Koşu Kez Süresi Ayaklar destekleyen ayakkabılar

Spor ayakkabıları kesinlikle moda anı geçiriyor. Bununla birlikte, sevdiğiniz Adidas banliyö spor merkezinin spor salonunda yapılmadığını unutmamak önemlidir. Spor ayakkabıları, diğer taraftan, önce iş için tasarlanmıştır - egzersiz programınız!

Dolayısıyla, her zamankinden daha fazla stil ve uzmanlık ile ayaklarınızı hurdaya çıkarma ve yeni bir çift (veya iki veya üç) satın alma zamanı ne zaman öğreneceksiniz? Cevap öncelikle tipik egzersiz programınıza bağlıdır. Egzersiz ayakkabılarınızı yeni tüfek atma zamanının ne zaman bulmanız için bu kılavuzu takip edin.

Atletik ayakkabıların bozulmasına veya yıpranmasına neden olabilecek dört ana bileşen vardır: American Academy of Podiatric Sports Medicine'e göre dış taban, orta taban, topuk sayacı ve şaft. Moda spor ayakkabılarınızın dış taban, şaft veya topuk üzerinde aşırı derecede aşınma olması muhtemel değildir.

Bu, normalde şok emici köpük malzemeden oluşan orta tabanına dikkat etmeniz gerektiğini belirtti. Aşınan miktar ayakkabı bu bölümünde en önemli etkidir. Eğer bu ayakkabıları her gün yürürseniz, hâlâ aşırı kullanım riski taşırlar.

Reklam

Ayakkabılarınızın köpük kısmına basarsanız, sıkışır mı veya toparlanır mı? Değilse, şimdi yeni bir çifte adım atma veya risk uyumu ve aşırı yaralanma zamanı.

Takas et: Haftada en az üç kez 45 dakikalık yürüyüş yaparsanız her üç - beş ayda bir.

AdvertisementAdvertisement

Jimnastik salonu müdürü

Jimnastik salonunda elips makinesiyle uzun zamandır ilişkiniz var mı? Başlamak için uygun çifti satın aldığınız sürece, spor ayakkabılarınız bir süre daha iyi durumda kalacaktır.

Eliptik makineler, ilerlemeye devam ederken benzer kasları hedef alabilme yeteneği ile düşük etkili ve esnek olacak şekilde tasarlanmıştır. Ancak aynı zamanda geriye doğru giderken tamamen farklı kasları hedef alıyorlar (yaralarınızı ve hamstringlerinizi).

Makinede karıştırırsanız, çapraz eğitici satın almak istersiniz. Hem ileri hem de geriye doğru hareketler için çok yönlü ve koruyucu özellikler taşırlar. Massachusetts'teki Şampiyon Fizik Tedavi ve Performans fizik terapisti Mike Scaduto, "Parmak kutusunda geniş genişlikle rahat olan çapraz eğitim ayakkabısı en iyi bahis olacaktır" diyor.

Bunları değiştirin: Her 6 ila 12 ayda bir, çoğunlukla içeride veya dışarıda ve etki düzeyinizde çalışmaya bağlı olarak.

Işık jogeri

Bir kaç 5K vurdunuz (belki de bira olduğunda). Özellikle yeni başlamış iseniz, Scaduto bireysel ayak tipi ve çalışma tarzı da dahil olmak üzere, uygun bir mesleki uzman tarafından ayrıntılı bir değerlendirme yapmanızı önerir.Koşu stiliniz her gün olduğundan daha vahimse, orta ayağı aşınma ve yırtık belirtileri açısından çalışmaya başlarken üç ay gibi erken bir değerlendirin.

AdvertisementAdvertisementBu formülü deneyin

Fiziksel terapist Mike Scaduto, koşu ayakkabılarını ne zaman değiştireceğinizi bulmak için bu formülü kullanır: Değiştirmeden önce 75 000 / vücut ağırlığı (kg) = mil çalıştırabilirsiniz.

Örneğin, 150 kilolarsanız, koşu ayakkabılarınızı yaklaşık 500 mil de değiştirmeniz gerekir.

Onları değiştirin:
Her 300 ila 500 mil, ya da eskime ve aşınma belirtileri fark etmeye başlayınca

. Koşucu Kimler başka ayakkabıya ihtiyaç duyar? Ayakkabılarında yaşıyorsun. En iyi ihtimal, yaptığınız diğer etkinlikler için tamamen ayrı ayakkabıların olmasıdır, çünkü koşu ayakkabılarınız çok fazla çekiş ve harekete geçecektir.

Koşuya girseniz bile, diğer sporlardan daha ucuz olduğundan, ayakkabılarınız çökmeye başlayınca sağduyu kullanın - düşündüğünüzden daha erken olsa bile. Scaduto, "Artık yapmak için tasarlandıklarını yapmıyorlar ve vücudunuz için zararlı olabilirler" diyor.

Sağlıklı ayakkabılar ve sağlıklı ayaklarla kendinizi başarıya hazırlayın. Ayakkabı parmağı giyen insanlar için de aynı şey geçerli - orta taban, topuk veya şaft kendi başına ayakta durmaz en açık belirgin bozulma belirtilerini araştırın ve değiştirin.

Onları değiştirin:

Yukarıdaki formüle uyun ve her 300 ila 500 milte bir yeni ayakkabı almayı ve aşınma ve yıpranmalar belirtileri görmeye başladığınızda

. AdvertisementAdvertisement Alt satır

Ayakkabılarımızı tüm spor ve aktivitelerde izlemek önemlidir. Sadece bu değil, ayaklarınızı düzgün bir şekilde desteklemek sizi ileri doğru ilerlemenizi sağlar - yanı sıra omurga, duruş ve kas gelişiminiz için güvenli bir temel oluşturur. Koşu hayatın basit zevklerinden biri olabilir, bu yüzden nefes alıp yeni ayakkabıların tadını çıkarın.