Tip 1 Diyabet Yönetmek İçin Günlük Günlük Rehber

Giriş

Video Metni Oku >

Bugün T1 Diyabetle Daha İyi Yaşamak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey [Betik] Bugünlerde tip 1 diyabetli insanlar daha uzun yaşıyor, daha dolgun ve daha üretken hayatlar. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti. Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir. Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor?Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli başarı için kendinizi hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. Tam

close Video Transkriptini Okuyun Yarın T1 Diyabetle Canlı Olacak Bugün Yapabileceğiniz 5 Şey her zamankinden daha fazla. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti.Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir. Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor? Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli başarı için kendinizi hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. tam

Özellikle hayat meşgul olduğunda, tip 1 diyabetin yönetimi hakkında boğulmuş hissetmek normaldir. Sonuçta, şeker hastalığı ile uğraşmak her zaman uygun değildir. Her gün farklı olsa da, günlük rutininize basit stratejiler ekleyerek, yolunuza devam etmenize ve tip 1 diyabetle iyi yaşamanıza yardımcı olabilirsiniz.

Sabah

Yükselin, parlatın ve kan şekeri kontrol edin

Uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede kan şekerinizi kontrol edin. Bu, kan şekerinin gece boyunca neye benzediğine dair bir fikir verecektir. Çok yüksek veya çok düşük olduğunu fark ederseniz, hemen yiyecek veya insülinle düzeltebilirsiniz. Diyabet günlüğüne kan şekeri düzeylerini ve diğer önemli bilgileri kaydetmeyi de düşünebilirsiniz. Bu, şeker hastalığının günden güne ne kadar iyi kontrol edildiğini takip edebilmenize yardımcı olabilir.

Gününüze sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın

İyi yeme, tip 1 diyabetin yönetiminde önemli bir bölümdür. Gününüzü, sağlıklı beslenme planınızı izleyen besleyici bir kahvaltıyla başlayın. Tip 1 diyabet için sağlıklı bir plan, tipik olarak, meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi her besin grubundaki gıdaları içerir.

İnsülin aldığınızdan beri, her öğünde ılımlı miktarda sağlıklı karbonhidrat da eklemeniz gerekir. Bu kan şekerinizin düşmesine engel olur. Gerektiğinde, karbonhidratlarınızı takip ettiğinizden ve emiliminizi insülin dozajınızla eşleştirdiğinizden emin olun. Bu bilgileri diyabet günlüğüne kaydedebilirsiniz.

Tip 1 diyabetliler için hızlı ve kolay kahvaltı fikirleri arasında pişmiş yumurta, az yağlı yulaf ezmesi veya meyve ve yoğurt parfait bulunur.Kahvaltınızı da içeren her yemekten önce ve sonra kan şekerinizi test etmeyi unutmayın.

İlaçlarınızı alın

İnsülini ve diğer ilaçları almayı unutma. Meşgul sabahlarda, bir glikoz monitörü, insülin, şırınga ve ihtiyacınız olan diğer malzemeleri içeren bir diyabet kiti hazırlamak yararlı olabilir. Organize olmak size zaman kazandıracaktır. İlaçları almayı hatırlamada sorun yaşıyorsanız, bir hap kutusunu kullanmayı deneyin veya diş fırçanızla banyoda ilaç bulundurmayı deneyin.

Arabayla güvenle yol alın

İster iş, okul veya koşu işlerine gidiyorken, oraya güvenli bir şekilde girdiğinizden emin olun. Direksiyona geçmeden önce kan şekeri seviyenizi kontrol edin ve kan şekeriniz çok düşükse asla sürmeyin. Ayrıca, meyve suyu gibi bir glikoz kaynağı da dahil olmak üzere, arabada biraz aperitif tutmanız gerekir.

Atıştırmalık var

Enerjinizi ve kan şekerinizi korumak için sabahın ortasından atıştırmalık gerekebilir. Tip 1 diyabetliler için sağlıklı aperatif fikirleri arasında bir avuç badem, dize peynir veya elma parçası bulunur.

Öğleden sonra

Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin

Kan şekerinizi tekrar kontrol edin ve sonra sağlıklı bir öğle yemeğine kavuşun. Önünüzde planlıyorsanız ve öğlen yemeği paketi seçerseniz, yemek yemek en kolay olabilir. İyi seçenekler, süzme peynir ve fındık, humus ve sebzeler veya bir bardak biber ile tepesinde bir salata içerir. Ve tabii ki, yemekten sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin.

Egzersiz yapın

Aktif kalma, tip 1 diyabetinizi yönetmenin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda ruh halinizi artırabilir ve stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Eğlenebileceğiniz bazı etkinlikler arasında bir koşu yapmak, köpeğinize uzun bir yürüyüş yapmak ya da dans etmek.

Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika ılımlı egzersiz yapmalısınız. Egzersiz öncesi ve sonrasında kan şekerinizi kontrol etmeyi unutmayın. Aynı zamanda bir glikoz kaynağı da getirmelisin.

Akşam

Akşam yemeği hazırlayın

Besleyici bir akşam yemeği yiyin ve yemekten önce ve sonra kan şekerinizi tekrar kontrol etmeyi unutmayın. Günün sonunda sağlıklı bir yemek yapmak için genellikle çok yorgun iseniz, ileride planlamayı deneyin. Mutfağınızı iyi yemek seçenekleri ile iyi bir şekilde saklayın. Ayrıca hafta sonları gibi daha fazla vakit geçirdiğinizde öğünün bazı bölümlerini hazırlamayı deneyebilirsiniz.

Relax

Rahatlamak ve keyfini çıkarmak için günün sonunda biraz zaman ayırın. Bir kitap okuyun, film seyredin veya bir arkadaşınızı ziyaret edin. Kendiniz için her gün vakit ayırmak, stres yönetimi ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır.

Biraz uykulayın

Çoğu erişkin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterli uyku almak tip 1 diyabetliler için özellikle önemlidir, çünkü uyku eksikliği kan şekerinizi kontrol altına almak daha zor hale getirir.

Gece uyurken sorun yaşıyor musunuz doktorunuza bildirin. Uyku sorunlarına kan şekeri çok yüksek veya çok düşük olabilir. Yatmadan önce kan şekeri kontrol etmeye alışkanlık edin. Kan şekeriniz gece düşme eğilimi gösteriyorsa yatmadan önce bir aperatif almanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi açma

Tip 1 diyabetiniz olduğunda, sağlıklı kalmak, yoğun geçen gününüze ekstra stres katabilir.Diyabetinizi idare etmenin anahtarı, ön planda olmaktır. Tip 1 diyabetle yaşamınızı biraz daha kolay hale getirmek için günlük diyabet takviminizi takip edin.