Hemoglobin Sayınızı Artırma

Düşük hemoglobin sayısı nedir?

Hemoglobin, alyuvar hücrelerinizde oksijeni vücudunuzun geri kalanına taşıyan bir proteindir. Aynı zamanda karbon dioksiti hücrelerinizden dışarı aktarır ve ekzalasyon için ciğerlerinize geri götürür.

Mayo Clinic, düşük hemoglobin sayımlarını erkenden 13.5 gramın altına veya kadınlarda decyliter başına 12 gram olarak tanımlar.

Demir eksikliği anemi

• gebelik
• karaciğer sorunları
• idrar yolları enfeksiyonları
• Buna ek olarak, bazı insanlar şu an düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilirler. doğal olarak düşük hemoglobin sayısı, altta yatan bir sebep göstermez. Diğerlerinde düşük hemoglobin bulunur, ancak herhangi bir belirtisi yoktur.

Reklam Reklamı

Demir ve folat

Demir ve folat oranı yüksek gıdalar tüketin

Demir hemoglobin üretiminde önemli rol oynamaktadır. Transferrin adı verilen bir protein, demir ile bağlanır ve vücuda taşınır. Bu, vücudunuzun hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur.

Hemoglobin seviyenizi kendi başınıza yükseltmenin ilk adımı daha fazla demir yemeye başlamaktır. Demir içeren gıdalar şunları içerir:

karaciğer ve organ etleri

• kabuklu deniz hayvanları
• sığır eti
• brokoli
• kale
• ıspanak
• yeşil fasulye
• lahana
• Folat bir B vitamini vücudunuz heme üretmek için kullandığı, kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeren kısmı. Yeterli folat yoksa, kırmızı kan hücreleriniz olgunlaşamaz. Bu, folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine yol açabilir.

Daha fazla yiyerek diyetinize folat ekleyebilirsiniz:

sığır

• ıspanak
• kara bezelye
• avokado
• marul
• pirinç
• fasulye
• yer fıstığı
• Reklam

Demir takviyeleri

Demir takviyeleri alın

Hemoglobin seviyenizi çok artırmanız gerekiyorsa, oral demir takviyeleri yaptırmanız gerekebilir. Bununla birlikte, çok fazla demir, hemokromatoz adı verilen bir duruma neden olabilir. Bu, siroz gibi karaciğer hastalıklarına ve kabızlık, mide bulantısı ve kusma gibi diğer yan etkilere yol açabilir.

Doktorunuzla birlikte güvenli bir doz bulmaya çalışın ve bir defada 25 miligramdan (mg) fazla yemekten kaçının. Ulusal Sağlığın Besin Takviyeleri Dairesi, erkeklerin günde 8 mg demir almasını, kadınların günde 18 mg'a kadar çıkmasını öneriyor. Hamiliyseniz, günde 27 mg'ye kadar hedeflemelisiniz.

Düşük hemoglobine neden olan altta yatan durumunuza bağlı olarak yaklaşık bir hafta ila bir ay sonra demir seviyenizdeki farkı fark etmelisiniz.

Demir takviyeleri daima çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklanmalıdır. Eğer çocuğun demir takviyesine ihtiyacı varsa, çocuklar için güvenli olanı seçtiğinizden emin olun. Demir zehirlenmesine karşı daha savunmasız olmasını sağlayan kan hacmi daha düşüktür. Çocuğunuz kaza sonucu demir takviyesi alırsa derhal doktorunuzu arayın.

Reklam İhalesi

Demir emici

Demir emilimini en üst düzeye çıkarın

Demir alımını yiyecek veya ilave maddelerden artırsanız da, vücudunuzun ekstra ütüyü kolayca işleyebildiğinden emin olmak da önemlidir. Bazı şeyler vücudunuzu emen demir miktarını artırabilir veya azaltabilir.

Demir emilimini arttıran şeyler

Demirden yüksek bir şey yemek veya demir takviyesi aldığınızda, C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yemeyi deneyin veya aynı anda bir takviye alın. C vitamini vücudunuzun emdiği demir miktarını artırmaya yardımcı olabilir.

C vitamini yüksek gıdalar:

narenciye

• çilek
• koyu, yapraklı yeşiller
• Vücudunuzda A vitamini üretmesine yardımcı olan A ve Beta-karoten, ayrıca vücudunuzun daha fazla emilimine yardımcı olabilir Demir. A vitamini, balık ve karaciğer gibi hayvan besin kaynaklarında bulunur. Beta-karoten genellikle kırmızı, sarı ve turuncu meyvelerde ve sebzelerde bulunur:

havuç

• kış kabak
• tatlı patates
• mangos
• Ayrıca vitamin A takviyeleri de alabilir, ancak güvenli bir dozu hesaplamak için doktorunuzla yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun. Çok fazla A vitamini, hipervitaminoz A olarak adlandırılan potansiyel olarak ciddi bir duruma neden olabilir.

Demir emilimini azaltan şeyler

Her iki takviyeden ve yemeklerden alınan kalsiyum, vücudunuzun demir emilimini zorlaştırabilir. Bununla birlikte, önemli bir besin olduğundan, kalsiyumu tamamen ortadan kaldırmamanız önemlidir. Sadece kalsiyum takviyeleri önlemek ve bir demir takviyesi almadan hemen önce veya sonra kalsiyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Kalsiyum yüksek gıdalar şunları içerir:

süt

• koyu, yapraklı yeşillikler
• soya fasulyesi
• tohumlar
• incir
• Fitik asit ayrıca vücudunuzun demir emilimini azaltabilir, et yemiyorsun. Bununla birlikte, yalnızca bir yemek sırasında demir emilimini etkiler, gün boyunca değil. Et yemeyin, fitik asitten yüksek demir zengin gıdalarla besinler yemeyi deneyin.

Fitik asitte yüksek gıdalar şunları içerir:

ceviz

• Brezilya fıstığı
• susam tohumları
• Fitik asit, kalsiyum gibi, sizin de tamamen çıkarılmaması gereken önemli bir besin maddesidir diyet.

Reklam

Uyarı işaretleri

Bir doktora ne zaman gideceğiniz

Düşük hemoglobin vakaları, tek başına diyet ve takviyelerle sabitlenemez. Hemoglobin seviyesini yükseltmeye çalışırken aşağıdaki semptomlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın:

soluk cilt ve diş etleri

• yorgunluk ve kas güçsüzlüğü
• hızlı veya düzensiz bir kalp atışı
• sık sık baş ağrısı
• sık veya açıklanamayan morarma
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Alt satır

Diyet değişiklikleri ve takviyeleri ile hemoglobin sayınızı artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hemoglobin sayınızı artırmaya çalışırken doktorunuzla irtibatta olduğunuzdan emin olun.

Özellikle hamileyseniz veya kronik sağlık koşullarınız varsa, demir transfüzyonu gibi ek tedavilere ihtiyacınız olabilir. Altta yatan nedene ve yaptığınız değişikliklere bağlı olarak, hemoglobin sayısınızı yükseltmek birkaç haftadan neredeyse bir yıla kadar sürebilir.