RLS Egzersizleri: Belirtileri hafifletmeye yardımcı olun

Genel Bakış

Huzursuz bacak sendromu (RLS) geçirirseniz belirtilerinizi yorucu olmayan düzenli bir egzersiz rejimi ile kontrol edebilirsiniz. Aşırı derecelere geçmek caydırılmıyor: Maratonları çalıştırmaya başlamanıza gerek yok, ancak bir de kanepede patates olmamalı. Egzersiz programınızla sağlıklı bir denge bulmak önemlidir.

Buna göre, RLS'niz için işe yarayan şeyler başkasının RLS için çalışmayabilir. Etkili egzersiz rejimleri çok bireyselleştirilebilir. Birisi çevrimiçi bavul yapmanın ve merdiven basarak koşturmanın onlar için etkili olabileceğini bildirebilir. Diğerleri koşarak küfürler ve diğerleri buzağı kaslarının gevşetilmesinin anahtar olduğunu düşünüyor. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için çeşitli farklı alıştırmalar denemek akıllıca olur.

Burada egzersiz ve RLS ile denemek için bir germe rutini hakkında daha fazlası var.

Her gün ne kadar zaman egzersiz yapmalısınız?

ılımlı bir egzersiz semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir, ancak çoğu uzman, yatmadan birkaç saat içinde yoğun egzersizin kötü bir fikir olduğunu kabul eder. Günde 30-60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin ve RLS'nizi kötüleştirebileceğinden derzinizin bulunduğu yerde egzersizi önleyin.

Ayrıca haftada birkaç kez yoga, bisiklet ve yüzme gibi nazik aktivitelere katılmayı deneyin. Germe ile birlikte, bu faaliyetlerin sizin için iyi çalıştığını görebilirsiniz.

Aksine, aşırı enerjinin patlaması veya uzun süre yerleşik süreler semptomları kötüleştirebilir. Belirtilerinizi yönetmek için etkili bir egzersiz planı hakkında doktorunuzla konuşun.

Ne tür egzersiz yapmalısınız?

Yoga ve Pilates

Pek çok uzman yoga ve Pilates'i RLS semptomlarına yardımcı olmayı tavsiye eder ancak aynı zamanda Ashtanga, DDP, sıcak yoga gibi aşırı yoga türlerine ya da herhangi bir yoga pozuna karşı tavsiyelerde bulunurlar. son derece zor ya da vücudunuzu zorlar.

Bisikletçilik

Bisiklet, belirtileri sakinleştiren başka bir etkinliktir. Orta derecede döngü yapmak için saatte 10 mil veya biraz daha yavaş hedefleyin.

Yüzme

Sıcak bir havuzda yüzme veya su aerobiği yapmak, kaslarınızı rahatlatmaya, güç katmaya ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.

Esneme rutini

Basit esnetme, RLS semptomlarını kendi parçalarında durdurmaya yardımcı olabilir. İşte size başlamanıza yardımcı olacak birkaç adım.

Boğa germe

Kollarınızı uzatın, böylece avuç içi bölmeleriniz bir duvara yaslanacak ve dirsekleriniz neredeyse düz olacaktı.
Sağ dizini hafifçe bükün ve sol bacağınızı bir iki adım geriye iterek, topuk ve ayağını yere yatırın. 20-30 saniye tutun.
Sonra, topuk ve ayağınızı zemine düz tutarken sol dizinizi eğin. Derin bir gerilme için, ayağınızı biraz geriye doğru hareket ettirin.
Ayak değiştirin ve tekrarlayın.

Ön uyluk esnemesi

Dengelemek için bir duvara paralel dururken, diğer ayak düz tutarken ayak bileklerinden birini arkaya doğru çekin.
20-30 saniye bekleyin.
Ayak değiştirin ve tekrarlayın.

Kalça fleksörü streç

Destek için sandalyenin arkasını duvara yerleştirin ve sandalyeye bakacak şekilde durun.
Sol ayağınızı kaldırın ve diziniz bükülmüş halde koltuğa yaslanın. (Ya da denge için korkuluğu tutarken ayağınızı bir merdivene yerleştirmeyi deneyin.)
Omurgasını olabildiğince nötr olarak tutmak için sağ bacağınızın üst kısmında gerilir hissedinceye kadar hafifçe pelvisine basın. Pelvisiniz biraz ileriye doğru ilerleyecektir.
20-30 saniye bekleyin.
Ayak değiştirin ve tekrarlayın.

Alt satır

Hafifle orta dereceli egzersiz RLS belirtilerinizde yardımcı olabilir. Sizin için en uygun olan etkili haftalık bir rutin hakkında doktorunuzla konuşın. Hamileyseniz, onlarla sizin için güvenli egzersizler hakkında kontrol ettiğinizden emin olun.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Yaşam Tarzı. (n.d.). // www. Adresinden alındı. HBS. org / treatment / lifestyle

Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır

Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!
Bu makale bilgilendirici oldu.
Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.

Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak Amwell telefalosunu 1 dolar karşılığında deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.