Yüksekliği Nasıl Artırırsınız: 6 Faktör

Kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemediğiniz şeyler

Toplam yüksekliğinize katkıda bulunan çeşitli faktörler. Genetik faktörlerin, nihai boyunuzun yüzde 60 ila 80'ini oluşturduğu düşünülmektedir. Beslenme ve egzersiz gibi bazı çevresel faktörler genellikle kalan yüzdeyi açıklar.

1 yaş ile ergenlik çağında, çoğu insan her yıl yaklaşık 2 inç yükseklik kazanır. Ergenlik vurduktan sonra, yılda 4 inçlik bir oranda büyüyebilirsiniz. Bununla birlikte, herkes farklı bir hızda büyür.

Kızlar için bu büyüme genellikle gençlerin erken döneminde başlar. Erkekler, gençlerin sonuna kadar bu ani artış oranını yaşamayabilirler.

Genellikle ergenlik geçtikten sonra büyümeyi durdurursunuz. Bu, bir yetişkin olarak, yüksekliğinizi arttırmanız pek olası değildir.

Ancak büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkardığınızdan emin olmak için ergenlik döneminde yapabileceğiniz bazı şeyler var. Genel olarak refahı arttırmak ve boyunuzu korumak için bunları bir yetişkin olarak sürdürmelisiniz.

1. Dengeli bir diyet yiyin

Büyüyen yıllarınızda, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin maddelerini almanız çok önemlidir.

Diyetiniz şunları içermelidir:

taze meyveler
taze sebzeler
tam tahıllar
proteinler
süt

İçerdiği gıdaları sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekir:

şeker
trans yağlar
doymuş yağlar

Altta yatan bir tıbbi durum ya da yaşlılık, kemik yoğunluğunuzu etkileyerek boyunuzun azalmasına neden oluyorsa, kalsiyum alımınızı artırın. Çoğunlukla 50 yaş üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 1, 200 miligram (mg) kalsiyum tüketmeleri önerilir.

D vitamini de kemik sağlığını geliştirir. D vitamininin yaygın kaynakları arasında ton balığı, tokluklaştırılmış süt ve yumurta sarısı bulunur. Diyetinizde yeterli miktarda D vitamini almıyorsanız, günlük önerilen miktarı karşılamak için diyetisyenle konuşun.

Daha fazla bilgi: Dengeli beslenme "

2. Dikkatle takviyeleri kullanın

Çocuklarda yüksekliği arttırmak ve yaşlı yetişkinlerde küçülmek için takviyelerin uygun olabileceği birkaç durum vardır.

Örneğin, insan büyüme hormonu (HGH) üretiminizi etkileyen bir durumunuz varsa, doktorunuz sentetik HGH içeren bir takviye önerebilir.

Ayrıca, yaşlı yetişkinler osteoporoz riskini azaltmak için D vitamini veya kalsiyum takviyeleri almak isteyebilirler.

999> Diğer tüm durumlarda, yükseklik konusunda vaat edilen takviyeleri kullanmaktan kaçınmalısınız. Büyüme plakalarınız birbirine kaynaştıktan sonra, ek etiketin bildirdiği durumdan bağımsız olarak yüksekliğinizi artırabilme şansınız yoktur.

3. Doğru miktarda uykuyu alın

Bazen uykuyu atlamak uzun vadede boyunuzu etkilemez. Ancak eğer ergenlik döneminde önerilen miktardan daha az saat takip ediyorsanız komplikasyonlara neden olabilir.

Çünkü uyurken vücudunuz HGH'yi bırakır. Eğer yeterince kapanmıyorsa, bu hormonun üretimi ve diğerleri düşebilir.

Önerilen:

3 aya kadar yenidoğanların her gün 14-17 saat uyku sürdüğü
3-11 aylık bebekler 12-17 saat olsun
bebekler yaşları 1-2 yıl olsun 11-14 saat
3-5 yaş arası küçük çocuklar 10-13 saat arasında
6-13 yaş arası çocuklar dokuz ila 11 saat arasında
14-17 yaş arası gençler sekiz ila 10 saat arası
yetişkinler alıyor 18-64 yaşları yedi ila dokuz saat arası olsun
65 yaş ve üstü yetişkinler yedi ila sekiz saat arası

Ekstra uyku almak bile HGH üretimini artırabilir, bu yüzden devam edin ve güç kestirin.

4. Aktif kalın

Düzenli egzersizin pek çok faydası vardır. Kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve HGH üretimini teşvik eder.

Okuldaki çocuklar günde en az bir saat egzersiz yapmalıdır. Bu süre zarfında odaklanmalıdır:

Yoga
gibi aerobik aktiviteler gibi esneklik egzersizleri (örneğin, atlama, atlama ipi veya bisiklet sürme gibi)
kuvvetlendirme egzersizleri Yetişkin olarak egzersiz yapmanın da yararı vardır. Genel sağlıklarınızı korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, osteoporoz riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu durum, kemiklerin zayıflamış veya kırılgan hale geldiğinde ortaya çıkar ve kemik yoğunluğu kaybına neden olur. Bu, "küçültmenize" neden olabilir. "

Riskinizi azaltmak için haftada birkaç kez yürüyün, tenis oynuyor veya yoga yapmayı deneyin.

