ŞEker hastalığı geçirdiğiniz için hayatta bir sırt üstesinden gelmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez! Tip 1 Diyabetli Yaşamak ve Zenginleştirmek!

Genel Bakış

Video Transkriptini Okuyun >

Yarın T1 Diyabetle Canlı Olacak Bugün Yapabileceğiniz 5 Şey [Yazı yazısı] Bugünlerde tip 1 diyabetli insanlar daha uzun yaşıyor, daha dolgun ve daha üretken hayatlar. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti. Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir.Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor? Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli bir başarıyı yakalamanın harika bir yoludur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. Tam

close Video Transkriptini Okuyun Yarın T1 Diyabetle Canlı Olacak Bugün Yapabileceğiniz 5 Şey her zamankinden daha fazla. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti.Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir. Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor? Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli bir başarıyı yakalamanın harika bir yoludur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. tam

Tip 1 diyabet olabilir, ancak şeker hastalığı hayatınızı kontrol etmek zorunda değildir. İyi yaşamak ve tip 1 diyabetle gelişmek mümkündür. İster meşgul Pazartesi sabahları geçiriyorsanız veya bir hafta sonu kaçmayı hayal ediyorsanız, tip 1 diyabet sizi geri tutmamalıdır. Diyabetli yaşam için bu basit, pratik adımları eksiksiz yerine getirin.

Kendinize motive olun

Tip 1 şeker hastalığını idare etmek bazen bir yük gibi hissedebilir. Dolayısıyla, kendinize iyi bakmanız için motive olmanız önemlidir. Şaşkın hissetmeye başlayınca, motive kalmak için iyi bir sebebin düşünülmesine yardımcı olabilir. Bazı örnekler "Çocuklarım için sağlıklı kalmak istiyorum" veya "Şeker hastalığımı iyi yönetmek isterim ki yaşlandıkça sağlıklı olacağım" olabilir. “

Bu zor günlerde kendinize motive kalma nedeninizi hatırlatın. Sebebinizi yapışkan bir nota saklayın ve çabucak bilgi almak için çantanızda, cüzdanında veya akıllı telefonunuzda saklayın.

Organize olma

Diyabetinizi daha iyi yönetmek ve Pazartesi sabahı daha kolay olmasını isterseniz, organize olun. İnsülin, şırıngalar, çerezler, şeker testi malzemeleri ve şeker hastalığını idare etmek için ihtiyacınız olabilecek diğer herşeyle diyabet kitleri yapmayı deneyebilirsiniz. Evin çevresinde, arabada ve çantanızda, spor çantasında veya evrak çantasında birkaç takım saklayın. İhtiyacınız olan malzemeleri aramak zorunda kalmadığınızda zamandan tasarruf edersiniz.

İlaç almayı hatırlamada sıklıkla sorun yaşıyorsanız, bir hap kutusunu kullanmayı deneyin veya diş fırçanız tarafından reçeteleri saklayın. Ayrıca, diyabet tedavi ekibinizin her üyesi için, buzdolabında veya cüzdanınız gibi kolayca erişebileceğiniz kişinin adını ve iletişim bilgilerini bulundurmanız gerekir.

Yemekleri kolaylaştırın

Besleyici bir diyeti takiben, tip 1 diyabetleri yönetmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmak her zaman kolay değildir, ancak ön hazırlık ve planlama çok daha kolay yönetilebilir kılabilir.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları içeren bir yemek planı hazırlamayı deneyin. Mutfağınızı sağlıklı ve lezzetli gıdalarla stoklanmış tutun, böylece yemek yemeye cazip olursunuz. Ayrıca, daha fazla zaman geçirdiğiniz günlerde yemek hazırlamayı da deneyebilirsiniz.

Örneğin Pazar öğleden sonra sebzeleri parçalayın ve kahverengi pirinç yapın, böylece Pazartesi günü işten sonra hızlı ve sağlıklı bir kızarmış pilav hazırlayabilirsiniz. Besleyici aperitifleri çantanıza veya arabanıza koymak, hareket halindeyken sağlıksız seçeneklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Doğru dışarı çıkın

Evde pişirme genellikle daha sağlıklıdır, ancak yine de zaman zaman yemek yiyeceksiniz. Bazı planlamayla, kesinlikle bir restoranda sağlıklı beslenme planınızı takip etmek mümkündür. Kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için her zamankinden öğle yemeğine kadar rezervasyon için önde çağırın. Restoran rezervasyonları yapmazsa ya da normalden daha yiyorsanız aperatif getirin.

Restoran çağırdığınızda, özel sağlık ihtiyaçlarınız olduğunu da açıklayabilirsiniz. Menünün bir kopyasını önceden görmek için restoranın web sitesini kontrol etmeyi deneyin. Önceden ne sipariş edeceğinize karar verirseniz, sağlıklı seçimler yapmanın daha kolay bir zamanı olabilir. Malzemelerin bir tabakta olduğundan emin değilseniz, sunucunuzdan sormaya çekinmeyin.

