Parkinson hastalığınız olduğunda, motor becerilerinizi nasıl geliştireceksiniz?

Parkinson hastalığının kaybedilmesi ve koordinasyonu genellikle Parkinson hastalığının en belirgin işaretidir ve muhtemelen günlük yaşamı en çok rahatsız eden belirti oluşturur. Ancak düzenli egzersiz yapmak özellikle başlangıç ​​aşamasında çok yararlı olabilir. Ulusal Parkinson Vakfı'na göre, araştırma, her hafta 2,5 saat yoğun egzersizin semptom ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Düzenli egzersiz yapmak herkesin sağlığı için yararlıdır, ancak düşmeleri önlemek ve bağımsızlığını daha uzun süre korumak için özellikle değerli olabilir. Egzersiz aynı zamanda sertlikten kaçınmanıza ve daha iyi dengeye, duruşa ve hareketliliğinize sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Parkinson hastalarına en iyi egzersiz türlerini öğrenin.

Kardiyo

Kardiyo, kalp atış hızınızı arttıran ve orta ile yüksek yoğunluklu herhangi bir aktivitedir. Bu kategoriye uyan etkinlikler:

• koşu
• bisiklet
• dans
• aerobik
• yüzme

Genel olarak, bunlar kaygılarınızı ve depresyonunuzu azaltmak için kalp sağlığınızı iyileştirmek ve sağlıklı düzenli olarak yapıldığında ağırlık. Parkinson'larla yaşıyorsanız, hareket etme biçiminizi geliştirmeye yardımcı olabilirler.

Aslında araştırma, koşu bandında haftalarca eğitimin dengeyi ve yürürken geliştirebileceğini bulmuştur.

Yeni hareketler öğrenmeye ve vücudunuzun yaptıklarına odaklanmak için size meydan okurken kalp atış hızınızı arttıran aerobik ve dans dersleri özellikle yararlıdır. Fiziksel faydalara ek olarak, zihninizi de aktif tutar. Dans edip bir ritime geçmek de sertlikte yardımcı olabilir. Egzersizin bu formlarının Parkinson hastalığına faydalı olduğu düşünülür, çünkü vücudunuz bir antreman seansı boyunca farklı hareket kalıplarına girmeye mecburdur.

Direnç eğitimi

Parkinson, motor becerileri etkilemenin yanı sıra kas gücünü de azaltabilir. Kas gücüne sahip olmak, pozisyonları oturmadan durmaya ve kendinizi daha iyi desteklemeye yardımcı olur.

Direnç eğitimi ağırlık eğitiminden farklıdır. Parkinson kullanırken ağırlığın kaldırılması önerilmez, ancak kas eklemenin tek yolu değil.

Kendi vücut ağırlığını kullanarak veya vücudunuza meydan okumak için yeterli direnç oluşturan direnç bantları kullanarak egzersizler yapabilirsiniz. Fiziksel terapi seansında bir direnç bandı kullanabilirsiniz.

Düzenli direnç eğitimi, daha sonra gündelik görevleri ve hareketleri gerçekleştirme yeteneğinizi (merdiven yürüyüşleri gibi) artıran güçlenmeye yardımcı olabilir.

Denge eğitimi

Parkinson'la ilgili en büyük kaygılardan biri dengenizi kaybetmek ve düşmektir. Düşmeler son derece tehlikeli olabilir ve yüksek risk olarak kabul edilir. Düşüşü önlemenin en iyi yollarından biri dengenizi iyileştirmek için pratik faaliyetler.

Dengeleme eğitimi, dik durmanıza yardımcı olmak için gerekli kasları güçlendirmek için egzersizleri kullanarak vücudunuzun kendisini destekleme becerisini geliştirmeye odaklanır.

• yoga
• tai chi
• Pilates
• barre

Bir çalışma, tai chi'nin fiziksel işlevini geliştirebileceğini ve hafiften ılımlı kişilere denge sorunlarını azaltabileceğini keşfetti. ılımlı Parkinson hastalığı. Tai chi, denge kabiliyetini kaybetmeden dik durma kabiliyetinizi artırmak için germe veya direnç eğitiminden daha etkili olabilir.

Sonraki adımlar

Bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Muhtemelen size egzersizleri nasıl yapacağınızı öğretecek ve ihtiyaçlarınızı karşılayan bir egzersiz programı tasarlayabilen bir fizyoterapistten bahsedeceklerdir. Egzersizden en iyi sonucu almak için rutininize kardiyo, direnç eğitimi ve denge eğitiminin bir karışımı eklenmelidir.

Buna ek olarak, özellikle Parkinson'lu insanlar için bir grup egzersiz programı düşünebilirsiniz. Bir eğitmen hamlenleri güvenliğini sağlamak için planlar, ancak zorlayıcıdır. Bunlar egzersiz programınızı alıp, aynı şeyi yapanlarla sosyalleşmenizi sağlamanın iyi bir yolu olabilir. Size yakın bir sınıf bulmak için doktorunuza, fizyoterapistinize veya sosyal hizmet uzmanına danışın.

Bir egzersiz programına başlamak, herkes için zor olabilir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, cesaretini kırmayın. Öğrenmek ve vücudunuzun güç ve dayanıklılık kazanması zaman alır.

Vücudunu dinlemeyi unutma. Bir hareket çok zor ya da çok acı hissederse, durun ve fizyoterapistinize söyleyin. Egzersizi değiştirmenin bir yolunu bulacaklar, böylece sizin için daha iyi çalışıyorlar.