ÖNemsiz Gıda ve Diyabet

Genel Bakış

Özellikler

Yemek önemsiz yemekler kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu, şeker hastalığı olan kişilerin kan şekeri düzeylerini düzenlemesini daha da zorlaştırıyor.
Doymuş ve trans yağlar kolestrol seviyenizi yükseltir. Bu sizi kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için daha büyük bir risk oluşturmaktadır.
Diyabetli insanlar, eğitimli tüketiciler tarafından zararlı yağ ve şeker alımlarını kontrol edebilir.

Önemsiz gıdalar her yerde. Onları otomatlarda, dinlenme yerlerinde, stadyumlarda ve otellerde görüyorsunuz. Film tiyatrolarında, benzin istasyonlarında ve kitapçılarda satılıyorlar. Ve eğer bu yeterli değilse, sürekli reklam, abur cubur yemeyi televizyonda teşvik eder.

Önemsiz gıdalar kalorisinde yüksek, ancak besin değeri düşük. Genel olarak bu gıdalar, işlenmemiş ve hazırlanmış, uzun, çoğunlukla önlenemez madde listeleri bulunan atıştırmalık yiyecekleri içerir.

Bu gıdalardaki fazla şekeri ve yağları tüketmek kilo almaya katkıda bulunabilir. Bu aşırı kilo diyabet ile ilişkilidir.

Tip 2 diyabet geliştirmek için en önemli risk faktörlerinden biri aşırı kilolu olma. Çok fazla yağ dokusu taşırken, özellikle orta bölümünüzde, vücudunuzdaki hücreler insüline dirençli hale gelebilir. İnsülin şekeri kanınızdan ve hücrelerinize taşıyan bir hormondur.

Hücreleriniz insülini düzgün bir şekilde kullanamazsa, pankreasınız bunu daha fazla insülin ihtiyacı olarak hatalar, bu nedenle daha fazla pompalamaktadır. Sonunda pankreasınız tükenecek ve kan şekerlerinizi kontrol altında tutacak kadar insülin üretmeyi bırakacaktır. Bu, yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterize bir durum olan diyabet geliştirmenize neden olur.

Önemsiz gıdalar oldukça işlenmiş ve kalorisinde yüksektir. Birkaç vitamin ve mineral bulundurma eğilimi gösterirler ve genellikle lif açısından düşüktürler. Önemsiz gıdalar sıklıkla büyük miktarlarda şeker içerirler ve doymuş yağ ve trans yağlar açısından yüksektir. Bu, kan şekeri düzeylerini artırabilecek ve kötü kolestrol düzeylerini artırabilecek daha hızlı sindirilmelerine neden olabilir.

Doymuş ve trans yağlar

Amerikan Diyabet Birliği'ne (ADA) göre, doymuş yağ kolesterol seviyenizi yükseltir. Bu sizi kalp hastalığı, kalp krizi ve inme için daha büyük bir risk oluşturmaktadır. ADA, insanların kalorilerinin% 10'dan azını doymuş yağlardan almalarını öneriyor.

Trans yağ aynı zamanda kolestrol seviyenizi de yükseltir. Doymuş yağdan daha kötüdür çünkü kötü kolesterol seviyelerini yükseltir ve iyi kolesterol seviyelerini düşürür. Trans yağ, hidrojene yağ olarak da bilinen katılaştırılmış sıvı yağdır. Nokta bulmak zor olabilir, çünkü eğer 0'dan az ise, gıda üreticileri etiketlerde 0 gram trans yağ listeleyebilirler.Üründe 5 gram.

Önemsiz yiyeceklerden kaçınma

Diyabetli insanlar için önemsiz yiyeceklerde bulunan şekeri ve yağları sınırlandırmak önemlidir. Bu kilo verme ve kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. ADA bu gıdaları sınırlandırmanızı önerir; çünkü genellikle vücudunuzdaki diğer besleyici gıdaların yerini alırlar.

Kötü bir yemek alışkanlığını diğer pek çok kötü alışkanlık gibi kırmak zor olabilir. Açıkçası şeker ve yağlarla dolu gıdalardan, örneğin kek ve kızarmış yiyeceklerden arınmış olsanız bile, yağ ve şekerler en azından onları beklediğiniz gıdalardan gizlenebilir. Tortilla cipsi, erişte, kekler, kruvasan ve kahvenizi içine serdiğiniz krema basit şekerlerde yüksek olabilir ve zararlı yağlar içerebilir. Şeker de aromalı yoğurt ve salata sosları, mayonez ve ketçap gibi çeşnilerde bulunur. Yağdan arındırmak için kullanılan bazı yağsız gıdalarda da yüksek miktarlarda bulunur.

