Kalp atış hızınızı azaltma

Sağlıklı bir nabız nedir?

Kalp atış hızınızı düşürmenin birçok yolu vardır ve bunu yapmak için birçok iyi neden vardır.

Yetişkinler için, dinlenme nabzı dakikada 60 ila 100 atım arasında değişmelidir, ancak normal olarak kabul edilenler kişiden kişiye ve gün boyunca değişir.

Normalden daha yüksek bir kalp hızı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi problem oluşturabilir:

göğüs ağrısı

zayıflık

bayılma

baş dönmesi

kalp ağrısı (miyokardiyal iskemi)

kol ve bacaklarda yetersiz kan akışı (periferik hipoperfüzyon)

Düşük kan basıncı

AdvertisementAdvertisement

Kalp atış hızınızı kontrol etme yöntemi

Sertifikalı kişisel antrenör Marianna Johnson, MSW'ye göre, uyurken kalp atış hızınızı kontrol etmek için iyi bir zaman, hala yatarken. Virginia, Falls Church'daki Zihin Vücut Sağlık ve Fitness programının sahibi Johnson, öğle vakti birkaç dakika dinlendikten sonra öğlen okumakta fayda var diyor.

Nabzınızı bulmak için, nabzınızı bulmak için dizininizi ve orta parmağınızı bilekinize veya boynunuzun kenarına yerleştirin. Dakikadaki atım sayısını sayın.

Kısa vadeli çözümler

Şu an kalp atış hızı nasıl azalır

Kalp atış hızınız nedensiz bir şekilde çarpılmışsa, geri getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var Normal seviyeye:

Çevrenizin serin ve rahat olduğundan emin olun. Yüksek sıcaklık ve nem kan dolaşımını ve kalp atış hızını artırabilir.
Duygusal rahatsızlık kalp atış hızınızı artırabilir. Yavaş, ölçülen solunum onu geri almanıza yardımcı olabilir.
Eğer oturduğunuzdan ayakta durmaya kalkarsanız, yavaşça yükseldiğinizden emin olun. Çok hızlı ayakta durmak baş dönmesine neden olabilir ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir.

Diğer yaklaşımlar kalp atış hızınızı kısa vadede ve zaman içinde düşürmede etkili olabilir.

Dikkat çekme prensibi, şu anda kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olur, ayrıca genel dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize de yardımcı olabilir. 12 haftalık ihtiyatlılık dersinden sonra, bir çalışmanın katılımcıları genel olarak daha düşük kalp atış hızına sahipti ve standart bir altı dakikalık yürüme testi sırasında fiziksel olarak daha fazla mesafe kapatabildiler.

Yogayı biliyorsanız birkaç pozlama uygulayın da kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, uygulayıcıların, kendi kalp atış hızlarını gönüllü olarak azaltma yeteneğini geliştirebildiklerini ileri sürmektedir.

Daha fazla bilgi edinin: En ideal kalp atış hızınız nedir? »999» Reklam Reklamı Reklamı

Uzun soluklu çözümler

Zamanla kalp atış hızınızı azaltma

Kalp atış hızınızı azaltmanın en iyi yolu egzersiz, sağlıklı bir program diyet, sınırlı kafein ve alkol ve iyi uyku, Johnson öneriyor.Doktor, egzersiz bileşenini genişletilmiş düşük yoğunluklu oturumlar veya yüksek ve düşük çaba sarf eden bölümleri karıştıran aralıklarla eğitime yer verebileceğini belirtti.

Egzersiz nabız oranını nasıl etkiliyor?

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı arttırmanız önemlidir. Bu kalbinizi güçlendirir. Johnson, "Kalp ne kadar kuvvetli olursa, kan pompalamada o kadar etkili olur" diyor. Ve kalbiniz verimli bir şekilde pompalarsa, dinlenme sırasındaki çabuk vurmanız gerekmez.

Egzersiz yaparken anahtar metrik, maksimum kalp atış hızınızı belirler, genellikle yaşınızdan 220 çıkarılır. Amerikan Kalp Derneği, egzersiz sırasında orta, yoğun ve maksimum yoğunluk için hedef kalp hızı aralıklarını tanımlamak için bu numarayı kullanır.

"Eski okul," diye kabul eder Johnson. Ancak spesifik fitness seviyenize ve hedeflerinize göre uyarlanmış bir egzersiz programı yaratmanın en iyi yolu olmayı sürdürüyor.

