Küçük Uykudan Nasıl Başa Çıkacaksınız

Komik bir şey, yeterince uyku çekmediğinizde olur: Zihniniz zalim şakalar yapmaya başlar. Aniden, bütün börekleri ve kurabiyeleri görme imkânını cezbediyor. Soğuk, tükenmiş ruhunuzu rahatlatmak için karbonhidratlara ihtiyacınız var. Ayrıca, sevdiğiniz kişilere yapışmaya başlıyorsunuz ve her şeyden önce çatı sayfanıza dalmak konusunda fantezi çekiyorsunuz.

Uyku Kraliçesi. Fakat faturaları ödeniyor. Endişelenme, güne kadar geçebilirsin. Hayatta kazanmak hakkında bazı oldukça güçlü kadınların, hatta uykudan kazanmadığınız zamanlarda bile kalp-kalp önerileri var.

advertisingAdvertisement

Neden Güney Carolina'daki Greenville Polis Departmanı'ndan bir polis memuru olan Michelle Lentz'in (319), protesto gösterileri sırasında fazla mesai yapmak zorunda kaldıklarını belirtin. O sırada, 7 aylık kızını emzirmeye devam ediyordu. "Bu, iş nedeniyle bir pompalama seansını atlamak zorunda olduğum ilk deneyimimdi ve özellikle balistik yelek giyilirken rahat değildi" diyor.

Yorulduğu ve görevine yardımcı olması için kahveye bile dayanamamış olmasına rağmen, yaptığı önemli işe odaklanarak onun devam etmesine yardımcı olduğunu söylüyor.

"Kızımın (ve gelecekteki çocukların) ilhamını, dürüst ve çalışkan olmak, kolluk kuvvetleri, muhasebe veya başka herhangi bir meslek olsun, herhangi bir mesleğin mükemmel nitelikleridir" diye açıklıyor Lentz. "Umarım bir kadın olmadığı için onun bir işe zor olduğunu düşünmez; ben de ona kadınların aklındaki her şeyde nasıl başarılı olabileceğini gösterebilirim" diyor.

Hayatta kalabilmek için ne yapmanız gerektiğine dair herhangi bir utanma yok

Gece vardiyasında yaşamanın bazı gerçeklerini örten şekerlemeler yok. Örneğin, Clair McLafferty (28 yaşında), Alabama merkezli Alabama merkezli bir barmen ve The Classic & Craft Kokteyl Tarifi kitabının yazarıdır. "Mesleğinin vücudundaki" acımasız "olduğunu söylüyor.

AdvertisementAdvertisement

İnsanlarla ve onların sorunlarıyla - çoğu insanın uyuduğu zamanlarda - fiziksel ve duygusal yollar kolay bir iş değil. McLafferty, vardiya sonrasında beynini sakinleştirmek için çok çalışma gerektirdiğini düşünüyor.

Öğle yemeğinde sevdiklerini ve arkadaşlarıyla bağlantı kurmaya çalışıyor ancak öğrendiğinde, telaşlı zamanlamasını (o da bir yazar ve matematik öğretmeni) geçirerek iyileştirmek için yapması gerekenleri yapmaya geldiğinde Yalnız zamanını talep etme konusunda herhangi bir endişesi yoktur.

"McLafferty, insanlarla önemli zaman ayırmanın zor olabilir" dedi. "Ben barmen olsam da, aslında çok dışa dönük bir içe-dönük olduğumdan, kesintisiz bir geceyle profesyonel sosyal etkileşim boşa çıkabilir."

Vardiya değişikliğinden sonraki gün, zamanının çoğunu insan etkileşiminin minimum seviyesinin üzerinde bir şey gerektirmeyen faaliyetlerde bulunmayı yeğler. İlişkileri sürdürmek zorlaşsa da, küçük uykudayken hayatta kalabilmek için yapmanız gereken şeyi tanımanızın önemli olduğunu söylüyor.

Sonunda uykusuzluğun beni öldürmeyeceğini kabul etmeye başladım. Elbette, biyolojik saatim onarılamayacak kadar hasar görmüş, ancak hayatta kalacağım.

Sadece 'vidayı söyle'

Detroit'teki 57 yaşındaki Galia Peled, uyku yoksunluğunun ne olduğunu bilen bir kadın. Peled'in kendi altı çocuğu var mı, hemşire ebe olup 25 yıllık kariyerinde yüzlerce doğumla gece yarısı arasında uğraşıyor. (Bebekler sizi yormazsa özür dilerim, gerçek olalım.)

AdvertisementAdvertisement

1977'den beri Kudüs'te yaşayan Peled, oldukça geleneksel olmayan - fakat etkili olduğunu söylüyor - hayatla baş etme yolları Esasen tutarlı bir uyku programı gerektiren bir işe sahipken:

Sadece vidalama ve bunun hayatının olduğunu kabul et.

İkinci çocuğunun doğumundan sonra ebe olarak çalışmaya başladıktan sonra, "hiç dengesini hissettirmediği çılgın bir yolculuğa çıktı. "Bütün gece çalışıyordu, çocuklarını okul ya da gündüz bakımından 1 p yukarı çıkarmadan önce biraz uyumaya çalışıyordu. m., sonra onları besleyin.

O yıllar, hayatta kalmaya çalışan harcanan bir bulanıklıktı. Yorgun anne ve özel hemşire ebe, işten sonra birkaç kez eve dönerek uyudu, hatta yolda bir kez yola çıktı.

"Yıllarca zorlandı," diye açıklıyor Peled. Maalesef, soruna kolay bir çözüm bulunamadı. Yeterince uyuyamıyordu, çünkü hayatının ve işin gerçeği ona izin vermiyordu. Ama ikisini de sevdi, bu yüzden nihayetinde çarpıcı bir anı olduğunu söyledi.

