Ilerleyen RA: Egzersiz Planı ve Kuralları

İlerleyen RA için bir egzersiz planı oluşturun.

Birleşik Devletlerde romatoid artritli (RA) 1,5 milyon kişiden biriyseniz, egzersiz aklınızdan en uzak olanı olabilir. Ağrılı, şişmiş eklemler ve sürekli yorgunluk, yürüyüşü kusadar hale getirebilir. Neyse ki, doğru plan egzersiz yapmayı kolaylaştırabilir ve daha aktif bir hayat tarzının avantajlarından yararlanmana izin verebilir.

Neden Egzersiz Yapmalısınız

Nazik düzenli egzersiz, etkilenen eklemlerinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda RA'lılarda yaygın olan yorgunlukla mücadele etmeye ve kemik ve eklem hasarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ve, fark etmiş olabileceğiniz gibi, pasif olmak eklem ağrısı ve sertliğin daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Kalk ve Taşınmak için Kolay Bir Plan

Genel olarak, alevlenmeniz olduğunda veya RA'nız daha aktif olduğunda daha fazla dinlenmek istersiniz. RA'nızın rahatsız edici olmadığı ve egzersiz yaptığı günlerin avantajlarından yararlanın. Uzun dinlenme süreleri eklemlerinizi daha sert ve acı verebilir, bu nedenle uzun süre hareketsiz bırakma atakları yapmayı deneyin.

Başlarken

İlk adımınız hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğuyla ilgili doktorunuzla konuşmaktır. Örneğin, omuz ağrınız varsa, yürüme yüzmekten daha iyi olabilir. Tipik olarak, düşük etkili veya nonimpact egzersizler en iyi bahisiniz olacaktır çünkü eklemlerinizde en kolay olacaklardır.

Hangi egzersizleri yapacağınızı öğrendikten sonra, bunlardan hangisini denemek istersiniz diye düşünebilirsiniz. RA'lı insanlar için yararlı olabilecek bazı egzersiz türleri şunlardır:

yoga veya tai chi

yüzme

su aerobiği, özellikle sıcak su aerobiği, eklemlerin rahatlatılması için

bisiklet

yürüme

hafif gerilme

hafif eğitim < 999> Egzersiz Yapabilir Yapma İpuçları

Yavaş yavaş başlayın

1. . Uzun süre çalışmanız için enerjiniz veya motivasyonunuz olmayabilir. Alternatif olarak, saatlerce egzersiz yapıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Her iki durumda da kendinize basmanız gerekecek, böylece incinmiyorsunuz. İlk gün beş dakika veya 10 dakika başlayın ve sonraki günlerde kademeli olarak bir dakika kadar artırın. Kullanışlı hale getirin
2. . Spor salonuna basmanız ve sabit bir bisiklet sürmeniz daha kolay mıdır? Veya sadece ön kapınızı kaldırıp kaldırıma kadar çıkmak daha uygun olur mu? Egzersizinizi rutin hale getirirken ne kadar erişilebilir olursanız o kadar çok şansınız olur. Uzmanlara sorun
3. . Mümkünse kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın. Seçenekleri
4. yapın. Vücudunuzun farklı bölümlerini kullanan ve farklı yerlerde yapılabilen, hoşunuza giden birkaç etkinlik bulmaya çalışın.Bu, rutininizden sıkılmanızı önleyecek ve şehir dışındayken veya evi terk edemiyorsanız size alternatifler sunuyor. Bir ortak bulun
5. . Bir arkadaşınızı veya bir aile üyenizi sizinle birlikte çalışmaya davet etmek motivasyonunuzu korumaya yardımcı olur ve etkinliği daha eğlenceli hale getirir. Zindeliğinizi Geliştirin

Güç ve dayanıklılık kazandığınızda, haftanın beş günü, 30 dakikalık bir faaliyete geçmeye çalışın. Bunu ayrıca üç, 10 dakikalık aralıklarla bölebilirsiniz. Farklı egzersiz türlerinde çalışmaya ve ağırlık kaldırma, yoga veya gerdirme gibi esneklik eğitimi ve yüzme veya bisiklet gibi kardiyotik eğitimi gibi kuvvet eğitimi vermeyi deneyin. Önce ısınırken sonradan gerin emin olun.

Fazla Kullanma

Unutmayın, dışarı çıkmak için kendinizi iyi hissetmezseniz, dinlenmeniz gerekebilir. Etkilenen bölgeyi rahatsız etmeyen başka bir etkinliğe geçmeniz de gerekebilir.