Eğitim

Diyabetli birçok insan, zararlı yağ ve şeker alımını kontrol altına almanın en iyi yolunun eğitimli bir tüketici olmasıdır. Bu, zararlı yağ ve şekerlerin tespitinde beslenme etiketlerinin nasıl okunacağını öğrenmeyi içerir. Ayrıca, içerikleri kontrol etmek için evde daha sık yemek pişirmeyi de içerir.

Ayrıca kan şekeri seviyenizi ve şeker hastalığını, yiyerek de kontrol edebilirsiniz:

düşük sodyumda gıdalar
Doymuş ve trans yağda düşük gıdalar Sebzeler, meyveler ve benzeri işlenmemiş karbonhidratlar tüm yüksek lif taneleri
yönetilen miktarda karbonhidrat
yeterli miktarda protein
Ayrıca, günde üç büyük yemek yerine daha küçük yemek yiyen açlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bol egzersiz yapmak kan şekerinizi düşürmenize de yardımcı olacaktır.

Yemeğinizi ve ne zaman yediğinizi not etmeniz için bir yemek günlüğü tutabilirsiniz. Görmenize yardımcı olur:

Eğer aşırı yorucu veya stresli yemeler yapıyorsanız

Başka bir kötü yeme alışkanlığına sahipseniz
sık sık belirli bir önemsiz yiyecek yerseniz
ile önemsiz yiyecekleri değiştirmeye çalışın sağlıklı alternatifler. Dışarıda yemekten hoşlanıyorsanız, fast food restoranlarından kaçınmak en iyisidir. Bazen şımartsanız, ADA'nın fast food'larınızı daha sağlıklı bir şekilde yemesi için şu ipuçları vardır:

İyi bir para değeri olduğu için lüks veya süper büyüklükte bir yiyecek seçeneği sipariş etme tuzağına düşmeyin. Paradan tasarruf edebilir, ancak kalori, şeker veya yağ tüketiminden tasarruf sağlamaz.

Kızarmış gıdalardan kaçının ve bunun yerine ızgara veya ızgara ile çıkın. Hindi veya tavuk göğsü gibi yağsız etleri seçin.
Baharatları izle. Hardal, mayonez, ketçap veya zengin soslardan daha sağlıklıdır.
Sabahları, kalori ve yağ daha düşük olan bütün tahıl yüksek elyaf çörekleri, ekmek veya İngiliz keklerle yapıştırın.
Burgerinizi, ek kalorileri ve yağları olan peynirsiz sipariş edin.
Salata barları iyidir, ancak pastırma ve peynir gibi az miktarda topalmayı sınırlandırır. Fındık, tohum ve avokado gibi daha sağlıklı yağ seçeneklerini seçin. Havuç, biber, soğan, brokoli, karnabahar ve kereviz ile yeşillikleri doldurun.
Pizza yorsanız, tam buğdaylı ince kabuklu ve sebze soslarından birini seçin.
Görünüm

ABD'de yaygın hurda gıdalarının nasıl olduğunu göz önüne alındığında direnen zor olabilir. Diyabetli insanlar ağırlıklarını ve nihayetinde kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için diyetlerine özel dikkat göstermelidirler. Gereksiz gıdayı yemek isteğine dayanmak daha da zor olabilir. Olmayan yiyecekleri sınırlamalı ve mümkün olduğunda sağlıklı alternatifler seçmelisin. Bu sadece şeker hastalığı için değil, genel sağlık için de idealdir.

Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Karın yağları ve bununla ilgili ne yapılması gerektiği. (2015, 9 Ekim). // www. Adresinden alındı. sağlık. Harvard. edu / Newsweek / Karın yağ-ve-ne yapılacak-yaklaşık-it. htm

Diyabet efsaneleri. (2015, 17 Ağustos). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / diyabet-temel / şeker hastalığı-efsaneleri /
Sağlıklı yeme. (2014, 18 Nisan). // www. Adresinden alındı. diyabet. org / are-you-risk altındaki / alt-your-risk / sağlıklı yeme. html
Yağlarınızı bilin. (2016, 28 Mart). // www. Adresinden alındı. kalbi. org / HEARTORG / Sorunları / Kolesterol / PreventionTreatmentofHighCholesterol / Know-Sizin-Fats_UCM_305628_Article. jsp -. VxeqqscYt80
Amerika'da gıda tüketiminin profillenmesi.
(n. // www. Adresinden 'a ulaşıldı. usda. gov / Factbook / chapter2. pdf Risérus, U., Willett, W.C., & Hu, F. B. (2009, Ocak). Diyet yağları ve tip 2 diyabetin önlenmesi.
Lipid Araştırmasında İlerleme, 48 (1), 44-51. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / articles / PMC2654180 / Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır

Ne kadar yardımcı oldu?

Nasıl geliştirebilirim?

✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:

Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.
Bu makale yanlış bilgi içerir.
Bu makalede aradığım bilgiler yok.
Tıbbi bir sorum var.
Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.