AdvertisementAdvertisement

"Sonunda uyku eksikliğinin beni öldürmeyeceğini kabul etmeye başladım" diye açıklıyor. "Biyolojik saatim onarılamayacak kadar hasar gördü, ama bu iyi oldu ve hayatta kalacağım! Onu kabul ettikten ve kavga etmedikten sonra, yelken açmak kolaylaştı. "

O, bazen bu küçük miktarda kesintiye uğradı, üç ila dört saat uyku ayarlamayı öğrenmeye başladı. Kocasıyla kavga etmeyi bıraktı, çünkü huysuzdu. "Kabul edince akmaya başladım ve her şey daha iyi oldu," diyor.

Temel ilkelere odaklanın

Dinleyin, gün geçtikçe zorlanıyorsanız ve bence o kadar tiksindirici-yorgun-hatta-kemiklerim- yorulmuş sahneye erişmiş olursunuz (eğer varsa) Oradaydım, tam olarak neden bahsettiğimi biliyorsun) hayatta kazanılan küçük kazançları kutlamalısın. Taze yaprakların, iyi bir sıcak yemek ve diş fırçalama gibi şeyler mi?

"Brüt göründüğünü biliyorum, ama çok yorgun olduğum için dişlerimi fırçalamaya hep cesaret ediyorum" diye itiraf ediyor Peled. Böylece, o sabah dişlerini fırçalamayı hatırladığı o sabahlarda, hak ettiği tebriklerini verdi."Dişlerimi fırçaladığımdan hep mutluyum" diyor. "Öz bakım için azıcık taviz buydu. "

Gerçekten küçük şeyler, değil mi?

AdvertisementAdvertisementGecede çalışmak zorunda kalırsanız, küçük şeyler çok yardımcı olur. Karbonhidrat ve şeker yerine hafif yemekler yemeyi deneyin.

Biraz daha az korkunç hissetmeyi hedef edin

Belki de şu an bulunduğunuz hayatın aşamasında mükemmel bir şekilde dengelenmiş bir uyanıklık döngüsü asla olmayacaktır. Bazen yeterince uykunuz olmuyor ve şu an bunun için gerçek bir yol yok. Ancak, biraz daha az emebileceğiniz bazı yollara odaklanabilirsiniz.

"Ben geceleri çalışırken dengeli bir hayat yaşıyormuşum hiç hissetmedim" diyor Mary Justine Sauer, 25 yaşındayken bir zihinsel sağlık hastanesinde çalışıyor zamanını itiraf ediyor. "Ne kadar uykum olursa olsun, yine de Sanki yorgunluk sürekli bir siste yaşıyor gibi hissettim. Missouri Kansas City'de sağlık görevlisi olan yazar, "her gün en kötüsünü hissetmemek" konusunda bir değişiklik yaratan ihtiyaç duyduğu temel şeyleri bulmak üzerinde yoğunlaştığını söylüyor. "Küçük şeyler, karbonhidratlar ve şeker yerine hafif yemekler yemek ve sabahları biraz okumak ya da sıcak bir duş alarak sabahları rüzgar gibi tedavi etmek gibi çok yardımcı oldu.

Dünyayla baş etmeye hazır olmayabilir, ancak en azından güne yalnızca

ufacık

biraz daha iyi hissetmekten başedebilir.

Temel olarak, Energizer Bunny'sin, ancak piller dahil değil. Energizer Bunny gibi yapın ve hareket ettirin Pauline Campos (39 yaşında), Minnesota merkezli ve 10 yaşındaki bir ikiz şehirler. Kızının DEHB, endişe ve uykusuzlukları var ve hepsi onu hiç yeterince uykudan uzak tutuyor. Campos nihayetinde onunla oynamak için karar aldı.

"Ben insanlara ADHD'nin süper gücüm olduğunu söylüyorum" diyor. "Nadiren ihtiyacım olan uykuyu alıyorum ve zamanlanmış bir yatma zamanını uygulamaya çalıştığım zaman evren gülüyor ve aniden bir all-nighter talep eden bir son tarih var. "

Serbest yazar kızı da evde okula sahiptir, bu nedenle çalışmaları kızı kızın uyuduğu gece çoğunlukla sınırlıdır. Eserinin eserini tuttuğunu fark ederse, 4 a. m., o zaman o ertesi gün boyunca sadece uyanık kalma kararı budur diyor.

"Campos, ilerlemeye devam etmek için ivmeyi kullanıyorum ve mümkün olduğunca az oturmaya çalışıyor" dedi. "Yapmam gereken şeylere odaklanırsam, daha iyi bir gece uykusu elde edene kadar devam edebilirim. Temel olarak, Ben Energizer Bunny'yim, piller dahil değildir. "

Bam, yeterince dedi. Küçük uykuyla hayatta kalmak için belki de Energizer Bunny gibi davranın ve devam edin. Sadece bir süre sonra pillerinizi şarj etmeyi unutma, tamam mı?

Chaunie Brusie, kritik bakım, uzun süreli bakım ve emek ve doğum hemşireliği konularında tecrübeli kayıtlı bir hemşiredir. Ailesi ile Michigan'da yaşıyor ve seyahat, okuma, yazma ve dört genç çocuğuyla takılmayı seviyor.Kocası muhteşem bir aşçı olduğundan ve bir zamanlar ünlü donmuş pizzayı harap ettiği için her akşam yemeği memnuniyetle temizliyor. Annelik, serbest yazı işleri ve

chauniebrusie'deki hayat hakkındaki bloglar. com