Sipariş verirken yan tarafta sos ve pansumanlar isteyin ve daha yüksek kalorili yan yemekler için sebzeler veya bir salata ikame edin.

Egzersizleri eğlenceli ve kolaydır

Tip 1 diyabetli insanlar haftanın çoğunda 30-60 dakika egzersiz yapmalıdır. Yoğun bir programla bu her zaman kolay değildir, bu nedenle aktif kalmayı önceden planlayın. Haftanın hangi günlerinde yapacağınız egzersiz türünü seçin ve planınıza bağlı kalın. Beğendiğiniz aktiviteleri seçerseniz egzersizi kazanma ihtimaliniz artar. Bazı fikirler arasında yüzme, bisikletle gezinti veya bahçecilik sayılabilir.

Her gün aktif olmak için zaman bulma konusunda sorun yaşıyorsanız, egzersiz programınıza uymayı deneyin. Belki sürmek yerine bisikletinize binerek çalışabilir, öğle molası sırasında 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilir veya asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Bir arkadaşınızla çalışmak egzersizi daha keyifli hale getirebilir.

Kolay yolculuk

Tip 1 diyabet ile seyahat etmek stresli olmak zorunda değildir. Önceden planlama seyahatinizi eğlenceli ve kaygısız hale getirebilir. Herhangi bir sürpriz olursa, ihtiyaç duyacağınızdan daha fazla malzeme ile bir diyabet kiti koyun. Seyahat ederken kendi yemeklerinizi ve aperatiflerinizi de getirmek isteyebilirsiniz. Bir insülin pompası kullanıyorsanız, pompa arızalanması ihtimaline karşı daima bazal insülin de dahil olmak üzere yedekleme malzemeleri ile yolculuk yapın.

Uçakla seyahat ediyorsanız, şeker hastalıkları ürününüzü, kontrol edilen bagaj yerine bir taşıma çantasına koyduğunuzdan emin olun. Havaalanı güvenliği tip 1 diyabetli insanlar için bazen zor olabilir.Doktorunuzdan sağlıklı kalabilmeniz için şırınga ve diğer şeker hastalığı ürünlerine ihtiyacınız olduğunu açıklayan bir mektup yazmalarını söyleyin. Uçarken mektubu yanına getir. Bir insülin pompası kullanıyorsanız, bir havaalanı tarayıcısı aracılığıyla pompanızı giymeniz güvenlidir, ancak güvenlik görevlisine pompanızı giydiğinizi bildiririz. İsterseniz, işçilerinize sağlık durumunuz olduğunu bildiren özel bir kart da Ulaştırma Güvenliği Yönetimi'nden alabilirsiniz.

Takeaway

Tip 1 diyabet sizi geri tutmak zorunda değildir. Şeker hastalığı olan insanlar çalışabilir, okula gidebilir, evde ve lokantalarda yemek yiyebilir ve seyahat edebilir. Küçük bir planlamayla, tip 1 diyabetle hemen hemen her şeyin yapılmasının mümkün olduğunu unutmayın.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Hava yolculuğu ve diyabet. (2016, 13 Ocak). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / yaşayan-ile-diyabet / know-your-haklar / ayrımcılık / kamu-konaklama / hava seyahat-ve-diyabet / ne-özel-endişeler-edilebilir. html
Zamanında yemek. (2014, 27 Haziran). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / Gıda-and-fitness / yiyecek / / gıda ipuçları / yeme-out / yemek-zamanında-ı yiyebilir what-. html
Yeme. (2014, 2 Temmuz). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / Gıda-and-fitness / yiyecek / / gıda ipuçları / yeme-out / sipariş-ipuçları-ı yiyebilir what-. html? yönlendiren = // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / yiyecek / / gıda ipuçları / yeme-out-i-ne-yiyebilir /? loc = ff-slabnav
Egzersiz ve tip 1 diyabet. (2015, 7 Nisan). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / egzersiz-ve-tip-1-diyabet. html? loc = ff-slabnav
Tip 1 diyabet-ne yiyebilirim? (2016). // www. Adresinden alındı. diyabet. org. uk / Kılavuz şeker hastalığı / Enjoy-food / Yiyecek-ve-diyabet / I-have-Type-1-diyabet / Ne-can-ı-eat-type-1 /
Fiziksel hakkında bilmem gerekenler etkinlik ve şeker hastalığı. (2014, Ağustos). // www. Adresinden alındı. NIDDK. NIH. gov / sağlık bilgileri / sağlık konuları / Diyabet / fiziksel aktivite-diyabet / Sayfalar / fiziksel aktivite-diyabet. aspx

Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır

Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!
Bu makale bilgilendirici oldu.
Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.

Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.