Endometriozis Yorulma: Neden Oluyor ve Neler Yapabiliyorsunuz Endometriozis Yorgunluk: Sebepler, Tedavi ve Daha Fazlası [SET:descriptiontr]Endometriozis gibi belirtiler yaşamaya nedeniniz varsa

Yapabilecekleriniz

Endometriozis, rahmin (endometriyumu) ​​bağlayan dokunun vücudun başka yerlerinde yetiştiği bir hastalıktır. Belirtileri şunları içerir:

• ağrılı dönemler
• aşırı kanama
• şişkinlık

Kronik yorgunluk, resmi araştırmalarla desteklenmediği halde karşılaşabileceğiniz başka bir yaygın semptomdur.

Yorgunluğunuzu gidermeye ve yaşam kalitenizi artırmaya nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

1. Yorgunluğun gerçek etkisi olan gerçek bir belirti olduğunu kabul edin

Şimdi, 35 yaşında Jessica Kohler, ergenlik çağındayken endometriozis belirtileri yaşamaya başladı. O 24 yaşına kadar resmi bir teşhis almamıştır. Bu teşhis, öngörülen bir yönetim planına yol açmasına rağmen yorgunluk gibi belirtiler yaşar.

Ağır adet yorgunluğu menstrüel döngüsü sırasında özellikle yaygındır. O "bunu baş dönmesi, düşük enerji hissi - sanki vücudunuzda kan dolaşmıyor gibi" olarak tanımlıyor. "

Kohler, en kötü haldeyken, bir anda saatlerce uyur bulmakta olduğunu söylemeye devam etti. Çok hızlı hareket etmesi veya çok çabuk kalkması durumunda bile bir karartma hissi yaşıyordu.

Yorgunluğun kabul edilmesi gününüzü etkileyebilir. Jessica için, bu yorgunluk genellikle saat altı civarında ortaya çıkıyor. Senin için farklı bir zaman olabilir. Ne olursa olsun, yorgun ve halsiz hissettiğiniz zamanlarda güç kullanma isteğine karşı koyun. Bu mücadele, semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Teşhis testleri

2. Doktorunuzdan seviyenizi kontrol etmesini isteyin

Yorgunluk söz konusu olduğunda oynamak için birçok sistem var. Seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzla randevu alın ve daha düşük enerjinize daha fazla katkıda bulunabilecek koşulları ekarte edin.

Sadece demir, kan şekeri ve tiroid hormon düzeylerini,

• Anemi gibi durumlar için değerlendirmek için basit bir kan testi uygulanır. Demir eksikliğiniz varsa, vücudunuz kırmızı kan hücreleri yapmakta zorluk çekebilir. Bu hücreler tüm vücudun dokularına oksijen taşırlar. Aneminin başlıca semptomlarından biri yorgunluktur. Diğer belirtiler arasında nefes darlığı, zayıflık ve başın çarpıklığı sayılabilir.
• Düşük kan şekeri. Hipoglisemi, vücudunuzdaki dinlendirici kan şekerini etkileyen ve enerjinizi zayıflatabilen bir durumdur. Kan şekeri düştüğünde, yorgunluğunuzu hissedebilirsiniz. Ayrıca titrek, sinirli ve endişeli hissedebilirsiniz.
• Tiroid sorunları. Hipotiroidizm, tiroid bezinizin belirli hormonları yeterince üretmediği bir durumdur. Daha fazla yorgun hissetmenin yanı sıra kilo alma ve eklem ağrısı yaşayabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diyet

3. Sağlıklı, dengeli bir diyet yemeye dikkat edin

Yediğiniz enerji seviyelerini de etkileyebilir.Fındık, tohum, fasülye ve balık gibi katı bir protein kaynağı içeren bir diyet, gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca günde önerilen 8 ila 10 porsiyon taze meyve ve sebzeyi almayı denemelisiniz.

Önlenmemesi gereken gıdalar arasında şeker eklenmiş olanlar, yani işlenmiş gıdalar ve tatlılar bulunur. Bunlar, kan şekeri arttıkça daha fazla yorgun hissetmenize neden olabilir.

"Oldukça temiz bir makrobiotik diyet benim için harikalar yarattı," dedi Jessica. "Tahılların çoğunu ve organik tam yağlı süt hariç her şeyi kesiyorum. "

Jessica için, diyetini değiştirerek kabartmayı ve halsizliğini hissetti.

"Yorgun olduğumdan daha çok yiyordum ve yeterince yemek yemediğimi sanıyordum - içeri girmek için gerçekten kötü bir döngüydü" dedi. "Makrolara sahip olmak bu güvensizliği ortadan kaldırdı ve bana yeterince yemek yediğimi ve bedenimin ihtiyaç duyduğu gıdaları bildirdi. "

Hangi gıdaları yediğinize bakılmaksızın, kahvaltıyı atlamayın. Sadece kan şekerinizi ve enerji seviyenizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilo almanızı ve düşünmeyi zorlaştırabilirsiniz. Gün boyunca sağlıklı gıdalar üzerinde otlatma de glikoz seviyelerini sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Takviyeler

4. Diyet takviyelerini düşünün

Demir gibi önemli besin öğelerinden yoksundur ve doktorunuz düzeylerini yükseltmek için takviyeleri önermekteler. Takviyelerin faydaları ve riskleri hakkında halen doktorunuzla konuşun; ayrıca, aldığınız ilâçlarla veya eklerle olan olası etkileşimler hakkında konuşun.

Sağlıklı bir diyetle günün besinlerini almanız gerekirse de, günlük multivitamin herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmaya yardımcı olabilir. Östrojen düşürücü ilaçlar kullanan endometriozlu kadınlar, kemiklerini korumak için kalsiyum ve D vitamini takviyeleri almaktan fayda görebilirler. D vitamini de yorgunluk semptomlarını iyileştirebilir.

