık Gücü kitabının yazarı Charles Duhigg, tüm alışkanlıkların "alışkanlık döngüsü" olarak adlandırılan üç parçalı bir süreci izlediğini belirtti. Alışkanlık döngüsü bir "ipucu", "rutin" ve "ödül" içerir.

Alışkanlık döngüsünün ilk adımı olan ipucu, beyninizi otomatik pilot uygulamasına yönlendiren bir tetikleyicidir. Sürecin bu noktasında, beyninizin normalde kararlar alan bölümleri arka brülöre taşır ve alışkanlığınız yoktur. İkinci adım, rutin, ipucu oluştuktan sonra aldığınız tüm eylemleri içerir. Hiçbir şey üçüncü adım olmadan gerçekleşmez: ödül. Ödül beyninizin eylemi hatırlamasına yardımcı olur ve ileride tekrar etmesini ister.

Eski Bir Alışkanlığı Nasıl Arıracaksınız? Örneğin dengeli yemekler ve egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olurlarken alışkanlıklar iyidir. Sorun, aşırı yeme veya sigara içme gibi alışkanlıklar geliştirdiğinizde ortaya çıkar. Yeni Yıl'da ayrılmak istediğiniz alışkanlıklarınız varsa, bir değişiklik yapmak için en kolay yolu öğrenmeniz önemlidir.

Advertisement

Ulusal Halk Radyosu'na (NPR) verdiği röportajda Duhigg, her an alışkanlıklarını kırma herkesin gücü dahilinde olduğunu belirtti: "Laboratuvar çalışmalarından öğrendiğimiz şey, alışkanlık "şeklinde konuşan Duhigg, NPR'ye şunları söyledi:" Alışkanlıklar hayatınızın tamamında yumuşak davranır. "

Duhigg, alışkanlıkları kırmanın en etkili yolunun yapılarını anlaması olduğunu vurguladı. İnsanların, kendi davranışlarındaki ipuçlarını ve ödülleri fark ettirdikten sonra, bu alışkanlıkların "değişimi çok daha kolay olur" dediğini belirtiyor.

AdvertisementAdvertisement

Duhigg'in noktasını anlamak için alışkanlık döngüsünü bir örnekle yeniden ele alalım. Akşam yemeğinden sonra bir kase dondurma yeme alışkanlığınızı bozmak istediğini söyle.İlk adım, işleminizi incelemek ve bu alışkanlıklarınız için işaretinizin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olup olmadığına bakın. İfade, akşam yemeğinden sonra çok dolu hissetmeyebilir ve açlığınızı doyurmak için tatlı isteyebilir.

Sonra, bu alışkanlığın etrafındaki rutine bak. Rutin dondurucuya doğru yürürken, en sevdiğiniz kâseyi seçip iki kaşık dondurma çıkartıyor olabilir. Şimdi bu alışkanlık için aldığınız ödülleri düşünün. Muhtemelen, yüksek şekerden aldığınız acele ve tatlı tatlısı. Veya ödülünüz, kremalı bir tadın keyfini çıkarırken elde ettiğiniz çöküş ve lüks hissi gibi daha karmaşık bir şey olabilir. Bu alışkanlığı kırmak için yeni bir ipucu, rutin ve ödül bulmanız gerekir.

Sağlıklı Bir Alışkanlık Nasıl Oluşturulur?

Cleveland Clinic'e göre, çok sayıda araştırma hekimin diğerlerinden daha sağlıklı ve uzun ömürlü olduğunu ileri sürdü. Araştırma doktorların sağlıklı alışkanlıklarının sağlık durumlarının daha iyi olduğunu gösteriyor. Ancak şekeri azaltmak ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacak bazı davranışları biliyor olsanız da, bu alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı bilemeyebilirsiniz.

Bunu daha iyi anlamak için, dondurma alışkanlığımız örneğini düşünelim. Eski bir alışkanlığı kırmak ve daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmek için alışkanlık döngüsünü değiştirmeniz gerektiğini artık bilirsiniz. Örneğin, akşam yemeğinden sonra dondurmayı bir parça meyve ile değiştirmek için, yeni bir yanıt tetiklemek için yeni bir ipucu bulmanız gerekir.

Akşam yemeğini bitirdikten sonra, genelde kendinizi tam hissetmemek ve yemekten uzaklaşmak için bir tatlı istemek konusundaki ipucunu yaşarsınız. Bu hissi değiştirebilmenizin bir yolu, daha yavaş bir şekilde yemek yiyerek tatlıya karşı daha az bir iştahınızın olmasıdır. Yemeğini dolgun bir mideyle sona erdireceksin, ve bu meyve kasesine yürümek için yeni ipucu olabilir.

AdvertisementAdracement

Daha sonra, bir parça meyve seçip, akşam yemeğinden sonra yemeyi alışkanlık haline getirin. Bu yeni alışkanlığa alıştıkça onunla ilgili yeni bir ödül aldığını görebilirsiniz: tatlı bir tat, ancak dondurma alışkanlığınızdan gelen şeker kazası olmadan.

Ama eğer arzuladığınız ödül birazcık daha karmaşıksa - lüks bir zevk arzusu gibi? Bu durumda, ahududu veya nar gibi daha çökmüş meyveler seçmek isteyebilirsiniz.

HealthAhead İpucu: Bu Yıl Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturun

Alışkanlık oluşumunun arkasındaki psikolojiyi anladıktan sonra eski alışkanlıklarından vazgeçip daha sağlıklı olanları kurmak çok daha kolay hale gelir. Şimdi daha iyi alışkanlıklar edinmeye giden yolda olduğunuza göre, neden bu yılınızı en sağlıklı hale getirmiyorsunuz? Bir kerede küçük bir alışkanlığınız olan sağlığınızı ve refahınızı nasıl artırabileceğiniz konusunda daha fazla ipucu için HealthAhead Portalı'nı düzenli olarak kontrol edin.