Evde Huzursuz Bacak Syndrome için Çözümler

Genel Bakış

Willis-Ekbom Hastalığı olarak da adlandırılan Huzursuz bacak sendromu (RLS), her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkileyen nörolojik bir hastalıktır. RLS'den muzdarip olan insanlar, bir kişi yatma veya oturmak için yatarken genellikle bacaklarda ağrı, sızlama veya sansasyona sahiptir. Huzursuz bacak sendromuyla bacaklar vücudunuzun ve zihninizin geri kalanı uyku için hazır olmasına rağmen egzersiz yapmaktan hoşlanır.

Çünkü bu gece veya yatarken daha sık gerçekleşir, RLS düşme veya uykuda zorluk çekmenize neden olabilir, bu da yaşam kalitesini düşürebilir.

RLS kadınlarda erkeklerden daha fazla gerçekleşir. Her yaşta olabilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre yetişkinler daha sık etkilenir

RLS belirtileri her kişi için süre ve şiddet bakımından farklılık gösterebilir. Bazı insanlar hafif semptomları aralıklı olarak yaşarken bazıları her bölümde daha şiddetli semptomlara sahip olabilir. Ağrı seviyeniz ne olursa olsun, durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı evde ilaçlar vardır.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri

RLS'ye neden olan şeyin tam olarak anlaşılamamasına karşın, araştırmacılar yaşam tarzınız ile belirtilerin ne sıklıkta ortaya çıktığı arasında bir bağ olduğunu biliyorlar. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olması için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri var.

Diet

Sağlıklı bir diyet yemek iyi uykuyu teşvik etmenize yardımcı olabilir. Ne kadar alkol ve kafeinin tükettiğinizi sınırlayın ve bunları yatmadan önce kaçının. Geceleri uyanık kalacağınızı bildiğiniz gıdalardan da kaçınabilirsiniz.

Sigara

Sigara, vücudu gergin hissedebilir ve uykuyu etkileyebilir. Sigarayı tamamen kesmeyi deneyin.

İlaçlar

Bazen başka koşullar için aldığınız ilaçlar kaslarınızın rahatlamasını zorlaştırabilir veya uykusuzluğa neden olabilir. Doktorunuzla birlikte aldığınız ilaçları gözden geçirdiğinizden emin olun ve bunlardan herhangi birinin durumunuza katkıda bulunup bulunmadığına bakın.

Ağrı azaltın

RLS semptomları rahatsız ediciden ağrılıya kadar değişebilir. Acıları azaltmak için bacaklarınızda sıcak ve soğuk sıkıştırmalar yapmayı deneyin. Ayrıca sıcak bir banyo alabilir veya rahatlamanız için kaslarınızı masaj yapabilirsiniz.

Egzersiz

En etkili çarelerden biri önleyici: egzersiz. Willis-Ekbom Hastalıkları Vakfı'na göre, günlük 30 ila 60 dakika egzersiz yapan RLS'li insanlar daha az yorgunluk, daha az semptom ve daha iyi uyku alışkanlıkları bildiriyor.

Egzersiz yoğun olmak zorunda değildir ve kendinizi aşırı derecede zorlamak zorunda kalmazsınız. Yürüyüş, koşu veya çeşitli spor dalları bacaklarınıza yardımcı olur ve uyku şansınızı artıracaktır.

Özellikle yoganın huzursuz bacak sendromu olan insanlar için fayda sağladığı gösterildi. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, YLS uygulayan RLS'li kadınlar daha az şiddetli semptomlar ve daha az stres yaşıyorlardı. Daha iyi ruh durumu ve uyku alışkanlıkları bildirdiler.

Uyku Hijyeni

RLS sizi uykuya dalmaktan alıkoyabilir, bu nedenle iyi bir gece uykusundan kaçınmanızı sağlayacak diğer tüm sorunları ortadan kaldırmak için mümkün olduğunca önemlidir. Uyumayı teşvik etmek için her gece aynı saatte yatın. Yatmadan önce geçirdiğiniz bir alışkanlık uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uyumada nelere yardımcı olduğunu öğrenmekte sorun yaşıyorsanız, neyin işe yarayıp yaramayacağını görmek için bir uyku günlüğü tutmayı deneyin.

Stres Azaltın

Stres sıklıkla RLS'yi ajitasyonda rol oynar, bu nedenle stres azaltmaya yardımcı olan tüm tedaviler belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Nefes alma ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Takviyeler

Huzursuz bacak sendromu için takviyeli maddeler üzerine daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen bazı çalışmalar umut vericiydi. Bir çalışma D vitamini eksikliği ve RLS arasında bir bağlantı buldu. Çalışmaya katılanlara takviyeleri verildiğinde, huzursuz bacak sendromu semptomları düzeldi.

RLS düşük demir seviyeleri ve C vitamini ve E vitaminleri ile ilişkilendirilmiştir.

Doktorunuza danışın

RLS ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz pek çok ev tedavisi ve yaşam tarzı değişikliği vardır. Takviye almadan veya herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun.

Bir Doktor Bul

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Innes, K., Kendine, T., Agarwal, P., Williams, K., & Flack, K. (2013). Huzursuz bacak sendromu (RLS) semptomlarına sekiz haftalık bir yoga müdahalesinin etkinliği: Bir pilot çalışma [Özet].

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 19 (6), 527-535. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 23270319 Huzursuz bacak sendromu bilgi tablosu. (2013, 23 Şubat). // www. Adresinden alındı. NINDS. NIH. gov / bozukluklar / restless_legs / detail_restless_legs. htm
Huzursuz bacaklar sendromu. (2015, 1 Ocak). // www. Adresinden alındı. MayoClinic. Sagheb, MM, Dormanesh, B., Fallahzadeh, MK, Akbari, H., Sohrabi Nazari S., Heydari, ST, & Behzadi, S. (2012, Mayıs). Hemodiyaliz hastalarında huzursuz bacak sendromu tedavisinde C, E vitamininin ve bunların kombinasyonunun etkinliği: randomize, çift-kör, plasebo kontrollü bir çalışma.
Uyku Tıbbı, 13
(5), 542-545. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 22317944 Sakkas, G. (2014). Üremik huzursuz bacaklar sendromunda güncel trendler: Yaşam kalitesi, kardiyovasküler mortalite ve sağkalıma ilişkin özellikler üzerine sistematik bir gözden geçirme [Özet]. Uyku Tıbbı İncelemeleri
. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 25261116 Tedavi seçenekleri.(2015, 1 Ocak). // www. Adresinden alındı. HBS. org / about-rls-wed / tedavi seçenekleri Wali, S. (2014). D vitamini takviyelerinin huzursuz bacak sendromunun şiddeti üzerine etkisi [Özet].
Uyku ve Nefes Alma.
// www. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 25148866 Watenpaugh, D. (2011, 1 Şubat). Aktivite, egzersiz ve huzursuz bacaklar sendromu: Aktif bir yaşam tarzı RLS'yi önleyebilir veya tedavi edebilir mi? // www. Adresinden alındı. HBS. org / Belge. Doktor? id = 2157 Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır
Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.
Değiştir
E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.

Üzgünüz, bir hata oluştu.