5. İyi duruş pratiği yapın

Kötü duruş, sizi gerçekte olduğundan daha kısa gösterebilir. Ve zamanla, darbe veya eğiklik de gerçek yüksekliğini etkiler.

Sırtınız doğal olarak üç yerde eğri olmalıdır. Eğer düzenli olarak çarpıştıysanız veya eğiliyorsanız, bu eğriler yeni duruşunuza uyacak şekilde kayabilir. Bu, boynunuzda ve sırt ağrıya neden olabilir.

Nasýl durduğunuz, oturmanız ve uykunuz konusunda dikkatli olun önemli. Günlük işleyişinize ergonomiyi nasıl dahil edebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. İsteğinize bağlı olarak, duruşunuzu düzeltmek için ayakta duran bir masa veya bellek köpüklü yastık gerekli olabilir.

Ayrıca zaman içinde duruşunuzu iyileştirmek için tasarlanmış egzersizleri uygulayabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir egzersiz rutini geliştirmeye yardımcı olabilirler.

6. Yüksekliğinizi en yükseğe çıkarmak için yoga kullanın

Hedefli duruş egzersizleri sizin için bir şey değilse, yoga'yı deneyin. Bu bütün vücut uygulaması, kaslarınızı güçlendirebilir, vücudunuzu hizalayabilir ve duruşunuza yardımcı olabilir. Bu, daha uzun durmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga'yı kendi evinizin rahatlığında veya yerel spor salonunuzda veya stüdyosunuzda grup halinde uygulayabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, YouTube'da yeni başlayanlar için bir yoga rutini arayın.

Postürün geliştirilmesi için bazı popüler pozlar şunlardır:

Dağ Poz

Kobra Poz
Çocuk Poz
Savaşçı II Poz
Alt satır

Çoğu durumda, pik yüksekliğine ulaşırsınız ergenlik yaptığınız zamana kadar.Yetişkinlik döneminde bu yüksekliği korumak için yapabileceğiniz şeyler olsa da, büyüyen günleriniz geride kalıyor.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Bishop, S. (2010, 24 Eylül). Çocukluğun yaşı 2 yaşında erişkin yüksekliği tahmin edilebilir. // newsnetwork adresinden alındı. MayoClinic. org / tartışma / çocuk-boy-yaş-2-may-tahmin-yetişkin-boy /

Çok uzun veya çok kısa hissetmek. (2016, Eylül). // kidshealth adresinden alındı. org / tr / çocuklar / my-height. html #
Hanley, K. (2012, 24 Nisan). Düz gerçeği: Duruşunuzu nasıl geliştirirsiniz. // www. Adresinden alındı. clevelandclinicwellness. com / beden / StrongerMuscles / Sayfalar / how-to-geliştirmek-your-duruş. aspx
Sağlıklı yeme. (2014, Mayıs). // kidshealth adresinden alındı. org / tr / ebeveyn / alışkanlıkları. Html #
Hoecker, J. L. (2017, 11 Şubat). Bir çocuğun yetişkin yüksekliğini tahmin etmenin en iyi yolu nedir? // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / health-lifestyle / children-health / expert-answers / child-growth / faq-20057990
Bebekler ve çocuklar ne kadar uykuya ihtiyaç duyar? (n.d.). // uyku vakfından alındı. org / aşırılık uykusuzluğu / içeriği / ne kadar uyku-do-bebek-ve-çocuklar-ihtiyacı
Çocuklar ve egzersiz yapın. (2016, Aralık). // kidshealth adresinden alındı. org / tr / ebeveyn / egzersiz. html # 999 Lai, C-Q. (2006, 11 Aralık). İnsan boyunun genetiği ne kadardır ve beslenme nedeniyle ne kadardır? // www. Adresinden alındı. Bilimsel amerikalı. com / article / how-much-of-human-height /
Mayo Kliniği Personeli. (2015, 24 Kasım). Yaşlanma: Ne beklemek. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / sağlıklı yaşlanma / derinlemesine / yaşlanma / sanat-20046070
Mayo Kliniği Personeli. (2016, 16 Ocak). Çocuklar için beslenme: Sağlıklı bir diyet için yol gösterici bilgiler. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / çocuk sağlığı / derinlemesine / beslenme-for-kids / art-20049335
Slayt gösterisi: Sırt ağrısını iyi duruşla önle. (2016, 22 Nisan). // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / yetişkin-sağlık / multimedya / arka ağrısı / SLS-20076817? s = 1
İyi duruş korumak için ipuçları. (n.d.). // acatoday'dan alındı. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
Daha iyi bir duruş için Yoga poz verir. (n.d.). // www. Adresinden alındı. yaşama Sanatı. org / us-en / yoga / yoga-yararları / yoga-iyi duruş için pozlar
Çocuğunuzun büyümesi. (2017, Ocak). // kidshealth adresinden alındı. org / tr / ebeveyn / oğul-büyüme. html #
Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır
Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.
Değiştir
E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.