AdvertisementAdvertisement

Egzersiz

5. Düşük etkili egzersiz rutini başlatın (

). Egzersiz yorgunluğunuzu yönetmenize de yardımcı olabilir. Jessica, teşhisi konduğunda etrafındaki zindeliğinin "zilch" olduğunu söyledi. "

" Bazı spor blogcularını buldum - tüm mesafe koşucuları - ve elimi denedim ve korkunçtu "dedi. "Uzun egzersizler beni siliyor. "

" Zihinsel bir "zihinsel engel" ile uğraştıktan sonra, Jessica CrossFit ve yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim (HIIT) uygulamasını denedi. Bu egzersizler kısa ve yoğundu, ama onu daha iyi hissettiriyordu.

"Kurtarma işlerim çok daha az acı vericiydi ve güç eğitimi beni tüketmektansa daha fazla enerji verdi" dedi. "Artı, zihinsel oyun ve öz bakım için yaklaşım çok işi bitti. "

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Düşük etkili egzersiz, en iyi bahis olabilir. Yürüyüş, yüzme ve dans gibi aktiviteler enerjinizle birlikte yardımcı olabilir. Koşu ve atlama içeren aktiviteler, bazı kadınlar için endometriozis semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Tanıtım

Uyku

6. Sağlıklı bir uyku zamanlamasını koruyun

Uzmanlar her gece yedi ila dokuz saat uyku saatleri almayı önerir. İşareti kaçırıyorsanız, gündüz yorgunluğunuzu etkileyebilir. Yatmadan önce bir rutin sizi rahatlatabilir. Örneğin, yataktan önce veya papatya çayıyla yudumlarken saat önce banyo yapmayı deneyin.

Ve o sırada her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte uyanmaya çalışmayı deneyin. Tahmin edilebilir bir uyku programı, vücudunuzun iyi bir ritime girmesine yardımcı olur.

Reklam Reklamı

Uyku hijyeni

7. Sağlıklı uyku hijyenini uyguladığınızdan emin olun

Uyuduğu ortam da önemlidir. Daha iyi bir gece dinlenmek için şu uyku hijyen ipuçlarını takip edin:

Sabahleyin gündüz uykusunu 30 dakikadan uzun süre direnecek şekilde ayarlayın.

• Televizyonunuz, bilgisayarınız veya telefonunuz gibi ekranları yatak odasından uzak tutun.
• Yatakta yatmak ya da uyumak, çalışmak ya da dışarıda kalmak gibi diğer aktiviteleri yapmak için değil.
• Beyaz gürültü ve karartma perdeleri kullanmayı düşünün.
• Yatmadan önce kafeinli veya alkollü içki içmeyin. Aynı şey büyük yemekler için de geçerlidir.
• Yatmadan önce en az dört saat egzersiz yapın.

8 iletişim kurun. Sınırlamalarınız hakkında açık olun

Kendinize iyi bakmak, başkalarına bazen yorgun düşeceğinizi bildirmektir. Her zamankinden daha fazla yorgun hissettiğiniz gün veya saatler hakkında açık ve dürüst olun. Bu zamanlarda kendinize kolaylıkla geçmeyi ya da enerji artışı sağlamak için hafif egzersiz yapmayı seçebilirsiniz.

Aynı zamanda Jessica, endometriozisli kadınları "kendi savunucunuz olsun ve diğerlerini kendi deneyimleri hakkında paylaşacakları her şeyi suları test etmeye" davet ediyor. "Kendi belirtileri ve sınırlamaları başkasınınkinden farklı olacak.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Destek

9. Yardım isteyin

Doktorunuz destek bulmak için iyi bir kaynak olsa da, bunlar sizin tek kaynakınız değildir. İhtiyacınız olanı doktorunuzdan almıyorsanız, onlara bir tavsiye isteyin.

"Bana olan sorunun cevabı için bastırmaya çalışıyordum, ancak [doktorlar] ağır periyodu yüzünden üzülmüş küstah bir kız gibi davranıyorlardı" diyor Jessica. Bu deneyim onu ​​bütüncül sağlık önlemlerini keşfetmeye yönlendiriyor.

"Kendine bakım şimdi benimle büyük" dedi. "Bedenimin bana söylediği şeyle çok daha fazla uyumlu hissediyorum. "

Çevrimiçi destek gruplarını da faydalı bulabilirsiniz. Endometriozis ve bunlarla ilgili yorgunlukla uğraşan kadınlarla dünyadaki bağlantı kurabilirsiniz. Belirtilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olan konularla ilgili ipuçlarını paylaşabilir, bunun yanında yeni hileler öğrenebilirsiniz. Örneğin, Facebook'daki Endometrioz Destek Grubu'nun yaklaşık 18, 000 takipçisi var. Bu grubun yöneticileri düzenli olarak en son araştırma ve haber hakkındaki makaleleri paylaşıyor.

Diğer endometriozis organizasyonları arasında:

Endometriozis Vakfı Amerika

• Endometriozis Araştırma Merkezi
• Endometriozis Derneği
• Takeaway

Sonuç

Bu ipuçları ve püf noktaları size yardımcı olmazsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.Yorgunluğunuza katkıda bulunan diğer altta yatan tıbbi durumlarınız olabilir. Aksi halde sabırlı olun. Endometriozis her insana özgüdür ve herkesin belirtileri ve koşulları farklıdır.

Jessica'nın ayrılma önerisi var mı? "Diyet, egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerini deneyin. Onların en az altı hafta batmasına izin verin ve dengenizi bulana kadar şeyleri çimdiklemeye devam edin. Farkında olduğunuzdan fazlasını yapabilirsiniz - daha bir çok şey. “