Karnınızı Nasıl Bırakırsınız: Yemek Olmadan ve Geceleri

Genel Bakış

Hepimiz oldu: Siz tamamen sessiz bir odada oturuyorsunuz ve aniden mideniz yüksek sesle şaşkına dönüyor. Buna borborygmi denir ve gıdalar, sıvı ve gaz bağırsaklardan geçtiği için normal sindirim sırasında oluşur.

Borboreli, gastrointestinal sistemde kasılmaları tetikleyen hormon salgısına neden olduğu düşünülen açlıkla da ilişkilendirilebilir. Sesi susturacak hiçbir yiyecek kalmazsanız, bir kilometre uzakta duyulabilir gibi hissedilen sesli hırlıyor ile sonuçlanır.

Eksik sindirim, yavaş sindirim ve belirli gıdaların yenmesi, borborigmiye katkıda bulunabilir. Çoğu zaman bu normal bir fenomendir.

Neyse ki, midenizi hırpalamaktan almanın birkaç yolu var.

Reklam Reklamı

İçme Suları

1. İçki suyunu

Eğer yememeniz gereken bir yere yapışmışsanız ve mideniz gurur atıyor, içme suyu onu durdurmaya yardımcı olabilir. Su iki şey yapacaktır: Sindirimi artırabilir ve açlık reaksiyonlarının bir kısmını yatıştırmak için aynı anda midenizi doldurabilir.

Bir ihtiyati not olarak, gün boyunca sürekli su içmelisiniz. Hepsini bir kereye mahsus bırakırsan, kabadayılık yerine gurgling sesi çıkarabilirsin.

Yavaşça

2 yemek. Yavaş yiyin

Eğer mideniz daima o tarafta boğuluyorsa a. m. Daha önce yediğiniz halde toplantı yapın, kahvaltı sırasında yavaş yemeye dikkat edin. Bu, aslında mide bulantısını önleyebilecek, daha iyi yiyecek sindirmenize yardımcı olacaktır.

advertisingAdvertisementAdvertisement

Düzenli olarak yemek

3. Daha düzenli yiyin

Bu, kronik mide büyümesi için bir başka çözümdür. Vücudunuz sürekli bir yemek hazırlanmadan önce yemek zamanı geldiğini gösteriyorsa, daha sık yemek yemeniz gerekebilir.

Birçok kişi aslında üç büyük yerine dört ila altı küçük yemek yemenin avantajından yararlanmaktadır. Bu, sindirim ve metabolizmayı geliştirir, sindirmede sersemlemeyi önler ve (bu açlık büyümesini önleyen) aç kalmanızı önlemeye yardımcı olur.

Çiğneme yavaş yavaş

4. Çiğnemek yavaş yavaş

Ne zaman yiyorsanız, yemeğinizi yavaşça ve iyice çiğneyin. Her lokmayı tamamen püskürterek, mideye daha sonra yapmak için daha az iş veriyorsunuz. Bu, sindirimi daha kolay hale getirebilir. Yavaş çiğneyerek, havayı yutmak, hazımsızlık ve gaz önleme olasılığı da azalır.

AdvertisementAdvertisement

Limit gas

5. Gaz tetikleyici gıdaları sınırla

Bazı yiyeceklerin gaz ve hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu gıdalardan kaçınma, gazın bağırsaklardan geçmesinden kaynaklanan mide büyümesini önemli ölçüde azaltabilir.

Ortak suçlular şunları içerir:

• fasulye
• Brüksel lahanası
• lahana
• brokoli

Reklam

Azaltmak asit

6.Asitli gıdaları azaltın

Yüksek asitli gıdalar ve içecekler homurdanan gürültüye katkıda bulunabilir, bu nedenle bunları diyetinizde azaltmak onu engellemeye yardımcı olabilir. Buna narenciye, domates ve bazı gazlı içecekler dahildir.