Kalp atış hızınızı değerlendirmede ikinci önemli bir metrik, şiddetli egzersizden sonra ne kadar hızlı normale döneceğidir. Egzersiz öncesi kalp atış hızınıza derhal bir iyileşme genellikle düşük ölüm riski de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasına bağlıdır. Yaşlandıkça, kalp normal bir kalp atış hızına dönmek için daha uzun sürer. Bu sağlıklı insanlar için bile geçerlidir.

Büyük bir araştırmada, araştırmacılar, mevcut kardiyak koşulları olmayan yaklaşık 2. 500 kişinin egzersiz iyileşme modellerini ve ölüm riskini analiz ettiler. Katılımcılar yorgunluk için egzersiz yaptı ve araştırmacılar bir dakika dinlenme sonrasında kalp atım hızlarını ölçtü. En yüksek egzersiz anından dinlenme periyodunun sonuna kadar dakikada kalp atış hızı 12 atımdan fazla düşürüldüyse iyileşme normal kabul edildi. Aksi takdirde, iyileşme anormal olarak etiketlendi.

Altı yıl sonra, anormal düzelme olan insanlar için ölüm riski, normal bir kalp atış hızı iyileşmesi olanların yaklaşık dört katı idi. Ölüm riski, daha iyi nabız kurtarma skorlarıyla azaldı. Güçlü egzersizle ilişkili sağlık faydaları dakikada yaklaşık 15 ila 20 vuruş düştüğünde azaltılır.

Kontrol edin: Taşımak için 14 tip kardiyo egzersizinin bir listesi • »

Kalp atış hızını düşüren gıdalar

Diyetin kalp atış hızınızı da etkilediği düşünülmektedir. Kalp hastalığı olmayan yaklaşık 10 bin Avrupalı erkeğin kesitsel bir analizi, yeme balıklarının kalp atım hızının azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Çalışma, yaş, fiziksel aktivite, sigara içimi ve diğer birçok faktöre göre ayarlandığında, balık tüketimi hala kalp atım hızını düşürmede önemli bir faktördü.

Sebepler

Nabzınız yükselmeye neden olur?

Kalp atış hızındaki ani bir artışın çoğu örneği, kalbin doğal kalp pili olan sinüs düğümünden gelen normalden daha hızlı uyaranlardan gelir. Bu duruma sinüs taşikardisi adı verilir. Bu durumda, kalp atışı hızlı, ancak normaldir.

Amerikan Kalp Derneği, sinüs taşikardisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok farklı durumdan kaynaklandığını belirtmektedir:

ateş

endişe
bazı tıbbi ve sokak ilaçları
ciddi duygusal sıkıntı
korku
yorucu
Daha az sıklıkta sonuçlanır:

anemi

artmış tiroid aktivitesi
kalp yetmezliği veya kalp krizi sonucu kalp kası hasarı
şiddetli kanama
Doktorlar, nedeni giderek sinüs taşikardisini ele alıyor.Örneğin, kaygı ve diğer duygusal sıkıntı türleri için psikolojik bakım reçetesi verebilirler. Anemi veya tiroid sorunları gibi fizyolojik koşullar tıbbi tedavi gerektirir.

Bazı durumlarda sinüs taşikardisi bir kaynağa bağlanamaz. Bu tür "uygun olmayan" sinüs taşikardisi, tedavi edilmesi zor bir şarttır. Uzun vadede, önemli tıbbi problemlere neden olabilir.

Kalp hızının yükseldiği diğer vakalarda ritim hem hızlı hem de düzensizdir. Bu koşullar potansiyel olarak ciddidir ve doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Reklam Reklamı

Komplikasyonlar

Yüksek kalp atış hızı herhangi bir komplikasyona neden olabilir mi?

Taşikardi tedavi edilmediğinde komplikasyon riski artar. Komplikasyonlar, artmış kalp atım hızınızın oranına ve süresine ve diğer tıbbi durumların varlığına göre değişir.

Olası komplikasyonlar arasında şunlar bulunur: İnme veya kalp krizine yol açabilen

sıklıkla bayılma

kan pıhtısı
kalp yetmezliği
Nadir durumlarda ani ölüm mümkündür. Bu genellikle sadece ventriküler taşikardi ile ilişkilidir.

Ventriküler taşikardi, kalbin ventriküllerin (alt kısmı) normalden daha hızlı attığı durumdur. Bu daha ciddi aritmilere yol açarak kalbin vücudu ve beyni verimli şekilde kan pompalamasını engeller.

Takeaway

Alt satır