Romatoid artrit: Sabah sertlik nasıl yönetilir

Romatoid artritin (RA) en yaygın görülen belirti semptomudur. Romatologlar sabahın sertlik derecesini en az bir saat süren bir RA işareti olarak değerlendiriyorlar. Sıkışma genellikle gevşer ve gider, biraz zaman alabilir.

Sabah sertliğini hafifçe hafifletmek için yapabileceğiniz sekiz şey var.

1. Sabaha karşı yatmadan önce bir saat içinde ağrı veya anti-inflamatuvar ilaçlar alın. İlacınızı boş karnınıza almaman için, yatağınızın yanında küçük bir aperitif tutun. Gece yatmaya hazır olduğunuzda, çalar saatinizi normal uyanış saatinizden bir saat önce ayarlayın. Komidin üstüne şu öğeleri koyduğunuzdan emin olun:

Ağrı kesici bir doz

• Bir bardak su
• Bir çift tuzlu kraker
• Sabahları alarm sönerse kalkmayın. Ağrı kesiciyi bol miktarda su ile yuttunuz. Mide rahatsızlığını önlemeye yardımcı olması için tuzları ye. Ardından, alarmınızı normal uyandırma süreniz için sıfırlayın.

rahatlayın. Nefes alın. Kendinize hafifçe uykuya geçmesine izin verin.

2. Egzersiz, yatakta

Alarmınız çaldığında, ağrı kesici ilaç çalışıyor olmalıdır. Ama biraz fazla kalkma. Hafifçe gerin ve hareket aralığı egzersizleri yapın. Uykulu kasların ısınmasına ve gıcırdayan eklemlerin gevşemesine yardımcı olacaktır.

Hala kapakların altındayken sırt üstü yalan söylüyorsun. Önce üst bedeninizi gerin, eklemlerinizi hafifçe rahat bir hareket aralığı boyunca hareket ettirin. Önce boynunuzu gevşeterek başınızı yana kaydırın. Sonra, aşağıdaki eklemleri önce bir taraftan geriye, diğeri ise gerin:

eller

• bilek
• dirsekler
• omuzlar
• Sonra aynı şeyi alt vücudunuzdaki derzlerle yapın:

ayak parmakları

• ayak bilekleri
• dizler
• kalçalar
• Eklemlerinizi mümkün olduğunca yavaşça ve yavaşça gerin ve hareket ettirin. Eklemleriniz daha az sert ve acı hissedince ayağa kalksınız.

3. Rain to show

Sabahları sert tutmak için en iyi yöntemlerden biri sıcak bir banyo veya duş almaktır. Isı, kanın cildin yüzeyine taşınmasına neden olur. Sıcak bir banyo veya duş, eklemleri yol boyunca yıkar ve ısıtır.

Banyo banyosunda 10 ila 20 dakikalık sıcak bir ısınmaya çalışın. Eklemlerinizi yavaşça hareket ettirin ve egzersize devam edin. Onları bezle masaj yapın. Duşta, elde taşınır bir duş başlığınız varsa, spreyle masajlı, ağrılı eklemleri masaj yapın. Hoş ve sıcak olabilmek için yeterince uzun kalın.

4. Kurutmayı çalıştırın

Gün giyinmeden önce elbiselerini kurutucusuna beş dakika boyunca basın. En yüksek ısı ayarını kullanın. Sonra kahveyi hazırlayın, tahılınızı dökün veya kaynatmaya bir yumurta koyun.

Kurutucu bip sesi çıkarırken, ısıtılmış giysilerinizi çıkarın ve giyin. Kurutucudan gelen sıcaklık yatıştırıcıdır ve sert, achy eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olacaktır.

5. İyi bir kahvaltı yiyin

Sabah burada ve boşta gidiyorsun. Vücudunuz yakıt ister!

Hafif fakat besleyici bir kahvaltı yiyeniz, sabah sertliğinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bütün tahıllı tost ile bir yumurta veya yoğurt veya süt veya soya unu ile sıcak veya soğuk tam tahıllı hububat bir kutu. Bu seçimlerden herhangi biri vücudunuza başlangıçta ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.

RA, oto bağışıklık hastalığı olarak vücudunuzu kendi eklemlerine saldırır. Vücudunuz kendisini başka saldırılardan korumakta ve bu saldırılardan gelen hasarları sürekli olarak onarmaktadır. Bu nedenle güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Düzgün çalışabilmesi için vücudunuza yakıt kazandıracaktır.

6. Isıyı getirin

Isıtma salve veya losyonları, sert, ağrılı eklemleri kolaylaştırabilir. Eklem üzerinden deriye masaj yapılır, sıcaklık nüfuz eder ve bir süre sürebilir.

Pişmemiş pirinç, fasülye veya diğer organik maddelerle dolu kumaş torbaları müthiş ısı paketi haline getirir. Zırhı bir dakika kadar mikrodalgada ısıtın. Isı en az 30 dakika sürecek. Elektrikli ısıtma yastıkları da iyi çalışır.

Ofisiniz soğuksa stratejik olarak masanızın altına yerleştirilmiş küçük bir ısıtıcı da sabah sertliğini gidermeye yardımcı olabilir.

7. Vücudunuzu her gün taşıyın

RA egzersizi zorlayabilir. Bir mermi alevlendiğinde, hareket ettirmek çok fazla acı verebilir. İyi hissettiğinizde egzersiz yapmayı aşırı derecede kolaylaştırabilirsiniz, bu da yeni bir patlamaya neden olabilir. Anahtar nedir? Ağrılı eklemleri zorlamayın, ancak diğer tümlerini hareket ettirmeye çalışın.

Günde 15 ila 20 dakika yürüyün, eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirin. Eklemlerinizi basit, nazik, hareket aralığı egzersizleri ile uzatma ve hareket ettirme, sert ve zayıflamalarını önlemeye yardımcı olur.

Vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı tutmak, sertliği gidermek ve sabahları gitmek için gereken süreyi azaltabilir.

8. Stres atmayın, yardım isteyin

Sabahları hep meşguldür. Ancak eklemleriniz sert ve acılı olduğunda, daha da zorlaşabilirler. Bu yüzden devam edin: Aileniz veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Bir yardım eli uzatmaktan ne kadar memnun olduklarına şaşkın olabilirsiniz.

Ve nihayet, dikkatli olun. Her sabah kendinize her gün vakit ayırın ve stres azaltmanın bir yolu olarak meditasyon öğrenmeyi düşünün. Romatoid artrit ciddi, ağrılı bir hastalıktır. Baş etme stresini azaltmak için durun ve her seferinde solunuma odaklanın.