Bu kahve de içerir. Sabah kahvenizi sınırlandırmak veya ortadan kaldırmak, birkaç saat sonra gerçekleşen mide büyümesini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine, bir fincan kafeinli çay deneyin.

AdvertisementAdracement

yemeyin 7. Aşırı yemeyin

Yeme tutumu sindirim sistemlerinin işini zorlaştırır; bu yüzden büyük tatil yemeklerini takiben bu sindirim gurgmiyonunun daha fazlasını fark edebiliriz.

Gün boyunca daha düzenli olan küçük porsiyonlara odaklanarak daha yavaş yemek yiyerek (vücudunuzun dolduğunu kaydetmesini sağlar), aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.

8 yürüyüşe çıkın. Yemekten sonra yürüyün

Bir yemekten sonra yürümek sindirime yardımcı olur, mideyi ve bağırsaklarınıza etkili bir şekilde yemek yedirir. Çalışmalar, bir yemekten hemen sonra yürümenin, hatta hafif, nispeten kısa bir yürüyüş mesafesinde bile gastrik boşalmayı önemli ölçüde hızlandırabileceğini göstermiştir.

Bunun yoğun veya yüksek etkili egzersizler için geçerli olmadığını unutmayın - bir yemekten hemen sonra biraz fazla olur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Anksiyete tetikleyicilerinden kaçının

9. Anksiyete tetiklerinden kaçmaya çalışın

Senin midenizin sinirlendiğinde düğüm noktasında olduğu nasıl hissediliyor biliyor musunuz? Kaygı veya yüksek düzeyde kısa süreli stres aslında gastrik boşalmayı yavaşlatabilir (karın bağırsağa gıdaları gönderen süreç), sindirim sürecini durdurur ve mideniz guruldama tutar.

Yüksek kaygı seviyesi yaşıyorsanız, merkezi sinir sistemini sakinleştirmek ve fiziksel yan etkileri azaltmak için derin nefes alma deneyin.

Şekeri

10 azaltın. Aşırı miktarda şeker - bilhassa fruktoz ve sorbitol - diyare ve kan dolaşımına neden olabilir, bu nedenle bağırsak gürültüsünü artırır.

11

yiyin. Açlığın öfkelerini hissettiğinde hemen bir şeyler yiyin

Bildiğiniz açgözlülükle çimdiklenmenin hemen bir şey yemek olduğunu hissettiğinizde en kolay çözüm. Krakerler veya küçük bir granola çubuk gibi hafif bir şeyler yiyin. Patates cipsi gibi yağlı gıdaları atla. Bunların gaz veya hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir.

Neden midem gecenin bir yarısında boğuluyor?

• Bu büyük olasılıkla peristalsis olup, sindirim süreci boyunca GI sisteminde ileri gıda iten bir dizi kas kasılmasıdır. Bu yedikten sonra duyduğunuz guruldama sesi ve saatler sonra bile, gece uyurken bile oluşabilir. Gürleyen seslerin geceleri sessiz bir çevrede olduğunuzda daha yüksek sesle ses çıkarmaya ve bu gürültüye daha fazla odaklanmaya eğilimli olma ihtimaliniz var.

• - Healthline Medical Team

  Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.
• Reklam

Paket servisi lokavantajı

Paket servisi lokma

Boğuk ve karışık bir mideyi sevmekten hoşlanmayabilirsiniz, ancak son derece normaldir.İster aç olun, ister yüksek sesle sindirim yapın veya hazımsızlık yaşarsanız olun, bu ipuçlarını akılda tutarak mide büyümesini azaltın ve engelleyin.

Sık karın ağrısı, mide bulantısı veya ishal ile birlikte hazımsızlıktan gelen düzenli mide büyümesi yaşıyorsanız, doktorunuza randevu alın. Bu irritabl bağırsak sendromu (IBS), yavaş gastrik boşalma (gastroparezi) veya diğer, daha ciddi mide durumlarından kaynaklanabilir.